Зміст

• Кроки
• Порада

Біль у плечі є загальним явищем і може мати багато причин - від посмикування м’язів до вивиху. Плече вразливе, оскільки це частина з найбільшим діапазоном рухів усіх суглобів на тілі. Крім того, біль у плечі іноді виникає в інших областях тіла, таких як шия, середня частина спини або навіть серце. У більшості випадків достатньо просто застосувати здоровий глузд і кілька простих домашніх засобів, щоб зупинити біль у плечі, але в кількох інших ситуаціях надається медичне лікування. реальність необхідна.

Кроки

Метод 1 з 3: Застосування домашніх процедур

1. 

   Розслабте плече. Зазвичай, але не у всіх, джерелом болю в плечі є перенапруження - підняття занадто важких предметів або підняття більш легких предметів з високою частотою. Припиніть робити енергійні вправи хоча б на кілька днів. Якщо ваша проблема стосується характеру вашої роботи, якщо це можливо, поговоріть зі своїм начальником про перехід на іншу роботу. Якщо біль у плечі був наслідком фізичних вправ, можливо, ви перетреновані або неправильно поставлені - зверніться за порадою до свого тренера.
   • Занадто багато відпочинку не є гарною ідеєю при лікуванні опорно-рухового апарату, оскільки вам все одно потрібно трохи вправи для стимулювання кровообігу та відновлення. Тож непогано трохи відпочити, але повністю бездіяльність також може призвести до зворотного результату.
   • Перегляньте своє спальне місце. Занадто м’які матраци або занадто товсті подушки також можуть викликати біль у плечах. Спати на спині кілька днів або тижнів необхідно, щоб плечі більше не боліли.
   • Біль у суглобах плеча (крім болів у м’язах) часто посилюється вночі, коли ви спите.

2. 

   
   
   Нанесіть камінь на плечі. Лід є ефективним засобом лікування більшості гострих болів, включаючи болі в м'язах і розтягнення плечей, оскільки він підтягує судини (зменшує кровообіг) і оніміє нервові волокна. . Кріотерапію слід застосовувати до найм'якшої частини плеча для зняття болю та набряків. Застосовуйте лід протягом 10-15 хвилин щогодини та зменшуйте частоту, коли біль і набряк спадають.
   • Накладання льоду на плече пов’язкою або медичною пов’язкою допоможе контролювати набряк.
   • Завжди обмотуйте заморожений пакет льоду або гелю тонким рушником, щоб уникнути замерзання шкіри.

3. 

   
   
   Використовуйте безрецептурні ліки. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен, напроксен або аспірин, є короткочасним рішенням болю або набряку в плечі - їх можна знайти в будь-якій аптеці та продуктовому магазині. . Зверніть увагу, що ці ліки можуть спричинити дискомфорт у шлунку, нирках та печінці, тому краще не вживати їх безперервно більше 2 тижнів і приймати під час їжі.
   • Поговоріть зі своїм лікарем про свої медичні проблеми та будь-які ліки, які ви приймали перед використанням будь-якого з вищезазначених ліків.
   • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці або інструкцій лікаря щодо дозування.
   • В якості альтернативи ви також можете використовувати знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, такі як ацетамінофен (тиленол і парацетамол) або м’язовий релаксатор (наприклад, циклобензаприн) для лікування болю в плечах, але не приймайте їх разом з НПЗЗ.

4. 

   
   
   Акуратно витягніть плечі. Якщо ваш біль у плечі є суто болючим без різкого, пульсуючого або раптового болю в русі чи вивиху, швидше за все, ви страждаєте від м’язових болів. М’яке розтягування плечей допоможе лікувати м’який біль м’язів плеча, оскільки зменшує напругу м’язових пучків, стимулює кровообіг та покращує гнучкість плечей. Загалом тримайте м’язи плечей розтягнутими (не дозволяйте м’язам плеча відскакувати назад) протягом 30 секунд і робіть це три рази на день, поки плечі не стануть менше дискомфорту.
   • Спроба захистити хворе плече, не рухаючи плечем, або носячи плечову подушку, збільшує ризик бурситу або «замерзлого плеча», що характеризується рубцевими клітинами, скутістю. Хронічний плечовий суглоб і зменшений обсяг рухів.
   • Стоячи або сидячи, обхопіть однією рукою передню частину тіла, а другу схопіть за лікоть. Акуратно розтягніть задню частину ліктя, поки не відчуєте розтягування на тому ж плечі.
   • Стоячи або сидячи, обхопіть руки спиною до лопаток і затисніть руки (малюнок вгорі). Повільно потягніть руку за хворе плече, поки не відчуєте, як плече розтягується.

5. 

   Зміцнює плечі. Якщо біль у плечі викликаний надмірними фізичними вправами (особливо під час роботи), вправи для силових тренувань підуть вам на користь за умови, що ви робите їх правильно та безпечно. Коли біль вперше вщухне, почніть із вправ із низькою інтенсивністю та середньою силою вправи на плечі. По мірі того, як ми зміцніємо, такі м’язи, як м’яз негрів у плечовому суглобі та обертовий наконечник, зможуть переносити стрес та стресові завдання, часто спричиняючи біль у плечі, а також сприяти зменшенню ймовірності розвитку рецидив болю.
   • Попрацюйте з тренером або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви правильно тренуєтесь.
   • Перед тренуванням переконайтеся, що м’язи плечей розігріті. Вам слід приймати гарячий душ, використовувати вологе тепло або робити еластичні вправи перед тим, як піднімати тяжкості, щоб зробити м’язи плечей більш гнучкими.

6. 

   Розрізняють гострі та хронічні стани. Хоча відпочинок, застосування льоду або прийом ліків, що продаються без рецепта, можуть бути корисними при гострих (раптових) травмах плеча, хронічних (тривалих) болях у плечі, що виникають від артриту або Інші дегенеративні держави потребуватимуть дещо іншого підходу. Наприклад, при ревматоїдному артриті плеча (запаленні плечового суглоба) застосування ранку з вологою допоможе полегшити біль, зменшить скутість плечей і посилить рух плечей.
   • Ви можете використовувати трав'яний мішок, обсмажений у мікрохвильовій печі, як джерело вологого тепла, і змінити цей мішечок, щоб застосовувати ароматерапію (наприклад, додавання лаванди в сумку) із розслаблюючими властивостями.
   • Такі добавки, як глюкозамін, хондроїтин, активний інгредієнт МСМ та риб’ячий жир, можуть допомогти змастити та амортизувати плечові суглоби.
   реклама

Метод 2 з 3: Пошук альтернативного лікування

1. 

   Масаж плечей. М’язова втома, коли м’язові волокна надмірно активні та рвані, що призводить до болю, запалення та певних реакцій опору (м’язові спазми для запобігання подальшому пошкодженню). Інтенсивний масаж ефективно лікує легкий та помірний біль, оскільки він зменшує м’язовий спазм, запобігає набряку та допомагає пацієнтам розслабитися. Почніть з 30-хвилинного масажу, зосередивши увагу на плечах, нижній частині шиї та середній частині спини. Дозвольте терапевту робити вам масаж якомога глибше, поки зможете, не стискаючись.
   • Завжди пийте багато води відразу після масажу, щоб змити побічні продукти, спричинені набряком та молочною кислотою у вашому тілі. Якщо цього не зробити, ви можете відчути головний біль або легку нудоту.
   • Терапевт може використовувати тригерний точковий масаж, який фокусується на ділянках м’язових волокон, спричинених травмою або надмірним навантаженням у плечі.

2. 

   Розглянемо акупунктуру. Акупунктура - це давнє мистецтво, коли акупунктурист вводить тонкі голки в енергетичні точки шкіри / м'язів для зняття болю та набряків. Акупунктура може бути ефективною при болях у плечі (внаслідок травми або артриту), особливо коли симптоми з’являються вперше. Спираючись на принципи традиційних китайських засобів, голковколювання вивільняє багато речовин, включаючи ендорфіни (нейромедіатори позитивних емоцій) та нейромедіатор серотонін, які зменшують біль.
   • Акупунктуру виконують різноманітні медичні працівники, включаючи лікарів, мануальних терапевтів, натуропатів, фізіотерапевтів та масажистів - Кожен, кого ви оберете, у США, повинен мати сертифікат Національної ради з сертифікації голковколювання східної медицини.
   • Не всі точки акупунктури болю в плечах будуть знаходитися поблизу ділянки тіла, де ви відчуваєте біль - багато хто може знаходитись у дуже віддалених областях вашого тіла.

3. 

   Зустріньтеся з мануальним терапевтом. Мануальні терапевти - це люди зі спільними знаннями, зосередженими на нормальних рухах та функціях хребта та периферичних суглобів, таких як плече. Біль у плечі виникає не тільки від суглоба руки та плечово-комірного суглоба, але також через суглобові проблеми в області шиї та середньої частини спини. Мануального терапевта навчають діагностувати суглобові проблеми та лікувати їх (за необхідності) ручним маніпулюванням суглобом, також відомим як ортопедичний - зазвичай це видає звук "поп". або "тріщина".
   • Хоча одноразова маніпуляція із суглобом може іноді повністю зникнути з вашим болем, зазвичай вам потрібно від 3 до 5 таких процедур, щоб помітити помітний ефект.
   • Ручна маніпуляція з суглобами - це не найкраща ідея для запального артриту.
   • Мануальні терапевти, лікарі, фізіотерапевти та деякі інші професіонали також використовують ручну маніпуляцію із суглобами.
   реклама

Метод 3 з 3: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Зверніться до лікаря. Якщо біль у плечі став особливо сильним і постійним (більше кількох тижнів) або виснаженим, але домашні засоби насправді не є ефективними, домовтеся про це з лікарем. Біль у плечі може виникати внаслідок серйозних причин, таких як розрив сухожилля, пошкодження хряща, вивих, перелом або запальний артрит. Ваш лікар може направити вас, наприклад, спеціаліста з ортопедичної травми, невролога або ревматолога, для більш ефективної діагностики та лікування вашої проблеми з плечем.
   • Рентген, сканування кісток, магнітно-резонансна томографія, КТ та нейромедіатори - це методи, які фахівці часто використовують для діагностики болю в плечі.
   • Залежно від діагнозу, вам можуть призначити сильніші ліки (особливо якщо ваш біль спричинений артритом) та / або вам потрібно носити плечову подушку протягом короткого періоду часу. Лікування сильного болю в суглобах або вивиху. Ваш лікар обговорить з вами план лікування з урахуванням вашого діагнозу.

2. 

   Зверніться до фізіотерапевта. Якщо біль у плечі повторюється (хронічний) і не може бути полегшений щоденними фізичними вправами, тоді вам слід розглянути можливість реабілітації під керівництвом професіонала. Ваш лікар може порекомендувати фізіотерапевта, який навчить вас конкретним вправам, придатним для розтяжки та зміцнення плеча для відновлення функцій плеча. Частота фізичної терапії зазвичай становить 2-3 рази на тиждень протягом 4-8 тижнів, щоб позитивно вплинути на хронічні проблеми плечей.
   • За необхідності фізіотерапевт може лікувати ваші болі в м’язах плечей такими методами, як терапевтичне ультразвукове дослідження або електронна імпульсна стимуляція м’язів.
   • Силові вправи на плечі включають віджимання, рафтинг, плавання та веслування, але перед вправами переконайтеся, що ваша травма вирішена.

3. 

   Отримайте ін’єкцію кортизону. Кортизон - гормон, який іноді служить ліками для лікування травм та артритів, таких як ревматизм та артроз. Введення стероїдного препарату поблизу або в м’яз, сухожилля або зв’язку допоможе зменшити набряк, дозволяючи плечу знову нормально та комфортно рухатися. Кортизон у порівнянні з НПЗЗ має більш потужний і тривалий ефект. Поширені лікарські сполуки включають преднізолон, дексаметазон та триамцинолон.
   • Ускладнення ін’єкцій стероїдів включають інфекцію, кровотечу, слабкість сухожиль, атрофію м’язів, подразнення / пошкодження нервів та порушення імунної функції.
   • Якщо ін’єкція кортикостероїдів не вирішує проблему плеча, розгляньте питання хірургічного втручання та обговоріть це з лікарем.

4. 

   Розглядайте операцію як крайній засіб. Хірургічне втручання при хронічному болі в плечі часто є крайнім засобом (після випробування більш помірних підходів), хоча іноді хірургічне втручання потрібно робити негайно, коли ваше плече вивихнуте або вивихне. перелом, спричинений серйозною травмою в результаті автомобільної аварії або травми під час занять спортом.
   • Артроз плеча, який може призвести до розгалуження кісток або пошкодження хряща, лікується за допомогою лапароскопічної хірургії.
   • Обертається верхівкова сльоза - група з чотирьох м’язів, що оточують плечовий суглоб - є поширеною причиною болю в плечі та інвалідності, що вимагає хірургічного лікування.
   • Хірургія плеча може вимагати використання металевих стрижнів і шпильок або будь-якого іншого інструменту для підтримки плечової конструкції.
   • Ускладнення, які можуть виникнути при операції на плечі, включають інфекцію, алергію на анестетики, пошкодження нервів та хронічний набряк / біль.
   • Будьте готові витратити багато часу після операції на відновлення. Швидше за все вам знадобиться розтяжка плечей, фізичні вправи або фізіотерапія під час відновлення.
   реклама

Порада

• Тепла соляна ванна Епсом може різко зменшити біль і набряк у плечі, особливо коли біль виникає від болю в м’язах або артрозу. Магній в солі Епсома допомагає розслабити м’язи.
• Мішок заморожених овочів, таких як квасоля або кукурудза, також може замінити пакет з льодом або заморожений гель.
• Уникайте носити сумки, які не розподіляють вашу вагу рівномірно, наприклад, одноремінну сумку або сумочку. Натомість використовуйте м’яку пару з колесами або м’який рюкзак із двома плечима.
• Регулярно виконуйте вправи.