Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
11 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Нормальний пульс у стані спокою становить близько 60-100 ударів / хв для дорослих. Можливо, ви хочете побачити високий пульс або коли ваш лікар так скаже. Серцевий ритм людини за своєю суттю вводить в оману, але ненормально високий пульс може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи інсульт, інфаркт або захворювання легенів. Існує кілька природних методів зниження частоти серцебиття, якщо частота серцевих скорочень вища за здорову.
Кроки
Метод 1 з 4: Зменште пульс за допомогою дихальних технік та медитації
Використовуйте дихальні техніки для зменшення стресу. Всім відомо, що стрес може збільшити частоту серцевих скорочень. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє адреналін, який призводить до того, що ваш пульс зростає, щоб допомогти впоратися зі стресорами. Правильні техніки дихання допоможуть тілу розслабитися і розслабитися, тим самим зменшуючи пульс.
- Сядьте прямо. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих носом. Ваша рука відчує, як живіт випирає, але рука на грудях не рухається. Видихайте повільно, майже закривши рот. Якщо ви хочете, використовуйте руки на животі, щоб виштовхнути повітря. Повторіть цю вправу 10 разів.
- Швидко вдихніть і видихніть носом (близько 3 вдихів в секунду), закривши рот. Потім знову вдихніть. Робіть цю дихальну вправу протягом 15 секунд і більше.
Займіться медитацією. Медитація може використовуватися як для фізичних, так і для розумових спокійних технік. Люди, які хворі або мають проблеми зі здоров’ям, часто використовують цю техніку для розслаблення душі та тіла та досягнення психологічної рівноваги. Уважність - це простий та ефективний спосіб розпочати сеанс. щоденна медитація:- Сидячи в зручній позі, можна сісти на стілець, сісти, схрестивши ноги або стати на коліна.
- Почніть концентруватися на своєму диханні, і через деякий час ваш розум почне блукати. Дізнавшись про це, знову зосередьтеся на своєму диханні.
- Не зупиняйтеся, щоб зосередитись на своїх думках.
- Робіть цю вправу короткий проміжок часу, наприклад 5 хвилин, якщо ви просто тренуєтесь вперше. Повторюйте цю вправу регулярно, принаймні раз на день. Після постійного потоку медитації уважності ви можете поступово збільшувати час кожного разу, коли захочете.
Використовуйте методи спрямованої візуалізації, щоб розслабити свій розум. Направлена візуалізація - це техніка, що використовується для зменшення зайвих думок про тривогу та неспокій. Це допомагає зосередитися і розслабитися, зменшує негативний вплив стресових факторів і в кінцевому підсумку знижує пульс. Виконуйте наступний прийом протягом 10-20 хвилин:- Підготуйтеся, перш ніж уявляти. Уникайте перегляду телевізора, серфінгу в Інтернеті та інших стресових факторів.
- Знайдіть тихе та зручне місце для відпочинку та медитації.
- По можливості лягайте.
- Почніть закривати очі, зробіть кілька повільних, глибоких вдихів.
- Зосередьтеся на візуалізації образу, в якому ви знаходите спокій і розслаблення. Наприклад, уявіть, що ви знаходитесь на пляжі, гуляєте, гуляєте по піску і дме прохолодний вітерець. Уявіть, що ви легко плаваєте по воді.
- Після цього починайте вивчати мирну сцену, яку ви собі уявляєте.
- Коли ви збираєтеся вийти із зображення, зробіть кілька глибоких вдихів і відкрийте очі.
Застосувати метод динамічного розслаблення, напруження м’язів - розслаблення. Для цієї техніки ви будете повільно працювати над напруженням і розслабленням груп м’язів. Це допомагає тілу і розуму розслабитися, тим самим зменшуючи частоту серцевих скорочень.- Зручно сядьте на стілець, або ляжте.
- Напружте м’язи пальців ніг. Потримайте 5 секунд, потім відпустіть і розслабтеся 30 секунд.
- Так само ви розтягнете та звільните інші групи м’язів у такій послідовності: ноги, стегна, живіт, руки та шия.
- Ви можете повторити цю вправу в зворотному порядку від шиї до ніг.
Метод 2 з 4: Зменште частоту серцевих скорочень за допомогою фізичних вправ
Складіть план вправ. Заняття спортом мають багато переваг, і зменшення пульсу є однією з них. Під час тренування частота серцевих скорочень збільшиться, але після періоду наполегливих аеробних вправ частота серцевих скорочень у спокої зменшиться. Ви можете займатися будь-яким способом, яким хочете досягти цієї переваги. Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин вправ.
- Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, оскільки ви занадто зайняті, спробуйте виділити час рано вранці, щоб потренуватися, перед тим, як розпочати інші заходи.
- Якщо вам важко здійснювати вправи 30 хвилин поспіль, розділіть їх на дві, по 15 хвилин, кожна в різний час доби.
Робіть аеробні вправи для повільнішого пульсу в спокої. Ви будете мати повільніший пульс у стані спокою, якщо ваше серце буде здоровішим. Аеробні вправи допомагають регулювати серцево-судинну діяльність, знижують ризик серцево-судинних захворювань, знижують артеріальний тиск і підвищують індекс ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності) або "хорошого холестерину". Хороші аеробні вправи включають:
- Біг підтюпцем
- Плавання
- Прогулянка
- Велоспорт
- Танець
- Танці рук і ніг
Вправляйтеся з потрібною інтенсивністю, щоб знизити пульс. Показано, що помірні та інтенсивні фізичні вправи зменшують частоту серцевих скорочень у стані спокою.Ви можете робити багато різних вправ, але переконайтеся, що вони пройшли тест на говоріння / спів, щоб переконатися, що інтенсивність правильна: якщо ви не можете говорити під час вправи, інтенсивність занадто інтенсивна. високий, але якщо ви можете співати під час тренувань, то висота тону занадто низька.
Визначте свій цільовий пульс для максимальної ефективності вправ. Визначення вашої цільової частоти серцевих скорочень дозволить вам орієнтуватися на певний діапазон частоти серцебиття під час фізичних вправ. Це дозволяє підвищити частоту серцевих скорочень для здорового серця, не перевантажуючи його (небезпечно).
- По-перше, ви повинні оцінити свій максимальний пульс, віднявши вік від 220 з віку. Це максимальна кількість пульсу за хвилину під час тренувань.
- Потім ви розрахуєте свій цільовий пульс: вправи з помірною інтенсивністю змусять ваше серце досягати 50-70% від максимального пульсу; Цей показник для інтенсивних тренувань становить 70-85%.
- Наприклад, якщо вам 45 років, ваш максимальний пульс становить 175 (220 - 45 = 175). Ваша цільова частота серцевих скорочень становить близько 105 (60% від 175 = 105) для тренувань середньої інтенсивності та 140 (80% від 175 = 140) для інтенсивних тренувань.
Вмійте контролювати пульс під час тренувань. Перш ніж займатися, ви візьмете пульс у зап’ясті чи шиї, підраховуючи кількість ударів за хвилину. Після тренування або під час охолодження зробіть ще один імпульс.
- Періодичний прийом пульсу допоможе зрозуміти, чи виконуєте ви фізичні вправи в межах цільового діапазону серцевих скорочень.
- Ви також можете носити пульсометр (навіть використовувати смартфон), щоб виміряти пульс під час фізичних вправ.
Метод 3 з 4: Зменште частоту серцевих скорочень за допомогою дієти
Їжте продукти, багаті магнієм, для підтримки ферментів. Магній - один з найважливіших мінералів для підтримки здоров'я серця. Він відіграє активну роль у регулюванні понад 350 ферментів в організмі, підтримує роботу серцевого м’яза та знижує тиск у судинах. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки магнію вам підходить, оскільки надмірна кількість магнію може впасти пульс небезпечно низьким. Продукти, багаті магнієм, включають:
- Зелені листові овочі, як шпинат
- Цільного зерна
- Горіхи (такі як мигдаль, волоські та кеш'ю)
Отримуйте достатньо калію. Калій важливий для здоров'я, оскільки для функціонування він потрібен усім клітинам, тканинам і органам. Калій також впливає на частоту серцевих скорочень, і збільшення споживання калію може допомогти знизити частоту серцевих скорочень. Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильної кількості калію для вас, оскільки надмірна кількість калію може небезпечно знизити пульс. До продуктів, багатих калієм, належать:
- М'ясо (яловичина, свинина, курка)
- Деякі види риби (лосось, тріска, палтус)
- Більшість фруктів та овочів
- Бобові (сочевиця)
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт ...)
Додайте кальцій у свій раціон для підтримки здоров’я серця. Кальцій, такий електроліт, як калій і магній, необхідний для здоров’я серця. Здоров’я серця сильно залежить від кальцію, що міститься в клітинах серцевого м’яза. Тому, щоб серцевий м’яз працював найбільш ефективно, ви повинні забезпечити достатню кількість кальцію для організму. Харчові джерела кальцію включають:
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт ...)
- Темно-зелені листові овочі (брокколі, капуста, зелень ...)
- Плед
- Мигдалеве молоко
Уникайте кофеїну. Кофеїн - стимулятор, який може збільшити частоту серцевих скорочень. Вплив кофеїну може тривати годинами після його споживання. З цієї причини краще уникати кофеїну, якщо ви хочете знизити пульс. Продукти, що містять кофеїн, включають:
- Кава
- Чорно-зелений чай
- Деякі види соди
- Шоколад
Метод 4 з 4: Коли шукати медичного втручання
- Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми тахікардії. Тахікардія (у медицині називається тахікардія) може мати багато основних причин, деякі з яких вимагають медичного втручання. Цей симптом може призвести до більш серйозних ускладнень, якщо ви не контролюєте його. Якщо у вас прискорений пульс або пов’язані з цим симптоми, зверніться до лікаря, щоб лікар міг визначити причину та порадити відповідну схему лікування. Деякі загальні симптоми:
- Швидко дихати
- Запаморочення
- Відчуття, як серце б’ється
- Бийся в грудях, відчуваючи, ніби твоє серце «б’є в барабан» або порушується ритм
- Біль у грудях
- Непритомність
- Зверніться до травмпункту за важкими симптомами. Якщо ви відчуваєте задишку, непритомність або біль у грудях, що зберігається більше 2-3 хвилин, зателефонуйте за номером екстреної допомоги або негайно зверніться до лікарні. Ці симптоми є ознаками серцевого нападу або більш серйозного ускладнення. Іншими симптомами серцевого нападу є:
- Біль, що іррадіює в шию, руки, щелепу або спину.
- Відчуття здавлювання або стискання в грудях
- Нудота, порушення травлення, біль у шлунку або відчуття, подібні до печії
- Втомився
- Запаморочення або запаморочення
- Холодний піт
- Перш ніж спробувати домашні засоби, проконсультуйтеся з лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатися лікувати тахікардію за допомогою дієти, фізичних вправ або добавок. Залежно від загального стану здоров’я та причин, що викликають ваші симптоми, деякі рішення можуть принести більше шкоди, ніж користі. Обговоріть свій план лікування зі своїм лікарем, надавши їм подробиці про вашу історію хвороби, ліки або добавки, які ви приймаєте.
- Деякі добавки можуть взаємодіяти з іншими добавками або ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем.
- Надмірні фізичні навантаження можуть бути небезпечними для серця, особливо якщо прискорене серцебиття пов'язане з основною серцевою проблемою. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вправ, які є безпечними та придатними для вас.
- Зверніться до медичного огляду відповідно до рекомендацій лікаря. Якщо у вас діагностували тахікардію, важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем для управління симптомами та потенційними проблемами. Вам слід періодично проводити спостереження та дотримуватися інструкцій домашнього лікування вашого лікаря.
- Скажіть своєму лікарю, якщо у вас є нові симптоми або симптоми, що погіршуються.
- Не зволікайте з викликом лікаря, якщо у вас є якісь питання або сумніви, навіть до того, як заплановано наступний візит.
Порада
- Слід уникати тютюнових виробів, щоб захистити серце. Уникайте використання тютюну для захисту здоров’я серця. Нікотин у сигаретах може звузити судини, перешкоджати циркуляції крові та змусити серце працювати інтенсивніше. Це призведе до тахікардії.
- Вам слід періодично відвідувати свого лікаря, якщо ви хочете зменшити частоту серцевих скорочень.
