Зміст

• Кроки
• Увага

Найшвидший спосіб знизити рівень холестерину - поєднати зміни способу життя, зміни дієти та вживання ліків (якщо це призначено лікарем). Рівень холестерину не може впасти відразу. Якщо рівень холестерину високий, вам потрібно знайти способи знизити його, щоб зменшити ризик засмічення артерій та серцевого нападу.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Почніть займатися. Вправи допомагають поліпшити здатність організму переробляти жири та холестерин. Зверніть увагу, що починати вправи слід починати повільно і не перестаратися. Перед початком нової програми фізичних вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона в самий раз. Потім ви можете поступово збільшувати інтенсивність вправ до 30 хвилин до 1 години на день. Наприклад, спробуйте такі вправи, як:
   • Прогулянка
   • Швидка ходьба
   • Плавання
   • Велоспорт
   • Приєднуйтесь до спільноти спортивних груп, таких як баскетбол, волейбол або настільний теніс

2. 

   
   
   Кинути палити для негайного оздоровлення. Відмова від куріння покращує рівень холестерину, знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцевих захворювань, інсульту, раку та захворювань легенів. Ви можете отримати допомогу за допомогою:
   • Попросіть підтримки у сім’ї, друзів, груп, форумів або гарячої лінії з виходом.
   • Зверніться до лікаря.
   • Використовуйте нікотинову замісну терапію
   • Зверніться до лікаря за порадою. Деякі лікарі-консультанти також спеціалізуються на допомозі у відмові від тютюну.
   • Подумайте про стаціонарне лікування.

3. 

   
   
   Контроль ваги. Контроль ваги допомагає знизити рівень холестерину. Якщо у вас надмірна вага, втрата 5% ваги також допоможе знизити рівень холестерину. Ваш лікар може запропонувати вам схуднути, якщо:
   • Ви жінка з обхватом талії більше 90 см або чоловік з обхватом талії більше 100 см.
   • У вас ІМТ більше 29.

4. 

   
   
   Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь відрізняється високою калорійністю та низьким вмістом поживних речовин. Вживання великої кількості алкогольних напоїв збільшує ризик ожиріння. Клініка Майо (США) рекомендує вживати лише:
   • Одна порція алкоголю на день для жінок і дві порції на день для чоловіків.
   • Одна порція - це банка пива, келих вина або 45 мл коньяку.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Змініть свій раціон

1. 

   Зменште споживання холестерину. Холестерин міститься в жирах у крові. Ваше тіло виробляє лише певну кількість, тому обмеження споживання холестерину допоможе знизити загальний рівень холестерину. Занадто велика кількість холестерину збільшує ризик засмічення артерій та серцевих захворювань. Люди з серцевими захворюваннями повинні вживати не більше 200 мг холестерину на день. Навіть якщо у вас немає серцево-судинних захворювань, найкраще обмежити споживання холестерину менше ніж 300 мг на день шляхом:
   • Не їжте жовтки.Готуючи яєчну їжу, ви можете спробувати замінник яєць замість справжніх яєць.
   • Не їжте субпродукти. М'ясо органів часто має високий вміст холестерину.
   • Скоротіть споживання червоного м’яса
   • Їжте знежирені або нежирні молочні продукти замість незбираного молока. Ця група препаратів включає молоко, йогурт, вершки та сир.

2. 

   Уникайте трансжирів та насичених жирів. Ці два жири підвищують рівень холестерину. Ви можете отримати жир, який потрібен вашому тілу, з мононенасичених жирів. Крім того, шкідливі жири можуть бути зменшені за рахунок:
   • Готуйте з мононенасиченими жирами, такими як ріпак, арахіс та оливкова олія замість пальмової олії, сала, масла або загущеного жиру.
   • Їжте нежирне м’ясо, як птиця та риба.
   • Обмежте споживання морозива, сиру, ковбас та молочного шоколаду.
   • Перевірте інгредієнти в оброблених харчових продуктах. Навіть їжа, яка продається як знежирена, часто містить ці жири. Тому вам потрібно уважно прочитати інформацію про інгредієнти та перевірити, чи є продукт частково гідрогенізованою олією. Ці олії є трансжирами. До продуктів, які зазвичай містять трансжири, належать маргарин, печиво та тістечка.

3. 

   Контролюйте голод за допомогою фруктів та овочів. Овочі та фрукти містять багато вітамінів та клітковини, а також низький вміст жиру та холестерину. Ви повинні їсти 4-5 порцій фруктів та овочів, що еквівалентно 2-2,5 склянкам на день. Ви можете збільшити споживання фруктів та овочів за допомогою:
   • Зменште голод закускою з салатом. Вживання салату спочатку допоможе вам менше голодувати, перш ніж вживати жирну їжу, таку як м’ясо. Це також допоможе вам контролювати розмір порцій. У салати слід включати різноманітні овочі та фрукти, такі як зелені овочі, огірки, морква, помідори, авокадо, апельсини та яблука.
   • Десерт із фруктами замість продуктів з високим вмістом жиру, таких як тістечка, пироги або цукерки. Не використовуйте цукор, готуючи фруктові салати. Натомість насолоджуйтесь природною солодкістю фруктів. Наприклад, ви можете замовити десерт з манго, апельсином, яблуком, бананом та грушею.
   • Приносьте овочі до школи / на роботу, щоб допомогти контролювати голод між прийомами їжі. Увечері перед школою / роботою ви можете підготувати ємність з подрібненою морквою, болгарським перцем, яблуками та бананами.

4. 

   Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, щоб знизити рівень холестерину. Клітковина може допомогти контролювати рівень холестерину. Клітковина вважається природною речовиною, яка значно знижує рівень холестерину. Мало того, клітковина також допомагає тривалий час відчувати себе ситим, щоб обмежити вживання їжі з високим вмістом калорій та високим вмістом холестерину. Вживання цільнозернових - це найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини. Цільнозернові продукти, такі як:
   • Цільнозерновий хліб
   • Рисові висівки
   • Коричневий рис (замість білого рису)
   • Овес
   • Цільно-пшеничні макарони

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок. Функціональні продукти харчування не суворо регламентовані як ліки, тобто менш перевірені і дозування не визначено. Тому ви повинні бути обережними щодо продуктів, які пропонують нереальні обіцянки, такі як негайне зниження рівня холестерину. Також розумійте, що, хоча натуральні добавки можуть взаємодіяти з наркотиками, навіть безрецептурними. Тому вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, особливо вагітним жінкам, годуючим матерям або маленьким дітям. Існує кілька типів дієтичних добавок, таких як:
   • Артишок
   • Вівсяні висівки
   • Ячмінь
   • Часник
   • Порошок сироваткового білка
   • Білявий псиліум (зустрічається в оболонках псиліуму)
   • Ситостанол
   • Бета-ситостерин

6. 

   Перевірте інгредієнти добавки з червоного дріжджового рису. Деякі добавки з червоних рисових дріжджів містять ловастатин - діючу речовину препарату Мевакор. Доповнення Ловастатину як дієтичної добавки небезпечно, оскільки дозування не контролюється, а його вживання не ретельно контролюється.
   • Безпечніше, замість того, щоб використовувати дріжджі з червоного рису, що містять ловастатин, вам слід звернутися до лікаря, щоб виписали рецепти ліків, які суворо контролювали, і зменшили прийом ліків.
   реклама

Метод 3 з 3: Приймайте ліки

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо статину. Цей клас препаратів дуже популярний при зниженні рівня холестерину. Вони заважають печінці виробляти холестерин, змушуючи печінку виводити холестерин з крові. Цей клас препаратів допомагає зменшити накопичення нальоту в артеріях. Як тільки ви почнете його приймати, вам, ймовірно, доведеться приймати статин довічно, оскільки рівень холестерину зростає, якщо ви припините. Побічні ефекти статину включають головний біль, м’язові болі та проблеми з травленням. До часто використовуваних статинів належать:
   • Аторвастатин (ліпітор)
   • Флувастатин (Лесколь)
   • Ловастатин (Мевакор, Альтопрев)
   • Пітавастатин (лівало)
   • Правастатин (Pravachol)
   • Розувастатин (крестер)
   • Симвастатин (зокор)

2. 

   Попросіть свого лікаря про ліки для зворотного захоплення жовчних кислот. Ці препарати зв’язуються з жовчними кислотами, змушуючи печінку виштовхувати холестерин з крові, виробляючи при цьому більше жовчної рідини. Зазвичай використовувані агенти зворотного захоплення жовчних кислот включають:
   • Холестирамін (преваліт)
   • Колесевелам (Welchol)
   • Колестіполь (Колестід)

3. 

   Приймайте ліки, щоб запобігти засвоєнню організмом холестерину. Ці препарати перешкоджають тонкому кишечнику засвоювати холестерин з раціону під час травлення.
   • Препарат Езетиміб (Зетія) можна приймати з тим же класом статинів. Езетиміб, як правило, не має побічних ефектів при прийомі самостійно.
   • Езетиміб-симвастатин (Виторин) - це комбінований препарат, який допомагає як зменшити поглинання холестерину, так і зменшити здатність організму виробляти холестерин. Побічні ефекти включають проблеми з травленням і біль у м’язах.

4. 

   Попросіть свого лікаря про нові ліки, якщо вищезазначені неефективні. Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) затвердила препарати, які можна вводити пацієнтам вдома 1-2 рази на місяць. Ці ліки збільшують кількість холестерину, який поглинає печінка. Він часто застосовується у пацієнтів з інфарктом або інсультом і має високий ризик рецидиву. До цих препаратів належать:
   • Алірокумаб (розчинник)
   • Еволокумаб (Репата)
   реклама

Увага

• Повідомте свого лікаря, якщо ви вагітні або готуєтеся завагітніти, перш ніж розпочинати лікування новим ліками.
• Повідомте лікареві інформацію про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом, ліки, що продаються без рецепта, добавки та рослинні інгредієнти. Звідти ваш лікар може порадити, чи можуть ліки, які ви приймаєте, взаємодіяти з ліками, що знижують холестерин.