Як допомогти хлопцеві з депресією (з фото) - Чайові

Відеоролик: Как поддержать близкого человека правильно, когда у него горе, стресс, неудача, трудности в жизни

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Допомога коханій людині подолати депресію може бути складною справою. Коли людина є вашим хлопцем, ви також відчуєте власний біль. Можливо, ваш хлопець буде сердитися і часто зливати на вас свій гнів. Йому навіть до вас байдуже.Поступово ви можете почуватись знехтуваним або звинуваченим у депресії вашого хлопця. Дізнайтеся, як допомогти своєму хлопцеві пережити цей важкий час і в той же час не забути доглядати за собою.

Кроки

Частина 1 з 3: Спілкуйтеся між собою чесно

Визначте його симптоми. Чоловіки переживають депресію не так, як жінки. Якщо ви помітили, що у вашого хлопця є більшість або всі перелічені нижче симптоми, він може бути в депресії.
- Завжди в стані втоми
- Більше не цікавляться речами, які раніше любили
- Станьте дратівливим або злим
- Труднощі з концентрацією уваги
- Стурбований
- Їжте занадто багато або не бажаєте їсти
- Страждає від болю або проблем з травленням
- Труднощі зі сном або занадто багато сну
- Невиконання обов’язків у школі, на роботі чи вдома
- Є думки про самогубство
Повідомте свої турботи. Можливо, ваш хлопець останнім часом не помічає його настрою, але після кількох тижнів перегляду ви впевнені, що ваш партнер переживає депресію. У цьому випадку проявіть ініціативу розглядати це питання добросовісно і заохочуйте його поділитися своїми почуттями.
- Ось декілька пропозицій, які допоможуть вам розпочати бесіду: "Я хвилювався за вас протягом останніх кількох тижнів" або "Нещодавно я бачу певну різницю у вашій поведінці, і я хочу поговорити з вами про це. ви про це ".
- Якщо ви помітите відчуття напруги між вами двома, уникайте депресії. Він може розглядати ваші слова як звинувачення та відмовитись.
Використовуйте речення від першої особи, щоб уникнути звинувачення. Коли чоловіки впадають у депресію, вони, як правило, норовисті або не бояться сперечатися. Він покаже ці риси, незалежно від того, що ви робите. Однак якщо ви звернетеся до нього з любов’ю і без судження, він, мабуть, буде готовий вислухати.
- Те, що ви говорите, може обернутися звинуваченням чи осудом вашого хлопця, якщо ви не будете обережні у формулюванні. Приказка "Я останнім часом став поганим і дратівливим" змусить його захищатися.
- Використовуйте речення від першої особи - зосередьтесь головним чином на своїх емоціях, таких як: «Я переживаю, що у вас може виникнути депресія, оскільки ви, здається, втрачаєте сон. Більше того, він також не зустрічався з друзями. Я хочу, щоб ми поговорили про рішення, які допоможуть вам почувати себе краще ».
Прислухайтеся і цінуйте його почуття. Якщо ваш хлопець не боїться поговорити з вами про те, що він переживає, знайте, що він набрався мужності для цього. Допоможіть йому відкрити своє серце, запевнивши його, що це нормально, коли він ділиться з вами своїми почуттями. Коли він розмовляє, ваша робота - уважно слухати і кивати або відповідати співчуттям. Після того, як він поділиться цим, підсумуйте те, що він сказав, і повторіть це, щоб він знав, що ви слухали.
- Наприклад, ви могли б сказати: «Здається, ви перебуваєте у стані тривоги і ще не можете полегшити. Дякую, що сказали. Мені прикро, що ти мусиш це пережити, але я зроблю все, що можу, щоб тобі допомогти ".
Задайте питання щодо його безпеки. Якщо ваш хлопець у депресії, він може подумати про те, щоб нашкодити собі. Навіть якщо у нього немає думок про самогубство, він також може брати участь у небезпечній поведінці, наприклад, швидко стрибати в пробці, вживати наркотики або вживати багато алкоголю, щоб забути ситуацію. сьогодення. Висловіть свої занепокоєння з приводу безпеки та здоров'я вашого партнера. Ви можете задати наступні запитання:
- Ви думаєте нашкодити собі?
- Ви коли-небудь думали покінчити життя самогубством?
- Що ви збираєтеся робити, щоб закінчити життя?
- Що ти використовуєш, щоб нашкодити собі?
Зверніться за допомогою до тих, хто має думки про самогубство. Якщо відповідь вашого хлопця показує, що він має намір залишити життя (з певним планом та реалізацією), вам потрібно знайти когось, хто може йому допомогти. Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте на гарячу лінію для запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK.
- Ви можете зателефонувати до 911 або до місцевої служби порятунку, якщо вважаєте, що ваш хлопець ризикує нашкодити собі.
- Нехай хтось забере речі, які можна використовувати як зброю. Також переконайтесь, що хтось із ним.
Покажіть, що ви готові його підтримати. Людям з депресією часто важко отримати допомогу, навіть якщо вона дійсно потрібна. Зверніться до свого партнера, запитуючи, як ви можете допомогти, що ви можете зробити, щоб позбавити його від стресу, і ви можете допомогти йому виконати якісь доручення або забрати його. десь ні.
- Можливо, він теж не знає, як вам слід допомогти. У цьому випадку, запитуючи "Що я можу зробити для вас прямо зараз?", Він може сказати вам, наскільки потрібна підтримка.
Допоможіть йому знайти способи подолання депресії. Коли ваш хлопець визнає, що у нього депресія, заохочуйте його відвідувати терапію. Депресія піддається лікуванню, як і багато інших хвороб. За належної професійної підтримки ваш партнер незабаром покращить свій настрій та поведінку. Допоможіть йому знайти терапевта або терапевта, і якщо він любить, ви можете піти з ним на сеанси терапії. реклама

Частина 2 з 3: Допомога вашому хлопцю в процесі відновлення

Попросіть вас обох займатися фізичними навантаженнями. На додаток до ліків або терапії, фізичні вправи також можуть бути ефективними для покращення настрою людей з депресією. Активність виробляє хімічну речовину, яка сприяє зміні настрою, яка називається ендорфіном, що допомагає вашому партнеру почувати себе краще. Крім того, він більше не концентрується на негативних думках і почуттях, що впливають на його настрій.
- Виберіть те, що ви разом із партнером можете зробити разом, що покращить ваше здоров’я. Деякі пропозиції включають відвідування занять фітнесом, виконання домашніх програм вправ, пробіжки в парку або участь у командних видах спорту.
Переконайтеся, що ваш хлопець їсть здорову їжу. Дослідники вважають, що існує зв'язок між дієтою та депресією. Це не означає, що нічні звички вашого партнера збивають його з рук, але збереження цієї нездорової звички може призвести його до стану негативних емоцій.
- Допоможіть своєму хлопцеві запастися продуктами для серця та мозку, такими як фрукти, овочі, риба та лише трохи м’яса та молочних продуктів, що сприятиме депресії.
Допоможіть йому знайти способи боротьби зі стресом. Ви можете допомогти своєму хлопцеві зменшити навантаження на стрес у повсякденному житті, познайомивши його з деякими здоровими навичками управління стресом. По-перше, ви заохотите його записати всі стреси чи хвилювання у своєму житті. Далі двоє людей будуть спільно думати над тим, як зменшити навантаження або усунути причини стресу. Решта - перерахувати зручні рішення, які ваш хлопець може застосовувати у повсякденному житті для розслаблення та зменшення стресу.
- Практичні заходи, які можуть допомогти йому впоратися зі стресом, включають глибокі вдихи, прогулянку по дереву, прослуховування музики, медитацію, написання журналу або перегляд смішного фільму чи відео.
Заохочуйте свого хлопця користуватися щоденником настрою. Таблиця настрою може допомогти партнеру впоратися зі своїми емоціями та приділити більше уваги власним щоденним емоціям. Люди, що страждають депресією, можуть відстежувати свої звички сну та харчування, щоб знайти моделі поведінки, що призводять до негативних емоційних станів. Ваш партнер може також щодня писати моделі мислення та почуттів для виявлення емоційних коливань.
Допоможіть йому зв’язатися з іншими. У депресії чоловіки та жінки часто відмовляються. Однак підтримка соціальних взаємодій може допомогти людині з депресією зменшити почуття самотності та подолати депресію. Знайдіть заходи, якими ви та ваш хлопець можете займатися з іншими людьми, щоб він міг взаємодіяти з новими людьми. Або ви поговорите з його друзями та заохотите їх частіше зустрічатися.
Уникайте терпіння свого хлопця. Ваш партнер повинен пройти шлях через депресію самостійно.Будуть випадки, коли ви будете переживати, що дозволяєте йому залишатися в депресії. Якщо ви докладаєте стільки зусиль, що ваш хлопець втрачає здатність "бути на своєму", щоб здолати себе, зупиніться.
- Підтримка, але не толерантність. Акуратно заохочуйте свого хлопця бути більш активним, брати участь у соціальних заходах або виходити в повітря, не погрожуючи і не нехтуючи ним. Ваш хлопець хоче, щоб ви виявляли любов і співпереживання, але йому не потрібно, щоб ви брали на себе відповідальність за своє зцілення.
реклама

Частина 3 з 3: Бережіть себе

Не думайте, що депресія вашого хлопця пов’язана з вами. Депресія - це складний медичний стан, і ви не можете контролювати почуття партнера. Звичайно, ти почуватимешся безсилим або жалюгідним, коли побачиш, як він бореться зі своїм станом. Однак не слід сприймати це як знак власної слабкості або того, що ти не чудова дівчина.
- Намагайтеся зосереджуватися на своєму щоденному графіку та переконайтеся, що виконуєте свої робочі, шкільні чи домашні обов’язки.
- Крім того, намалюйте межі того, що ви можете, а що не можете зробити для нього. Ви будете почуватись винними, але правда в тому, що ви не зобов’язані змусити його почуватись краще. Спроба зробити занадто багато речей може зашкодити вашому здоров’ю та самопочуттю.
Зізнайтеся, що ви не можете його "виправити", але можете допомогти. Як би ти не любив і не піклувався про свого хлопця, ти сам не можеш йому допомогти. Віра в те, що ви можете його «виправити», поставить вас у чергову біду і навіть засмутить вашого хлопця, якщо ви бачите в ньому проект, що потребує змін.
- Вам просто потрібно бути поруч, готовим допомогти і підтримати свого хлопця, коли це потрібно. Вашому партнерові доводиться боротися з депресією самостійно.
Знайдіть групу підтримки. Депресія його хлопця схожа на важливу битву, яка не залишає у нього сил для романтики. Підтримуючи його протягом цього часу, ви можете забути свої почуття. Це перешкода для вас обох, і вам також потрібна підтримка. Приєднуйтесь до групи підтримки, підтримуйте зв’язок із позитивними друзями та за необхідності розмовляйте з психологом.
Бережіть себе кожен день. Може бути легко витратити багато часу на турботу про свого хлопця і забувши піклуватися про себе. Не пропустіть улюблені заходи, такі як читання, проведення часу з друзями або замочування у гідромасажній ванні.
- Не відчувайте провини за те, що забираєте час із себе. Пам’ятайте, що ви не можете йому допомогти, якщо нехтуєте собою.
Зрозумійте межі здорових стосунків. Незважаючи на те, що ви хочете допомогти своєму партнеру якомога більше, депресія іноді може заважати підтримці відносин. Якщо ваш хлопець не може поспівчувати вам здорово, відносини можуть зайти в глухий кут. Це не означає, що люди з депресією не можуть підтримувати хороші стосунки - багато людей з депресією можуть. Однак депресія може спричинити серйозні проблеми у стосунках. Запам’ятайте:
- Відносини з хлопцем / дівчиною не є шлюб. Будучи хлопцем або дівчиною, ви маєте право покінчити стосунки, якщо все піде не так, як очікувалося. Не обов’язково бути поганою людиною, якщо ви вирішили припинити стосунки з кимось, хто не може вас любити, і особливо, коли стосунки не роблять вас кращими.
- Важливо знати, чого ви хочете від стосунків, і обміркувати, чи отримуєте ви те, що вам потрібно.
- Ставити себе та свої потреби на перше місце не є егоїстичним. Ніхто не контролює потреби незалежного дорослого. Перш ніж піклуватися про інших, потрібно подбати про себе.
- Іноді депресія може призвести до того, що хтось втратить здатність підтримувати стосунки. Це не може відображати роль вашого партнера, і ви теж не погана людина. Любити когось, не означає, що ви можете разом з ним подолати відносно важку хворобу.
- Депресія не є виправданням для насильства, маніпуляцій чи зловживань. Депресивні люди часто мають негативну поведінку. Однак, якщо партнер втрачає контроль над своєю поведінкою, він все одно несе відповідальність за свої дії. Насправді, вам також слід відокремитися від стосунків, щоб захистити себе.
- Ви не несете відповідальності за контроль реакції партнера на розрив стосунків. Страх розлуки може змусити людину з депресією робити небезпечні дії, зокрема самогубство. Однак ви не можете контролювати його дії. Якщо ви боїтесь, що ваш колишній може нашкодити йому та іншим, зверніться за допомогою. Не застрягайте у стосунках, від яких ви не наважуєтесь кинути.
реклама

Порада

Покажіть йому, що ви досить сильні та незалежні, щоб не залежати від нього. Якщо він переживає, що ви будете робити без його уваги, йому буде важко бути чесним з вами і зосередитись на поліпшенні ситуації.
Будь ласка, будьте терплячі. Сподіваємось, ваш партнер скоро почуватиметься краще, а ваші стосунки будуть поновлюватися завдяки взаємній довірі та зв’язкам. Зрештою, можливо, він полюбить вас більше за те, що ви зробили для нього.

Увага

Якщо він хоче трохи побути на самоті, поважайте цю потребу. Однак попросіть родичів та друзів стежити за ним, якщо ви боїтесь, що він може вам нашкодити.
Зверніть увагу, чи часто у вашого партнера депресія є частою або недавно. Можливо, йому потрібна медична допомога. Крім того, ця ситуація зробить його надмірно залежним від вас, що не є здоровим. Якщо ваша депресія погіршується (думки про самогубство тощо), пора звернутися за допомогою до інших.
У деяких випадках це може означати, що ви ховаєтеся або що він вам не довіряє. Не дорікайте собі. Будь ласка, згадайте це, оскільки його депресія поступово покращується. Ви дасте своєму партнерові зрозуміти, що його звинувачення завдає вам болю (використовуйте речення від першої особи під час виступу), і ви хочете, щоб він припинив це робити в майбутньому. Поводьтеся так само, коли він поводиться з вами грубо під час депресії.