Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
18 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Проблеми у вашому житті можуть змусити вас почуватися розгубленими, і останнє, що ви хочете зробити, це зіткнутися з ними. На щастя, подолання та подолання проблем - це сфера, яка була ретельно досліджена, і є багато пізнавальних, емоційних та поведінкових кроків, які можна зробити, щоб вирішити проблему певним чином. ефективний.
Кроки
Частина 1 з 3: Прийняття та розуміння проблеми
Розпізнайте проблему. Легко хотіти уникнути проблеми, яка викликає у вас проблеми. Однак уникнення проблеми не допоможе вам її вирішити. Натомість прийміть це і запитайте себе про це. Які наслідки цього питання? До кого це стосується?
- Якщо ви не думаєте, що у вас проблема, але люди кажуть вам, що проблема, яку ви маєте, є справжньою проблемою, вам слід спробувати з’ясувати, чи правда те, що вони говорять. не є.
- Якщо у вас є проблеми з визнанням своєї проблеми, можливо, ви просто намагаєтесь заперечувати правду. Наприклад, якщо ви не хочете визнати, що ваша кохана вживає наркотики, ви можете запропонувати виправдання за дії цієї людини.
- Незважаючи на те, що заперечення правди часом може бути корисним, оскільки це допоможе вам захистити своє психічне здоров’я, в деяких випадках це може перешкодити вам мати справу особисто. з проблемою.
- Насправді, уникнення часто посилює проблему і не надає вам тривалого полегшення. Уникнення проблем не перестане напружувати вас і ускладнюватиме ваш розум.
- Однак іноді невеликий відрив від реальності може бути цілком здоровим. Якщо ви відчуваєте розгубленість або стрес, зробіть перерву! Переглядайте телевізійні шоу, читайте книги або зосередьтеся на одному із своїх захоплень. Ви навіть можете мріяти і дати розуму блукати!
Уникайте загострення проблеми. Перебільшення проблеми означає формування спотвореної думки, наприклад, перебільшення проблеми шляхом її «перебільшення». Наприклад, ви можете подумати, що відсутність предмета означає, що ви не знайдете хорошої роботи. Загострення проблеми також означає зосередження уваги на думці «все або нічого» (наприклад, вам доведеться вирішити проблему, інакше ваше життя закінчиться).- Ви можете уникнути загострення проблеми, усвідомлюючи, коли ви це відчуваєте. Цей метод вимагає від вас стежити за власними думками і намагатися перевірити їх точність.
- Ви можете відстежувати власні думки, запам’ятовуючи їх і запитуючи себе, чи вони походять від когось іншого, чи вважаєте ви, що ваші думки справді правильні?
Подумайте про джерело проблеми. Коли ви відчули проблему? Іноді ви нічого не усвідомлюєте, поки все триває довгий час. Це особливо вірно, якщо ваша проблема стосується когось іншого (наприклад, ваша сестра, можливо, тривалий час вживала наркотики, перш ніж ви про це усвідомили).- Якщо ви знаєте, з чого почалася проблема, можете подумати про те, що сталося за цей час. Першопричина може бути пов’язана з нею. Наприклад, якщо оцінки у вашій школі почали ковзати після того, як тато пішов, можливо, вам важко адаптуватися до змін.
Побачте речі такими, які вони є. Зазвичай ваша проблема - це не кінець світу: ви можете продовжувати своє життя незалежно від того, з чим стикаєтесь. Кожна проблема має рішення або її можна розглядати по-різному, щоб ви могли зрозуміти, що насправді це не проблема.- Наприклад, у вас можуть виникнути проблеми зі спробою вчасно дістатися до занять. Змінивши деякі звички або домовившись про інший транспорт, ви можете повністю подолати цю проблему.
- Швидше за все, ви зіткнетеся з певними факторами, які ви не зможете змінити, наприклад, з постійною травмою чи смертю коханої людини, але ви можете навчитися жити і процвітати. це. Також майте на увазі, що люди часто думають, що негативні події змусять їх почуватись гірше і гірше протягом більш тривалого періоду часу, ніж вони справді відчувають.
- Говорити собі, що це не кінець світу, не означає, що ваші неприємності не є реальною чи незначною проблемою. Це просто змушує вас усвідомити, що ви абсолютно можете їх подолати.
Оцініть виклик. Ви можете сприймати свою проблему як негативний фактор, який дає вам можливість розвивати свою здатність справлятися. Наприклад, якщо ви провалите тему, ви можете сприймати це як велику проблему і відчувати розчарування від цього. Або ви можете оцінити виклик, який він вам представляє. Ваш провал означає, що вам потрібно більше старатися або вивчати нові організаційні дослідження та стратегії, щоб досягти успіху. Ви можете використати труднощі, які виникають у вас, як можливість засвоїти ці навички.
- Розв’язання та вирішення проблем може зробити вас більш досвідченим і одночасно більш прихильним до людей, які вирішують власні проблеми.
Частина 2 з 3: Вирішення вашої проблеми
Запишіть свою проблему. Вам слід записати свою клопітку папір. Це дасть йому чітку присутність і дасть змогу впоратися з цим, як тільки воно буде на папері та перед вами.
- Наприклад, якщо ваша проблема в тому, що у вас недостатньо грошей, ви можете написати про це. Ви також можете записати наслідки проблеми, щоб визначити фокус і мотивувати себе до її вирішення. Наслідки нестачі грошей можуть змусити вас нервувати і не мати змоги насолоджуватися тим, що ви хочете.
- Якщо проблема не надто особиста, ви можете зберегти список десь там, де ви можете його побачити, щоб не забути дію. Наприклад, ви можете наклеїти його на холодильник.
Розмова про проблему. Поділіться будь-якою складною інформацією з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з другом, родичем, учителем чи батьком. Принаймні, це може допомогти зменшити стрес. Крім того, ця людина може також дати вам пораду, про яку ви ніколи не думали.
- Якщо ви плануєте поговорити з кимось, у кого такі ж труднощі, як і у вас, вам слід бути трохи спритними. Повідомте людині, що ви просто хочете повчитися з досвіду, щоб і ви могли вирішити проблему.
Цінуйте свої почуття. Ваші емоції можуть послужити дороговказом, який допоможе вам побачити прогрес у власному процесі вирішення проблем. Важливими є емоції, навіть негативні емоції.Наприклад, якщо ви відчуваєте засмучення або злість, замість того, щоб намагатися придушити свої емоції, ви можете визнати їх і оцінити причину їх виникнення. Шукаючи джерело, ви також зможете знайти рішення своєї проблеми.
- Це нормально, коли ви відчуваєте сум, злість або занепокоєння, поки ви розумієте, що ці почуття не допоможуть вам вирішити проблему, якщо ви не діятимете. Однак вони все одно можуть допомогти вам усвідомити свою проблему, а також запропонувати джерело проблеми.
- Деякі способи заспокоєння в часи смутку включають: зосередьтеся на диханні, порахуйте до 10 (або вище, якщо потрібно), заспокойте себе (ви можете сказати собі, що "Все буде добре" або "розслабся"). Ви можете гуляти, бігати або слухати заспокійливу музику.
Зверніться до консультанта. Якщо ваші проблеми пов’язані з психічним здоров’ям чи загальним станом здоров’я, або впливають на них, вам слід подумати про пошук та домовленість із спеціалістом з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам впоратися і вирішити ваші проблеми.
- Щоб знайти психіатра, ви можете спробувати цей веб-сайт: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Частина 3 з 3: Пошук рішення
Вивчіть проблему. Багато проблем настільки поширені, що ви можете знайти досить детальну інформацію про це в Інтернеті. Ви можете проводити дослідження в журналах або на дискусійних форумах в Інтернеті. Поведінкові, фінансові, академічні або будь-які інші проблеми, які можуть виникнути у вас, можуть бути в Інтернеті.
- Подумайте про чат із кимось, хто стикався з такою ж проблемою, або з експертом у галузі, що стосується вашої проблеми.
- Наприклад, якщо ваша проблема пов'язана з навчанням, ви можете поспілкуватися зі своїм викладачем або зі студентом, який пройшов курс або семестр, з яким ви боретесь.
- Розуміння природи проблеми може полегшити вам впоратися. Перефокусування вашої уваги на боротьбі з ними допоможе вам зменшити вашу схильність до розвитку марних емоцій, таких як почуття провини або тривоги, які можуть перешкодити вашим навичкам та вмінням вирішувати проблеми.
Знайдіть експерта. Ви можете шукати експерта, якщо ваша проблема пов’язана з чимось, що допоможе вам вирішити. Наприклад, якщо ваша проблема пов’язана з думкою, що у вас надмірна вага, і ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога або фітнес-тренера.
- Вам потрібно обов’язково звертатися за порадою до ліцензованих експертів у певній галузі, оскільки це свідчить про те, що вони володіють навичками, необхідними для вирішення вашої конкретної проблеми. .
- Є багато людей, які вважають себе експертами. Якщо їм не вистачає необхідних повноважень, вони можуть бути просто самозванцями.
Знайдіть того, хто може вам допомогти. Ви можете знайти когось, хто переживав подібну ситуацію, як ви, щоб дізнатися про те, як вони впорались із ситуацією. Можливо, метод, який вони використовували, спрацював і на вас? Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з позбавленням від алкоголю, ви можете відвідати засідання групи «Анонімні алкоголіки», щоб вивчити стратегії, які успішні алкоголіки використовують для підтримки алкоголізму. підтримання детоксикації.
- Спробуйте поставити запитання іншій людині, щоб дізнатися, як вони справляються та вирішують проблеми, якими ви ділитесь. Ви можете виявитись настільки захопленими власною проблемою, що не зможете прийти до очевидного рішення, але вас можуть побачити інші люди.
Мозковий штурм, щоб знайти рішення. Складіть список можливих шляхів вирішення вашої проблеми. Подумайте про свою вихідну точку, про кого можна попросити допомоги та необхідні ресурси. Переконайтеся, що ви продумуєте рішення, які ви можете придумати, і не судіть їх під час роздумів. Вам просто потрібно записати всі свої думки, і пізніше ви зможете судити, хороше це чи погане рішення.
- «Розтинання» проблеми. Зазвичай проблема виникає не просто сама по собі - вона часто має наслідки і зачіпає інші сфери вашого життя. З якою частиною проблеми слід вирішити в першу чергу?
- Наприклад, якщо ваша проблема полягає в тому, що ви ніколи не були у відпустці, побічною проблемою може бути те, що вам буде важко взяти кілька днів відпустки з роботи, і вам складно заощадити гроші, щоб витратити заплатити за відпустку.
- Ви можете вирішити кожну з підпунктів окремо: ви можете звести до мінімуму їжу, повідомляючи своєму начальникові, що відчуваєте виснаження і потребуєте тижневого відпочинку, і поінформувати свого начальника про покращення. покращить вашу продуктивність в довгостроковій перспективі, якщо він / вона дасть вам час відновитись.
Оцінка рішення. Задавши собі кілька запитань, ви можете вирішити, чи слід застосовувати один підхід над іншим. Ви можете задати собі такі запитання:
- Чи справді це рішення вирішує проблему.
- Рішення ефективне з точки зору часу та ресурсів, які йому потрібні.
- Як би ви почувались, якби вибрали це рішення замість іншого.
- Втрати та переваги рішення.
- Ця терапія працювала на інших у минулому.
Дотримуйтесь свого плану. Після того, як ви визначили, що вам потрібно зробити, і зібрали достатньо ресурсів, ви можете продовжувати своє рішення та безпосередньо стикатися з проблемою. Якщо перше рішення не працює, ви можете продовжити роботу з планом B або створити нове. Важливо продовжувати працювати, поки успішно не подолаєте проблему.
- У процесі реалізації свого плану ви можете винагородити себе кожним невеликим успіхом, щоб залишатися в курсі плану, навіть коли справа починає ускладнюватися!
- Утримайтеся від спокуси, щоб уникнути проблеми, якщо ваш план не спрацює. Пам’ятайте, що не слід загострювати проблему - те, що рішення не допомагає вам вирішити проблему, не означає, що немає іншого способу вирішити проблему.
