Зміст

• Кроки
• Порада

Мрії можуть мати потужний вплив на наше життя. Вони відображають наші сподівання та побоювання щодо майбутнього і навіть допомагають нам згадувати минуле. Незалежно від того, чи хочете ви навчитися освоювати мрії (тобто ефективно контролювати і усвідомлювати мрії під час сну), або просто навчитися мати більш спокійні сни. Є кілька речей, які ви можете робити вдень і перед сном, щоб ви могли мріяти про бажані мрії. Якщо ви хочете знати, як керувати своїми мріями, прочитайте інструкції нижче.

Кроки

Частина 1 з 4: Майте більше заспокійливих мрій

1. 

   Лягайте спати раніше. Дослідження сновидінь, проведене в 2011 році в журналі «Біологічний ритм і сон», прийшло до висновку, що студенти коледжів, які засиджувались пізно, частіше бачили неприємні сни, ніж ті, хто раніше лягав спати. Спробуйте лягати спати щонайменше на годину раніше кожної ночі і помічайте позитивний вплив на свої мрії, якщо хочете бачити спокійніші сни.
   • Одним з можливих пояснень цього висновку є те, що гормон стресу кортизол виробляється рано вранці, в той час, коли нічні сови зазвичай перебувають у швидкій швидкості (швидкий сон очей), сновидіння або глибокий сон .

2. 

   
   
   Контролюйте свій раціон. Багато речей можуть спричинити кошмари, такі як їжа вночі, вживання алкоголю, кофеїну або куріння сигар. Якщо у вас є довготривалі кошмари, подумайте про те, щоб зменшити ці речовини або не їсти їх за 2-3 години до сну, щоб дати достатньо часу для перетравлення їжі та покращення сну.
   • Слід уникати кофеїну опівдні, якщо у вас є серйозні проблеми із засинанням і спокійними снами. Можливо, ви виявите, що вам потрібно більше енергії, але це ускладнить вам сон.
   • Хоча ви можете подумати, що випивши склянку алкоголю перед сном, ви заснутимете, насправді ускладнити хороший нічний сон буде важче. І якщо ваш сон не глибокий, і ви хочете справді взяти під контроль свої мрії, алкоголь ускладнює для вас.

3. 

   
   
   Боротьба зі стресом. Негативні сни часто відображають стрес і страх, які ми відчуваємо в повсякденному житті. Постарайтеся не пам’ятати про ці речі, коли лягаєте спати. Натомість знайдіть хвилинку, щоб відпустити свої негаразди і подумати про позитивні речі. Чим менше ви зайняті стресовим життям, тим більш спокійним буде ваш розум і тим більше мрії ви хочете мати.
   • Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити стрес, краще мріяти і легше заснути. Однак не займайтеся вправами близько до сну, оскільки це може не давати вам спати.

4. 

   
   
   Майте звичку спокійно спати. Дуже важливо легко заснути і розслабитися, наприклад, пити трав’яний чай або читати книгу перед сном, щоб у вас було менше шансів відчути страх або депресію. Знайдіть те, що найкраще підходить для вашого сну, і дотримуйтесь тих, які ви вже використовуєте. Постарайтеся позбутися будь-якого стресу чи смутку, щоб полегшити заснути.
   • Уникайте перегляду бурхливих, страшних чи інших стресових фільмів, телешоу чи фільмів, оскільки це може спричинити кошмари.
   • Вимкніть усі зорові подразники принаймні за півгодини до сну, якщо хочете краще заснути. Тобто, не користуватися телефоном, комп’ютером чи будь-чим, що ускладнює вам розслаблення та кращий сон.

5. 

   Залиште троянди в спальні. Вчені провели дослідження сновидінь, в ході якого жінки піддавались аромату троянд принаймні 30 днів і мали більше заспокійливих снів, ніж зазвичай. Це доводить, що аромат викликає позитивні емоції, що робить мрії приємнішими.
   • Ви також можете використовувати запашні олії з троянди, лосьйони або свічки. Однак, будь ласка, вимкніть свічки перед сном, щоб запобігти пожежам.
   реклама

Частина 2 з 4: Підготуйтеся до усвідомленого денного сну

1. 

   Висипайтеся. Сновидіння відбуваються в швидкій швидкості (швидкий сон очей), що є частиною циклу сну. Якщо ви не висипаєтеся або не прокидаєтесь кілька разів протягом ночі, цей цикл буде перерваний. Вам слід спати 7-9 годин на день і лягати спати у встановлений час, щоб ваше тіло та розум функціонували за бажанням.

2. 

   Зосередьтеся на своїй мрії. Багато людей вважають, що згадування того, про що вони мріяли, є першим кроком у досягненні усвідомленого сновидіння. Перед тим, як лягти спати, нагадайте собі, що ви прокинетесь із спалахом мрії. Це допоможе сновидінню піти в підсвідомість. Ось кілька способів допомогти вам краще запам’ятати свої мрії:
   • Запитайте мене, про що я мріяв одразу після пробудження. Не вставайте з ліжка відразу, важко буде згадати, про що ви мріяли. Натомість залишайтеся в ліжку і зосередьтесь на деталях мрії. Однією з причин, чому люди «забувають» свої мрії, є те, що вони прокидаються і відразу починають думати про інші речі. Встановіть про це розпорядок дня щоранку.
   • Запис мрії. Робіть це, як тільки прокинетесь, і тримайте ручку та блокнот біля себе, щоб швидко записати свої мрії, перш ніж забути їх. Це також спосіб допомогти вам згадати свої мрії з часом.

3. 

   Перевірка реальності, поки ти мрієш і протягом дня. Перевірка реальності - це перегляд того, що ви можете зробити як уві сні, так і прокинувшись, щоб допомогти вам розрізнити реальний і віртуальний світи. Успішні справжні стосунки під час сну можуть допомогти вам пробудити мрію, оскільки сам сон стає усвідомленням. Спробуйте наступні способи перевірити реальність:
   • Спробуйте літати. Очевидно, це працює лише уві сні.
   • Подивіться на своє відображення в дзеркалі. Якщо ваші зображення спотворені, розмиті або розфокусовані, то ви, мабуть, мрієте.
   • Спробуйте подивитися на годинник. Це буде важко побачити, тому що зображення буде розмитим уві сні.
   • Увімкніть і вимкніть вимикач світла. Вимикачі світла не можна використовувати уві сні. Тож якщо ти можеш використати свою думку, щоб увімкнути та вимкнути світло, то, можливо, ти мрієш.
   • Подивіться на руки. Перевірте, чи нормально ваші руки зблизька. Якщо ви мрієте, у вас можуть бути більше або менше пальців, ніж зазвичай.
   • Спробуйте електронний пристрій. Комп’ютери та телефони не працюють належним чином уві сні.
   • Подивіться в дзеркало. Подивіться, чи виглядаєте ви інакше.
   • Подивіться, чи можете ви «дихати», тримаючи ніс і рот. Якщо можете, значить, мрієте.
   • Спробуйте просунути такий предмет, як олівець, через руку (долоню). Якщо ви мрієте, олівець або заплутано пройде через вашу руку, або зависне. Якщо це не сон, у вас на руках буде графіт.

4. 

   Шукайте знаки сновидінь. Отримавши звичку записувати те, про що ви мріяли, почніть знаходити ознаки того, що вам насправді сниться. Це може бути повторюване зображення, подібне до острова, на якому ви раніше ніколи не бували, або подія, що повторюється, наприклад, втрата зубів або враження.Знайдіть знаки і запишіть їх. Знання цих знаків може допомогти вам глибше усвідомити свої мрії, оскільки ви можете їх легше впізнати.
   • Як тільки ви впізнаєте знаки сновидіння, можете сказати собі, що насправді ви мрієте.

5. 

   Грати у гру. Один психолог стверджує, що ігри привчають людей жити в альтернативній реальності і бачити себе ззовні тіла, навички, які проявляються у світі мрій. Її дослідження дійшли висновку, що люди, які грають у відеоігри, частіше відчувають усвідомлені сновидіння та краще керують ними.
   • Не грайте в бурхливі ігри перед сном, оскільки вони можуть викликати кошмари. Якщо ви хочете спробувати це, обов’язково припиніть грати у відеоігри принаймні за годину до сну.

6. 

   Вживайте їжу, багату на мелатонін. Мелатонін - гормон, який зазвичай зустрічається у рослин, тварин та мікроорганізмів. Мелатонін є потужним антиоксидантом, а також, як відомо, сприяє швидкому сну і робить сни більш яскравими. Вважається, що мелатонін також допомагає нам заснути. Якщо ви хочете мріяти більш яскраво, спати глибше і тим самим краще керувати своїми мріями, вам слід їсти такі продукти, багаті на мелатонін:
   • Вишня
   • Овес
   • Мигдаль
   • Насіння соняшнику
   • Лляне насіння
   • Редька
   • Рис
   • Помідор
   • Банан
   • Біла гірчиця
   • Чорна гірчиця

7. 

   Запитайте себе, як ви мрієте протягом дня. Протягом дня, незалежно від того, сидите ви на уроці чи читаєте лист, візьміть собі за звичку запитувати себе: "Я мрію?" Якщо ви робите це регулярно, ви часто ставите собі запитання, коли справді мрієте. І якщо ви зробите це, ви зможете виявити, що мрієте, і взяти під контроль свою мрію, вибрати все, що хочете, щоб сталося у вашому сні.
   • Якщо цікаво, чи мрієте ви, це може підвищити пильність, що полегшує вам усвідомлені сновидіння.
   реклама

Частина 3 з 4: Підготуйтеся до усвідомленого сну перед сном

1. 

   Розміркуйте перед сном. Можливість бачити уві сні може вимагати від вас повної самосвідомості та не відволікатися на думки про життя. Коли ви лягаєте в ліжко і намагаєтесь заснути, вийміть з розуму всі свої сумні думки і зосередьте все це на тому, що ви спите і ввійшли у сон.
   • Мелатонін також допоможе вам позбутися негативних думок, які заважають вам добре спати.

2. 

   Уявіть свою мрію наяву. Перед тим, як лягти спати, подумайте, про що ви будете мріяти. Намалюйте сцену яскравими зображеннями та обов’язково додайте такі деталі, як приціли, звуки та запахи. Поставте себе в цю сцену і спробуйте пересуватися.
   • Зверніть увагу на відчуття дихання і руху уві сні. Хоча ви ще не мріяли, скажіть собі «я мрію». Продовжуйте цю візуалізацію, поки не спите.
   • Виберіть ідеальне положення для сну для отримання оптимальних результатів.

3. 

   Залиште знак своєї мрії біля ліжка. Покладіть біля ліжка фотографію, логотип або навіть аркуш білого паперу перед тим, як лягти спати. Візьміть щось, що представляє те, про що ви хочете мріяти, і дайте йому згаснути перед тим, як лягти спати, щоб це могло перетворитися на мрію, яку ви хочете. Якщо ви хочете когось мріяти, тримайте поруч фотографію цієї людини. Якщо ви художник, який намагається знайти предмет, залиште пусте полотно біля ліжка.
   • Робити це таким чином може допомогти вам мріяти про те, що ви хочете, тому що це закладе вам у голову суть до того, як ви заспите.

4. 

   Підготуйтеся контролювати свої мрії перед сном. Коли ви лежите в ліжку і готуєтесь до сну, скажіть собі щось таке просте, як: «Коли мені сьогодні сниться, я хочу бачити, як я мрію». Повторіть це ненадовго, і ви побачите, що станеться. Це допоможе вам сформувати свої думки про необхідність усвідомити, що ви мрієте.

5. 

   Спи в повній темряві. Вам слід спати в повній темряві або майже в повній темряві, якщо ви хочете взяти під контроль свої мрії. Сон у повній темряві підтримує високий рівень мелатоніну, пропагує прекрасні сни, а також легко пригадує сни. В ідеалі немає різниці між темрявою, коли ви дивитесь і коли закриваєте очі. Уникайте приглушеного світла, вікон з великою кількістю світла та інших елементів, які не дають вам опинитися в найтемнішому оточенні.

6. 

   Спробуйте техніку MILD. Стівен Лаберж зі Стенфордського університету, засновник Інституту проникливості, створив техніку, відому як MILD (техніка емоційної пам’яті), яка вважається однією з найефективніших технік. в оволодінні усвідомленими мріями. Ось що вам потрібно зробити:
   • Скажіть собі, що ви будете пам’ятати, про що мрієте, коли спите.
   • Зосередьтеся на усвідомленні, мріючи, і пам’ятайте, що це сон.
   • Уявіть, чим ви хочете займатися уві сні, навіть літати чи танцювати.
   • Повторіть останні два кроки, коли зрозумієте, що мрієте, і поверніться спати до повного сну.
   • Продовжуйте використовувати цю техніку, поки не зможете змусити усвідомлювати мрії.

7. 

   Нехай кошмар піде. Незважаючи на те, що важко контролювати свої мрії і змусити нічні кошмари зникнути, одна річ, яку ви можете зробити, - це змінити спосіб закінчення вашого кошмару. Якщо ви завжди мріяли мати у своєму будинку страшного чоловіка, уявіть, що уникаєте його, інакше він залишить вас у спокої. Яким би страшним не був сон, спробуйте уявити, як ви зможете подолати свій страх як переможець і нехай кошмар зникне.
   • Якщо ви думаєте про це досить важко, запишіть це і навіть скажіть це вголос, і тоді ви зможете відновити шлях розуму до сну.
   реклама

Частина 4 з 4: Контроль своїх мрій

1. 

   Почніть керувати своїми мріями простими способами, коли виявите, що мрієте. Після того, як ви завершили перевірку реальності і зрозуміли, що мрієте, спробуйте зберігати спокій і не надто збуджуватися з приводу того, що вам сниться. Якщо ви не залишитеся спокійними і збудженими, вам буде легше прокинутися. Натомість зберігайте спокій, занурюйтесь у світ мрій і починайте керувати простими речами, перш ніж створювати більш складні речі.
   • Ви можете почати обережно намагатися змінити ландшафт або просто пересуватися уві сні. Ви можете почати торкатися речей і намагатися зробити так, щоб дрібні предмети з’являлися або зникали.

2. 

   Більше контролюйте свої мрії. Коли ви добре володієте усвідомленими мріями і хочете отримати більший контроль над своїми мріями, ви можете розпочати вищий рівень спроб керувати своїми мріями. Ви можете змусити себе парити, збирати людей, повністю змінити пейзаж, спробувати повернутися до свого дитинства або навіть подорожувати в часі. Як тільки ви звикнете опановувати свої мрії, ви зможете частіше мріяти про ті мрії, які бажаєте.
   • Не забудьте записати свою мрію після пробудження. Позначте місця, де ви знаходитесь під контролем своєї мрії, і запишіть, що потрібно робити, а що - ні. Якщо є щось, що ви ніколи не можете зробити, щоб керувати своїми мріями, наприклад, змусити себе літати, скажіть собі, що вас стримувало.

3. 

   Періодично нагадуйте собі про те, про що ви мріяли. Коли ти мрієш і виявляєш, що снишся, ти можеш сказати собі, що часто снишся. Якщо ні, ви можете забути, про що мрієте, і не мати контролю над тим, що відбувається. Якщо ви будете постійно нагадувати собі про те, про що мрієте, ви виявите, що можете змінити ситуацію і контролювати її.

4. 

   Змушує мене літати. Одне, що ви можете спробувати, керуючи своїми мріями, - це політ. Спочатку ви не можете літати, але можете повільно це зробити. Ви можете сказати собі: "Зараз я полечу", щоб змусити вас думати, що ви готові до польоту. Ви можете стрибати, стрибати вгору-вниз і тягнутись, перш ніж повністю полетіти. Коли ви будете робити це зручніше, ви зможете почати підніматися від землі, перш ніж зможете полетіти.
   • Коли ви летите, не будьте підозрілими до того, що відбувається. Ви не зможете справді літати без великої кількості сумнівів. Якщо ви виявите, що летите низько, спробуйте сильно стрибнути і спробуйте ще раз.

5. 

   Керування об’єктами. Ви також можете керувати чимось, чи тим, що хочете тримати в руці.Якщо ви хочете це зробити, вам доведеться подумати, як це зробити можливим. Можливо, вам хочеться смачного торта. Спочатку ви повинні уявити, що ви знаходитесь на кухні чи в ресторані, щоб винести торт. Якщо ви думаєте лише про торт, він може не з’явитися, але якщо ви створите сцену, то легко уявити торт, і тоді він буде у вас у руці.

6. 

   Змініть сцену. Ви також можете змінити декорації уві сні, якщо зробите все можливе. Коли ви знаєте, що мрієте, спробуйте уявити, як відкрити двері у простір вашої мрії, або ви можете повільно додавати фрагменти сцени до своєї фантазії, поки не отримаєте бажані декорації. . Якщо ви намагаєтеся згадати свій будинок дитинства, почніть з того, що збираєте улюблені дерева на задньому дворі, потім на задньому ґанку тощо, поки не створите потрібний світ.
   • Це може допомогти вам отримати візуалізації або копії пейзажу, який ви шукаєте в ліжку перед сном. Переконайтеся, що це одне з останніх речей, які ви бачите, щоб ваш розум був готовий до пригод.

7. 

   Подорож у часі. Деякі люди можуть подорожувати часом своєї мрії. Ви можете собі уявити, як увійти у власну машину часу чи відкрити двері у новий світ. Якщо це не допомогло, спробуйте інше. Ви навіть можете сказати собі: "Зараз я збираюся подорожувати у часі" і зосередитись на тому, щоб це сталося, не надто змушуючи. Це допомагає вам заснути, думаючи про час у своєму житті, куди ви хочете повернутися. реклама

Порада

• Не тільки спати, але повністю зосередитися на тому, про що ви хочете мріяти, щоб забути, що ви спите і засинаєте природним шляхом, навіть не намагаючись.
• Якщо ви перебуваєте в розслабленому стані, ви зрозумієте, що ваше тіло намагається заснути, коли ви починаєте відчувати неспокій. Тож намагайтеся ігнорувати цей знак, і тримайте очі закритими і своїми думками. Практикуючись у виконанні речей, ви зможете досягти стану між сном і неспанням, а потім мати усвідомлений сон.
• Деякі люди, природно, мріють усвідомлено і можуть досягти цього стану практично без практики. Але іншим може бути важче досягти таких результатів, тому витратьте трохи часу на себе.
• Часто, якщо ви думаєте про жахливі речі, ваша мрія не буде приємною. Спробуйте приснити мирний сон.
• Прокинувшись, і якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати контроль, спробуйте потерти руки або ходити.
• Щодня перевіряйте реальність і робіть це цілий день, щоб ви могли навчити свою підсвідомість робити це, мріючи.
• Регулярно виконуйте техніки усвідомленого сновидіння. На оволодіння мистецтвом пробудження мрій можуть знадобитися роки, тож дайте собі час.
• Спробуйте медитувати перед сном, щоб ви могли зберігати спокій, що полегшує пробудження.
• Намагайся завжди думати про це перед сном!
• Легше прокинутися, коли занадто багато думаєш про свої мрії. Розслабтеся і зберігайте спокій.