Зміст

• Кроки
• Порада

Основне поняття індивідуальної "слабкості" - це недосконалість. «Недоліком» є недосконалість. Ідеальних людей не існує, тож у всіх є вади. Однак у багатьох ситуаціях вашої особистості, здібностей чи звичок буде стрес у певних ситуаціях. Знайдіть спосіб зрозуміти і полюбити себе і почніть називати ці «слабкі місця» іншою назвою.

Кроки

Частина 1 з 3: Побудова реальної самооцінки

1. 

   Перейменуйте плями. Уникайте називати недоліки "плямами". Натомість розглядайте їх як рису, а не суворо судіть. Повинні називати їх "інвалідністю", "звичкою" або "моєю особистістю".
   • Не позначайте свою особистість як слабкість. Ви можете думати про себе як про "сором'язливого" чи "байдужого" - щось, що, мабуть, погане. Або ви можете просто думати про себе як про когось, хто потребує часу, щоб захвилюватися новою людиною - це нормально.
   • Використовуйте люблячу та детальну мову замість двозначної та критичної. Щодня дивись у дзеркало і скажи: «Я справді люблю себе». Буквально вголос. На вершині багатоповерхівки і кричать: "Я пишаюся собою". Наприклад, припустимо, що ваш мінус став надзвичайно поганим. Якщо так, підніміться на дах і кричіть: "Я потворний і пишаюся". Люди будуть поважати вас за вашу мужність, яку ви тільки що маєте.
   • Це "гандикап"? Відносно нешкідливий мінус може не потребувати "виправлення". Вам просто потрібно навчитися відповідати різниці.
   • Це щось корисне іноді? Деякі риси іноді хороші, іноді погані. Це не мінус; це просто те, над чим потрібно докласти багато зусиль, щоб знати, коли ним користуватися, а коли потрібно підходити до речей навпаки. Наприклад:
   • Упертість може бути рішучістю. Уперта людина може бути твердою, коли щось піде не так, і це спричиняє проблеми. Але стати непохитним у правильних речах може бути справжнім подарунком.
   • Перфекціонізм часом ідеальний. Перфекціоністи потрапляють у неприємності, коли намагаються вписати недосконалий світ у стандарти, що вимагають зусиль і розчарувань, коли світ не є єдиним. Але для хірургів, олімпійських спортсменів та інженерів, які розвиваються на робочих місцях, де метою є досконалість.

2. 

   
   
   Створити список всі Ваші сили та здібності. Включіть все, що з вами відбувається. Не знімайте жодної якості, тому що вважаєте, що вона може не потрібна або виділяється. Перелічіть такі речі, як терпіння, доброта, мужність, рішучість, смак, кмітливість чи вірність. Іноді так сильно зосереджується на мінусах, що сильні сторони однієї людини втрачаються. Легко зрозуміла самооцінка допоможе вам отримати більш збалансований погляд на себе.
   • Якщо ви відчуваєте надто депресію, щоб скласти список самостійно, спочатку напишіть.
   • Також отримуйте думки від друзів та рідних. Інколи інші бачать у нас те хороше, що ми не завжди визнаємо перед собою. І часто ці якості недостатньо представлені.

3. 

   
   
   Перелічіть деякі речі, якими ви пишаєтесь. Перелічіть досягнення, такі як цілі, яких ви досягли, моменти, коли ви здивували себе, та важкі часи. Ви можете пишатися тим, що оговтуєтесь від важкої ситуації, буваєте з кимось, коли вони потрапили в біду, виконуєте проекти на роботі чи в школі або деякі речі, про які ви дізналися. . Запишіть свої сили, речі, які ви навчились робити добре.

4. 

   
   
   Перелічіть і зверніть увагу на власні тенденції чи потреби. Пишіть вільно, складаючи список речей, які незручні. Складіть список речей про себе, які ви хочете змінити. Будьте максимально конкретні. Наприклад, замість написання: "Мій зовнішній вигляд" напишіть: "Я не люблю, коли на моїй шкірі з’являються вугрі". Якщо ви пишете про проблему, вкажіть її якомога більше у контексті.

5. 

   Подумайте про свій минулий досвід. Запитайте себе, як у вас є певні звички та спосіб життя. Вони культурні? Вони знайомі? Це біологічно? Коли вони сталися? Вас критикував хтось інший? Чи звертаєте ви увагу на повідомлення компаній, які намагаються зробити вас невпевненим у тому, щоб щось вам продати? Якщо ви говорите щось, про що згодом шкодуєте, запитайте себе, чи це недостатня винахідливість, про яку ви навчилися від своєї родини, чи це ваша реакція на дилему.
   • Якщо ви витрачаєте занадто багато грошей, запитайте себе, що зумовлює ці інциденти, як ви вперше почали витрачати свої гроші і що ви хотіли, витрачаючи їх.
   • Чим більше ви розумієте свою минулу поведінку, тим більше шансів пробачити собі їх.

6. 

   Переформуйте свої думки. Що змусило вас розглядати їх як "недоліки"? Чи є ці характеристики позитивними? Погляньте на свій список сильних сторін і запитайте себе, чи пов’язана якась із перелічених якостей із якостями, які ви вважаєте «слабкими». Почніть думати про свої риси позитивно.
   • Можливо, ви виявите себе занадто чутливим. Переформуйте це мислення, щоб нагадати собі, що сентиментальність - це те, чому ви володієте сильними навичками емпатії, щоб втішити інших у важкі часи, і чому люди шукають догляду за вами. та підтримка.
   • Або, можливо, ти легко почуваєшся збудливим, але це може бути пов’язано з неймовірною творчістю.
   • Позитивне формування не змінить цих якостей, але може дати здорову зміну у світогляді, яка допоможе прийняти себе.
   реклама

Частина 2 з 3: Практика повного самоприйняття

1. 

   Уникайте самокритики. Поставтеся з добротою і повагою. Замість того, щоб звинувачувати себе, поговоріть із собою спокійно. Коли виникають негативні думки та почуття, визначте їх. Ви можете сказати: "Це думка, що я занадто товстий", або "Ах, я думаю," всі знають більше, ніж я "".

2. 

   Прийміть твердження інших. Коли вам роблять компліменти, скажіть: "Дякую". Якщо комплімент справжній і щирий, грубо заперечувати його. Відмова від компліменту означає втрату можливостей для позитивних зв’язків з іншими та позитивних тверджень для себе. Нехай ваші друзі та родина розповідають вам про вас.
   • Якщо ви відчуваєте себе дуже прикро, можете попросити когось, кого любите, сказати вам щось, що їм подобається у вас. Приступаючи до отримання та надання порад.

3. 

   Зверніть увагу, якщо хтось намагається вас потягнути вниз. Кілька жорстоких людей приховують їх з гарною зовнішністю. У вас є друг, який вказує на його вади? Чи є у вашому житті хтось, хто робить вас щасливим або критикує публічно чи приватно? Коли ви чимсь пишаєтесь, чи намагається хтось якомога нижче вас опустити, діючи розгублено чи принижуючи?
   • Спробуйте вивести цих людей зі свого життя або проводити з ними якомога менше часу.

4. 

   Полюбіть себе, перш ніж вдосконалюватися. Прийміть свою ситуацію, перш ніж намагатись докорінно змінитись. Якщо ви намагаєтеся виправити себе, не визнавши спочатку вашої властивості та милості, ви можете нашкодити собі. Самовдосконалення допомагає, але спочатку треба полюбити себе. Побачте себе розкішним садом, який потребує поливу, обрізки, посадки та загального обслуговування: щоб запобігти перезволоженню та пожежі.
   • Якщо ви хочете краще вчитися в школі, перш за все скажіть собі: "Я розумний, наполегливо працюю, у мене є мрії та амбіції. У мене є можливість робити те, що я хочу робити".
   • Скажіть вище, замість того, щоб сказати: "Я занадто дурний, ледачий, і я провалив свій підсумковий іспит, і наступного разу не пройду".
   • Отримавши позитивні рамки, ви можете продовжувати дотримуватися плану дій.

5. 

   Переформуйте те, як ви бачите самовдосконалення. Коли є щось, що ти хочеш продовжувати, ти не усуваєш і не приховуєш своїх слабких сторін, а навпаки, ти вивчаєш нові навички.
   • Замість того, щоб говорити: «Я перестану говорити занадто багато», скажіть собі: «Я навчусь слухати ефективніше».
   • Замість того, щоб сказати: «Я перестану бути критичним», спробуйте сказати: «Я працюватиму більше, щоб зрозуміти і прийняти різні точки зору та способи життя».
   • Замість того, щоб говорити: «Я збираюся схуднути», спробуйте сказати: «Я продовжуватиму краще доглядати своє тіло, більше робити фізичні вправи, краще харчуватися та зменшувати стрес».

6. 

   Усвідомте нереальні стандарти. Є багато образів, вірувань та ідей, з якими ми стикаємось у світі. Вони можуть бути недостатньо практичними, щоб змусити себе чи інших поважати. Вони можуть надходити із засобів масової інформації, від таких організацій, як школи, або організовані родиною та друзями. Якщо ви відчуваєте себе незадоволеними якимись аспектами себе, ви можете зіткнутися з цими ідеями. Наприклад:
   • Виглядає як супермоделі. Лише дуже невеликий відсоток людей може приїхати з будь-якого місця, як актор, модель чи хтось інший. Більшість людей народжуються не для того, щоб бути красивими, хворими, і все, що є "в", краса присутня. Однак для створення цього образу у них часто є команда візажистів, особистий тренер, дизайнери та художники-графіки. Зниження цього стандарту не є мінусом - ви просто звичайний, це нормально. Якщо ви дозволите собі переслідувати стандарт реальності, звичайно, ви не будете щасливі.
   • Будь ідеальним студентом. Основна частина освіти зосереджена на математиці, науці та грамотності. Хоча вони важливі, не всі вважають їх сильними сторонами. Навіть найкращі виконавці зазнають невдачі або іноді забувають дедлайн. На жаль, у школах часто не класифікують, який ти хороший друг, твої артистичні здібності чи те, наскільки ти хороший у спорті, твоя важка робота чи твій мужній, авантюрний спосіб мислення. друг Не хороший студент - це не обов’язково мінус - просто ваші сили можуть лежати в іншій галузі. Ви можете бути успішною людиною, не обов’язково будучи студентом.
   • Не потрібно "досягати високих показників", як інші члени сім'ї. Ви можете відчувати вади, коли не володієте сімейною рисою, яку оцінюють інші члени. Можливо, ти не ідеальний, але ти інший. Хоча правильна і любляча сім’я може це прийняти, важко бути собою, якщо ти не схожий на інших. Це може включати:
     • Спортивні здібності / хобі
     • Знання
     • Політична упередженість.
     • Довіра
     • Захоплений сімейним бізнесом
     • Художність
   реклама

Частина 3 з 3: Просування вперед

1. 

   Зрозумійте різницю між самовдосконаленням та самоприйняттям. Прийняття як хорошого, так і поганого не означає, що ви не можете взяти на себе зобов'язання щодо особистого зростання. Це так просто, як прийняти себе - не просто хорошого чи поганого - а того, хто ти є. Ви самі, і це нормально, з вадами, і все. Самоприйняття означає, що ви беззастережно приймаєте себе в сьогоденні, недосконалу та унікальну людину.
   • Якщо ви продовжуєте думати: "Я можу прийняти себе, якщо перестану переїдати і худнути", то ви встановлюєте умови для самоприйняття, які завжди можна порушити. Сміливо займайтеся самовдосконаленням, зробіть себе більш продуктивним або станьте сильнішими, але ніколи не сприймайте це як таке хвороба щоб ти міг прийняти себе.

2. 

   Дізнайтеся, як звернутися за допомогою. Природно, що іноді виникає конфлікт або депресія щодо себе. Один із способів покращити ситуацію - це поговорити про свої почуття або попросити людей, які вас оточують, допомогти вам. Не потрібно бути самотнім, і ви заслуговуєте на допомогу.
   • Якщо вам важко в школі чи на роботі, поговоріть з кимось. Вони можуть щиро слухати і допомогти вам зрозуміти, як покращити ситуацію.
   • Якщо ви часто відчуваєте негативне ставлення до себе, попросіть свого лікаря перевірити наявність таких проблем, як тривога, депресія та фізичний розлад. Отримати допомогу - це перший крок, який потрібно зробити для усунення проблеми.
3. Розглядайте себе як незавершене виробництво. Час і досвід створюють багато можливостей для усунення слабких сторін. Щоб рости і розвиватися, нам часто буде потрібно час і робити багато помилок, а то й років. Будь терплячим до себе. Вимога легко і швидко долати недоліки призводить до розчарування, адже людям потрібно рости, розвиватися і вчитися протягом усього життя. Наприклад:
   • Нетерплячі підлітки стають відповідальними дорослими.
   • Третьокласник, який колись був бідним студентом, покращує свої оцінки, коли вивчає деякі нові навички навчання.

4. 

   Знайдіть групу підтримки. Групи підтримки доступні з багатьох причин: від формування самооцінки до відновлення після розладів харчування. Подумайте про пошук місцевих груп підтримки або про пошук активних інтернет-просторів, якщо ви з чимось боретеся. Групи можуть допомогти вам зрозуміти, прийняти ваші риси та почуватись менш самотніми.
   • Є багато різних груп, які прагнуть допомогти групам меншин. Ви можете знайти багато спільнот, які підтримають вашу самооцінку та допоможуть вам вирішити проблеми, такі як "Здоров'я у будь-якому розмірі", "Аутистична культура" та веб-сайт asexuality.org. Зателефонуйте на номер 1900599930, щоб зв’язатися з Центром попередження психологічних криз (PCP).

5. 

   Тусуйтесь з позитивними людьми. Проведіть час з кимось, хто змушує вас почувати себе добре. Обмежте свої контакти з людьми, від яких вам стає погано. Важливо проводити час з кимось, хто вас підтримує і робить вас щасливішими.
   • Проявіть ініціативу і попросіть людей поспілкуватися з вами. Запросіть їх погуляти з вами, відвідати поговорити або скласти з ними план.

6. 

   Продовжуйте пробачити. Ми можемо багато чого бажати, але ми не можемо змінити минуле. Подумайте про свої минулі помилки в результаті рішення або того, як ви діяли. Що ви можете зробити, це визнати помилки і спробувати вчитися і рости на основі досвіду.
   • Якщо ви не можете перестати зосереджуватися на помилці, скажіть собі: "Я прийняв найкраще рішення з інформацією (або здібностями), якими я володів на той час". Помиляючись, тепер у вас з’являється нова інформація, коли ви приймаєте рішення на майбутнє.
   реклама

Порада

• Деякі "плями" насправді є симптомами дефекту, як аутизм, дислексія або дефіцит уваги / гіперактивність (СДУГ). Якщо у вас є різні звички, які змушують вас виглядати по-іншому, можливо, вам доведеться провести деякі дослідження та поговорити зі своїм лікарем. Діагностика вашої інвалідності допоможе вам отримати допомогу, краще зрозуміти себе та зв’язатися зі спільнотою підтримки для інваліда.