Зміст

• Кроки

Якщо вам нудно або у вас поганий день, є речі, які ви можете зробити одразу, щоб оживити свій настрій і відновити життєвий ентузіазм.Це вимагає трохи зусиль, але воно того варте. Візьміть під свій контроль життя і проведіть трохи часу з собою. Ви навіть можете вжити певних дій, щоб зробити ваше життя приємним у довгостроковій перспективі.

Кроки

Частина 1 з 3: Відчуваю себе чудово прямо зараз

1. 

   Міорелаксанти. Встаньте з ліжка, зійдіть зі свого місця та зробіть кілька розтяжок. Розтяжка відразу покращує кровообіг і зменшує напругу в м’язах, створюючи відчуття доброго самопочуття. Зверніть на це всю увагу, зауважте розтягнення м’язів у тілі. Будьте обережні і повільно розтягуйтесь, щоб уникнути травм. Зосередьтеся на кожній групі м’язів одночасно. Перш ніж розтягувати м’язи, потрібно пам’ятати про те, щоб заподіяти травму.
   • Розгинання шиї та плечей: витягніть руки горизонтально, щоб тіло утворило Т-образну форму. Повільно зігніть лікті всередину в плечі та шию вниз, щоб м’язи на шиї та плечах стискалися. Тримати 3 години. Повільно витягніть шию і руки назад. Тримати 3 години. Ці м’язи особливо жорсткі, коли ними не користуються активно і можуть стати дуже напруженими.
   • Розтягування спини: встаньте прямо, коліна на ширині плечей. Витягніть руки перед плечем, зігніть лікті так, щоб долоні були звернені до вас. Повільно поверніть верхню частину тіла в лівий бік, наскільки це можливо, поки не почуватиметесь комфортно. Потримайте п’ять секунд. Акуратно поверніть вперед. Повільно поверніть верхню частину тіла вправо якомога більше, поки не почуватиметесь комфортно. Потримайте п’ять секунд.
   • Руки тягнуться. Простягніть руку перед собою і змішайте пальці. Поверніть зап'ястя до тіла, доки долоні не будуть звернені до вас, і штовхайте рукою. Потримайте п’ять секунд. Розслабте м’язи і м’яко розтягніть зап’ястя.
   • Розгинання ніг. Встаньте з правою ногою, злегка зігнуте коліно. Лівою рукою підтягніть ліву ногу до спини, згинаючи коліно. Тримайте коліна прямо, а спину прямо. Стілець можна використовувати для підтримки, якщо ви не можете збалансувати. Потримайте п’ять секунд. Обережно відпустіть ноги і опустіть їх на підлогу. Повторіть для іншої сторони.
   • Розтягування тіла. Прямий На вдиху підніміть руки і торкніться стелі, максимально розтягнітьсь. Видихніть, повільно зігніть хребет вниз і торкніться пальців ніг. Не згинайте коліна. Повільно витягніть хребет і встаньте.

2. 

   
   
   Підготуйте гарне вбрання. Виберіть наряд, який змусить вас почувати себе найкраще. Звичайно, це зручне вбрання, але досить акуратне і не пошарпане. Привабливий зовнішній вигляд підвищить вашу внутрішню впевненість і самооцінку. Подумайте про нове вбрання, яке ви ще не носили, або таке, яке зберігає добрі спогади. Переконайтеся, що одяг чистий і без зморшок.
   • Щоб відчути себе більш модним, зверніть увагу на сезонний одяг. Виберіть правильний колір відповідно до сезону. Осінні кольори - коричневий, червонувато-оранжевий і темно-жовтий. Колір зими традиційно темний. Весняні кольори - яскраві, сині та рожеві з квітковим принтом. Літні кольори - це світлі та пастельні кольори. Хоча мода, як правило, змінює свій крій, довжину та колір, все ще, схоже, зберігає фундаментальну тенденцію.

3. 

   
   
   Прийміть довгий, гарячий душ або ванну. Пара також допомагає поліпшити кровообіг і зменшити біль у тілі. Не забудьте прийняти ванну для всього тіла, включаючи волосся, між пальцями ніг і пупка. Якщо у вас є власна ванна кімната і є час, прийміть ванну замість душу. Спробуйте додати продукти для ароматизованої води для ванн, яка містить бульбашки, олії для ванни або мило для ванни. Змішуйте та поєднуйте, щоб створити свій власний спа-центр для додаткової насолоди.
   • Намагайтеся не замочуватись у воді більше години, оскільки шкіра може зморщитися. Якщо ви ділите ванну з кимось іншим, повідомте іншим, що ви будете користуватися нею деякий час.
   • Чистіть зуби під час душу. Ви хочете почуватися якомога свіжіше.
   • Зволожуйте шкіру після душу, оскільки це покращить еластичність шкіри та змусить вас почувати себе чудово. Виберіть зволожуючий крем з улюбленим запахом.

4. 

   
   
   Підготуйся. Носіть підготовлений наряд і укладайте улюблене волосся. Ви можете дати волоссю висохнути природним шляхом або створити пряме або хімічне волосся. Виберіть стиль, який вас влаштовує. Якщо ви не впевнені, що вам подобається такий стиль, перегляньте деякі інші поради щодо укладання волосся в Інтернеті або попросіть друга.
   • Якщо ви використовуєте якийсь нагрівальний пристрій для укладання волосся, не забувайте одягати термостійкі рукавички, використовуйте термозахисні спреї та не відводьте погляду від інструментів. Вимкніть їх, дайте охолонути і безпечно зберігайте.
   • Якщо вам подобається, нанесіть макіяж. Виберіть стиль, який вам сподобається, і підберіть костюм. Зверніть увагу на час доби, оскільки деякі макіяжі працюють вдень, а інші добре вночі.

5. 

   Вийди. Заплануйте приємну прогулянку. Подивіться, чи можуть приєднатися ваші друзі, чи десь ви хотіли б піти наодинці. Цей виїзд може бути перекусом, спортивною поїздкою, покупками чи, можливо, просто посиденькою. Виходити з друзями, яких ви давно не бачили, можуть бути особливо веселими. Спробуйте вийти з друзями, яких ви знаєте у них легка атмосфера, або з друзями, з якими вам подобається спілкуватися. Люди зі здоровим способом життя, як правило, віддають перевагу спілкуванню, щоб відчувати зв’язок і щастя.
   • Зміна ландшафту автоматично змінить ваш настрій на краще. Занадто довге перебування в одному середовищі може погіршити ваш настрій.
   • Дихання свіжим повітрям також корисно для здоров’я. У наші дні і віки ми, як правило, живемо в штучних та контрольованих середовищах довше, ніж коли ми виходимо, щоб подихати свіжим повітрям. Свіже повітря корисне для легенів, підвищуючи рівень енергії та загальний стан здоров’я.
   реклама

Частина 2 з 3: Побудова чудового способу життя

1. 

   Створіть здорові харчові звички. Все більша кількість досліджень показує, що повноцінне вживання їжі покращує ваше фізичне та психічне здоров’я. Найкраще, коли ви можете проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом щодо індивідуально складеної дієти. Хороші харчові звички включають забезпечення збалансованого харчування, зменшення вмісту цукристої їжі, контроль розмірів порцій та вживання їжі в потрібний час доби.
   • Збалансована дієта, яка включає кілька джерел білка (без молочних продуктів), багато фруктів та овочів, багато крохмалистих продуктів, молочних та молочних продуктів та менше жирної їжі. і дороги. Звичайно, слідкуйте за будь-якою алергією чи станом здоров’я, таким як цукровий діабет, коли балансуєте свій раціон.
   • Не потрібно різати весь цукор. Намагайтеся знаходити продукти, які від природи солодкі, і уникайте штучних підсолоджувачів та рафінованого цукру.
   • Завжди снідайте. Ідеальна їжа повинна бути легшою, тому що день триває: вам потрібно «заправитись» при першій нагоді дня. Зерновий сніданок, трохи жиру та білка (наприклад, цільнозерновий хліб із половиною смаженого яйця) допоможе збалансувати рівень цукру в крові та забезпечить вас ситими протягом дня.

2. 

   Побудуйте активний спосіб життя. Активність протягом дня та тижня принесе вам величезні психічні та фізичні переваги. Активний спосіб життя не тільки покращує ваш імунітет і всі системи в організмі, але і вивільняє гормони, які покращують ваш настрій і допомагають підтримувати ваш менталітет здоровим. Зокрема, ендорфіни допомагають боротися із симптомами стресу та депресії. Спробуйте аеробні вправи приблизно 30 хвилин на день. Частота серцевих скорочень збільшиться, але ця діяльність не повинна бути настільки інтенсивною, щоб вам було незручно робити вправи.
   • Щоб мати фізичне здоров’я, не потрібно витрачати багато грошей. Ходити в тренажерний зал - це не лише спосіб зберегти здоров’я, але це, безумовно, варіант. Подумайте про те, щоб приєднатися до спортивної команди або попросити друга чи члена сім’ї щодня гуляти. Перегляньте відео чи блог про різних медичних працівників, за якими ви можете стежити.
   • Обов’язково перевірте повноваження будь-яких «експертів», за якими ви стежите. Перевірте їх кваліфікацію, сертифікати та ступені на їх веб-сайті. Ви не хочете спостерігати, як хтось поводиться як фахівець, бо ви можете поранити себе.
   • Якщо ви не звикли бути фізично активними, знайдіть трохи часу, щоб витримати. Будь ласка, продовжуйте!

3. 

   Стабілізуйте свій цикл сну. Хороший цикл сну стосується не тільки того, скільки часу ви спите, але і того, коли ви лягаєте спати. Найкомфортніший сон - це нічний сон у поєднанні з дрімотою вдень. Спробуйте лягти спати о 22:30 і дрімати протягом години або більше протягом дня. Коли ви дрімаєте, це може змінюватися залежно від графіків та зобов’язань.
   • Скільки вам потрібно спати, буде залежати від того, наскільки ви активні, скільки їжі ви поглинаєте і відпочиваєте протягом дня. Вам може знадобитися багато сну під час іспитового сезону, оскільки в цей час розумова активність може бути вищою.

4. 

   Реорганізувати. Тримайте кімнату в порядку та чистоті. Рівень безладу у вашій кімнаті матиме негативний вплив на ваш загальний настрій у довгостроковій перспективі. Хоча деякі люди почуваються творчо, коли перебувають у захаращеному середовищі, намагайтеся не спати і не спати в цьому середовищі.
   • Побудуйте систему, щоб тримати порядок. Переконайтеся, що одяг ретельно підвішений або укладений, а шухляди акуратно розкладені. Спробуйте розділити шухляду. Ви можете зробити їх самостійно з картону. Це зробить життя більш продуктивним.
   • Намагайтеся дотримуватися акуратного графіка прибирання, наприклад, безпосередньо перед тим, як лягати спати, або організуйте все, як тільки занесете їх у кімнату.
   реклама

Частина 3 з 3: Підтримка чудових почуттів

1. 

   Будьте відкриті для пригод. Плануйте займатися веселими та розслаблюючими заходами. Наявність чогось з нетерпінням буде тримати вас у гарному настрої. Витрата часу на активне розслаблення допоможе зняти стрес і контролювати рівень стресу. Подумайте про досвід і спробуйте щось нове, щоб зберегти почуття дива та розвідки про світ. Спробувавши щось нове, ви знайдете речі, які, як ви знаєте, вам сподобаються.
   • Спробуйте включити короткі дихальні вправи у свій розпорядок дня. Глибоке дихання покращує кількість кисню, що надходить до мозку, зменшуючи стрес і допомагаючи зосередитися. Найпростіший спосіб це зробити:
     • Покладіть руки на живіт.
     • Закрийте очі і вдихніть носом протягом 4 рахунків. Відчуйте, як на вдиху здувається живіт.
     • Тримати 3 години.
     • Дихати ротом протягом 4-х годин. Відчуйте, як живіт опускається під час видиху.
     • Повторити 5 разів.

2. 

   Життя з метою. Ставте собі довгострокові цілі. Працюйте над повноцінною кар’єрою чи проектом, який, на вашу думку, матиме стійкий позитивний вплив. Подумайте про свої пристрасті та навички та дізнайтеся, як можна ними користуватися. Дізнайтеся про зустріч з людьми, які роблять щось подібне до того, що вам подобається робити, і попросіть їх поради, як досягти своєї мети. Життя без мети може спричинити почуття неспокою, провини та депресії.
   • Іноді в житті трапляються ситуації, які поза нашим контролем, і ми не можемо отримати саме те, що хочемо. Це нормально. Відповідно скорегуйте свій план.

3. 

   Виховуйте добрі стосунки. Підтримуйте тісні стосунки з друзями та родиною. Побудуйте міцні стосунки і добре ставитеся до них. Поговоріть з ними доброзичливо, підтримайте їх без судження, допоможіть їм пережити важкі часи і покладайтесь на них, коли вони вам потрібні. Вони є системою підтримки протягом усього життя. Люди з інтимною та стійкою підтримкою досягнуть вищих результатів у житті та покращать психічне здоров’я.

4. 

   Подумайте про життя. Не забувайте щодня розмірковувати про злети та падіння дня. У кожного є злети і падіння. Подивіться на деякі позитивні сторони в житті і будьте вдячні. Подумайте про уроки, які ви отримаєте з негативу, що трапляється. Візьміть 15 хвилин перед сном і запитайте себе: „Чому я можу навчитися сьогодні? Яких помилок я можу уникнути в майбутньому? »Тоді скажіть собі:« Що хорошого сталося сьогодні? »Подумайте про деякі великі та малі речі. Бути вдячним допоможе вам почуватись краще у своєму житті та збільшити ваше щастя.
   • Якщо вам подобається, запишіть деякі уроки, які ви вивчили, на невеликій блокноті або в журналі, щоб ви могли нагадати про себе пізніше. Наклейте наклеєні папірці на дзеркало або десь ви можете їх часто бачити.

5. 

   Залишайтеся з натхненними людьми. Думати про людей з позитивними установками - це хороший вплив і спонукає вас бути найкращою версією себе. Підтримуйте хороші стосунки і регулярно з ними взаємодійте. Люди, з якими ви вирішили пограти, впливають на ваш настрій, амбіції та мотивацію.
   • Не залишайте друзів, коли у них "змінюється настрій" і вони переживають важкі часи. Знову ж таки, у кожного є злети і падіння. Вибирайте вас з розумом.
   • Подумайте про тип людини, за якою ви стежите в ЗМІ. Це також вплине на ваш настрій. Якщо ви виявите, що хтось, за ким ви стежите, змушує вас заздрити або негативно ставитися до свого життя або витрачати свій час, подумайте не шпигувати за ними.

6. 

   Стимуляція розуму. Відкривши свій розум до нових ідей та концепцій, ваш мозок буде здоровим та щасливим. Залучення до стимулюючих мозок заходів покращує нервові зв’язки, розумову продуктивність і може призвести до щасливішого мислення. Спробуйте прочитати кілька нових книг, дізнатись про те, що вас цікавить, вивчити нову мову або відточити свої вміння. Завжди є щось, що змушує вас почувати себе чудово. реклама