Формуйте добрі звички - Чайові

Зміст

Порада
Увага

Наприклад, якщо ваша мета - схуднути на 4,5 кг за 6 тижнів, вам, швидше за все, доведеться дотримуватися режиму ходьби о 19:00.

Враховуйте свою мотивацію. Після того, як ви визначили конкретні цілі та нові звички, які вам потрібно буде виробити для досягнення своїх цілей, знайдіть хвилинку, щоб розглянути свої мотивації. Ваша мотивація - причина, по якій ви хочете сформувати цю нову звичку. Правильна мотивація може бути визначальним фактором для успіху чи невдачі у створенні нових звичок, тому знайдіть трохи часу, щоб розглянути її.

Запитайте себе: які потенційні переваги формування цієї нової звички? Як ця звичка може покращити моє життя?
Напишіть про свою мотивацію, щоб ви могли звернутися до неї, коли вам потрібно заохочення.

Почніть з малого. Навіть якщо звичка, яку ви хочете створити, є великою справою, ви можете почати з невеликих змін, щоб збільшити свої шанси на успіх. Якщо зміни кардинальні, ви не зможете їх встигати.

Наприклад, якщо ви хочете припинити споживання смаженої їжі, яка містить багато жиру та цукру, у вас можуть виникнути труднощі з одночасною зупинкою всіх цих продуктів. Натомість вам може бути простіше почати з поступового поступового припинення.

Дайте собі час. Побудова нової рутини може зайняти час. Багато людей здатні сформувати нову звичку всього за кілька тижнів, тоді як для інших це потрібно місяцями. Намагаючись виробити нову звичку, майте на увазі, що пройде трохи часу, перш ніж вона стане автоматичною звичкою.Під час цього процесу слід бути терплячим до себе.

Відгадайте перешкоди. У процесі формування нової звички ви часто стикаєтесь із кількома перешкодами. Розуміння цього допоможе вам подолати виклик і постійно працювати над побудовою звичок. І пам’ятайте, навіть якщо ви спіткнетесь, не означає, що зазнаєте невдачі.

Наприклад, якщо одного дня ви не хочете гуляти, як планувалося, не впадайте у відчай. Тільки знайте, що у вас був поганий день, і ви можете завтра погуляти.

Метод 2 з 3: Досягнення успіху

Дайте підказку. Створення реплік може нагадати вам про те, щоб щодня дотримуватися нової рутини. Створіть частину свого повсякденного розпорядку пропозицією, наприклад, приймати душ вранці або готувати каву. Наприклад, якщо ви хочете виробити звичку використовувати зубну нитку при кожному чищенні зубів, вам слід перетворити процес чищення зубів у пропозицію для використання нитки. Зубну нитку регулярно чистіть після чищення зубів, і ви змусите цю поведінку поступово відбуватися автоматично.
- Якщо ви не можете придумати потрібну нову рутину, ви можете встановити будильник на телефоні, щоб нагадати собі, що пора щось зробити.
Зміна середовища проживання. Ви можете збільшити свої шанси досягти своїх цілей, внісши зміни у своє життєве середовище. Подумайте, як можна змінити своє життєве середовище, щоб можна було легше вибудовувати нові звички. Які зміни у вашому оточенні допоможуть вам сформувати щоденні кращі звички?
- Наприклад, якщо ви хочете встановити режим походу в тренажерний зал щоранку перед виходом на роботу, ви можете підготувати одяг для тренажерного залу напередодні ввечері і покласти свою гімнастичну сумку біля своїх дверей.
Зверніть більше уваги. Частина причин, чому деяким людям важче заводити нових знайомств, полягає в тому, що вони часто дозволяють собі переходити в "автоматичний" режим і не думати про те, що вони роблять. шоу. Але, уважніше ставлячись до своєї поведінки, ви легше вибудуєте добрі звички. Задайте собі запитання про несвідому поведінку, яка може перешкодити вам слідувати хорошим звичкам.
- Наприклад, якщо ви хочете встановити режим походу в тренажерний зал щоранку, подумайте, що вас зупиняє. Який ваш звичайний ранковий режим? Як ви проводите вільний час, коли не ходите в спортзал? Чому ви хочете використовувати свій час таким чином? Як цей процес вас почував?
- Наступного разу, коли ви зрозумієте, що самі перебуваєте в автоматичному режимі і повертаєтеся до шкідливих звичок, піддайте сумніву власну поведінку та емоції, щоб ви могли звільнитися від циклу несвідомості. це.
Поділіться з усіма. Ви можете збільшити свою відповідальність за формування нових звичок, поділившись своїми цілями з іншими, і попросіть друга попросити вас дотримуватися своїх нових звичок. Можливо, хтось із ваших друзів сподівається створити для себе кращі звички, і ви можете відплатити їм, допомагаючи їм.
- Переконайтеся, що друг, якому ви довіряєте, має спосіб тримати вас у курсі ваших нових цілей щодо побудови звичок. Наприклад, ви можете дати їм трохи грошей і попросити їх ніколи більше не відправляти їх назад, поки ви багато разів не звикнете в них добрих звичок.
Відстежуйте свій власний прогрес. Відстеження вашого прогресу під час формування нових звичок може допомогти вам залишатися вмотивованим та розробляти стратегії, коли справи йдуть не за планом. Використовуйте журнал або телефонну програму, щоб відстежувати, як часто ви практикуєте добрі звички. Ви навіть можете поділитися своїм успіхом у соціальних мережах (Facebook, Twitter тощо). Публічні повідомлення про ваш прогрес допоможуть вам бути мотивованими продовжувати користуватися хорошими звичками.
Нагороджуйте себе за те, що ви дотримуєтесь формування хороших звичок. Ви можете тримати себе вмотивованими, щоб продовжувати формувати хороші звички, винагороджуючи себе. Виберіть нагороду, щоб винагородити себе кожного разу, коли досягаєте своїх цілей. Такі прості речі, як нагородження себе новим вбранням після того, як ви схудли на 4,5 кг, можуть сильно змінити вашу мотивацію, щоб ви могли дотримуватися своїх цілей.
- Переконайтесь, що ви вибрали винагороду, яка є здоровою та доступною для себе. Коли ви досягнете своєї мети, обов’язково нагородіть себе відразу після цього.
реклама

Метод 3 з 3: Подолання шкідливих звичок

Підвищення когнітивних здібностей. Порушити шкідливі звички може бути важко, оскільки вони укорінюються у вас і стають автоматичною поведінкою. Щоб позбутися шкідливої звички, перше, що вам слід зробити, це усвідомити її. Ви можете підвищити свою обізнаність про шкідливі звички, роблячи нотатки кожного разу, коли робите їх.
- Наприклад, якщо ваша шкідлива звичка перекушує перед основним прийомом їжі, ви можете поставити галочку на своїй липкій записці кожного разу, коли виявите, що берете участь у цій поведінці. Робіть це протягом тижня, щоб побачити, як часто ви виконуєте цю рутину.
- Бути в свідомості означає «спостерігати» за діями та шаблонами, сформованими на основі шкідливих звичок не є мабуть, звинувачую себе. Дослідження показали, що легше робити старі помилки або дотримуватися старих звичок, якщо ви катуєте себе. Погані зразки та звички зникають, якщо ви усвідомлюєте їх.
Вживайте профілактичних заходів, щоб припинити шкідливі звички. Ознайомившись зі своїм розпорядком дня, застосуйте обережний підхід. Спробуйте відволіктися, щоб не практикувати шкідливі звички. Обов’язково записуйте ситуації, в яких ви хочете мати шкідливі звички, і коли ви можете їм протистояти.
- Наприклад, якщо ви жадаєте перекусів між прийомами їжі, ви можете випити склянку води або піти на прогулянку.
Винагороджуйте себе кожного разу, коли вам вдається протистояти шкідливим звичкам. Нагороджувати себе за те, що ви можете протистояти бажання дотримуватися шкідливих звичок, дуже важливо. Нагорода дасть вам додаткову мотивацію, щоб уникнути шкідливих звичок. Переконайтеся, що винагорода, яку ви приносите собі, - це винагорода, яка не спонукає вас до шкідливих звичок, а спрямовує на те, щоб зробити щось більш цікаве.
- Наприклад, якщо ви протягом тижня змогли протистояти спокусі перекусити між прийомами їжі, винагородіть себе книгою чи сеансом перукарні.
реклама

Порада

Будь ласка, будьте терплячі. Зміна вашої поведінки може зайняти час і зусилля.

Увага

Якщо у вас проблеми з алкоголем або тютюном, зверніться до фахівця, який допоможе вам замінити цю шкідливу звичку чимось кращим. Поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом з питань психічного здоров’я.