Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід робити це ефективно та безпечно, незалежно від причини, через яку ви хочете схуднути. Ви можете позбутися ваги води та відходів тіла, щоб втратити 2,3 кг і більше протягом доби. Однак слід зазначити, що цей процес не можна повторювати більше доби і все ще безпечний (тобто ви не можете втратити 7 кг за три дні), а вага, яку ви втратили за день, може повернутися. швидко. Розумно підтримувати здорову масу тіла, а втрата ваги повинна поєднуватися із тривалими змінами способу життя, такими як здорове харчування та фізичні вправи.

Кроки

Частина 1 з 3: Зменшіть вагу води

1. 

   
   
   Пийте багато води. Вашому тілу потрібна вода, щоб нормально функціонувати, і якщо ви не будете пити достатньо води щодня, ваше тіло буде затримувати більше води, щоб заповнити цей дефіцит. Якщо ви в даний час не п'єте 1,8 літра води на день, поставте цей рівень як свою мету.
   • Можна випити до 4 літрів води.
   • Збільште споживання води приблизно до 2-3 склянок на день, якщо ви спожили 1,8 літра.
   • Зверніть увагу, що збільшення споживання води до шкідливого рівня може порушити режим сну, порушити щоденні звички життя або призвести до дискомфорту.
   • Ви можете включати фруктовий сік і чай у щоденне споживання води.

2. 

   
   
   Збільшити фізичні навантаження. Ви можете спалити більше калорій і видалити більше ваги води та відходів, виконуючи фізичні вправи.
   • Гуляйте 30 хвилин в обід і після вечері.
   • Уникайте вечірніх перекусів; Їжа, яку ви їсте вночі, додасть вазі, яке ваше тіло не встигає спалити протягом доби.
   • Виконання домашніх справ вимагає більше вправ. Підмітати будинок, а не просто пилососити; перенесіть усі меблі на прибирання, очистіть сходові перила тощо.

3. 

   
   
   Зменште споживання натрію. Високе споживання натрію призводить до затримки води в організмі, викликаючи здуття живота і дратівливість. Слід намагатися вживати менше 1500 мг солі на день.
   • Найпростіший спосіб зменшити споживання солі - виключити всі оброблені продукти. Сюди входять каші для сніданку, хлібобулочні вироби, сир, м’ясо гастрономічних продуктів, заморожені овочі, консервовані супи, консервовані овочі або квасоля та нарізаний хліб. Сіль є консервантом (а також приправою), а оброблені продукти містять багато солі.
   • Їжте необроблену або менш оброблену їжу, таку як яйця, дикий рис, лобода, свіжі овочі, свіжі фрукти, часник, салати, свіжі морепродукти, несолоні горіхи та насіння.

4. 

   Зменшіть вуглеводи. Подібно до натрію, крохмаль змушує організм затримувати воду. Якщо сьогодні ви виключити з раціону вуглеводи, кількість води, яку буде утримувати ваше тіло, буде меншою. Щоб зменшити вуглеводи, уникайте таких продуктів, як:
   • Локшина, макарони та чіпси
   • Хліб, печиво та пироги
   • Рис і запечена картопля
   реклама

Частина 2 з 3: Видалення води з ваги

1. 

   Робити вправи вранці. Ваш метаболізм і травна система запуститься ефективніше і швидше виведуть відходи з організму. Особливо зосередьтеся на кардіо вправах (на відміну від силових вправ); Такі заходи, як біг або біг, збільшать пульс і допоможуть спалити калорії.
   • Гуляйте, бігайте або виконуйте кардіо вправи протягом 20-30 хвилин вранці, коли прокидаєтесь.
   • Ходіть у спортзал перед роботою, а не після роботи.
   • Будьте обережні, щоб не виснажитися і не переборщити протягом доби. Для розминки травної системи потрібні лише м’які або помірні фізичні навантаження.

2. 

   Снідайте з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає їжі рухатися по травному тракту і витісняє відходи з товстого кишечника. Вибирайте вівсяну кашу, лободу, нежирний грецький йогурт, несолоні горіхи, яєчні рулети або фрукти.
   • Снідайте протягом 90 хвилин після пробудження.
   • Розрахуйте калорії на сніданок між 300-600 калоріями.
   • Ви повинні споживати 25-30 г клітковини на день, тому збільште споживання клітковини, щоб досягти цього рівня.
   • Для здорового сніданку спробуйте такий рецепт: з’єднайте в смузі вівсянку, йогурт та фрукти. Додайте в смузі трохи зелених овочів для отримання додаткових поживних речовин.

3. 

   Випийте вранці чашку кави або чаю. Ці природні діуретики (продукти, що збільшують вироблення сечі та стільця) можуть допомогти вам спорожнити кишечник.

4. 

   Їжте фрукти та овочі з натуральними діуретиками. Меню їжі на день з продуктами, які можуть допомогти вам зменшити кількість води та відходів.
   • Їжте такі фрукти, як дині, журавлина та помідори.
   • Їжте такі овочі, як спаржа, селера, петрушка, огірок, кріп, салат, брюссельська капуста, морква та буряк.
   • Попивайте чай з листям кульбаби, зеленим чаєм та кропивою.
   реклама

Частина 3 з 3: Зміна дієти на день

1. 

   Вживайте їжу, що містить пробіотики. Пробіотики - це живі ферменти та бактерії, які природно присутні в нашому тілі. Продукти, багаті пробіотиками, можуть допомогти підтримувати здоровий стан кишечника та проштовхувати перетравлені страви через шлунок та кишечник.
   • Невелика порція грецького йогурту виглядає чудово. Переконайтесь, що йогурт містить сирі дріжджі та містить низький вміст натрію.
   • Ви можете вибрати кефір замість йогурту. Кефір - це напій, який можна знайти в більшості продуктових магазинів.

2. 

   Виключіть вуглеводи в той день, коли ви хочете схуднути. Це може звучати суперечливо, але насправді вуглеводи збільшують кількість води, що утримується в організмі. Ви можете допомогти зменшити вагу води, виключивши всі вуглеводи за цей день.
   • Їжте салати замість бутербродів.
   • Не їжте хліб, макарони та рафіновані зернові продукти.
   • Дослідження показують, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів лише 3 дні на тиждень може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів і краще підтримувати свою вагу.

3. 

   В кінці дня їжте менше. Ви з більшою ймовірністю спалите більше калорій, якщо з’їсте їх на початку дня, а не пізніше, тому з’їдайте більшість своїх денних калорій вранці або рано вдень.
   • Спробуйте зменшити вдвічі кількість споживаної їжі або, принаймні, скоротити кількість їжі, що спізнилася на той день.
   реклама

Порада

• Якщо вам не вдається вивести з тіла всі 2,3 кг води, ви можете спробувати потіти. Посидьте в сауні або паровій лазні 20 хвилин. (Пам’ятайте, що це може зневоднити вас, і результат тимчасовий.)
• Ви можете їсти корисні білки (особливо яєчний білок, курячі грудки та рибу), оскільки ці продукти не збільшують затримку води.

Увага

• Не пропускайте сніданок, оскільки найкраще їсти три рази на день. Слід також скоротити нездорову їжу, але не утримуйтесь абсолютно. Іноді балувати себе трохи не заважає; навпаки, це допоможе вам уникнути запоїв.
• Деякі люди думають, що нічого не їсти допоможе їм схуднути, але це неправда. Навпаки, голодуючи, тіло переходить у стан, який називається голодуванняТоді зберігаються всі корисні та погані поживні речовини. Це тому, що ваше тіло не знає, коли знову отримувати їжу. Якщо ви хочете схуднути, просто їжте здорову їжу зі свіжими продуктами та білками.