Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви хочете мати привабливе струнке тіло на це літо? Ви готові похизуватися в сауні чи на пляжі? При правильних зусиллях, практиці та методі ви отримаєте сексуальне тіло.

Кроки

Частина 1 з 2: Дієта і сон

1. 

   Їжте багато здорової їжі. Уникайте нездорової їжі, таких як чіпси, тістечка, піца та морозиво. Тіло буде вам вдячне за це. Натомість їжте продукти з високим вмістом білка та клітковини, а також їжте менші порції їжі. Їжте 3-4 рази на день.
   • Фрукти і, що важливіше, овочі забезпечують достатньо поживних речовин під час дієти. Їжте різнокольорові овочі, такі як буряк, морква, салат, помідори та брокколі. Приготуйте їх до суміші або подавайте з чилі, якщо вам не подобається їх смак
   • Не голодуй. Насправді голодування ускладнює схуднення організму, оскільки обмін речовин не працює так добре без їжі. (Цей процес готується накопичувати більше енергії.) Тому вам слід регулярно їсти кілька невеликих прийомів їжі, якщо ви хочете схуднути.

2. 

   
   
   Пийте воду замість соку або газованої води, навіть ту, яка дієту. Дієтична сода зазвичай забезпечує 0 калорій замість звичайної, але вона все одно впливає на втрату ваги. Якщо ви хочете мати ідеальне тіло, вам слід пити лише воду. Вживання води замість іншого напою може значно зменшити споживання калорій.
   • Щодня жінки повинні випивати 2 літри або дев’ять склянок води. Це всі знають, але нам нелегко відмовитися від смачної чашки кави вранці або випити соку протягом дня. Однак потрібно просто приймати це повільно і починати поступово. Це не те, що можна зробити за одну ніч.
   • Якщо ви не можете дотримуватися правила отримання достатньої кількості води, принесіть пляшку води і пийте її регулярно.Пийте воду щогодини, щоб досягти встановленої кількості води, і ви досягнете успіху (крім здорової шкіри).
   • Виключіть алкоголь зі свого раціону. Це непросто, особливо якщо у вас є звичка вживати алкоголь після роботи (ми не можемо відмовитись від алкоголю!). Алкоголь містить багато калорій, особливо коктейлів. Отже, хоча одна склянка алкоголю корисна з багатьох інших причин, вони неефективні для схуднення.

3. 

   
   
   Багато відпочивайте. Сон є важливою частиною схуднення. Багато чоловіків і жінок були одержимі відвідуванням тренажерного залу та вегетаріанством, як священик, але все одно не відчували змін. Досить висипатися ефективно для схуднення.
   • Недолік сну робить організм не в змозі схуднути. Це тому, що якщо ви не спите, організм виробляє рівень глюкози та інсуліну у людей, які страждають на діабет. Тому, щоб ефективно схуднути, не слід дозволяти собі недосипання.
   • Маленький сон зменшує вашу мотивацію займатися спортом і харчуватися здорово. Ми всі пережили це: Після закінчення стомлюючого дня ми відчуваємо втому і не маємо сили займатися іншими справами. Ми говоримо собі, що це буде зроблено завтра вранці. Після повноцінного сну ви будете бадьорим та мотивованим, тому, починаючи вправи, ви почуватиметесь бадьорими!
   реклама

Частина 2 з 2: Вправа

1. 

   
   
   Якщо ви відчуваєте себе досить лінивим і не хочете робити фізичні вправи, ви можете прогулятися 15-30 хвилин після обіду перед сном. У цей час ви можете слухати музику, виконувати щоденні завдання тощо. Ходьба може допомогти вашому шлунку добре перетравити їжу та запобігти печії.

2. 

   Робіть кардіо вправи. Це ефективний спосіб допомогти спалити енергію і прийти у форму. Мета - збільшити здоровий пульс, щоб спалити енергію.
   • Почніть бігати з півгодини на день протягом двох тижнів або робіть велосипед у швидкому темпі. Якщо ви можете витримати, ви можете працювати до години на день для кращих, швидших результатів.
   • Якщо дихання утруднене, ви можете зупинитися і зробити перерву приблизно на хвилину, але не надто тривалий відпочинок уповільнить серцебиття.
   • Коли ви збираєтеся зупинитися, ви можете прогулятися спокійно. Спочатку йдіть швидким темпом, а потім поступово зменшуйте його. Не пропускайте кроки розтяжки до і після вправи.

3. 

   
   
   Почніть ходити. Якщо ви не зайняті, ви можете ходити щонайменше 15 хвилин на день. Ходьба є ефективною формою вправ, і дослідження показали, що 15 хвилин достатньо, щоб продовжити своє життя на три роки. Так ви будете жити довше і матимете краще тіло!
   • Підніміться сходами, а не ліфтом, якщо це можливо. Підйом по сходах - чудовий спосіб вправ на сідницях і ногах.
   • Використовуйте оцінювач відстані ходьби. Цей пристрій вимірює кількість кроків за день. Люди, які носять пристрій, ходять частіше, ніж люди, які цього не роблять.
   • Знайдіть можливість вибратися. Чим більше ви вийдете на вулицю, тим більше можливостей вам доведеться гуляти. Особливо, коли ви виходите тусити, їсти, гуляти після обіду або щоранку водити собаку на прогулянку.

4. 

   
   
   Сформуйте практичний режим. Тренування тіла можна поєднувати з обтяженнями або не видаляти зайвий жир на небажаних ділянках: під пахвами, стегнами, сідницями, животом. Режим вправ відіграє важливу роль у підготовці вашого тіла до участі в тренувальному процесі!
   • Перед вправою розтягніть м’язи. Виберіть розминку, яка вам підходить, але включайте розтяжку задніх стегон і тазу, щоб збільшити свою витривалість. Спробуйте розтяжку, яка імітує рух, який ви будете робити під час вправи. Таким чином м’язи готові до дії.
   • Почніть з 50 хрускіт шлунка. Ви повинні скласти правильно, щоб отримати результати. Завжди схрещуйте руки на грудях. Підніміть м’язи живота, а не назад. Опускайте, поки лопатка не торкається землі. Не використовуйте підлогу, щоб підштовхувати тіло вгору під час наступного нахилу.
   • Робіть віджимання якомога більше; Посилюйте свої межі. Руки прямі, складені вниз, праве стегно знаходиться на прямій лінії з корпусом, не підняте високо.
   • Піднімання ніг. Почніть у положенні лежачи на одному боці і підніміть ногу вгору, потім опустіть, не торкаючись іншої ноги. Потім перемикаємо сторони. Спочатку повторіть 20 разів з кожного боку, потім ви можете збільшувати під час вправ. Щоб збільшити опір, ви можете носити гантелі і розміщувати їх на стегнах або прив’язаних до щиколоток.
   • Зробіть "Супермена". Ляжте на підлогу і розведіть руки перед собою. Підніміть ноги і руки разом з грудьми якомога вище. Потримайте 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте 5 секунд. Потім повторіть. Виконайте 10 послідовних разів.
   • Робіть вправи з кожного боку. Це основна розминка. Якщо ви зробите 12 повторень і більше не відчуваєте печіння, ви можете додати більше ваги. Ця ідеальна вага - це вага, яку ви можете підняти щонайменше 8 разів, але починайте відчувати жар перед тим, як закінчити 12-ту.
   реклама

Порада

• Знайте свої межі. Травмоване тіло після двох днів перетренованості ефективніше через 4 тижні, ніж при регулярних фізичних вправах помірної інтенсивності.
• Перед сніданком можна випити теплої води з лимоном для активізації обміну речовин. Як варіант ви можете пити зелений чай.
• Результати тривають не лише тиждень. На все потрібен час. Зазвичай результати ви побачите через 6 тижнів інтенсивних фізичних вправ та здорового харчування.
• Якщо ви не можете зробити розтяжку, просто розігрівайте, поки не болить, затримайте, а потім розслабтеся. Повторіть цей рух і витягуйте поступово.
• Під час бігу не дихайте носом, а ротом. Цей підхід не має позитивного ефекту. Вам потрібно дихати ротом і дихати ротом, тому що потрібно поглинати весь кисень, щоб перекачувати кров і передавати кисень мозку. Ви можете відчувати біль по боках тулуба, але просто тому, що ваші легені повинні розширюватися, щоб отримати повітря, тому перед бігом потрібно розтягнути боки, щоб уникнути болю.
• Спробуйте плавати. Це спорт, який допоможе вам отримати форму.
• Спробуйте робити багато простих вправ під час перегляду телевізора. Складні вправи, поки є реклама.
• Займаючись кардіотренажерами, ви можете придбати пульсометр. Цей пристрій продається в Інтернеті за доступною ціною і працює для запобігання травм, нагадуючи користувачам про перетренованість.

Увага

• Ніколи не голодуй. Це не тільки шкідливо, але і робить організм не в змозі схуднути.
• Завжди розминайся перед вправами. Це допомагає запобігти травмуванню сухожиль і зв’язок.
• Не використовуйте щоденну вагу, оскільки це може бути стресом, якщо ви не втратите вагу, яку хочете схуднути.