Зміст

• Кроки
• Порада

Жирний жир на шиї, який іноді називають «шийкою індички», знаходиться безпосередньо під шкірою області шиї. Найкращий спосіб позбутися - поєднувати поширені способи схуднення з вправами для схуднення.Оскільки немає можливості поліпшити фіксовану ділянку тіла (набрати або схуднути в певній області), звичайні способи схуднення та фізичних вправ є найкращим способом схуднення. навколо шиї. Це процес, який триває довго. Однак дотримання здорової дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити кількість жиру та зайву шкіру на шиї.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   Зменште щоденне споживання калорій. Незалежно від того, де ви хочете втратити жир, вам потрібно буде зменшити загальну вагу. Скорочення щоденних калорій допоможе вам це зробити.
   • Скоротіть щоденне споживання калорій приблизно до 500 калорій. Це допоможе вам скинути від 0,5 до 1 кг ваги за тиждень.
   • Скорочення занадто великої кількості калорій може призвести до повільної втрати ваги та дефіциту поживних речовин, оскільки ви щодня не вживаєте потрібну кількість поживних речовин для свого організму.
   • Ведіть щоденник їжі або використовуйте додаток щоденника їжі, щоб допомогти вам підрахувати калорії, які ви їсте щодня. Потім відніміть 500 калорій, щоб знайти кількість продуктів, які потрібно з’їсти, щоб допомогти схуднути.

2. 

   
   
   Їжте багато фруктів та овочів. Фрукти та овочі мають низьку калорійність, багато клітковини, вітамінів та мінералів. Вживання половини звичайного прийому їжі та вживання більше фруктів чи овочів може легко допомогти вам зменшити щоденне споживання калорій.
   • Рекомендована кількість їжі зазвичай становить 5-9 порцій фруктів та овочів на день. Вживаючи ці продукти під час кожного прийому їжі та перекусів, ви з’їсте рекомендовану кількість.
   • Одна порція фрукта становить приблизно 1/2 склянки (нарізаної) або 1 невеликий шматочок. Одна порція овочів - це 1 або 2 склянки салату.

3. 

   
   
   Перейдіть на більш здорові вуглеводи. Цільні зерна (зерна, що містять висівки, зародки та ендосперми) містять багато клітковини та інших необхідних поживних речовин. Коли ви вирішили їсти цільнозернову їжу, націлюйтесь на ті, які використовують 100% цілісні зерна.
   • Вибирайте цільнозернові культури, такі як: 100% цільна пшениця для макаронних виробів або хліба, коричневий рис, цільнозерновий овес, лобода або ячмінь.
   • Рафіновані вуглеводи (продукти, виготовлені з білого борошна або перероблені) містять дуже мало поживних речовин.
   • Клітковина також уповільнює травлення, змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу і дає вашому тілу більше часу на засвоєння поживних речовин.

4. 

   
   
   Їжте знежирений білок. Білок без жиру необхідний для дієти, але тим більше для дієти для схуднення.
   • Показано, що знежирений білок довше залишається задоволеним у порівнянні з іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи.
   • З’їдайте 85-115 грам білка на кожен прийом їжі або закуски. Цей розмір порції подібний до розміру дорослого кулака або колоди карт.
   • Їжа, яку слід спробувати: нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирна яловичина, птиця, яйця, бобові та тофу.

5. 

   Пийте багато води. Вода дуже важлива для забезпечення нормальної роботи функцій вашого організму. Крім того, зволожена шкіра рідше в’яне або здається зморщеною.
   • Прагніть випивати щонайменше 8 склянок води щодня. Деяким людям може знадобитися до 13 напоїв на день. Це буде залежати від ваги, статі та рівня активності кожної людини.
   • Вода також знижує апетит. Спрага та зневоднення можуть відчувати голод і спричиняють з’їдання більше, ніж слід.
   • Найкраще пити воду та інші несолодкі напої замість безалкогольних напоїв, таких як соки без цукру та газовані безалкогольні напої. Безалкогольні напої часто містять надлишок калорій.
   • Уникайте рідини, яка зневоднює вас. Включає всі види кофеїну, такі як кава та енергетичні напої та алкогольні напої.
   реклама

Частина 2 з 3: Включення фізичної активності

1. 

   Робіть вправи для здоров’я серця. Аеробні вправи або вправи, корисні для серця, допоможуть спалити калорії та допоможуть втратити жир.
   • CDC рекомендує дорослим робити 150 хвилин кардіо вправ на тиждень. Щоб досягти цієї мети, ви можете робити 30 хвилин кардіо вправ 5 днів на тиждень.
   • Спробуйте різні вправи, такі як: ходьба, швидка ходьба / біг підтюпцем, їзда на велосипеді, використання бігової доріжки, плавання або стрибки.
   • На додаток до допомоги при зниженні ваги або збереженні здорової ваги, здорові для серця вправи показали, що допомагають контролювати діабет, високий кров’яний тиск і холестерин.

2. 

   Силові тренування 2 дні. На додаток до серцево-судинної підтримки, вам слід додати ще кілька днів до тренувань щодо сили чи опору.
   • Центр контролю за захворюваннями CDC рекомендує 2-денні силові тренування не менше 20 хвилин на сеанс. Центр також заохочує різноманітні вправи для розвитку різних груп м’язів (ніг, грудей, осі, рук тощо).
   • Є багато видів діяльності, які можна зарахувати до силових тренувань, включаючи: підняття тягарів, використання важких атлетів, йогу та пілатес.

3. 

   Уникайте вправ на потовщення шиї. Є багато вправ, які продаються як схуднення шиї. Однак здебільшого вони мають зворотний ефект.
   • Хоча ви можете подумати, що тренування м’язів на шиї може допомогти втратити жир, ці вправи насправді допоможуть збільшити м’язи на шиї. Більші м’язи роблять вашу шию товстішою, а не меншою.
   • Загалом, коли ви худнете, ви помітите зменшення жиру на шиї.
   реклама

Частина 3 з 3: Розгляньте засоби для догляду за шкірою

1. 

   Завжди носіть сонцезахисний крем. На додаток до їжі та фізичних вправ, використання сонцезахисного крему може допомогти зменшити зморшки та розтяжки.
   • Якщо ваша шкіра уражена сонцем, яке зморщується та старіє шкіру, це може погіршити ваш зовнішній вигляд, коли надмірна кількість жиру вже є на вашій шиї.
   • Чоловіки та жінки рекомендують найнижчий сонцезахисний крем у 15 SPF протягом усього року. Вам знадобиться крем з більш високим SPF, якщо вам доведеться довго стояти під прямими сонячними променями.

2. 

   Використовуйте крем з ретинолом / вітаміном А. Є безліч ретиноїдних кремів проти зморшок як у вільному продажу, так і поза рецептом. Деякі креми допоможуть шкірі виглядати молодшою ​​та зменшать зморшки.
   • Використовуючи комбінацію сонцезахисного крему, зволожуючого крему, дієти та фізичних вправ, ці креми можуть допомогти зменшити зморшкувату і в’ялу шкіру навколо шиї.
   • Способи та креми, що застосовуються у закладах по догляду за шкірою, вважаються золотим стандартом і зазвичай дають найкращі результати.

3. 

   Розглянемо пластичну хірургію. Якщо ви пробували дієти, фізичні вправи та використання лосьйону, можливо, ви захочете зважувати більш агресивно, щоб позбутися зайвої шкіри та жиру на шиї.
   • Існує багато різних варіантів лікування, включаючи: ліпосакцію, ін’єкцію ботокса, лазерне опромінення та підтяжку шиї.
   • Зверніться до дерматолога, що найкраще підходить для вашого організму та вашого бюджету (деякі методи лікування можуть бути дуже дорогими).
   реклама

Порада

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як дотримуватися дієти або займатися спортом. Вони, швидше за все, скажуть, чи підходить вам схуднення та фізичні вправи.
• Видалення або зменшення жиру та надлишків шкіри на шиї може бути дуже клопітким. Для цього потрібна відповідна комбінація дієти, фізичних вправ та догляду за шкірою.