Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Будь-яка людина мала ситуацію, коли, здається, не може пам’ятати, що їм потрібно. На щастя, ніхто не має «поганої пам’яті», і тому за допомогою наступних порад ви можете покращити свою пам’ять, полегшуючи запам’ятовування, незалежно від уроку або перелік товарів.

Кроки

Метод 1 з 3: Запам’ятайте уроки

1. 

   Не робіть кілька речей одночасно. Концентрація надзвичайно важлива для підтримки пам’яті. Важливо робити все просто, тому ви заходите в кімнату і забуваєте, заради чого ви зайшли. Тому що, можливо, ви одночасно плануєте вечірку, думаючи про нове телешоу, яке ви щойно переглянули і не можете зосередитись на цьому.
   • Коли ви навчаєтесь і намагаєтеся запам’ятати вивчене, зосередьтеся на цьому. Не думайте про домашню вечірку друга на вихідних. Не намагайтеся робити кілька речей одночасно, інакше ви нічого не зробите.

2. 

   
   
   Уникайте зовнішніх відволікань. Коли вам потрібно вчитися, уникайте свого багато часу. Це означає покинути будинок, подалі від родини, друзів, домашніх тварин чи телевізора під час навчання.
   • Знайдіть собі місце і не займайтесь нічим іншим, поки ви там (наприклад, оплата рахунків, розваги ...). Обов’язково перебувайте там під час навчання, оскільки це буде тримати ваш мозок зосередженим на навчанні.
   • Виберіть світле, добре провітрюване місце, щоб ви могли бути пильнішими та відволікатися.
   • Якщо ви виявите, що не можете навчитися і нічого не пам’ятати, зробіть перерву (не надто довго і не займайтесь нічим іншим, що витрачає час, як використання Інтернету). Гуляйте або пийте воду.

3. 

   
   
   Уникайте внутрішнього відволікання. Іноді відволікання відбувається не від ваших друзів чи сім'ї, а від вашого власного мозку. Зазвичай, коли ви читаєте урок у школі, ви відчуваєте, що ваш мозок не звертає уваги на матеріал, а замість цього думає про вечірку, яку ви збираєтеся відвідати, чи вам доведеться платити за електроенергію.
   • Тримайте окремий зошит для цих відволікаючих думок. Якщо це щось робити пізніше (наприклад, платити за електроенергію), запишіть це і викиньте, щоб можна було працювати.
   • Відволікання сприймайте як нагороду. Скажіть собі, що після того, як ви закінчите читати (а також розуміти і запам’ятовувати) наступний розділ, ви зробите перерву, щоб подумати чи мріяти.

4. 

   
   
   
   
   Навчайтеся в другій половині дня. Дослідження показали, що час доби суттєво корелює з пам’яттю людей під час навчання. Навіть якщо ви вважаєте себе активним вдень чи вночі, намагайтеся навчитися найважливіших речей у другій половині дня. Ви краще запам'ятаєте інформацію.

5. 

   
   
   Узагальнюйте кожен абзац у кулуарах. Якщо ви читаєте щось, що вам потрібно запам’ятати, напишіть короткий підсумок для кожного абзацу на полях. Повторне і нове написання не тільки допомагає добре запам’ятати, але й стимулює пам’ять при перегляді нотаток та читанні того, що проходить тест (або урок).
   • Запишіть основні моменти всього, що ви читаєте, щоб ви могли стимулювати свою пам’ять, коли це потрібно, і показати, що ви читали і розуміли те, що читаєте чи вивчаєте.

6. 

   
   
   Пишіть знову і знову. Повторне написання чогось допоможе йому запам’ятатись, особливо для дратівливих речей, таких як дати або іноземна лексика. Чим більше ви пишете, тим довше вони залишаються у вас у голові. реклама

Метод 2 з 3: скористайтеся підказками

1. 

   Використовуйте мнемонічні трюки. Є деякі речі, які важко запам’ятати через асоціацію чи спостереження, тому нам потрібно використовувати інші прийоми пам’яті, які називаються фокусами. Існує багато різних прийомів. Деякі з них працюють краще для певних типів інформації, ніж інші.
   • Складіть слова, складені з ініціалів речей, які потрібно пам’ятати. Візьміть першу букву кожного слова і складіть її в одне легко зрозуміле слово. Наприклад, ви створюєте слово H.O.M.E.S, щоб пам’ятати великі озера (Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері, Покращений).
   • Пам’ять дуже корисна для запам’ятовування рим.Поставте римовані / нісенітниці фрази, використовуючи букви для слів. Наприклад, щоб запам'ятати необхідне слово, ви можете згадати: «Ніколи не їж торта; Їжте бутерброди з салатом і залишайтесь молодими '.
   • Відносне виробництво звуку. Це в основному безглузді фрази, які допомагають запам’ятати перші літери рядка інформації (що багато застосовується в математиці). Приклад: Регулярно працюючі неповні робочі дні дослідження використовуються для запам'ятовування порядку операцій: у дужках, Потужність, Множення, Ділення, Додавання, Віднімання.
   • Крім того, ви також можете скласти короткий вірш або кілька римованих речень, щоб запам’ятати важливу інформацію. Приклад: "Якщо с не раніше / або коли ви вимовляєте а / Тоді перед тим, як я стою / Візьміть, наприклад, зважте" допомагає запам’ятати, де букви е і я з’являються разом.

2. 

   Використовуйте зв’язуючі слова. Існують різні типи зв’язування слів, але ключовим у всіх методах зв’язування слів є те, що ви пов’язуєте те, що вже відомо, з тим, що намагається запам’ятати, і те, що ви вже знаєте, підказує відпочинок.
   • Використовуйте смішні або вигадливі картинки, щоб запропонувати щось, що вам потрібно запам’ятати. Наприклад, якщо ви намагаєтеся згадати причетність JFK до вторгнення в бухту Свиней (на Кубі), ви можете уявити, як президент плаває у морі свиней. Це звучить досить безглуздо, але зв’язок між морем і свинями викличе назву JFK, яку ви не забудете.
   • Асоціація чисел - це форма прив’язки чисел до зображень. Це частина причини, чому люди встановлюють їм коди як значущі цифри (наприклад, дні народження, дні народження кота, ювілеї ...). Отже, якщо ви намагаєтеся запам’ятати номер своєї бібліотеки (наприклад, 52190661), ви можете думати про 21 травня 1990 року як про день народження свого брата (містить цифри 52190). Тоді подумайте, що вашій мамі 66 років, а у вас лише 1 мати (цифри 661). Коли вам потрібно запам’ятати це число, все, що вам потрібно зробити, це подумати про дні народження сестри та матері.

3. 

   Візуалізація. Якщо ви хочете зберегти щось у пам'яті, докладіть зусиль, щоб уважно його спостерігати. Зосередьтеся на деталях. Наприклад, якщо ви заучуєте роман, зосередьтеся на зображеннях героїв та детальних сценах і переконайтесь, що у вас є «засіб спостереження», щоб мати змогу згадати героїв і деякі конкретні сцени.

4. 

   
   
   Створи історію. Коли прийде час згадати серію фотографій (або слів, як список покупок), створіть маленьку безглузду історію, яку легко запам’ятати. Історія тримає образ у вашій свідомості, тож ви запам’ятаєте його пізніше.
   • Наприклад, обов’язково купуйте в магазині банани, хліб, яйця, молоко та салати. Створіть ще одну історію, в якій банан, шматок хліба та яйце повинні врятувати салат із молочного озера. Історія безглузда, але вона пов’язує всі елементи вашого списку покупок і допомагає запам’ятати.

5. 

   
   
   Змініть положення предметів у будинку. Хороший спосіб нагадати собі про щось - це поставити речі в будинку на видимих ​​місцях не в тому місці. Наприклад, покладіть важку книгу перед дверима, щоб нагадати собі про те, щоб ви закінчили домашнє завдання в кінці терміну. Коли щось втрачається, це впливає на вашу пам’ять. реклама

Метод 3 з 3: Тривале запам’ятовування

1. 

   
   
   Робити вправи. Існує сильний взаємозв’язок між психічним здоров’ям та фізичною формою, тому, залишаючись здоровим та займаючись спортом, це допоможе зберегти ваше психічне здоров’я та покращить пам’ять.
   • Гуляйте приблизно 30 хвилин на день. Це щадний спосіб отримати деякі вправи (і ви також можете навчитися навколо!). Переваги тренінгів з психічного здоров’я тривають довго.
   • Не просто гуляючи, є й інші способи фізичних вправ та розваг! Спробуйте йогу або увімкніть музику та танці.

2. 

   Тренування розуму. Уважне використання допоможе запобігти втраті пам’яті та покращить загальну пам’ять. Те, що змушує ваш мозок працювати - це те, що змушує вас робити справу після втоми і викликає бажання відпочити. Включає: розв’язування математичних задач, навчання шиттю, читання документів, щільних до слів.
   • Все змінює. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок не задовольнявся, продовжуйте вчитися і пробуйте нові речі. Це сприятиме позбавленню мозку від його застою та поліпшенню пам’яті. Наприклад: Ви можете вивчати нові слова щодня або дізнаватися про історію країни. Вони допоможуть вам покращити пам’ять та інтелект.
   • Ви також можете запам’ятати вірш напам’ять за лічені тижні. Це допоможе вам добре провести партійну гру (якщо ви фанат книги) та покращити пам’ять. Спробуйте вірш «Лисиця і грона винограду»!

3. 

   Висипайтеся. Сон дуже важливий для покращення та підтримки пам’яті. Ось чому вам не слід засиджуватися до пізньої ночі, щоб вчитися на іспити, а трохи вчитись вдень, а потім висипатися, щоб зумер міг обробляти всю інформацію, яку ви ввели.
   • Спробуйте заснути 8 годин щоночі, щоб ваш мозок міг пройти всі важливі стадії сну, і ви почуватиметеся розслаблено.
   • Вимкніть всю електроніку принаймні за 30 хвилин до сну, щоб ваш мозок заспокоївся і підготувався до сну. Електронне обладнання означає все: телефон, комп'ютер ...

4. 

   Читати вголос. Читання вголос того, що ви вивчаєте, допоможе вам запам’ятати їх. Якщо ви часто забуваєте такі речі, як вимкнення обігрівача чи ні, коли ви вимикаєте обігрівач, голосно скажіть: "Я вимкнув обігрівач". Ви виявите, що краще запам’ятаєте вимкнення обігрівача в майбутньому.
   • Повторіть ім’я людини, з якою вас познайомили (але робіть це природно). Скажіть "Привіт Анна, приємно познайомитися". Це допоможе зміцнити зв’язок між людиною та іменем, полегшуючи пригадування.
   • Це також можна використовувати для запам'ятовування дат та місцезнаходжень. Наприклад, якщо вас запрошують на захід, повторіть своє запрошення тому, хто вас запрошує, наприклад «У Центральному театрі о 6 годині? Я не можу дочекатися! "

5. 

   
   
   Будьте спостережливі. Звичайно, навіть за розумової діяльності ви не зможете стати Шерлоком Хоумс, але відпрацювання своїх навичок спостереження допоможе вам у запам’ятанні всього (людей, облич, імен , де розташовані ключі від машини). Для розвитку цієї навички знадобиться час, але результати в довгостроковій перспективі того варті.
   • Відпрацюйте цю навичку, глибоко подивившись на сцену (це можна зробити де завгодно: вдома, в автобусі, на роботі), а потім закрийте очі, намагаючись запам’ятати цю сцену найдетальніше. може.
   • Ви також можете застосувати те ж саме до фотографій, якщо вони вам не знайомі. Подивіться на фотографію кілька секунд, а потім переверніть її догори дном, намагаючись запам'ятати деталі на зображенні якомога більше. Повторіть це з іншим фото.

6. 

   
   
   Їжте поживну їжу. Є багато продуктів, які можуть допомогти зміцнити пам’ять в довгостроковій перспективі. Ви повинні вживати їх довільно як частину дієти, але ви повинні бути там, якщо хочете зберегти пам’ять. Їжте продукти, що містять антиоксиданти (наприклад, брокколі, чорницю або шпинат), а також продукти, що містять жирні кислоти Омега-3 (наприклад, лосось, мигдаль).
   • Спробуйте їсти 5-6 дрібних прийомів їжі протягом дня, замість 3 основних прийомів їжі. Це допоможе вам уникнути гіперглікемії, яка заважає мозку нормально працювати. Переконайтеся, що ви їсте поживну їжу.
   реклама

Порада

• Якщо ваша пам’ять відволікається і не може зосередитися, спробуйте сісти і уявити, що вас відволікає. Дізнавшись, чи це особиста проблема, чи щось подібне, виріште це, перш ніж продовжувати пам’ятати.
• Запах листя розмарину покращує пам’ять і полегшує пригадування речей.

Увага

• Нагадуючи собі, що у вас “погана пам’ять”, ваша пам’ять погіршиться і не буде працювати так само добре, оскільки ви переконуєте свій мозок у тому, що він дуже поганий.
• Не всі поради щодо пам’яті стосуються вас або застосовуються у всіх ситуаціях. Експериментуйте, щоб з’ясувати, який у вас найкращий прогрес у пам’яті
• Якщо проблем із пам’яттю занадто багато, особливо якщо це трапляється занадто рано, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є якісь серйозні проблеми.