Зміст

• Кроки

Самооцінка або те, як ми бачимо себе, є одним із факторів, що створюють наші особисті емоції. Якщо ви людина з високою самооцінкою, вам може бути неприємно бачити, як у друга чи коханої є проблеми через низьку самооцінку та негативне ставлення до себе. Хоча ви не можете змусити їх почувати себе краще, ви можете допомогти, підтримати, мотивувати та встановити модель позитивного образу себе.

Кроки

Частина 1 з 4: Висловлення допомоги

1. 

   Будь хорошим другом. Хороший друг може допомогти, слухаючи від щирого серця. Незважаючи на те, що підтримувати дружбу з кимось, хто перебуває в нестабільному настрої, також є великою проблемою, майте на увазі, що це лише тимчасовий стан, і інша людина працює над покращенням ситуації.
   • Спробуйте провести час з друзями. Люди з низькою самооцінкою часто позбавлені ініціативи, пропонуючи плани іншим. Ви повинні попередньо планувати та виконувати впровадження. Складність підходу та реалізації планів соціального спілкування - не проста проблема. Це насправді може відображати тривогу, страх або депресію у людини з низькою самооцінкою.
   • Регулярні «зустрічі» можуть бути дуже корисними, зменшивши необхідність сидіти і планувати, а також планувати, щоб ваші зустрічі були заплановані протягом тижня, уникаючи виходів на вулицю та не маючи проблем. Зв’яжіться з будь-якою метою. Будь то побачення за кавою в неділю вдень, листівка в середу ввечері або щоденне плавання, ці зустрічі мають вирішальне значення для сприяння вашій дружбі.
   • Слухайте своїх друзів, підтримуйте зоровий контакт під час розмов. Поговоріть про їхні проблеми, запитайте їх, що вони мають, і запропонуйте допомогу та пораду (але лише тоді, коли вони запитують). Трохи догляду надає стійкий ефект. Показ того, що ви дбаєте про своїх друзів, може допомогти підвищити їх самооцінку.

2. 

   
   
   Не змушуйте іншу людину думати так чи інакше. Це може бути ризиковано, якщо ви намагаєтеся зробити людину, якій хочете допомогти, ворожою до вас, лише тому, що ви прямо говорите їй, як думати про себе і як правильно діяти. Натомість вам слід підтримати та допомогти цьому другові, прийнявши, ким вони є, намагаючись мотивувати та подавати приклад їм більш позитивно мислити та піклуватися про себе.
   • Якщо ви спробуєте протистояти негативній стороні людини, вона не відповість позитивно. Це не вирішення проблеми розумом.
     • Наприклад, якщо вони скажуть: «Я відчуваю себе дурним», і ти не допоможеш, якщо відповісиш: «Ні, ти зовсім не такий: ти дуже розумний». У цей момент їм стає легше вважати себе дурними - те, що вони все ще думають.
     • Натомість спробуйте відповісти на «Я відчуваю себе дурним», сказавши: «Мені так шкода, що ти так почуваєшся». Що змушує вас думати про це? Щось сталося? " Це може створити середовище, сприятливе для продуктивної бесіди.
   • Прислухайтеся до їх почуттів. Просто їх прослуховування говорить їм, що ви розширюєте можливості. Ви часто стверджуєте, що негативні емоції не варті того, але важливо триматися подалі від цього.
     • Погодьтеся: "Ви, здається, дуже розчаровані відсутністю напівформального побачення.Я можу уявити, що це дуже важко для вас. Я пройшов те саме ".
     • Не погоджуюсь: "Вам не слід занадто сумувати через те, що у вас не напівформальне побачення. Це не велика справа, забудьте. Це сталося зі мною, і я в порядку. "
3. Вирішіть проблему, якщо опонент має здатність. Якщо інша людина має низьку самооцінку, вона, як правило, більш особиста. Проблема в них, і це здається вирішуваним. Це може бути дуже корисно, якщо хтось бачить свою проблему з чіткої точки зору. Пам’ятайте, що проблема буде вирішена лише після того, як з’являться ще деякі негативні емоції.
   • • Для наведеного вище прикладу: "Є багато пар, які відвідують напівформальну зустріч, але я чув, що є багато людей, які йдуть самостійно. І, звичайно, це не ти робиш одна". .
     • Або: "Багато з нас їздять в автомобілі, якщо ви хочете поїхати туди. Ми би вас справді вітали. Насправді, якщо б ви хотіли, щоб я познайомив вас зі своїм сусідком по кімнаті, я думаю". що ви обоє будете ідеальними разом ... "

4. 

   
   
   Добровольці разом. Допомога іншій людині - це спосіб зміцнення самооцінки. Мотивуючи та докладаючи зусиль, щоб допомогти іншим, ви зможете підвищити самооцінку своїх друзів.
   • Або спробуйте попросити їх про допомогу друг. Людина з негативною самооцінкою насправді прагне допомогти своїм друзям, аніж сам. Дайте комусь можливість дати їм хвилини зробити щось, що формує самооцінку.
   • Наприклад, може бути корисно попросити когось допомогти вам у любовній проблемі або виправити комп’ютер.

5. 

   
   
   Нехай ваш друг спирається на плече, коли плаче. Якщо вони хочуть поділитися своїми почуттями або сказати вам, що спричинило низьку самооцінку, тоді найкраще слухати, коли вони говорять. Зазвичай, якщо хтось визначить причину проблем із самооцінкою, він виявить, що негативні емоції походять ззовні, а не від них самих.

6. 

   Запропонуйте налаштувати голос у своєму серці. Запитайте у свого найкращого друга, що їхній внутрішній голос говорить про них самих. Ви, мабуть, виявите, що це була серія негативних коментарів. Навчіть їх бути добрими з собою, зупинивши негативні розмови про себе і перетворившись на позитивні, позитивні думки.
   • Наприклад, якщо їхні голоси кажуть: "Я зіпсував усі зусилля у відносинах", це показує, наскільки вони жалюгідні бути наодинці відносини. Це також показує, що людина не може нічого навчитися на помилках або ущільнити навички, щоб продовжувати вдосконалюватися. Сподіваємось, як друг, ви зможете допомогти виправити ці негативні думки такими словами:
     • “Ці стосунки не спрацювали, і знайте це якомога швидше. Слава Богу, я знаю це зараз, замість того, щоб чекати, щоб одружитися і мати 3 дітей! "
     • "Можливо, мені потрібно пережити якесь кохання, перш ніж зустріти справжнього принца мого життя. Майже всі це роблять".
     • "Я знаю, що мені потрібно краще спілкуватися. Я буду працювати над змінами - це те, що я можу вдосконалити".

7. 

   Запропонуйте лікування, чутливо, якщо ви вважаєте це корисним. Якщо ви виявили, що проблема вашого друга погіршується, і ви особисто не можете допомогти, порекомендуйте йому пролікуватися. Як когнітивна поведінкова терапія, так і психодинамічна терапія можуть бути корисними для низької самооцінки.
   • Можливо, ви хочете обережно розпочати розмову. Ви не хочете відчужувати іншу людину або змушувати їх думати, що ви думаєте, що вони не з розуму.
   • Якщо ви самі проходили терапію, поясніть, наскільки це вам допомагає.
   • Не дивуйтесь і не розчаровуйтесь, якщо вашу пропозицію негайно відхилять. Можливо, ви садите насіння, і воно буде рости та живити в душі іншого; врешті-решт вони вирішать шукати консультанта.
   реклама

Частина 2 з 4: Моделювання праведної самооцінки

1. 

   Проводьте час з людьми, які негативно думають про себе. Перебування в оточенні людей з високою самооцінкою може бути корисним для тих, хто страждає від відсутності самооцінки або провини. Якщо ви скористаєтеся можливістю розказати про свою самосвідомість, то ви станете ідеальним взірцем для здорового чи щасливого почуття.

2. 

   Покажіть приклад для постановки цілей, ризику та гнучкості. Люди з низькою самооцінкою часто вагаються приймати ризиковані рішення або ставити перед собою цілі, боячись невдачі. Ставлячи собі за мету прагнути і ризикувати самим, ви демонструєте здоровий підхід до життя. Крім того, демонстрація того, що невдача - це не катастрофа, допоможе показати людині, яка може відновитись, рухаючись вперед після кроку назад. По можливості поділіться своїми думковими процесами з кимось із низькою самооцінкою. Ви можете підкреслити, що:
   • Яка ваша мета і чому ви її ставите. (Я хочу бігти на відстань 5000 метрів, щоб мати здорове тіло).
   • Що ви будете робити, коли досягнете своїх цілей? (Коли я закінчу гонку, я можу подумати про те, щоб пробігти половину марафону).
   • Як ти почуватимешся, якщо не досягнеш своєї мети. Що робити, якщо я намагаюся з усіх сил і роблю це, але не вдається? (Я був би розчарований, якби я не закінчив трасу, але для мене завжди є інші перегони. Крім того, моя справжня мета - прийти у форму. Якщо я стану сильнішим, я буду тим, хто буде. Якщо біг не працює, є інші заходи для покращення мого здоров’я, щоб я міг займатися.)
   • Результати ризикованих дій. (Я захворію. У мене можуть боліти коліна. Я можу дивно виглядати в спортзалі. Я бачу краще. Можливо, мені це дуже подобається).
   • Як ти почуватимешся з кількома різними результатами. (Я був би радий досягти успіху, мати впевненість у собі. Навіть якщо травма погіршиться. Я також ненавиджу почувати себе не на своєму місці.)

3. 

   Висловіть своє серце. Ми всі живемо своїми голосами, і важко зрозуміти, що ваш внутрішній голос ненормальний, якщо немає з чим порівнювати. Розмова з кимось із низькою самооцінкою про те, як ви говорите і думаєте про себе, може допомогти їм зрозуміти позитивний внутрішній голос.
   • Підкресліть, що навіть якщо робота працює не так, як очікувалося, не звинувачуйте і не звинувачуйте себе.
   • Скажіть їм, що ви ніколи не думали, що інші люди судять або погано думають про вас.
   • Поясніть їм, як ви хвалите себе за свої досягнення і що це гордість, а не гордість.
   • Надання моделі власного голосу справді свідчить про підтримку, яку ви надаєте людині, яку кохаєте, а не про те, щоб нашкодити їй.

4. 

   Поясніть, що ви не ідеальні. Для когось із низькою самооцінкою впевнена людина ідеально підходить. Люди з негативною самокритичністю, як правило, жорстко критикують себе, і коли вони порівнюють себе з іншими, вони схильні порівнювати свої гірші зі своїми найкращими. інший. Поясніть, що ви не є - ви також не хочете - бути ідеальним, і що ви любите себе довгий час, корисно для тих, хто має низьку самооцінку.

5. 

   Покажіть, що ви приймаєте себе. Використовуйте свої слова та дії, щоб дати іншій людині зрозуміти, що ви справді живете самим собою. Навіть коли у вас є мета або амбіція, ви задоволені собою.
   • Спробуйте використовувати фрази на кшталт: «Я вмію в ...», «Я сподіваюсь, що і надалі зростатиму ...» «Я люблю ...» та «Мені комфортно, коли я ...»

6. 

   Поясніть постановку особистих цілей. Скажіть їм, що у вас також є над чим працювати, але ви не повинні сприймати це як свій мінус, це допоможе їм зрозуміти здоровий спосіб прийняти себе.
   • Навпаки, людина з низькою самооцінкою може подумати: «Я невдаха, бо ще не влаштувався на роботу», ви можете створити кращий підхід, сказавши: «Я людина. Я шукаю роботу, яка мені підходить.
   • Замість того, щоб думати: «Я вже неорганізована людина, у якої вже немає надії», ви можете сказати: «Моя сила полягає в тому, щоб придумати ідею« великої картини », а не уваги до деталей, хоча звичайно, я намагаюся бути більш організованим та зосередженим на деталях ”.
   реклама

Частина 3 з 4: Розуміння низької самооцінки

1. 

   
   
   Прийняття ваших можливостей обмежене. В основному, самооцінка - це особиста справа, і люди з низькою самооцінкою повинні допомогти собі справді стати кращими. Ви можете заохочувати та підтримувати їх, але не можете покращити їх самооцінку.

2. 

   
   
   Визначте симптоми низької самооцінки. Вміння розпізнавати симптоми низької самооцінки може допомогти вам підтримати кохану людину. Деякі симптоми, на які слід звернути увагу, включають:
   • Постійно робіть негативні коментарі про себе.
   • Важко прийняти все недосконале в житті.
   • Турбуйтеся або панікуйте, коли поруч знайомі люди.
   • Здаватися, не намагаючись, боячись невдачі.
   • Завжди залишайтеся на жорсткому захисті від незначних провокацій.
   • Думайте, інші люди завжди думають про них найгірше.

3. 

   
   
   Розмова про «розмову з самим собою». Однією з визначальних характеристик проблем із низькою самооцінкою є наявність у них жорсткої критики. Зазвичай інша людина говорить це про себе. Якщо людина, яку ти кохаєш, також почувається так, швидше за все, вона також має негативні думки про себе. Наприклад:
   • "Я потворна товста свиня, недарма у мене немає хлопця".
   • "Я ненавиджу цю роботу, але ніхто не прийме на роботу такого, як я".
   • Msgstr "Я невдача".

4. 

   Втручайтесь до того, як проблема погіршиться. Усвідомте, що низька самооцінка може погіршитися, а не краще, якщо з часом не лікувати. Якщо ви вважаєте, що комусь потрібна допомога, поговоріть з ним якомога швидше. Люди з проблемами самооцінки погіршуються, як правило:
   • Витримайте жорстокі стосунки
   • Стати своїм хуліганом або зловмисником
   • Відмовтеся від своїх мрій і цілей, боячись невдачі
   • Нехтуйте особистою гігієною
   • Здійснення самоушкодження
   реклама

Частина 4 з 4: Практика піклування про себе

1. Встановіть відповідні межі, якщо це необхідно. Людина з низькою самооцінкою може стати надзвичайно жалюгідним. Якщо ви хочете їм допомогти, вас може заважати дзвінок у 3 ранку, нескінченні чати про себе втомленими або прохання зустріти їх, поки у вас є соціальні зобов’язання. інший. Тому вам слід встановити обмеження, щоб запобігти псуванню вашої дружби. Наприклад:
   • Ваше перше зобов’язання - це ваші діти. Це не означає, що друзі не є пріоритетом, але прослуховування вашої дитини, яка розповідає танець, має перевагу над читанням віршів від своїх друзів.
   • Дзвінок після 22:00 повинен бути справді терміновим. Наприклад, дорожньо-транспортна пригода - це нагальна справа, але розрив стосунків зі своєю дівчиною - ні.
   • Знайдіть час, щоб плекати інші стосунки. Ви цінуєте цього друга, але вам також потрібно проводити час з іншими друзями, родиною, хлопцем чи дівчиною і навіть час для себе.
   • Ви будете говорити про те, що турбує іншу людину, а також про своє власне життя, захоплення та інші речі, пов’язані з вами. Дружба - це двосторонні відносини, в яких є «дай-і-дай».
2. Пам’ятайте, що ви просто друг, а не фахівець. Терапевт - це не звичайний друг, і друг точно не фахівець. У процесі спроби допомогти людині з дуже низькою самооцінкою, друг може витратити багато часу та зусиль, допомагаючи своєму бідному другу, але це неефективно. І це може змусити вас обох почуватися надзвичайно нещасними та неврівноваженими. Але терапевт може поліпшити ситуацію, якої навіть дуже близькі друзі часто не можуть.
3. Не приймайте зловживання. На жаль, люди з низькою самооцінкою можуть негативно ставитись до інших. Іноді це стає настільки серйозним, що цим зловживають. Ніхто не змусить вас допомагати тому, хто фізично вас поранив, словесно чи іншим чином.
   • Низька самооцінка заважає людям ставати жорстокими, жорстокими по відношенню до інших, незалежно від того, що викликає у них низьку самооцінку.
   • Ви маєте право захиститися від подальшої шкоди. Ви можете правильно розірвати дружбу.
   реклама