Зміст

• Кроки
• Порада

Дигідротестостерон (ДГТ) - це гормон, що виробляється в організмі природним шляхом, який відповідає за розвиток таких чоловічих рис, як волосся на тілі, ріст м’язів, низький голос і простата. Зазвичай менше 100% тестостерону в організмі перетворюється на ДГТ, і більшості з нас не потрібно сильно турбуватися про рівень ДГТ. Однак занадто велика кількість ДГТ в організмі пов’язана з випаданням волосся та раком простати. Ви можете контролювати рівень ДГТ за допомогою корекції дієти та способу життя. Ліки та добавки також можуть використовуватися для блокування вироблення ДГТ в організмі.

Кроки

Метод 1 з 3: Контроль ДГТ за допомогою дієти

1. 

   Додайте до соусу помідори. У помідорах багато лікопіну, природного інгібітора ДГТ. Лікопен у варених помідорах засвоюється ефективніше, ніж лікопен у сирих помідорах. Хоча скибочка сирого помідора, зажатого в хлібі, також допомагає, смачний кетчуп на локшині краще.
   • Морква, манго та кавун також є хорошими джерелами лікопіну.

2. 

   
   
   Їжте горіхи, як мигдаль та кешью. L-лізин і цинк також є речовинами в продуктах харчування, які інгібують ДГТ, що в природі міститься у мигдалі, арахісі, пеканах, волоських горіхах та кеш'ю.
   • Включення горіхів у ваш щоденний раціон природним чином знизить рівень ДГТ.
   • Цинк також міститься в зелених листових овочах, таких як капуста та шпинат.

3. 

   
   
   Пийте зелений чай. Зелений чай багатий антиоксидантами і допомагає уповільнити, навіть запобігти перетворенню тестостерону в ДГТ. Інші гарячі напої, такі як чорний чай і кава, настільки ж ефективні.
   • Для найкращих результатів пийте органічний чай з листям, що залишилися цілими. Уникайте оброблених «напоїв» із зеленого чаю, які можуть містити менше 10% чаю. Також слід уникати додавання в чай ​​цукру або штучних підсолоджувачів.

4. 

   
   
   Виключіть з раціону цукор. Цукор викликає запалення і збільшує вироблення ДГТ в організмі. Занадто багато цукру у вашому раціоні втратить користь, яку ви отримуєте від інших продуктів.
   • Уникнути солодких страв, таких як печиво та цукерки, здається досить простим, але обережно ставляться до упакованих або оброблених продуктів, які можуть містити цукор, хоча і не дуже солодкий.

5. 

   Пийте кофеїн в міру. Одна чашка ранкової кави може допомогти зменшити вироблення ДГТ. Однак споживання занадто великої кількості кофеїну може мати зворотний ефект. Надмірне споживання кофеїну також може призвести до гормонального дисбалансу та зневоднення, які є факторами, що стримують ріст волосся.
   • Тримайтеся подалі від газованих напоїв з кофеїном; Ці соки також містять цукор та інші хімічні речовини, що збільшують виробництво ДГТ.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Приймайте ліки та добавки

1. 

   Випийте пилку з пальметто. Екстракт карликової пальми здатний пригнічувати активність 5-альфа-редуктази типу II, ферменту, який перетворює тестостерон у ДГТ.Прийом 320 мг щоденної добавки також може стимулювати ріст волосся.
   • Хоча він діє не так швидко, як ліки, що відпускаються за рецептом, екстракт карликової пальми дешевший і зручніший для пиття.

2. 

   Спробуйте гарбузове масло. Гарбузова олія також є природним інгібітором ДГТ, але не настільки ефективним, як екстракт карликової пальми. На відміну від екстракту карликової пальми, вплив олії насіння гарбуза вивчали переважно на мишах, а не на людях.
   • У Німеччині та США олія гарбузового насіння схвалена для лікування розладів передміхурової залози.
   • Ви також можете з’їдати жменю гарбузового насіння на день, якщо хочете збільшити споживання гарбузової олії, хоча ви не отримаєте стільки олії, скільки отримали б таблеткою. Кілька корисних властивостей можна зменшити у смажених гарбузових насінні.

3. 

   Попросіть свого лікаря про фінастерид. Фінастерид, який також продається під торговою назвою Propecia, є препаратом, схваленим Управлінням з контролю за продуктами та ліками США для лікування випадіння волосся, особливо облисіння серед чоловіків. Ви можете приймати форму ін’єкцій або таблеток.
   • Фінастерид діє на ферменти, які концентруються у волосяних фолікулах, пригнічуючи вироблення ДГТ.
   • Фінастерид може зупинити розвиток облисіння і в деяких випадках допомогти виростити нове волосся.

4. 

   Поговоріть зі своїм лікарем про місцевий міноксидил (Rogaine) 2% або пероральний фінастерид. Одним із наслідків високого рівня ДГТ є випадання волосся на маківці голови. Такі ліки, як міноксидил або фінастерид, можуть допомогти зменшити втрату волосся і навіть стимулювати ріст волосся в деяких випадках. Однак перед початком прийому нових ліків вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви не взаємодієте з будь-якими ліками, які ви приймаєте в даний час, або не викликаєте інших небажаних побічних ефектів.
   • Деякі з можливих побічних ефектів цих препаратів включають зниження лібідо, зниження здатності підтримувати ерекцію та зменшення еякуляції.
   реклама

Метод 3 з 3: Коригування способу життя

1. 

   Займатися 3-5 днів на тиждень. Надмірна вага та сидячий спосіб життя збільшують ризик раку простати. Почніть із звичайної програми вправ, навіть якщо це просто ходьба по 20 хвилин кожні два дні.
   • Додайте силові вправи для тренування м’язів. Інтервальний підхід може бути хорошим вибором, якщо у вас немає багато часу на тренування.

2. 

   Прийміть час для відпочинку та розслаблення. Дисбаланс між роботою та грою може збільшити рівень стресу, що в свою чергу змушує організм виробляти більше ДГТ. Витрачайте 15-20 хвилин на день, роблячи те, що вам подобається.
   • Виберіть розслаблюючу і тиху діяльність, наприклад, читання, розмальовки чи головоломки.
   • Також потрібно подбати про те, щоб ви висипалися. Занадто мало сну може також збільшити рівень стресу і призвести до підвищення рівня ДГТ.

3. 

   Робіть масаж для зняття стресу. Стрес може призвести організм до перетворення більшої кількості тестостерону в ДГТ. Масаж може не тільки допомогти зменшити стрес, але і стимулювати та поліпшити кровообіг, тим самим сприяючи росту волосся.
   • Спробуйте робити масаж кожні 2 тижні протягом 2 місяців, щоб перевірити, чи покращиться рівень вашого стресу.

4. 

   Відмовтеся від куріння. На додаток до інших високих ризиків для здоров'я вошей, курці також мають вищий рівень ДГТ, ніж некурящі. Якщо ви палите сигарети і маєте високий рівень ДГТ, відмова від куріння може допомогти виробництву ДГТ у вашому організмі повернутися до нормального рівня.
   • Оскільки куріння збільшує DHT та інші гормони, це також може збільшити ризик раку передміхурової залози (хоча деякі дослідження свідчать про протилежне). Куріння сигарет насправді може збільшити ризик смерті від раку простати.
   • Куріння саме по собі спричиняє випадання волосся, незалежно від його впливу на рівень ДГТ.
   реклама

Порада

• Для найкращих результатів вибирайте органічні сезонні продукти. Ці продукти мають найвищий вміст поживних речовин і не містять хімічних речовин, які можуть порушити роботу гормонів.