Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Запор - це поширена проблема травлення, і лише в США 42 мільйони людей стикаються з нею. Причиною запору є те, що решта їжі повільно рухається по травній системі, в результаті чого вода в іншій частині їжі поглинається товстою кишкою і призводить до твердих, сухих і дрібних стільців, які важко втратити свідомість або викликають біль. Хоча поняття хронічного запору різниться від людини до людини, більшість лікарів припускають, що хронічні запори трапляються, коли через 4-6 місяців відвідують ванну лише менше 3 разів. Багато людей знаходять довгострокові рішення для поліпшення хронічного запору шляхом коригування свого способу життя та харчових звичок.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Змініть дієту

1. 

   Пийте більше води. Дегідратація може посилити запор, створюючи твердий сухий стілець. Коли решта їжі проходить через товстий кишечник, товстий кишечник поглинає в ньому воду. Якщо ви вживаєте достатньо води, товста кишка поглине менше води з решти їжі, роблячи стілець м’якшим.
   • Спробуйте випивати вісім склянок води на день, що дорівнює 2 літрам. Почніть свій день з двох склянок води відразу після пробудження, навіть перед тим, як випити кави.
   • Вам слід пити більше води, коли ви живете в тропічному кліматі або коли спекотна погода. Крім того, слід також пити воду під час фізичних вправ, щоб замінити воду, втрачену під час потовиділення.
   • Також потрібно пити воду, збільшуючи щоденне споживання клітковини.
   • Якщо у вас є захворювання серця або нирок і ви проходите медичне лікування, поговоріть зі своїм лікарем щодо пиття води перед будь-якими серйозними змінами.

2. 

   
   
   Збільште споживання клітковини. Здорова дієта включає нерозчинні та розчинні клітковину. Розчинна клітковина допомагає організму засвоювати більше поживних речовин, що містяться в їжі. Нерозчинна клітковина не метаболізується в організмі, але вона додає клітковину і воду до стільця, роблячи процес виведення швидшим і сприятливішим. Дорослим потрібно щодня від 21 до 38 грамів клітковини, залежно від віку та статі. Жінки повинні їсти 21-25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки повинні їсти 30-38 грамів.
   • Харчові джерела розчинної клітковини включають овес, вівсяні висівки, яблука, горіхи, сочевицю та боби. До харчової групи нерозчинних клітковин належать пшеничні висівки, горіхи, мигдаль, цільні зерна та більшість фруктів та овочів.
   • Їжте бобові та цитрусові. На додаток до клітковини, ці продукти допомагають бактеріям товстої кишки добре рости та захищають кишечник. Бобові, зокрема, є одним з продуктів, багатих клітковиною на порцію.
   • Додайте сливи у свій раціон. Сливи - це фрукт, що містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, а сорбіт має природний проносний ефект.
   • Додайте фрукти та овочі до страв. Потрібно з’їсти як шкірку плодів, так і цибулину, оскільки шкіра часто завантажена нерозчинною клітковиною. Також слід їсти цілі фрукти замість соків з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру.

3. 

   
   
   Обмежте продукти з високим вмістом клітковини. Ця група продуктів харчування включає м’ясо, морозиво, сир, чіпси, фаст-фуди та перероблені продукти, такі як ковбаси та заморожені продукти. Ці продукти з низьким вмістом клітковини та жиру насправді погіршують запор.

4. 

   
   
   Уникайте перекусів. Жирна і цукриста їжа, така як печиво, тістечка тощо, заважає роботі травної системи, оскільки кишечник повинен намагатися перетворити всі калорії в жир.

5. 

   Відрегулюйте кількість споживаного кофеїну. Напої з кофеїном, такі як кава, чай та газована вода, мають сечогінні властивості і можуть легко спричинити зневоднення організму. Однак ці напої також сприяють травленню кишечника і збільшують секрецію. Загалом, слід обмежувати пиття лише однією чашкою напоїв з кофеїном на день, бажано вранці, щоб стимулювати роботу кишечника. реклама

Метод 2 з 4: Внесіть деякі інші зміни у спосіб життя

1. 

   
   
   Ходіть часто у ванну. Практикуйтесь у розпорядку дня щоранку в один і той же час. Включіть цю діяльність у свій ранковий режим, оскільки саме тоді ваша товста кишка є найбільш активною. Крім того, потреба у виведенні часто зростає після їжі та пиття, тому вам слід скористатися цими природними сигналами вашого організму.
   • Їжте і пийте в певний час, щоб ваше тіло могло регулювати роботу кишечника. Щодня їжте основні страви у встановлений час, щоб кишечник працював належним чином.
   • Оскільки спорожнення кишечника активне вранці, після пробудження слід їсти їжу з високим вмістом клітковини. Крім того, ви можете спробувати гарячий напій (наприклад, каву), оскільки це допомагає регулювати та стимулювати секрецію.

2. 

   
   
   За потреби використовуйте туалет. Слухайте своє тіло і не ігноруйте сповіщення про туалет лише тому, що ви хочете дочекатися повернення додому або перегляду фільму.Секреторний рух, який називається перистальтика, часто приходить і зникає, тому, якщо ви не впораєтеся з ним відразу, необхідність відпаде. Чим довше стілець залишається в кишечнику, тим важче вам буде ходити в туалет, оскільки вода вбралася, що робить процес виведення болючим і незручним.

3. 

   
   
   Правильно користуйтеся туалетом. Поза сидячи під час відвідування туалету допомагає стимулювати роботу кишечника, хоча не існує правил, які б говорили про правильну чи неправильну поставу. Однак деякі з наведених нижче порад можуть допомогти полегшити та менш болісно вирішувати свої потреби:
   • Сидячи на сидінні унітазу, поставте ноги на табурет. Це допомагає коліну бути вище стегон, регулює положення прямої кишки під кутом для полегшення виведення стільця.
   • Вилазьте перед тим, як сходити в туалет. Покладіть руки на стегна. Нахилена поза допомагає прямій кишці під відповідним кутом.
   • Розслабтесь і глибоко дихайте. Розслабте анальний сфінктер, щоб відкрити пряму кишку і вивести стілець.

4. 

   Робити вправи. Багато людей помічають помітне поліпшення запору, коли вони починають тренування або збільшують час вправ. Лікарі вважають, що вправа допомагає їжі швидше проходити через товсту кишку, роблячи воду в стільці менш всмоктуваною. Аеробні вправи підсилюють дихання і частоту серцевих скорочень допомагають стимулювати м’язи кишечника скорочуватися - фактор, який відіграє важливу роль у виведенні стільця через кишечник.
   • Робіть аеробні вправи, щоб збільшити пульс принаймні 20-30 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Якщо є можливість, робіть зарядку щодня, навіть просто гуляючи 15-20 хвилин. Щоденні фізичні вправи допомагають сприяти щоденній секреції, оскільки коли організм працює, це робить і кишковий тракт.
   • Включіть у свій розпорядок дня інтенсивні аеробні вправи або простий вид спорту, якщо спочатку розминки. Спробуйте такі заходи, як біг, плавання або заняття аеробікою.
   • Силові вправи для м’язів живота також мають стимулюючий вплив на м’язи травної системи.

5. 

   Висипайтеся. Відсутність сну протягом тривалого періоду часу може спричинити запор та погіршити стан.
   • Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі, щоб повністю відновитись. Кишечник також «спить», тому, прокинувшись, ви зможете сходити у ванну, оскільки настає піковий час!

6. 

   Розслабте свій розум. Емоційний стрес може перешкодити як тілу, так і кишечнику розслабитися, тому щодня слід застосовувати деякі методи розслаблення. Лікарі вважають, що деякі люди не можуть ходити в туалет, тому що відчувають приплив і стрес. Іншими словами, стрес погіршує запор.
   • Візьміть участь у розслаблюючих заходах, таких як йога, медитація, плавання тощо. Читайте книгу або дивіться фільм, щоб позбутися реальності.
   реклама

Спосіб 3 з 4: Використовуйте проносне

1. 

   Використовуйте засоби, що утворюють волокна. Клітковина має здатність поглинати воду в кишковому тракті і робити стілець м’яким, допомагаючи кишечнику скорочуватися і виштовхувати його. Однак майте на увазі, що включення більшої кількості клітковини в їжу перед тим, як приймати добавку, є найкращим способом засвоєння клітковини. Ви можете взяти засіб для утворення клітковини у формі таблеток або порошку і змішати його з 8 унціями води або фруктовим соком. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці та приймайте лише рекомендовану дозу. Можливі побічні ефекти включають метеоризм, спазми в животі та набряки. Більшість людей бачать результати протягом 12 годин до 3 днів. Деякі утворюючі клітковину проносні засоби включають:
   • псиліум - Псиліум - це розчинна клітковина, яка використовується для заповнення клітковини та стимулювання звуження кишечника для полегшення виведення стільця. Багато досліджень показали, що псиліум може лікувати запор. Ви можете придбати псиліум у популярному продукті Metamucil. Під час прийому псиліуму потрібно випивати не менше 240 мл рідини.
   • Полікарбофіл Полікарбофіл, зокрема кальцій, було показано в декількох дослідженнях для лікування хронічних запорів.

2. 

   
   
   Використовуйте змащувальне проносне. З основним інгредієнтом мінеральної олії мастило працює, покриваючи поверхню стільця, полегшуючи утримання та переміщення води. Більшість людей помічають ефекти протягом декількох годин після його використання. Деякі популярні бренди, що продаються у вільному продажу, включають Fleet та Zymenol. Мастила - це прості та доступні проносні засоби, але застосовувати їх слід лише короткий час. Мінеральні олії в мастильних матеріалах можуть зменшити ефективність деяких ліків і перешкоджати засвоєнню жиророзчинних вітамінів і мінералів в організмі.
   • Вам слід приймати змащений проносний засіб перед сном і приймати його натщесерце у вертикальному положенні. Випийте щонайменше 8 унцій води або фруктового соку після прийому проносного.
   • Лікарі не рекомендують застосовувати мінеральне масло постійно для лікування запорів.

3. 

   
   
   Використовуйте пом’якшувальне проносне. Відоме як пом’якшувач стільця, це проносне, наприклад, Colace та Docusate, збільшує кількість води в стільці і тим самим допомагає їй пом’якшити. Цей препарат діє довше (від 1 до 3 днів), але зазвичай застосовується у людей, які одужують після операції, у жінок, які щойно народили, та у людей з гемороєм.
   • Змягчувачі стільця випускаються у капсулах, таблетках та у рідкій формі, а також приймаються перед сном. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці та приймайте лише рекомендовану дозу. Під час прийому препарату потрібно випити повну склянку води.
   • Для рідких пом’якшувачів стільця вам знадобиться крапельниця, щоб визначити правильну дозу. Зверніться до свого фармацевта, якщо ви не знаєте, як ним користуватися. Змішайте рідину з 120 мл соку або молока, щоб зменшити гіркий смак і допомогти всмоктуванню.

4. 

   
   
   Використовуйте осмотичне проносне. Осмотик допомагає стільцю утримувати воду та посилює виведення. До осмотичних проносних належать флот-фосфо-сода, молоко магнезії та міралакс, які працюють для надходження рідини в кишковий тракт із навколишніх тканин. Деякі з потенційних побічних ефектів включають зневоднення, відрижку, судоми та мінеральний дисбаланс в організмі. Літні люди та хворі на серце або нирки повинні бути дуже обережними під час прийому осмотичних препаратів через їх зневоднювальну дію.
   • Осмотичні засоби поставляються у формі таблеток або порошку. Наприклад, Міралакс у формі порошку потрібно розчинити в 120-240 мл води або соку. Препарат постачається з вимірювальним приладом для визначення відповідної дози (17 г). Крім того, ви можете придбати запаковані ліки з точною дозуванням, дотримуючись вказівок на пляшці та приймати лише рекомендовану дозу.

5. 

   Використовуйте стимулюючий проносний засіб. Цей препарат стимулює кишковий тракт швидко стискатися, рухатися і виштовхувати стілець. Приймати ліки слід лише в тому випадку, якщо запор сильний і вам потрібно негайно лікувати його. Не використовуйте щоденні стимулюючі проносні засоби для лікування хронічних запорів. Ви повинні побачити результати через 6-10 годин. Деякі популярні бренди включають Ex-Lax, Dulcolax та Correctol. Ці препарати мають побічні ефекти, які можуть спричинити судоми та діарею.
   • Ви можете приймати стимулюючий проносний засіб у формі таблетки, порошку або рідини або у вигляді ректальних супозиторіїв. Завжди використовуйте ліки відповідно до рекомендованої дозування та інструкцій. Ви повинні пити це перед сном.
   • Стимулююче проносне має найсильніший вплив на організм. Не слід приймати його регулярно або щодня, оскільки це може погіршити здатність організму до виведення. Крім того, цей препарат може блокувати здатність організму засвоювати вітамін D і кальцій. Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви використовуєте це проносне більше тижня.

6. 

   Візьміть натуральне або рослинне проносне. Існує ряд природних та / або рослинних ліків від запорів. Однак зауважте, що існує безліч препаратів, які не були підтверджені науковими дослідженнями. Вам слід проконсультуватися з педіатром перед тим, як давати дитині будь-які ліки. Ліки з натуральними або рослинними інгредієнтами від запору включають:
   • Алое Сік алое вера або латекс алое, гірко-жовта рідина, що витягується зі шкіри листя алое вера, є ефективним проносним та стимулятором секреції. Однак ця речовина може викликати кольки і не рекомендується лікарем як проносне.
   • Харчова сода - Як розчин для біоциклу, змішаний з водою, харчова сода допомагає зняти запор і полегшити біль у шлунку. Змішайте 1 чайну ложку харчової соди в ¼ склянки теплої води і випийте розчин. Також можна зробити ванну з харчовою содою, додати у воду 2 столові ложки харчової соди і витримати 5-10 хвилин. Цей засіб допомагає пом’якшити стілець.
   • Патока - Змішайте 2 столові ложки патоки патоки в чашці теплої води. Потім випити розчин. Патока має високий вміст магнію, який допомагає стимулювати дефекацію.
   • Лимонад - Лимонний сік працює для очищення кишечника та посилення секреції. Додайте 1 чайну ложку лимонного соку в склянку теплої води і додайте щіпку солі. Пити розчин натщесерце.

7. 

   Зверніть увагу, що безрецептурні процедури слід застосовувати лише тимчасово. Якщо ви приймаєте проносні препарати більше 1 тижня, вам слід проконсультуватися з лікарем. Надмірне використання проносних препаратів лише посилює хворобу, оскільки організм повинен буде залежати від проносного, щоб виводити відходи.
   • Ніколи не використовуйте «звичні» проносні засоби. У їжу слід включати багато клітковини.
   реклама

Метод 4 з 4: Дізнайтеся про запор

1. 

   Майте на увазі, що хронічний запор є загальним симптомом і має безліч причин. У США хронічні запори страждають від 15% до 20% населення. Навіть люди, які харчуються здорово, займаються спортом і п’ють багато води, можуть відчувати хронічні запори.
   • Проблеми способу життя Запори пов’язані з багатьма факторами способу життя та дієти, включаючи недостатню кількість води, відсутність клітковини, вживання занадто багато молочних продуктів та нетренування. поряд з багатьма іншими причинами.
   • Поточна або нова хвороба Кілька проблем зі здоров'ям можуть вплинути на кишечник і хронічні запори, включаючи рак товстої кишки, зниження активності щитовидної залози, синдром подразненого кишечника, хвороба Паркінсона та діабет.
   • Ліки Ліки, що мають побічні ефекти при запорах, включають знеболюючі засоби, редуктори шлункової кислоти, такі як кальцій та алюміній, блокатори кальцієвих каналів, препарати заліза та діуретики, а також деякі. інші ліки.
   • Старий У міру того, як люди старіють, вони, як правило, сидять поруч (і є фізично неактивними), їдять менше клітковини і п’ють менше води, що все сприяє хронічним запорам. Крім того, багато ліків можна придбати без рецепта та призначити для лікування захворювань, поширених у людей похилого віку, таких як біль у суглобах, біль у спині та високий кров’яний тиск, які можуть спричинити хронічні запори.
   • Психологічні проблеми Для деяких людей хронічний запор пов’язаний з низкою психологічних проблем, включаючи депресію, сексуальне чи фізичне насильство або втрату коханої людини чи друга, а також інші емоційні проблеми.
   • Функції нервів і м’язів у кишковому тракті У деяких випадках відсутність функцій нервів і м’язів може спричинити запор. Зокрема, у випадку дисфункції тазового дна (секреція агоністів), нижній тазовий м’яз, що оточує пряму кишку, не працює належним чином і викликає запор.

2. 

   Зверніть увагу на ваші симптоми. Деякі лікарі вважають, що неможливо визначити хронічний запор просто за частотою виведення організмом, але слід базуватись на багатьох інших симптомах, також відомих як "синтез симптомів". Симптоми включають:
   • Твердий стілець.
   • Надмірна напруга м’язів при користуванні ванною.
   • Відсутність відчуття полегшення після користування ванною або відчуття не випорожнення повністю.
   • Відчуття своєї нездатності виводити відходи.
   • Зменшити частоту випорожнень (менше 3 разів на тиждень протягом декількох місяців)

3. 

   Зверніться до лікаря. Якщо вищезазначені зміни в харчуванні та способі життя не допомагають запорам, вам слід проконсультуватися з лікарем первинної ланки. Зверніться до лікаря, якщо у вас хронічний запор або нещодавно виявлені симптоми, оскільки це можуть бути симптоми іншої більш серйозної хвороби.
   • Надайте своєму лікарю інформацію, пов’язану із запорами, зокрема, як часто ходити в туалет щотижня, як часто виникають симптоми диспепсії та перелік ліків, які ви приймаєте. Крім того, поговоріть зі своїм лікарем про будь-яке лікування, яке ви пройшли, включаючи проносні засоби та зміни у вашому способі життя чи харчуванні.
   • Ваш лікар проведе ректальний огляд на наявність пошкоджень, геморою та будь-яких інших відхилень, а потім проведе тест для виявлення інших захворювань та станів. Якщо після проведення лабораторних досліджень та вивчення історії хвороби, але все ще не виявив причини запору, ваш лікар може розглянути зображення товстої кишки та прямої кишки на предмет серйозних проблем. такі як затори.
   • У важких випадках лікар може призначити подальші обстеження або направити вас до лікаря, який спеціалізується на шлунково-кишкових розладах, для подальшої оцінки.
   реклама

Порада

• Хитозан - це клітковина з хітиновим компонентом, що міститься в черепашках морських тварин, таких як ракоподібні та молюски. Деякі компанії продають хітозанові добавки для лікування запорів, але насправді хітозан можуть причина запор, що супроводжується набряком і метеоризмом.
• Глюкоманнан - це водорозчинна проносне волокно, позначене як засіб для запору. Однак ця речовина є призводить до запор, метеоризм та шлунково-кишковий дискомфорт.

Увага

• Зверніть увагу, що запор - це симптом, а не хвороба. Щоб повністю подолати хронічний запор, потрібно спочатку знайти причину та усунути проблему та лікувати запор.