Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Емоції відіграють дуже важливу роль у нашому житті. Це почуття в душі кожної людини, і вони такі ж потужні, як і фізичні відчуття. Емоції говорять вам про те, що вам подобається і не подобається, що ви хочете, а що не хочете, а оскільки вони передають такі важливі повідомлення, вам слід усвідомлювати і приймати свої почуття. Однак, коли вами керують емоції, вони матимуть потужний вплив на вашу здатність виступати і чітко мислити в критичні моменти. Коли вам потрібно бути в кращому випадку, є стратегії, якими ви можете запобігти емоційним маніпуляціям.

Кроки

Частина 1 з 4: Будьте спокійні в кожній ситуації

1. 

   Позбудьтесь саморуйнівних думок. Не катуй себе нудними скаргами та образами у серці. Повні медіа-зображення ідеальної фігури, ідеального способу життя, ідеальної роботи тощо, покликані змусити нас почувати себе «неповноцінними». Але право вибору, годувати ці думки чи ні, вирішувати вам.
   • Перестань порівнювати себе з іншими. Момент, коли ви порівнюєте себе з іншими, - це також момент, коли ви знижуєте власну вартість. Ви маєте таланти зі своїми сильними і слабкими сторонами. Прийміть їх і виділіть або згладьте ці риси за потреби. Порівняння стосується лише ціни, а не людей.
   • Перестань думати, що ти не в змозі впоратись із ситуацією або що справи складуться погано. Такий спосіб мислення підірве вашу енергію. Замініть ці думки логічним судженням і спробуйте знайти рішення своєї ситуації.

2. 

   
   
   Не передбачайте майбутнє. Це тому, що ваші висновки можуть бути помилковими! Коли ти починаєш думати: "Боже мій, можливо, це чи те трапилося б, якби я це зробив", легко впасти в паніку. Якщо ви не турбуєтесь про наслідки, страху і тривоги більше не буде. Дійте відповідно до своєї інтуїції. Ви не можете передбачити майбутнє, то чому б не наважитися спробувати?
   • Якщо ви впевнені правильно уявіть собі майбутнє, уявіть себе в найближчі 5 хвилин, людина повністю вийшла з-під контролю. Ви хочете бути такою? Можливо, ні! Використовуйте негативні зображення, щоб визначити, хто ви не хочу стати.

3. 

   
   
   Відокремтеся від своєї ситуації. Візуалізуйте своє життя та його оточення як фільм. Вийдіть за межі того, що відбувається, і зіграйте роль того, хто спостерігає за собою. Цей акт роз’єднання дозволяє об’єктивно інтерпретувати ситуацію, не даючи вашим емоціям заважати.
   • Уявіть, що ви дивитесь на сцену ззовні, нічого не знаючи про те, що відбувається, і відпускаєте будь-які емоції. Відмежовуючись від ситуації, ви не дозволяєте собі бути суб’єктивним; натомість це об’єктивний спосіб побачити, як лікар оглядає пацієнта. У програмуванні мовою мислення ця терапія називається «когнітивним переформулюванням».
   • Будьте обережні щодо дисоціації, оскільки вона завжди пов’язана з ризиками. Застосування цього методу занадто часто може призвести до нездорових наслідків у вашому розумі та особистості, якщо ви не будете обережні. Просто увійдіть у дисоціацію в кожній ситуації, а не застосовуйте це як основну відповідь у всі важкі часи. Іноді вам потрібно мати справу з конкретними речами, замість того, щоб відокремлюватись від реальності.

4. 

   
   
   Подумайте логічно. Замість того, щоб робити припущення на основі страху, гніву чи подібних емоційних реакцій, покладайтесь на факти для аналізу. Логічне мислення часто заважає емоціям вийти з-під контролю і дозволяє побачити реальність у будь-якій ситуації. Адже реальність лежить зовні ваш мозок - не ваша інтерпретація його.
   • Якщо ви боїтесь, що під час співбесіди вам може бути погано, нагадайте собі факти. По-перше, вас не запросять на співбесіду, якщо ви не маєте права. По-друге, якщо ви не отримаєте цю роботу, це, мабуть, лише тому, що ви не відповідаєте критеріям компанії, але це не означає, що ви не є хорошим кандидатом.
   • Зберігання логічного мислення під час емоційної кризи дозволить нам швидко і точно використовувати встановлені “ярлики” в мозку, замість надмірного мислення. Якщо ви звикли емоційно реагувати у складних ситуаціях, вам доведеться перекваліфікувати мозок, щоб мислити логічно.

5. 

   Знайте, що емоції мають своє місце. Вони з’являться в той чи інший час. Емоції приходять до нас навмисно - якщо даремно ми не відпустимо їх. Насправді, дослідження показали, що іноді ми приймаємо рішення краще коли ви слухаєте емоційні команди (часто, коли ви втомилися). Тож якщо у вас є якісь почуття, визначте, чи є воно дійсним. Якщо так, дотримуйтесь цього.
   • Якщо це почуття не ґрунтується на будь-яких підставах, позбудьтеся його. Якщо це просто параноя, розгубленість, занепокоєння, страх або огида - відкладіть це. Це просто підбурюючий голос всередині, який змушує наш розум здичавити.
   • Якщо це вагоме почуття (наприклад, страждання є дійсним почуттям), визнайте це. Ви не можете розвіяти це почуття, не визнавши цього. Прийміть, що у вас є думка, і нехай вона пройде. Його негайно замінить інша думка.
   реклама

Частина 2 з 4: Залишайтеся спокійними та зібраними

1. 

   Глибокий вдих. Глибокі вдихи допоможуть вам зберігати спокій у важких ситуаціях і можуть суттєво сприяти вашому здоров’ю в цілому. Ось кілька способів використовувати своє дихання для стабілізації своїх емоцій:
   • Вдихніть носом протягом 2 секунд. Затримайте дихання на 4 секунди. Видихніть ротом протягом 4 секунд. Повторюйте цей рух, поки емоції не вщухнуть.
   • Сідайте зручно в крісло і пам’ятайте про своє дихання, поверхневе чи глибоке. Не намагайтеся змінитися; обхопіть обидві руки, сильно притискаючи великий палець до вказівного пальця. Розслабтеся, а потім знову стисніть кулаки і тримайте нерухомо. Ви виявите, що ваше дихання поглиблюватиметься і сповільнюватиметься з кожним кулаком, і ви зможете відчувати розслабленість і полегшення.

2. 

   Заспокойтеся, відволікаючись. Замість того, щоб вас охоплювали тривожні думки, вставайте і робіть щось інше. Думки приходять і йдуть - ви можете розвіяти погані думки, спрямовуючи свій розум на нові думки. Незабаром ви подумаєте: "О, я це відволікався раніше?"
   • Виберіть щось позитивне, що робить вас щасливими. Якщо ви сумуєте, хвилюєтесь і не можете перестати думати, виведіть собаку на вулицю, щоб вона пограла, відвідайте тренажерний зал або візьміть свою камеру і вийдіть, щоб захопити природні пейзажі. Робіть все, що підтримує розум активним і змушує відійти від емоційних думок.
   • Виберіть заняття, яке вимагає високої концентрації уваги. Спробуйте в’язати, шити або повторювати дії, які вимагають концентрації уваги.

3. 

   Не перестарайтеся з алкоголем та наркотиками, як спосіб приховати свої емоції. Це може деякий час спрацювати, але ти подвоїшся з жалем, коли прокинешся завтра вранці. Це було дуже короткочасне негайне рішення, і проблема все ще залишалася.
   • Крім того, уникайте переїдання або відмови від їжі чи пиття, щоб впоратися з непереборними емоціями.Ви будете робити більший тиск на своє тіло (і на свій розум), лише якщо ви не забезпечите його необхідними поживними речовинами.

4. 

   Написати щоденник. Ведіть щоденник своїх почуттів. Це допоможе вам краще зрозуміти себе, а також стане місцем для полегшення самопочуття. Наступного разу, коли ваші емоції наводняться (якщо це особливо сильні емоції, тоді краще), швидко йдіть до свого журналу та пишіть.
   • Що викликало у вас емоції? Ви відчуваєте, що це наближається? Це має почуття як? Як він присутній у вашому тілі? Як ви її розвіяли, чи вона пройшла сама собою?

5. 

   Закінчення стосунків з поганими друзями. Якщо ви відчуваєте постійне виснаження і застій, навряд чи ви це відчуваєте. Можливо, це просто тому, що ви перебуваєте в токсичному середовищі. У більшості з нас є стосунки з людьми, які з побоювання чи трепету точно не перериваються. Нам потрібно зупинити це! Вони можуть викликати емоції, які нам не потрібні. Починаючи з сьогоднішнього дня, видаліть перше ім’я, яке вам спадає на думку. Вам не потрібні ці дурниці.
   • На жаль, сторонні мають великий вплив на наші емоції. Так, вони цього не роблять справді має такий вплив, але саме ми надаємо їм повноваження. Людське життя схоже на рибальський м’яч у вікно, не витрачайте час на тих, хто нас просто турбує, випустіть з нашого життя. Вони можуть піти знайти інших людей і дотримуватися їх!
   реклама

Частина 3 з 4: Виробити звички контролювати емоції

1. 

   Займіться медитацією. Медитація - один із найкращих способів оволодіти своїми емоціями. За допомогою практики медитації та уважності ви навчитеся розпізнавати емоції, приймати їх і відпускати. Хоча деякі люди намагаються випустити свої емоції за командою, це, як правило, досягається лише після тривалого періоду щоденної медитації та підтримки.
   • Знайдіть тихе місце, де вас не потурбують, і сядьте в зручному положенні, щоб глибоко вдихнути. Ви можете практикувати прості вправи для медитації, зосередившись на своєму диханні. Вдихніть через ніс і в живіт; видих з живота через ніс. Дихаючи, вам потрібно зосередитись на диханні, коли воно проходить по всьому тілу.
   • Огляньте своє тіло від маківки до п’ят. Зосередьтеся лише на своїх почуттях. Відчуваєте жар чи холод? Ви відчуваєте сидіння / підлогу внизу? Просто зауважте.

2. 

   Використовуйте свою фантазію медитувати. Візуалізуйте те, що у вас асоціюється з відчуттям спокою, і зосередьтеся на цьому образі у своєму розумі. Кожного разу, коли ваш розум блукає, визнайте, прийміть і дозвольте їм пройти. Поверніться до своєї уяви.
   • Якщо до вас приходить думка чи почуття, просто визнайте це. Не намагайтеся змінити чи виправити: просто прийміть. Тоді нехай ці думки чи почуття проходять і продовжують глибоко дихати.
   • Правильний сеанс медитації за бажанням може зайняти 5-30 хвилин або більше. Діставшись свого "місця", ви помітите зміну своїх настроїв, думок та поведінки. Опанувавшись, ви можете миттєво використовувати цей метод у ситуаціях, що кидають виклик вашій емоційній стабільності, і ви зможете швидко відновити мир.

3. 

   Зізнайтеся, коли помиляєтесь. Багато життєвих проблем не можуть мати односторонньої простої та чистої відповіді; ви також не можете мати чорно-біле мислення. Коли ви допускаєте помилку, виправте її або вибачтесь, щоб уникнути почуття провини або жалю. У житті не повинно бути місця для негативних емоцій. Вони не роблять тобі нічого доброго!
   • Так само, як коли ви медитуєте, визнайте, що ви помилилися, і тоді відпустіть це. Це було в минулому. Тепер ти знаєш краще! Ви більше ніколи не зробите тієї ж помилки, тому думати про це не допоможе. Дійсно зрілі люди - це люди, які наважуються визнати, що вони помилялися - вони навіть поважніші, ніж ті, хто вчинив правильно.

4. 

   Уникайте самодеструктивної поведінки. Незалежно від того, розлючені ви, розчаровані чи стурбовані, не дійте з урахуванням цих почуттів, поки не встигнете ретельно розглянути ситуацію. Поставте себе в ситуацію, щоб чітко мислити і бачити наслідки своїх дій. Якщо є хоч найменша ймовірність того, що ви можете поступити інакше, коли встигнете подумати над цим, зробіть це.
   • Подумай перед тим, як сказати. Емоції часто змушують нас реагувати на реакції, які не відображають нас належним чином. Заспокойтесь і скористайтеся своїм судженням. Якщо у вас є спокуса сказати щось перед тим, як обдумати, згадайте прислів’я «Мудра людина розмовляє наполовину, хай дурень наполовину радіє».
     • Якщо колега критично ставиться до вашої роботи, не пишіть їй грубим голосом, поки ви злитеся. Натомість знайдіть хвилинку, щоб поміркувати, чи є її коментарі дійсними, чи можете ви покращити ефективність за допомогою цієї пропозиції, чи вам слід просити про це. Вона змінила спосіб критики, щоб стати більш професійною.

5. 

   Пізнай себе. Якщо ви виявите, що ситуація може вас розсердити, постарайтеся якомога більше контролювати. Залишаючи місце, ігноруючи його якось або крокуючи в інший бік. Тільки ви будете знати, що вам підходить. Але для цього потрібно знати самого себе, знати, що вас викликає, і яка відповідь найкраща для вас. Отже, з’ясуйте єдине, що завжди є під рукою в будь-який час. Це ти сам.
   • Це буде просто, якщо ви прагнете допомогти собі! Тож замість того, щоб стикатися з ситуацією та дивуватися, чому ви не можете контролювати це почуття, вживайте заходів. Дихання. Відволікайтеся. Прочитайте цю статтю ще раз. Запитайте людей, як вони можуть бути такими спокійними. Треба навчити звичку, це не диво. Практикуйте звичку зберігати спокій, і ви рано чи пізно цього досягнете; Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, поки хтось вам цього не скаже!
   реклама

Частина 4 з 4: Тренування мозку

1. 

   Прийміть життя таким, яке воно є. Життя не несправедливе, не погане, не прекрасне, не виблискує веселковими фарбами; життя є те, що воно є. Ніщо не може змінити реальність життя; І ви нічого не можете зробити, щоб це змінити. Ви існуєте означає, що воно існує. Життя не барвисте, поетичне і жахливе. Це філософія, яку потрібно прийняти. Раз нічого великого, одного разу нічого важливого, почуття повільно відходять.
   • Справді, чи варто висловлювати емоції? Кохання? Просто ефемерно. Це скрізь і нічого особливого. І часто любов - це лише прикриття егоїстичних цілей або сексуальних мотивів. Діти? Можливо, найкраще, щоб діти цього не знали. Переконайтесь, що ніщо не має значення, життя таке - і буде легше.

2. 

   Думайте про спільноту, не турбуйтеся лише про себе. Важче переважати емоціями, коли думаєш про інших людей. В окремих спільнотах его часто підносять і торгують задля відчуття зв’язку з іншими. Це може змусити нас зосередитись виключно на власних емоціях, адже его - це все, на що ми звертаємо увагу.
   • Зв'язок з людьми приносить добро і гострі відчуття кожного нашого життя. Допомагаючи людям, займаючись волонтерством, витрачаючи час на навчання чи керівництво іншими людьми та віддаючи громаді, ви виявите, що ваші почуття не важливі знову.
   • Коли ви зосереджуєтесь на інших, у вас не залишається багато місця і часу, щоб ваші внутрішні емоції перетворились на велику інерцію або непереборне страждання. Коли інші покладаються на вас, у вас буде більше сміливості впоратися і перестати зупинятися на своїх емоціях.

3. 

   Створюйте нові карти розуму. На думку Девіда Рока, експерта з неврологічного керівництва, важко переставити шлях нервів. Натомість набагато простіше створити абсолютно нові дороги.Хороша новина полягає в тому, що нові карти розуму, іншими словами, нові способи мислення, часто сильніші, оскільки вони свіжі та високо цілеспрямовані.
   • Замість того, щоб витрачати занадто багато часу на спроби подолати такі вкорінені погляди, як депресія, безнадія та розгубленість, створіть для себе нову карту розуму як натхнення. , цілеспрямований і сповнений ентузіазму.
   • Витратьте всю свою енергію на створення нової карти розуму шляхом об'єктивних тверджень про те, що ви є. Практикуючись, ви створите цей новий нейронний ланцюг і просто ігноруєте старі, які вас виснажують.

4. 

   Відстежуйте позитивні емоції. Ми тут говоримо про відпущення емоцій, але, на жаль, це включає і позитивні сторони. Коли ваша мама купує у вас квитки на концерт, який ви прагнете побачити, коли ваш найкращий друг заходить до кімнати, візьміть до уваги цю людину або її доброзичливість і зупиніться на цьому. Посміхніться і дякую, але це все.
   • Якщо ви дійсно хочете бути спокійними, ви не будете ні в чому захоплені чи схвильовані. На щастя, якщо ніщо вас не радує, ніщо не засмутить. Ви маєте лише одне стандартне нейтральне ставлення до всіх питань.

5. 

   Ігноруйте всі факти, які ви не можете змінити. Люди часто зляться, коли відчувають силу нетерпіння, але вам потрібно визнати і звільнити гнів. Зосередьтеся на зміні речей на кінчиках ваших пальців, тому ваш розум зосереджується на позитивному напрямку, замість того, щоб занурюватися в страждання.
   • Позитивні думки створюють основу для ваших емоцій. Хоча це теж варіант, ви можете вважати і вибрати абсолютно необдуманим. Вихід - це те, що може зробити людський мозок. Тож, якщо ви шукаєте спосіб відпустити всі свої емоції, не думайте позитивно добре негативний. Спробуйте повністю відокремитися.
   реклама

Порада

• Не слід пам’ятати про людей, які вас критикують. Просто перегляньте їх нудно, щоб дати їм зрозуміти, що вам все одно.
• Багато людей відчувають набагато полегшення після плачу, оскільки це механізм організму для боротьби з емоціями. Однак коли ви стикаєтесь з емоційною ситуацією на роботі, ви часто не можете плакати перед людьми. Спробуйте сильно затиснути шкіру між великим і вказівним пальцями. Ви будете вражені тим, наскільки це може допомогти вам із сльозами.
• Щоб дізнатись більше про те, як за допомогою логічного мислення переконфігурувати усвідомлення того, як реагувати на емоції, шукайте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Лікарі, вчені та терапевти визнали ТГС ефективним інструментом для зміни способу мислення.
• Якщо хтось намагається з вами возитися або спровокувати словами, тримайте ваш голос і вираз спокійними і скажіть: "Ви говорите це зухвало ..."
• Хороший спосіб заспокоїтись - порахувати парні числа (2,4,6,8,10,12 тощо). Це простий спосіб змінити свою думку в інший бік, коли емоції піднімаються.

Увага

• Відрізати себе або нашкодити собі (наприклад, порізати зап’ястя або тикати) - це не спосіб звільнити свої внутрішні почуття. Це не тільки шкідливо і може спричинити постійне утворення рубців, але також може призвести до погіршення самопочуття та ковзання у темну діру.
• Якщо ви виявите емоційну залежність і не можете цього запобігти, у вас можуть виникнути тривога, депресія або інші розлади. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Чим раніше ви отримаєте допомогу, тим швидше ви дізнаєтесь про терапію, яка допоможе вам керувати своїми емоціями протягом усього життя.