Зміст

• Кроки
• Порада

Легкі та дихальна система мають кілька природних захисних шарів. Повітря перед тим, як пройти через ніс, буде фільтруватися пилом від волосків в ніздрях. Легені виробляють клейку, липку слиз, яка допомагає сформувати бар’єр, який запобігає прилипанню бактерій до легенів. Наявність двох здорових легенів є надзвичайно важливим для щасливого життя. На жаль, легені піддаються дії стільки шкідливих хімічних речовин та забруднюючих речовин, що ми вдихаємо кожен день, що призводить до погіршення здоров’я легенів та таких захворювань, як туберкульоз, кашель, пневмонія та бронхіт. Існують також стійкі, важко піддаються лікуванню захворювання, такі як астма, хронічна обструктивна хвороба легень та рак легенів, які впливають на легені в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я легенів, дотримуйтесь наведених нижче природних методів, щоб відновити стан легенів до повноти.

Кроки

Метод 1 з 5: Підтримуйте дієту та харчування

1. 

   
   
   Збільште споживання фруктів та овочів. Слід додати до своїх щоденних харчових звичок кількість свіжих фруктів та овочів. Дієта, у якій відсутні фрукти та овочі, пов’язана із захворюваннями легенів, особливо астмою та ХОЗЛ. Овочі та фрукти мають високий вміст антиоксидантів, які можуть захистити від астми та ХОЗЛ, навіть раку.
   • Щоб вибрати фрукти з найбільшою кількістю антиоксидантів, зверніть увагу на яскраво забарвлені фрукти, такі як чорниця, малина, яблука, сливи, апельсини та цитрусові, зелені листові овочі, кабачки та солодкий перець.

2. 

   
   
   Скоротіть м’ясо. Для поліпшення стану легенів слід обмежити вживання м’яса, особливо червоного. Якщо ви хочете з’їсти м’ясо, вам слід вибрати нежирну яловичину, бажано на траві та не використовувати антибіотики та гормони росту. Харчування птиці не містить антибіотиків та гормонів росту. Також не слід їсти шкіру.
   • Така птиця, як курка та індичка, є хорошими джерелами вітаміну А. Люди з дефіцитом вітаміну А сприйнятливі до бактеріальних інфекцій в легенях. Доповнення вітаміну А допомагає організму знищувати шкідливі мікроорганізми на плеврі.

3. 

   
   
   Їжте рибу з високим вмістом жиру. Слід включати більше риби у свій раціон. Пошкодження легенів загоїться швидше, якщо ви їсте жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, форель, оселедець та сардини. Ці рибні жири багаті омега-3 кислотами, які сприяють поліпшенню здоров’я легенів.
   • Протизапальні властивості омега-3 жирних кислот сприяють поліпшенню рухливості, що, в свою чергу, покращує здоров’я легенів.

4. 

   Додайте квасоля. Ви повинні включати боби та бобові під час кожного прийому їжі, боби, які корисні для ваших легенів, - це темно-сині боби, чорна квасоля та квасоля, які є хорошими джерелами білка. Ці бобові, поряд із такими, як сочевиця, містять багато вітамінів та мінералів, необхідних для роботи легенів.

5. 

   Перейдіть на споживання органічної їжі. Дієта допомагає захистити та зцілити пошкодження легенів завдяки вітамінам та мінералам, що містяться в певних продуктах харчування. Чим більше органічної їжі ви можете з’їсти, тим краще. Дослідження показали, що низка консервантів та добавок у неорганічних продуктах харчування пов’язана з нападами астми, раком легенів та хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), включаючи пневмоторакс та бронхіт. хронічне ведення.
   • Добавками, що містяться в продуктах харчування, є сульфіди, аспартам, парабени, тартразин, нітрати, нітрити, бутильований гідрокситолуол (BHT) та бензоати.
   • Якщо ви не можете перейти на повністю органічну дієту, уникайте принаймні продуктів з додаванням добавок. Перевірте етикетку на упаковці, щоб виключити ці продукти з їжі.

6. 

   Скоротіть оброблені або упаковані продукти. Під час відновлення здоров’я легенів потрібно обмежити споживання обробленої або упакованої їжі. Це допоможе вам обмежити споживання добавок та консервантів, які можуть спричинити проблеми з диханням та підвищити чутливість до легенів. Зробіть його з оригінальної сировини, хоча це займе час і певну майстерність.
   • Здоров’я, безумовно, краще, якщо ви готуєте його самостійно таким чином, тобто не використовуєте оброблену їжу. Таким чином, вітаміни, мінерали та поживні речовини все ще зберігаються в їжі.
   • Чим біліша їжа, тим вона більш оброблена, наприклад, білий хліб, білий рис та біла паста. Замість цього використовуйте цільнозерновий хліб, коричневий рис та цільнозернові макарони.
   • Це означає вживання в їжу лише необроблених складних вуглеводів. Якщо ви уникаєте білого хліба та оброблених продуктів, вам слід було виключити майже всі інші вуглеводи. Коли організм переробляє складні вуглеводи, вони розщеплюються на прості вуглеводи, які засвоюються організмом.

7. 

   Приймати добавки. Подумайте про те, щоб додати у свій раціон такі мінерали, як магній, цинк та селен, які є важливими для роботи легенів та загального стану здоров’я. Крім того, ви повинні отримувати більше вітаміну D3 щодня, оскільки нестача вітаміну D пов’язана з порушенням функції дихання.
   • Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як приймати будь-які добавки, і дотримуйтесь інструкцій виробника щодо тривалості використання.

8. 

   Не приймайте добавки з бета-каротином. Бета-каротин міститься в натуральних продуктах і є попередником вітаміну А. Однак не слід приймати добавки, якщо ви палите або є ризик раку легенів. Деякі дослідження вказують на роботу додаткові Бета-каротин асоціюється з вищим ризиком раку легенів у курців.
   • Однак немає жодних доказів того, що споживання бета-каротину з їжею щодня робить вас більш сприйнятливими до раку легенів.

9. 

   Пийте багато води. Вживання великої кількості води допоможе забезпечити легені достатньою гідратацією та не виробляти багато слизу, і в той же час легше циркулювати кров. Ви повинні випивати майже 2 літри води на день. Вживання великої кількості води також допомагає зробити слиз менш в’язкою, запобігаючи накопиченню занадто великої кількості слизу в легенях і дихальних шляхах.
   • Ви також можете збільшити зволоження, вживаючи трав’яні чаї та фруктові соки. Будь-яка рідина з кофеїном вважається частиною щоденного раціону.
   • Збільшити споживання рідини, вживаючи овочі та фрукти з великим вмістом води, також є можливим варіантом, таким як кавун, помідори та огірки.
   реклама

Метод 2 з 5: Комбіновані вправи

1. 

   Посилити вправи для серцево-судинної системи. Фізичні вправи необхідні як для здоров’я серцево-судинної системи, так і для здоров’я легенів. Вправи посилюють кровообіг в легенях, тому сюди транспортується більше поживних речовин. Спочатку слід робити вправи повільно і обережно, щоб не перевантажувати своє тіло. Знайдіть темп, який підходить саме вам, і збільшуйте інтенсивність поступово у міру звикання.
   • На початку ви повинні піти на довгу або швидку прогулянку або скористатися біговою доріжкою. Цей вид вправ не вимагає особливих зусиль, але допомагає транспортуванню крові та повітря до легенів та всього тіла загалом.
   • Якщо у вас проблеми з диханням або легенями, повідомте лікаря перед тим, як спробувати нову вправу. Вони покажуть вам безпечні фізичні вправи, які допоможуть поліпшити вашу ємність легенів і здоров’я.

2. 

   Почніть дихати. Дихальні вправи спрямовані на збільшення вдихуваного кисню та збільшення кількості вуглекислого газу. Дихання спочатку може трохи запаморочити, саме тому більшість медичних фахівців рекомендують повільні та постійні фізичні вправи. Як тільки ви звикнете до найбільш підходящого методу дихальних вправ, ви виявите, що користуєтеся ним частіше, не концентруючись на роздумах.
   • Ви можете попросити персонального тренера або фізіотерапевта навчити вас, як збільшити дихальну здатність. Попросіть фельдшерів направити вас до персонального тренера.
   • Завжди розмовляйте зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком нової програми вправ. Якщо ваша мета - покращити здоров’я легенів, вони направлять вас до спеціаліста з реабілітації легенів.

3. 

   Вправляйтеся зі стисненням губ. Для лікування задишки та збільшення ємності легенів більшість лікарів зазвичай рекомендують один із двох методів. Перший метод - стиснене дихання губами. Почніть це з вдиху носом протягом двох-трьох секунд, потім продуйте губи і видихніть повільний через щілину між губами протягом чотирьох-дев'яти секунд. Практикуйтеся так часто, наскільки вам комфортно.
   • Якщо вам незручно, почекайте годину пізніше, спробуйте ще раз. Цей метод вимагає практики та самовіддачі, але якщо ви спробуєте його, то незабаром відчуєте поліпшення дихання та покращення здоров’я.

4. 

   Метод діафрагмального дихання. Ви повинні практикувати діафрагмальне дихання, що означає дихання від живота, а не від грудей. Хоча більшість людей не дихають таким чином, це вважається нормальним диханням. Діафрагма - це смужка м’яза під легенями, яка є основною м’язом, яка бере участь у диханні. Спочатку розслабте плечі, спину та шию. Покладіть одну руку на живіт, а другу на спину і вдихніть носом протягом двох секунд. Під час вдиху розтягніть живіт, а потім видихніть стиснутими губами, щоб контролювати частоту дихання, одночасно обережно натискайте руками на живіт. Ця дія штовхає діафрагму і зміцнює її.
   • Цей метод дихання також вимагає практики. Нелегко звикнути до діафрагмального дихання, але якщо ви спостерігаєте за немовлятами, вони так дихають. Немовлята не використовують «допоміжні дихальні м’язи», що називають м’язами шиї, плечей, спини та ребер, коли вони додатково беруть участь у диханні. Як тільки ви звикнете, ви повинні використовувати цей метод дихання так часто, як вам комфортно.

5. 

   Практикуйте глибоке дихання. Глибоке дихання - це варіант методів дихання зі стисненням губ і діафрагми, розроблений Університетом Міссурі в Канзас-Сіті. Щоб зробити метод глибокого дихання, ляжте рівно на спину. Покладіть подушки під коліна і шию для зручного положення лежачи, поклавши руки на живіт, трохи нижче ребер. Покладіть пальці в руки разом, щоб ви могли відчути їх окремі, і знати, що робите правильний рух. Дихайте глибоко і повільно, розтягуючи живіт. Під час дихання пальці повинні відокремлюватися.
   • Ця вправа гарантує, що ви використовуєте діафрагму для дихання замість ребер. Діафрагма створює сильнішу силу всмоктування, ніж втягує повітря в легені, якщо ви використовуєте ребра, сила всмоктування не така сильна.
   • Робіть часті глибокі вдихи, якщо хочете або коли вам важко дихати. Спочатку у вас може запаморочитися, оскільки в легенях більше кисню, ніж зазвичай. Всякий раз, коли ви почуваєтесь незручно, зупиняйтеся. Однак ви можете повторювати це так часто, як забажаєте.

6. 

   Методи дихання o. Ви можете збільшити свою ємність легенів, зміцнивши діафрагму. Для цього спочатку потренуйтеся в глибокому вдиху, при видиху ви повинні гудіти. Звук о-о змушує діафрагму вібрувати і, таким чином, посилює її силу. Дихайте таким чином якомога частіше або коли у вас виникають проблеми з диханням. Спочатку може запаморочитися, але не хвилюйтеся. Причиною цього явища є те, що кількість кисню, що втягується в легені, перевищує ваші звичайні дихальні звички.
   • Всякий раз, коли ви почуваєтесь незручно, зупиняйтеся. Однак ви можете повторювати це так часто, як вам буде зручно.

7. 

   Практикуйте китайські дихальні вправи. Для цієї вправи ви повинні зручно сісти, а потім зробити три коротких вдихи носом. На першому вдиху підніміть руки перед обличчям і висотою плечей. На другому вдиху підведіть руки до стегон, вирівняйте плечі. На третьому вдиху підніміть руки над головою.
   • Повторіть 10-12 разів.
   • Якщо вправа викликає запаморочення Стоп. Після зупинки нормальний робочий ритм легенів відразу ж переважав.
   реклама

Метод 3 з 5: Використання трав

1. 

   Використовуйте трави. Є багато трав, корисних для дихання та здоров’я легенів. Ви можете використовувати трави різними способами, наприклад, готувати їм чай або приймати добавки. Якщо ви не хочете пити його безпосередньо, ви можете скористатися ароматерапією, кип’ючи траву у воді, щоб її запах поширився по кімнаті.
   • Для приготування чаю додайте 1 чайну ложку сухої трави в склянку окропу. Якщо ви хочете прийняти добавку, ви повинні слідувати інструкціям виробника.

2. 

   Використовуйте орегано (англійська назва - орегано). Ця італійська трава є природним протизастійним, протимікробним та антигістамінним засобом. Його активними інгредієнтами є леткі ефірні олії, що називаються карвакрол та розмаринова кислота. Ви можете додати цю траву (свіжу або сушену) до рецептів кетчупів або посипати нею м’ясо.
   • Крім того, майоран також використовується у вигляді жирних добавок.

3. 

   Використовуйте м’яту перцеву. Діючою речовиною м’яти перцевої є ефірна олія м’яти перцевої. Ефірна олія м’яти перцевої розслаблює дихальні м’язи та діє як антигістамінний засіб. Можна використовувати м’яту перцеву м’яту свіжу або сушену в рецептах для риби або десертів. Крім того, м’ятну олію також додають у їжу, використовують як функціональну їжу або виробляють у вигляді крему. Для додавання аромату кімнаті є також кілька горіщих олій м’яти перцевої.
   • Не застосовуйте м’яту м’яти перцевої м’яти безпосередньо на шкірі дитини, оскільки це пов’язано зі зниженням частоти дихання у дітей.
   • Багато людей для очищення дихальних шляхів використовують олії для грудей на основі м’яти та спреї для горла.

4. 

   Використовуйте екстракт евкаліпта. Листя евкаліпта вже давно використовуються як природний засіб проти заторів для розрідження слизу, який допоможе вам виштовхнути мокроту під час кашлю. Активними речовинами листя евкаліпта є цинеол, евкаліптол та міртол. Клінічні дослідження показали, що екстракт евкаліпта може ефективно лікувати як хронічний, так і гострий бронхіт. Евкаліптову олію можна приймати всередину або застосовувати місцево, але правильно розведення.
   • Пари ефірної олії евкаліпта мають протизастійну дію, а отже, ефективні при лікуванні бронхіту. Ви кладете кілька крапель ефірного масла в миску з гарячою водою і вдихаєте пар.
   • Розведена ефірна олія евкаліпта допомагає при кашлі, набряках дихальних шляхів, бронхітах та багатьох інших проблемах з дихальними шляхами.
   • Ви також можете наносити ефірні олії на шкіру, щоб зменшити набряк слизових оболонок дихальних шляхів.

5. 

   Приймати добавки. Прийом декількох додаткових добавок також корисний для здоров'я легенів. Ви можете використовувати гірку м’яту, траву, яку багато культур використовували для лікування захворювань дихальних шляхів, зокрема давньоєгипетської медицини, традиційної індійської медицини та земної медицини. Австралійці та корінні американці. Пастилки від кашлю, такі як Рікола, також містять інгредієнт гіркої м’яти. Всмоктуйте 1-2 цукерки від кашлю кожні 1-2 години залежно від потреби.
   • Протягом століть легеневу траву застосовували для лікування легеневих розладів. Це потужний антиоксидант, який діє як відхаркувальний засіб.
   • Шовковиця містить інулін, який сприяє виробленню слизу та розпушує бронхи. Ця трава також має антибактеріальні властивості.
   • Не використовуйте м’яту перцеву, якщо у вас діабет або високий кров’яний тиск.
   реклама

Метод 4 з 5: Запобігання захворюванню легенів

1. 

   Відмовтеся від куріння. Профілактика завжди краща за лікування.З цієї точки зору, ви не повинні пропускати легені під високим робочим тиском, не піддаватися впливу пилу, канцерогенів та диму. Крім того, ви не повинні палити або кидати палити, якщо це робите. Така поведінка послаблює легені, оскільки шкідливі хімічні речовини, такі як нікотин, потрапляють в організм під впливом сигаретного диму. Крім того, дим також утворює шар дьогтю, що покриває легені, що вкрай шкідливо для здоров’я.
   • Симптоми абстиненції нікотину можуть бути досить сильними, якщо ви кинете палити. Найпоширенішими є проблеми, пов’язані з настроєм, запамороченням, збільшенням ваги, неспокоєм, депресією, посиленим кашлем та безсонням.
   • Не потрібно кидати палити без допомоги когось іншого, але ви можете піти до груп підтримки, ясен і пластирів для відмови від тютюну або взяти ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Chantix.
   • Отримати допомогу з цим іноді може бути важким процесом, спробуйте відвідати веб-сайт з питань туберкульозу та легенів за адресою http://bvptw.org/.

2. 

   Захистіться від забруднення. Якщо ви живете в місці з високим рівнем забруднення або якщо у вас астма, вживайте певних заходів, щоб захистити себе, наприклад, носити маску під час виходу, розгляньте можливість придбання внутрішньої системи фільтрації від пилу - однієї з найкращих Як запобігти забрудненню в домашніх умовах.
   • Існує кілька спеціальних масок, необхідних для легенів. Варто придбати маску з фільтром з активованого вугілля або активованого вугілля, що блокує потрапляння алергенів, забруднюючих речовин, диму та хімічних речовин. Ви також можете придбати спеціальний респіратор з посиленим фільтром P100, призначений для використання в холодну погоду, або респіратор.
   • У США люди також створюють систему попередження під назвою EnviroFlash, після реєстрації система буде надсилати повідомлення по електронній пошті про якість повітря, де ви живете. Попереджуючи попередження, ви можете залишитися вдома під час забруднення повітря або надіти захисну маску, якщо хочете вийти на вулицю.

3. 

   Дозвольте мені кашляти. Одним з найкращих природних засобів для захисту легенів є дозволити собі кашляти. Багато людей часто використовують засоби проти кашлю, але загалом не слід. Кашель - це спосіб, яким легені виводять слиз, що містить алергени або інфекції. Тому придушення кашлю призводить до того, що кількість інфекційного слизу та алергенів залишається в легенях.
   • Приймати засоби, що пригнічують кашель, слід лише в тому випадку, якщо ваш кашель дуже незручний або якщо ваш кашель настільки сильний, що ви не можете нормально дихати.
   реклама

Метод 5 з 5: Вибір методу лікування астми

1. 

   Контролюйте тригери астми. Проблеми, пов’язані з астмою, можуть спричинити серйозне ураження легенів. Щоб уникнути нападу астми, потрібно запобігати появі тригерів, які спричиняють захворювання, таких як якість повітря та забруднення навколишнього середовища. Якщо у вас такий стан, подумайте про те, щоб носити маску, яка захищає від поширених причин, що викликають астму, таких як пилок, цвіль, пил домашніх тварин, забруднення та сильні запахи.
   • Ви можете обладнати свій будинок пиловим фільтром, який допомагає усунути тригери астми з повітря.

2. 

   Уникайте вживання певної їжі, коли у вас астма. Люди, які страждають цим захворюванням, часто мають напади астми, коли їдять певні продукти, але це залежить від людини. Загалом, люди, які страждають на астму, повинні уникати таких загальних причин, як яйця, риба, арахіс, соя, дріжджі, сир, борошно та рис. Продукти з високим вмістом консервантів, такі як глутамат мононатрію (MSG), нітрати або нітрити, також є причиною виникнення астми. Ці речовини знижують ефективність інгалятора при астмі.
   • Через таку сприйнятливість до алергії, люди, які страждають на астму, повинні харчуватися переважно органічною повноцінною дієтою.

3. 

   Натомість уникайте цукру та підсолоджувачів. Цукор та підсолоджувачі шкідливі для здоров'я легенів. Дослідження показують, що астма пов’язана з великим споживанням цукру. Уникайте солодощів, солодких напоїв та випічки.
   • Якщо вам потрібно використовувати підсолоджувачі для чаю або кави, замість цукру використовуйте солодку траву.
   реклама

Порада

• Ви повинні розуміти, що існує ймовірність того, що вас ніколи не вилікують повністю Сильне ураження легенів.
• Майте на увазі, що наведені вище кроки можуть допомогти вам підтримати дещо кращий стан легенів, але вам все одно потрібно обговорити лікування наркотиків з медичним працівником.