Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

У людей циркадний ритм, який змушує нас спати вночі, а вдень не спати. Але що, якби ви хотіли змінити цей природний порядок і стати нічною совою (нічною)? Можливо, вам доведеться працювати в нічну зміну і вам потрібно не спати під час роботи, або ви просто хочете бути темною істотою, трохи доклавши зусиль, ви зможете навчити своє тіло продовжувати. отримувати нічні звички.

Кроки

Частина 1 з 4: Не спати всю ніч

1. 

   Практикуйте себе поступово. Важко було б перейти від нормальної людини, яка живе вдень, до того, хто спав днем, поки весь світ не спить. Це, швидше за все, зробить вас повністю недосипаними, тобто ви змусите себе не спати всю ніч і не зможете добре спати вдень. Натомість поступово тренуйтеся вставати пізніше щовечора і прокидатися пізніше вранці. Не поспішайте повертати час назад, і приблизно через тиждень або близько того, у вас не буде великих проблем з пробудженням або сном, як хочете.
   • У перший день тренувань залишайтеся спати якомога пізніше, не намагаючись змусити себе. Залишайтеся в стані сну, поки не відчуєте, що більше не можете тримати очі відкритими, потім лягайте спати. Не встановлюйте будильник і закрийте вікна, щоб вас не розбудило денне світло. Спати якомога пізніше, потім вставати і робити свою денну роботу.
   • Наступної ночі спробуйте спати на годину пізніше, ніж напередодні, і вставати на годину пізніше.
   • Продовжуйте цей процес, поки ви не заспите і не прокинетеся, коли захочете.

2. 

   
   
   Нехай ваш розум буде зайнятий. Легше не спати вночі, якщо ти робиш щось, що підтримує твій розум. Перегляд телепередач або фільмів - один із способів, хоча бувають випадки, коли ви засинаєте під час перегляду. Спробуйте щось, що підтримує вашу активність, наприклад, читання книги чи гра в гру.
   • Деякі люди виявляють себе більш креативними вночі. Спробуйте малювати, складати музику, писати есе серед ночі. Намагайтеся не лягати спати, поки не відчуєте, що не можете зосередитися. Можливо, ви не помітите, коли світало.

3. 

   
   
   Вправи на ніч. Це чудовий спосіб допомогти циркулювати крові та зробити вас більш пильними, а не сонними. Вийдіть на вулицю для пробіжки або прогулянки, і свіже повітря зробить вас більш пильними. Якщо ви не хочете виходити на вулицю, робіть віджимання та нахили в приміщенні, щоб не спати.
   • Купання після фізичних вправ, бажано з холодною водою, також допоможе позбутися сну.
   • Якщо вам не хочеться займатися спортом, коли ви починаєте відчувати втому, розтягніться і зробіть кілька глибоких вдихів. Зміна температури зробить ваше тіло більш пильним.

4. 

   
   
   Їсти вечерю. Ваше тіло деякий час прокинеться, щоб почати перетравлювати те, що ви їсте. Приготуйте кілька страв і з'їжте їх серед ночі. Не їжте звичну нічну їжу, таку як бутерброди або піцу, оскільки її вже їсть ваше тіло, коли ви лягаєте спати. Натомість готуйте їжу, яку ви зазвичай їсте протягом дня, наприклад, рибний бульйон, овочі. Слід випити ще одну чашку холодної води.

5. 

   Слухати музику. Якщо ви не з кимось, хто просто любить спати в тиші, тоді виконайте короткі мелодії вголос, щоб допомогти вашому тілу активізуватися. Вибирайте музику, яка викликає бажання вставати, танцювати чи співати, а не музику, яка викликає сонливість. Якщо ви боїтеся когось розбудити, надіньте гарнітуру.

6. 

   Поговоріть з людьми, які не сплять. Ви коли-небудь мали телефонну розмову з другом, яка тримала вас обох до наступного ранку? Розмова з кимось збуджує ваш мозок, і це один з найкращих способів не давати вам спати. Якщо у вас є друг, який також намагається не спати вночі і спати вдень, домовтеся про зустріч, щоб зателефонувати один одному для розмови.
   • Якщо ви не знаєте нікого, хто намагається жити вночі, використовуйте програмне забезпечення для чату, щоб зв’язатися з кимось, хто живе в іншому часовому поясі - де всі ще не сплять. Якщо ви розмовляєте з кимось удень, ви можете прокинутися.

7. 

   Ходіть за покупками в магазини, які працюють цілодобово та без вихідних. Вихід з дому та ходьба можуть допомогти вам не спати. Якщо ви знаєте магазин чи закусочну, яка працює день і ніч, то подумайте про те, щоб піти до магазину або з’їсти щось протягом декількох годин. Зазвичай це простіше, якщо ви знаходитесь у місті, де є люди, які хочуть вийти вночі.
   • Переконайтесь, що ви знаходитесь у безпечній та добре освітленій зоні, виходячи на вулицю. Оскільки на той момент мало людей, важливо знати про своє оточення та піклуватися про свою безпеку. Візьміть із собою телефон і повідомте коханій людині, куди ви їдете, перед виходом з дому.

8. 

   Будьте обережні при вживанні кофеїну. Кофеїн - чудовий стимулятор, який не дає вам спати протягом декількох годин, і він чудовий, якщо вам потрібно не спати всю ніч. Однак, якщо ваша мета - стати постійним (або довгостроковим) нічником, ви не повинні приймати кофеїн як міру, яка не дає вам спати. Велика кількість кофеїну в організмі ускладнює сон протягом дня, і важливо, щоб ви засинали, коли хочете, тому не ризикуйте відпочити.
   • Те саме стосується енергетичних напоїв, що містять інші типи стимуляторів. Краще повільно тренувати своє тіло не спати, а не змушувати його штучними засобами.
   реклама

Частина 2 з 4: Сон протягом дня

1. 

   Використовуйте штори. Як тільки ваше тіло відчує, що сонце зійшло, важко буде спати. Лише невеликий промінь сонця просвічує крізь щілини, роблячи ваше тіло більш пильним. Якщо ви хочете спати вдень, інвестуйте в штори. Вони дуже щільні і можуть повністю перекрити сонячне світло. Коли сонце зійде, ви вже не зрозумієте, що зараз день.
   • Якщо ви не хочете купувати комплект штор, також ефективним є використання звичайних, щільних, темних штор або блокування тіні щільною темною ковдрою.
   • Використання годинникового годинника для повного блокування світла також допоможе, якщо вам некомфортно спати з чимось на обличчі.

2. 

   Блок звуку. Коли світ навколо прокинеться, буде видаватися багато шуму: звук сміттєвозів, що їдуть на вулиці, звук зварювання або кованого заліза, сусідні кімнати, що відкривають і закривають мікрохвильову піч ... Для захисту Ви протистоїте натиску різних типів шуму вранці, вам знадобиться пара вушних пробок або навушники для шумозаглушення.
   • Якщо вам не подобається набивати вуха під час сну, спробуйте машину з білим шумом. Ці машини видають низький і низький рівень звуку, щоб ви швидко розпочали роботу, і блокують назойливі звуки, які надходять у вашу кімнату.

3. 

   Спробуйте мелатонін. Це хімічна речовина, яку виробляє мозок, щоб приспати тіло. Мелатонінові ліки - це природний засіб для сну, який може допомогти вашому організму відпочити, якщо у вас виникають проблеми зі сном протягом дня. На відміну від звичайних снодійних, вони не викликають звикання, тому вони не будуть шокувати ваше тіло, коли ви прокинетесь.
   • Якщо ви хочете прийняти міцні снодійні препарати, що містять синтетичні хімічні речовини, щоб полегшити заснути, перед тим, як приймати, краще поговорити зі своїм лікарем. Це особливо важливо, якщо вам доведеться їздити за кермом або їхати на роботу після пробудження.

4. 

   Снідайте, прокинувшись. Навіть якщо ви прокинетесь о 18:00, їжте сніданок. Це сигналізує вашому тілу про те, що пора розпочати свій день. Якщо ви їсте обід або вечерю, ви надішлете своєму мозку інші сигнали. Дотримуйтесь звичайної ранкової процедури, наприклад, коли прокидаєтесь о 8:00 ранку. Випийте чашку кави або чаю і насолоджуйтесь звичним вам сніданком.

5. 

   Скажіть усім, щоб вам не заважали. Якщо ви серйозно ставитеся до нічного життя. Скажіть оточуючим, щоб вам не заважали, крім як у надзвичайних ситуаціях. Повідомте їх, що важливо, щоб ви спали вдень, інакше ваш сон буде порушено.
   • Вам потрібно створити графік, який працює з вашою родиною, щоб вони вас не турбували. Наприклад, якщо ваші діти повертаються додому зі школи, поки ви спите, подумайте про те, щоб відправити їх у позаурочний садок або попросити когось доглядати за вами, поки ви не прокинетесь.
   реклама

Частина 3 з 4: Залишайтеся здоровими

1. 

   Живіть за певним графіком. Якщо ви плануєте бути нічним на деякий час, важливо дотримуватися фіксованого графіка. Лягайте вранці вчасно, а ввечері прокидайтеся в один і той же час. Інакше ваш графік сну буде зруйнований, і це може бути небезпечним для вашого здоров’я.
   • Після того, як ви звикнете до свого розкладу, дотримуйтесь його так, як ви зазвичай робите зі своїм звичайним графіком. Встановіть таймер і спробуйте встигнути спати вчасно.
   • Коли ви будете готові повернутися до свого звичайного графіка (спати всю ніч), повільно змінюйте його.

2. 

   Приймайте добавки з вітаміном D. Залишаючись у своїй кімнаті цілий день, ви не будете піддаватися здоровим сонячним променям. Звичайно, занадто багато сонця шкідливо, але занадто мало гірше. Коли ви не перебуваєте на сонці, ваше тіло не може виробляти вітамін D, який необхідний для здорового росту кісток та інших природних функцій.
   • Спробуйте скласти графік, щоб ви могли перебувати на сонці в якийсь час доби.
   • Ви можете придбати лампу розжарювання, щоб стимулювати синтез вітаміну D, якщо ви не сильно перебуваєте на сонці.

3. 

   Будьте обережні, працюючи з транспортними засобами та машинами. Якщо ви дотримуєтеся графіку нічних занять, ви відбиваєтесь від природного ритму свого тіла. Ви завжди будете здаватися трохи більш сонливими та менш пильними за звичайним графіком. Тому дуже важливо ретельно керувати машинами, включаючи керування автомобілем, навіть якщо ви все ще звикли не спати вночі. Намагайтеся залишатися максимально пильними, особливо коли ви на роботі. реклама

Частина 4 з 4: Вибір довгострокового нічного способу життя

1. 

   Визначте, чи покращує ваше нічне життя ваше життя. Є багато причин для переходу на нічний спосіб життя, але вони повинні відповідати тому, хто ви є, і життю, яке ви хочете вести. Негативні сторони нічного життя мають бути враховані, коли ви визначаєте його як спосіб життя в довгостроковій перспективі. Ви не будете там, коли більшість людей не спить, а це означає, що ви пропустите багато соціальних заходів, вам не вистачить сонячного світла для синтезу вітаміну D, що може призвести до негативних наслідків. здоров'я. Однак є багато переваг нічного життя:
   • На вулиці менше людей, ніж вночі, що може бути причиною такої кількості великих речей.
   • Це може бути творчим часом, якщо ти нічна сова. Люди не будуть надсилати вам по електронній пошті запити на те чи інше, тож вам не заважатимуть.
   • Ви будете важким розпушувачем на вечірках, бо ви здоровіші за всіх, хто втомився від роботи вдень. Ви навіть можете приєднатися до клубу "професійних нічних сов", який живе для вечірок у найпопулярніших нічних клубах у вашому районі.
   • Це можливість зв’язатися з цікавими людьми, які не спатимуть цілу ніч, як ти, включаючи "нічних сов", шанувальників вампірів, одинаків у реальному житті та людей, які просто занадто жадібні. Інтернет і не може лягти спати рано.
   • Ваш будинок буде виглядати менш захаращеним. Зір людини дуже поганий вночі. Навіть із увімкненим світлом було важко побачити бруд. Вам не знадобиться прибирання!
   • Ще одне, що потрібно врахувати, це нічний сезон чи сезон протягом певного періоду часу або протягом року. Це може стати в нагоді під час особливих сезонів, таких як літо, сезон з яскравими і милими ночами, або під час свят. Ви можете бути готові переслідувати все, що відбувається, коли ви хочете провести ніч.

2. 

   Знайдіть роботу або спосіб життя, який дозволяє вам залишатися активними вночі. Якщо ви серйозно ставитеся до прийняття цього довговічного рішення, вам потрібно буде знайти роботу, яка дозволить вам спати вдень і не спати вночі. Якщо ви збираєтеся бути нічними протягом тривалого періоду часу або постійно, вам слід знати, як поводитися з речами, які зазвичай робляться протягом дня.
   • Змінна робота дозволить працювати вночі. Ви можете вибрати багато різних змінних робіт, включаючи транспортування та упорядкування товарів, охорону, відеоспостереження, чергу супермаркетів, рецепцію готелів, риболовлю, прибирання, репортера , будівництво шосе і т. д. Навіть спортом можна займатися вночі. Недавні дослідження показали, що в бейсболі середня людина має хороший крок вдень, а "нічні сови" мають кращий крок вночі.
   • Робота вдома. Якщо ви блогер, інтернет-продавець, письменник, художник тощо, який може працювати вдома, складіть графік, який відповідає вашій роботі.
   • Студентам буде складніше, але якщо ви зареєструєтесь на онлайн-курсах, ви зможете вчитися, коли захочете. Якщо ви навчаєтесь у коледжі, запишіть лекції або позичте друзям зошити. Можливо, у вас виникають проблеми з відвідуванням уроків, тому спробуйте домовитись про реєстрацію вечірнього заняття.

3. 

   Зв’яжіться з іншими нічними клубами. Знайдіть людей, які віддають перевагу ночам, а не дням, від ІТ-виродків, геймерів до творчих працівників чи таємничого способу життя. Постарайтеся зв’язатися з людьми, у яких така ж нічна любов, як і у вас. Зверніть увагу, що таких людей вам буде легше знайти у таких великих містах, як Нью-Йорк, Токіо, Сідней ... ніж деінде, оскільки це міста, які ніколи не сплять.
   • Як і в Нью-Йорку - США, ви можете спілкуватися з такими нічними людьми, як ви, через "Нью-Йоркську нічну сову", щотижневу зустріч нічних людей, яка триває з 22:00. до 4 ранку. Подібно до Лондона, і, ймовірно, незабаром теж буде поруч з вами!
   • Шукайте кафе та інші посиденьки з "нічними совами", які не закриваються після опівночі. Знову ж таки, такі місця зазвичай з’являються у великих містах, але якщо ви не в цих місцях, ви можете створити мережу нічних сов у своєму районі, щоб ви і всі могли відвідувати одне одного, Щось випийте і серед ночі придумайте чудові творчі речі.
   • Використовуйте соціальні мережі, такі як Zalo, Twitter та Facebook, щоб зв’язуватися з іншими нічними клубами у вашому районі. Подивіться місце розташування за їх статусом, щоб побачити, чи ви розмовляєте з нічною совою поруч із вами чи з кимось, хто перебуває на іншій половині землі!

4. 

   
   
   Зверніть увагу на своє психічне здоров’я. Зверніть увагу, хоча нещодавно було оголошено, що нічні люди часто розумніші за звичайну людину, але нічна сова може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Якщо ви відчуваєте психологічні проблеми, такі як депресія, вам слід переглянути свою роботу над нічними совами. Зверніться до свого лікаря, якщо вас це турбує.
   • Обов’язково вживайте достатньо вітаміну D. Вам потрібно буде засмагати щодня.

5. 

   
   
   Повернення до звичного життя. Якщо ви хочете повернутися до нормального стану, це легко. Просто не спати всю ніч і намагатися не спати наступного дня. Коли сонце зійде і осяє небо своїми блискучими сонячними променями, у вас буде відчуття спокою з місяцем, який все ще є, що дасть вам здорове і пильне почуття протягом дня. Час, необхідний для повернення до звичного розпорядку дня, буде залежати від вашої особистості, вашої діяльності та того, скільки сну ви відчуваєте позбавленим сну. реклама

Порада

• Знайдіть магазин, який працює вночі, щоб ви могли легко придбати товари першої необхідності та інші предмети.
• Зверніть увагу, що легше залишатися нічним, якщо ви вже є нічною совою - людиною, яка швидше засиджується пізно, ніж зазвичай, і почуває себе комфортно з нею.
• Зміцнюйте своє тіло вночі, приймаючи душ, одягаючись і готуючись до нічних занять, смачно поїдаючи та виходячи на свіже повітря на відкритому повітрі, займаючись велоспортом піти гуляти або гуляти, поки ще ранок.
• Для багатьох людей здатність до пізнього сну змінюється час від часу у житті; Якщо ви не можете цього зробити зараз (оскільки ваш батько чи дружина / дружина не погоджуються або ваше тіло почувається незручно затримуватися допізна), спробуйте ще раз на іншому етапі свого життя.
• Не варто недооцінювати вартість берушів та очних щитків. Багато людей, які працюють у нічну зміну, не можуть спати вдень без них.

Увага

• Якщо ви боїтеся темряви, стати нічним може допомогти вам впоратися. Можливо, це шлях подолання цього страху.
• Уникайте кофеїну, якщо ви не знаєте, що можете і все ще можете легко спати протягом дня. Денний сон, як правило, не глибокий і легше пробуджується, спричиняючи проблеми з недосипом.
• Інші члени сім'ї, подружжя та друзі можуть не любити нічні звички. Поважайте чужі думки. Якщо ви одинокі та не одружені, жити вночі легше, ніж якщо ви одружені та маєте дітей, хоча змінна робота може виправдати нічне життя.
• Заняття совою може призвести до втрати роботи або втрати навчання. Студенти можуть брати позики у друзів, але ще багато чого слід зробити!
• Вважається, що «втома внаслідок змінної роботи» призводить до порушень настрою, втоми, втрати концентрації уваги та порушення сну.
• Сонце регулярно. Вітамін D дуже важливий для нашого здоров’я, а крім того, потрапляння сонячного світла також покращує наше здоров’я.
• Варіація добового ритму не лише пов’язана з розладами настрою, такими як біполярний розлад, але також сприяє виникненню інших психологічних розладів, таких як стрес.
• Багато експертів вважають, що нічне життя спричиняє рак, але це може бути спричинено шкідливими звичками, які супроводжують перебування вночі, а не ночі. Було показано, що випадки раку, які трапляються у пілотів, бортпровідників або працівників зміни, впливають на їх циркадні ритми через їх незвичний графік роботи. .
• Це не звичайний спосіб життя для людей, але ми маємо можливість змінювати наші добові ритми. Перевірте потенційні проблеми зі здоров’ям, якщо ви плануєте дотримуватися цього плану на довгий термін. Дослідники змінної роботи можуть вам у цьому допомогти.