Зміст

• Кроки
• Порада

Багатьом подобається трохи випити з друзями або випити за вечерею. Однак ці напої можуть додати в організм зайвих калорій і змусити вас набирати вагу або боротися за збереження ваги. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб обмежити калорії цього напою та підтримувати здорову вагу.

Кроки

Метод 1 з 2: Контроль за вживанням алкоголю

1. 

   Не пийте занадто багато. Вживання занадто великої кількості алкоголю збільшить кількість зайвих калорій у вашому раціоні. Окрім того, що ці зайві калорії можуть спричинити потенційні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вживанням алкоголю, ви можете набрати вагу. Постійно потрібно пити помірковано.
   • Не пийте більше двох алкогольних напоїв на ніч.
   • Уникайте запоїв. Занадто багато пиття може спричинити проблеми зі здоров’ям, а також не допоможе вам втратити калорії.
   • Вживання алкоголю сприятиме збільшенню ваги, незалежно від типу.

2. 

   
   
   Ніколи не вживайте алкоголь, коли ви голодні. Обов’язково їжте перед вживанням будь-якого алкогольного напою. Вживання алкоголю може ускладнити контроль апетиту, що призведе до відсутності можливості робити здоровий вибір їжі, особливо коли ви голодні.
   • Їжте перед вживанням, щоб уникнути вибору поганої їжі.
   • Їжте, поки ви п’єте, щоб відчувати ситість і уникати переїдання.

3. 

   
   
   Дізнайтеся, як розрахувати кількість алкоголю в склянці. Різні алкогольні напої подаються в різній кількості. Щоб точно дізнатися, скільки келихів вина ви насправді спожили і скільки калорій ви споживаєте, використовуйте такі критерії:
   • Стакан пива - 355 мл.
   • Порція вина складе близько 148 мл.
   • Невелика порція алкогольних напоїв становить лише близько 44 мл.
   • Збільшення споживання алкоголю також збільшить кількість споживаних калорій.
   • У багатьох ресторанах та барах подають кілька порцій вина в одній склянці.

4. 

   
   
   Пийте багато води. Алкоголь зневоднює ваш організм, і вам потрібно відновити воду, втрачену під час вживання алкоголю. Вживання води також допоможе вам вживати менше алкоголю, тим самим зменшуючи споживання калорій.
   • Після вживання алкогольних напоїв перейдіть на воду. Вживання води після вживання алкоголю може допомогти негайно зволожити організм.
   • Випивайте склянку води між алкогольними напоями. Це може допомогти вам вживати менше алкоголю і залишатися зволоженим.
   • Обов’язково вживайте багато рідини після вживання будь-якого алкогольного напою.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Вживання алкоголю та підтримка дієти

1. 

   Шукайте низькокалорійне вино або пиво. Не всі алкоголі мають однакову кількість калорій. Якщо ваш улюблений напій калорійний, розгляньте можливість переходу на нижчокалорійний варіант. Подумайте про те, щоб пити світле пиво або необроблений лікер, щоб у ньому не було доданого цукру та калорій. Зверніть увагу на кількість калорій у напоях, щоб розрахувати кількість калорій, дозволених у щоденному меню.
   • Середнє пиво має близько 215 калорій.
   • Типовий келих вина містить близько 126 калорій.
   • Помірно активним чоловікам слід обмежити щоденне споживання калорій до 2800 калорій.
   • Помірно активні жінки повинні підтримувати споживання 2200 калорій на день.

2. 

   Слідкуйте за прихованими калоріями. У суміші та коктейлі можна додати інші інгредієнти, які також містять калорії. Будь-який напій з додаванням соди, цукру, соку або алкоголю додає калорій. Ці зайві калорії можуть призвести до набору ваги.
   • Під час приготування напоїв використовуйте низькокалорійні або низькокалорійні інгредієнти. Спробуйте пити соду або сельтер. Попросіть використовувати дієту з води, як тонізуюча вода, імбирний сік або дієтичний кокс.
   • Поєднання двох і більше вин також означає поєднання всіх калорій у кожному.
   • У багатьох сумішах багато цукру. Уникайте споживання великої кількості цукру, коли ви намагаєтеся схуднути або зберегти його.

3. 

   Харчуйтеся збалансовано. Поєднання помірного прийому алкоголю зі здоровим харчуванням - чудовий спосіб насолодитися їжею та напоями, зберігаючи здорову вагу. Переконайтеся, що меню поживне і щоб напій не сприяв надлишку калорій.
   • Обмежте споживання цукру. Надлишок цукру у вашому раціоні може призвести до набору ваги та спричинити проблеми зі здоров’ям. Обмежте щоденне споживання цукру максимум до 100 калорій - приблизно від 6 до 9 чайних ложок цукру.
   • Білок є важливим інгредієнтом дієти. Надайте пріоритет рослинним джерелам білка, таким як бобові та сочевиця. Чим пісні джерела білка від худоби та птиці, тим краще.
   • Їжте здорові вуглеводи, щоб підтримувати організм енергією. Спробуйте фрукти та овочі, квасоля та бобові для здорових вуглеводів.
   • Клітковина також є важливою складовою будь-якої дієти. Знову ж таки, їжте багато фруктів та овочів, крім бобових.
   • Жир все ще важливий для дієти, хоча деякі з них є кращими за інші. Намагайтеся використовувати тільки оливкову олію та ріпакову олію або жири з риби та птиці.
   реклама

Порада

• Зрозумійте себе і свою питну здатність: якщо ви здорові і вживаєте алкоголь, вам слід навчитися обмежувати і підтримувати кількість води в організмі. Якщо ви знаєте, що у вас висока толерантність до алкоголю і вам потрібно схуднути, припиніть вживання пива та встановіть свої обмеження.
• Не ковтайте і не пийте більше: якщо ви скажете собі і всі навколо вип’ють лише 2 склянки, то пам’ятайте це робити!
• Не забувайте: запої в цілому шкідливі і не допоможуть вам втратити калорії, і можуть стати вашим шляхом до травмпункту.
• Відстежуйте або записуйте кількість часу, який ви витрачаєте на вживання алкоголю, і точну кількість випитого алкоголю.
• Візьміть відповідальність і попросіть когось, кому ви довіряєте, як тренера, притягнути вас до відповідальності, перевіряючи ваші “вечірні виходи”.