Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
20 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Як ми всі знаємо, біг - це важлива навичка, якою повинен володіти кожен. Це чудовий спосіб схуднути та зберегти здоров’я серця. Біг також чудовий у деяких надзвичайних ситуаціях: ви ніколи не знаєте, коли вам доведеться бігти, щоб позбутися дикої тварини або продавця на дому. Недоліком бігу є те, що важко утримувати темп бігу! Іноді ви будете відчувати втому, ніби ваше тіло просто хотіло розвалитися, і повернутися обличчям до землі. Ця стаття покращить ваші навички бігу в цілому, і якщо ви хороший бігун, ви будете знати, як бігти швидше!
Кроки
Частина 1 з 4: Перед бігом
Бережіть себе. Отримуйте багато кальцію та вітамінів з продуктів, які ви можете їсти. Ви повинні бути здоровими і в хорошій формі, щоб бігати. Обмежте продукти з низьким вмістом корисних речовин; використовувати тільки знежирене молоко або 2% вершків; пити багато води; Їжте більше фруктів та овочів. Розумна дієта допоможе вам залишатися здоровими та у формі.
Альтернативна практика. Окрім бігу, спробуйте інші способи підтримувати форму, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді. Ви станете здоровими і збільшите витривалість завдяки щоденним вправам.- Беріть участь у таких видах спорту, як футбол, бадмінтон або баскетбол. Все, що пов’язано з аеробними вправами, допоможе.
Запуск. Перш ніж починати будь-які вправи або біг, завжди розминайся. Це дасть вашому мозку зрозуміти, що ви збираєтеся робити серйозні вправи, і напружте м’язи, щоб вони могли бути в найкращому вигляді. Розминка з розтяжкою, розгинанням ніг для підготовки до бігу є найбільш ефективною. реклама
Частина 2 з 4: Під час бігу
Дихайте правильно. Дихайте якомога глибше носом, а видих контролюйте ротом.- Використовуйте дихання, щоб підтримувати темп бігу. Наприклад, зробіть два коротких вдихи і видихи за два коротких вдихи. Спробуйте дотримати темп, зупинившись, щоб розслабитися.
Пийте достатньо води. Твоєму тілу потрібна вода для підтримки життя, а кількість води, яку ти повинен пити на день, становить близько 8 склянок. Перед тим, як почати біг підтюпцем, випийте хоча б одну з них, і якщо у вас є пляшка з водою, наповніть її і візьміть із собою, щоб випили її під час бігу.
Не просто бігти з усіх сил до фінішу. Коли ви тільки починаєте, бігайте повільно. Знайдіть свій темп бігу і збільшуйте його поступово, поки не досягнете бажаного пульсу. Коли ви це зробите, ви зможете легко пробігти 400 метрів, не втомлюючись. Коли ви відчуваєте задишку, сповільнюйте, щоб знову уповільнити, поки ваше тіло не стане краще. Випийте довгий напій прохолодної води, щоб розслабитися, і не зупиняйтесь, поки не дійдете до місця призначення. Коли ви зможете бігати повільно, не втомлюючись, додайте трохи більше швидкості. Але не бігайте занадто швидко.
Будь ласка, продовжуйте бігати. Коли ви відчуваєте втому, нехай це не зупиняє вас. Однак, якщо в певний час ви відчуваєте виснаженийНегайно уповільнюйте рух і переходьте на швидку ходьбу. Якщо ти відчуваєш боляче, Ви знаєте, що перетреновані.
- Зосередьтеся на поліпшенні витривалості; Це допоможе вам бігти далі.
Частина 3 з 4: Пошук мотивації
Слідкуйте за музикою. Музика викликає бажання танцювати, чи не так? Ритм збудить вас бігати, тому використовуйте його на свою користь. Знайдіть ритми та ритми, які додають вам додаткової енергії, покладіть їх у телефон, підключіть навушники та починайте.
- Слухайте звичайну ритмічну музику, щоб тримати рівномірний темп.
- Уявіть, що ви знімаєтеся у кіно, бігаєте, щоб врятувати світ; адаптуйте свою музику відповідно до цього почуття, і ви почуватиметесь чудово і отримуватимете ще більше задоволення!
Підтримуйте увагу та мотивацію. Скажи собі, що ти можеш це зробити і домогтися цього до кінця.
- Думаючи про кінцевий результат, якого ви б досягли, уявіть людей, якими ви будете пишатися, коли будете досягати своїх цілей.
- Розділена бігова відстань. Якщо ви пробігаєте 10-кілометрову ділянку, розділяючи її на дві 5-кілометрові ділянки, коли ви завершили перший відрізок, подумайте “Мені потрібно ще раз бігти”.
- Згадуючи хороші пробіжки, згадайте, що ви відчували, коли проходили їх; використовуйте цю пам’ять, щоб спонукати вас бігти до місця призначення.
- Відрахуйте кількість кілометрів. Ви щойно пробігли 1 км? Отже, потрібно пробігти менше 1 км.
Попросіть друга побігти з вами. Наявність ще одного супутника може стати чудовим і надихаючим мотиватором. Ви можете заохочувати одне одного і порівнювати результати нот після кожного прогону. реклама
Частина 4 з 4: Після бігу
Розслабтесь. Уповільнюючи швидкість, використовуйте останні 10 - 15 хвилин, щоб уповільнити, повільно сповільнюйте рух і йдіть. Коли біг закінчений, зробіть трохи розслаблення та фізичних вправ. Це не дозволить вашому тілу втомлюватися.
Відпочивали. Не бігайте щодня, інакше ви будете носити на собі як фізично, так і розумово. Візьміть вихідний, щоб розслабитися, або потренуйтеся в животі. реклама
Порада
- Якщо ви збираєтеся бігати на великі дистанції, не починайте бігати занадто швидко, оскільки це дуже швидко втомить вас.Натомість намагайтеся підтримувати рівномірний темп, поки не почуватиметесь комфортно. Потім можна повільно збільшувати швидкість поступово.
- Використовуйте туалет перед тим, як почати біг. Так вам стане легше.
- Щотижня намагайтеся прискорити біг підтюпцем, якщо ви біжите на біговій доріжці або ви бігаєте по місцевості.
- Не натискайте на себе занадто сильно. Дивіться на біг як на задоволення!
- Не перестарайтеся. Твоє тіло з якихось причин скаже тобі зупинитися. Досить слухати та практикувати допоможе вам почуватись краще та пишатися цим.
- Приєднуйтесь до спортивної групи. Ваш тренер дасть вам багато інформації, і вони зможуть навчити вас професійно.
- Складіть карту власного шляху перед тим, як бігти; Досягнувши певної точки, ви будете знати, як далеко до кінця.
- Завжди пийте солодкі енергетичні напої після бігу.
- Обов’язково зберігайте інтенсивність тренувань під час бігу. Якщо ви наполегливо дотримуватиметеся цього графіку тренувань і тренуватимете його якнайкраще, як тільки зможете, ви вдосконалитесь і врешті-решт наберете набагато кращу форму, і ви не будете занадто втомлюватися, коли біжите. знову.
- Коли ви бігаєте, тримайте спину прямо, а ручки наполовину. Не розслабляйте кулаки і не тримайте їх занадто міцно, оскільки це легко втомить вас.
Увага
- Завжди розминайся і розслабляйся. Якщо цього не зробити, це вразить ваше тіло. Принаймні, ваше тіло скаже вам, що не оцінило, що ви просто стрибаєте у вправі, але не готові.
- Якщо у вас є такі проблеми з диханням, як астма, вам доведеться по-справжньому переконатися, що відстань і швидкість, яку ви біжите, є безпечною для вас. Якщо ви змусите себе переборщити, ваш напад астми розбудить вас або матиме сильний напад астми. Не забудьте взяти з собою інгалятор для астми або будь-які інші медичні засоби, необхідні вам під час бігу.
- Будь обережний. Біг підтюпцем у спекотну погоду може зробити вас тепловим ударом!
- Якщо ви відчуваєте надто втому, зробіть перерву та випийте води, і продовжуйте після цього.
