Зміст

• Кроки
• Порада

Хороша циркуляція в ногах допомагає тканинам стопи поглинати багато поживних речовин і усувати відходи, і це важливо для довготривалих здорових ніг.Кровообіг ніг можна поліпшити, розпочавши кілька простих процедур, приймаючи трави та добавки та змінюючи дієту. Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися, як миттєво поліпшити кровообіг ніг.

Кроки

Метод 1 з 4: Почніть здорові звички ніг

1. 

   Не сидіть і не стойте занадто довго. Вам потрібно гуляти протягом дня, щоб забезпечити кровотік у ваших ногах. Занадто довге сидіння або стояння призведе до того, що кров накопичуватиметься, а не циркулюватиме, тим самим поступово пошкоджуючи ваше здоров’я. Якщо ви виявили, що знаходитесь в одному і тому ж місці протягом години або більше, пройдіться кілька хвилин, перш ніж повернутися туди, де ви були.
   • Якщо ви працюєте в офісі і вам доводиться сідати на роботу, вам слід вставати і робити перерви кожні 1 півтори години. Навіть відвідування ванної кімнати та повернення до робочого столу дозволяє ногам рухатися та покращує кровообіг.
   • Ви також можете вибрати стоячий стіл, щоб стояти, щоб працювати, а не сидіти.

2. 

   
   
   Виберіть правильну позу, щоб допомогти збільшити кровообіг. Як правило, ви сидите, схрестивши ноги? Це поширена позиція у багатьох людей, вона може заважати кровообігу в ногах і ускладнювати приплив крові до тканин ніг, щоб підтримувати ноги здоровими. Візьміть собі звичку сидіти в правильній позі, щоб сприяти посиленню кровообігу.
   • Сядьте, злегка розставивши ноги, і тримайте ноги на підлозі. Обов’язково часто вставайте, щоб уникнути надто довгого сидіння в такому положенні.
   • Ви також можете трохи підняти ноги, щоб збільшити кровообіг. Поставте ноги на стілець, 15-30 см від землі.

     

     
     

3. 

   Почніть режим вправ. Якщо ви можете запланувати час вправ, ваш кровообіг точно покращиться. Будь-які вправи на ногах сприяють збільшенню кровообігу. Спробуйте ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, скелелазіння та інші вправи, які тримають ноги в русі.
   • Щоденні фізичні вправи надзвичайно корисні. Навіть ходьба протягом півгодини покращує здоров’я ніг.
   • Якщо ви шукаєте легку зарядку, ви можете спробувати йогу. Багато пози йоги фокусуються на ногах і стимулюють кровоносну систему.

     

     
     

4. 

   Носіть зручне взуття. Носіння високих підборів, взуття із загостреним носком або тісного взуття може заважати кровотоку від ніг до серця. Зосереджуючись на поліпшенні кровообігу ніг, носіть зручне взуття, низькі підбори та велику кількість підкладки.
   • Одягніть кросівки або лофери, які дають ногам достатньо місця для дихання.
   • Замість шипів слід носити круглі або мигдалеподібні західні туфлі. Вибирайте взуття на танкетці замість високих підборів, якщо хочете збільшити висоту.

5. 

   Одягайте медичні шкарпетки (шкарпетки). Медичні шкарпетки схожі на колготки, розроблені спеціально для стабілізації тканин ніг та полегшення кровообігу. Ви можете придбати медичні шкарпетки в аптеці або попросити лікаря допомогти підібрати шкарпетки, які відповідають вашим ногам та вашим особистим потребам.

6. 

   Перестати палити. Куріння насправді може призвести до захворювання периферичних артерій - зміцнення артерій на ногах і втрати кровообігу. Якщо ваш кровообіг поганий, слід відмовитись від куріння та припинити вживання інших тютюнових виробів для відновлення здоров’я ніг. реклама

Спосіб 2 з 4: Використовуйте трави та добавки

1. 

   Спробуйте чай з берести. Кажуть, що ця трава допомагає стимулювати систему кровообігу. Ви можете приймати трави як добавку, але чайна форма є кращою, особливо якщо її варити з імбиром і пити по 1 склянці на день.
2. Використовуйте добавки гінкго білоба. Гінкго давно використовується для цілого ряду лікувальних цілей, і є чіткі докази того, що Гінкго може сприяти розширенню судин, тим самим покращуючи кровообіг.
   • Рекомендована доза для екстракту гінкго білоба - 120-240 мг на день, розділена на 2-3 прийоми.

     

3. 

   Пийте кайенський чай чилі. Кажуть, що цей гострий перець допомагає відкрити судини та покращити кровообіг. Ви можете посипати чилі продуктами або розмішати чилі з чаєм та медом. Щоденний прийом трохи кайенського перцю може з часом покращити кровообіг.

4. 

   Приймайте добавки до риб’ячого жиру. Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здорового ліпідного профілю. Високий рівень "хорошого" холестерину покращує кровообіг.
   • Добавки до риб’ячого жиру поставляються в гелевих капсулах і зазвичай виготовляються із скумбрії, тунця, печінки тріски, лосося або оселедця.
   реклама

Метод 3 з 4: харчуйтеся здорово

1. 

   Їжте менше солі. Сіль викликає затримку рідини і набряк в організмі, що в свою чергу чинить тиск на вени і призводить до поганої циркуляції. Спробуйте зменшити споживання солі вдвічі і уникайте додавання солі в їжу під час їх приготування.
   • Готуйте самі, замість того, щоб їсти на вулиці. Часто важко зрозуміти, скільки солі міститься у продуктах, що продаються поза рецептом, і вміст солі часто більше, ніж ви думаєте.
   • Уникайте солоних закусок, фаст-фудів, фасованих страв та закусок (і їх в мікрохвильовій печі).
   • Пийте багато води, щоб виштовхнути сіль з організму. Вам потрібно випивати не менше 2 літрів води на день, щоб залишатися зволоженим.

2. 

   Підтримуйте здорову вагу. Важливою частиною підтримки здоров’я ніг і ніг та поліпшення кровообігу є підтримка здорової ваги тіла. Надмірна вага може тиснути на систему кровообігу. Харчуйтеся збалансовано і поговоріть зі своїм лікарем щодо досягнення здорової ваги для вашого тіла.
   • Їжте багато фруктів та овочів, цільного зерна та нежирного м’яса.
   • Обов’язково надходьте в організм більше клітковини через такі продукти, як квасоля, горіхи, вівсяна каша та інші продукти, багаті клітковиною.
   реклама

Метод 4 з 4: Медичне лікування

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування поганого кровообігу. Якщо спосіб життя змінюється, а здорові звички не працюють, можливо, у вас є більш серйозна проблема - захворювання периферичних артерій. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи є у вас периферична артерія, та обговоріть доступні методи лікування.
   • Хвороба периферичних артерій виникає, коли в артеріях накопичується наліт і блокується приплив крові від ніг і гомілок до серця. Як результат, ваші ноги будуть хворіти і супроводжуватимуться іншими симптомами поганого кровообігу.
   • Захворювання периферичних артерій часто лікують ліками для боротьби з болями в ногах, зниженням артеріального тиску та зниження рівня холестерину.
   • Захворювання периферичних артерій іноді також лікують хірургічними втручаннями на серці.
   реклама

Порада

• Завжди звертайтесь до свого лікаря, щоб отримати найбільш професійні поради.