Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Іноді перегляд фільму чи телевізійного шоу, читання роману чи оповідання настільки лякає, що ти не зможеш лягти спати одразу після цього. Іноді ви можете зіткнутися з ще більш страшними переживаннями, наприклад, переживанням надприродного явища, яке також ускладнить засинання. Пам’ятайте, що ви не одні з цим маєте справу, і можете подолати безстрашне безсоння. Ось кілька способів, якими ви можете скористатися.

Кроки

Спосіб 1 з 5: Пошук розповсюджувача для сну

1. 

   Зосередьтеся на чомусь перед сном. Перед тим, як лягти спати, спробуйте зосередитися на чомусь менш страшному - або навіть щасливішому. Це допоможе вам перестати думати про все, що вас лякає, і відволікаючі фактори, які можуть допомогти вам заснути. Є багато способів відволіктися і, можливо, заснути.
   • Подумайте про свої щасливі спогади. Можливо, у вас було якесь щасливе спогади дитинства або навіть недавні спогади, які, якщо ви зосередитесь на цьому, відволікаєте вас і перестаєте думати про свій страх після дивився фільм жахів тощо
   • Шукайте щось у своїй спальні, на якому можна зосередити свою увагу. У думках подумайте, як би ви описали предмет іншим. Як це виглядає? Як його контур? Вам це щось нагадує? Що це? Як ви отримали цей предмет? Від кого? Такі прості запитання можуть допомогти вам повністю зосередитися на чомусь іншому, і незабаром ви зможете забути будь-який жах, який вас переслідує, і ускладнити засинання.

2. 

   
   
   Слухайте заспокійливу музику. Незалежно від того, яку заспокійливу музику ви дивитесь, зменшуйте музику, намагаючись заснути. Музика може бути дуже корисною під час сну, незалежно від того, чи є це до або під час періоду, коли ви намагаєтеся лягти спати.
   • Якщо ваше мовчання змушує задуматися про те, що вас лякає, зосередьтесь на заспокійливій мелодії, яка відволікає вас настільки, щоб ви могли спокійно спати.
   • Якщо ви граєте на інструменті, ви можете спробувати зосередитись на тому, як ви будете грати заспокійливу пісню самостійно. Що є акордом цієї пісні? Який його номер удару? Знову ж таки, задаючи собі подібні запитання, ви можете перешкодити думати про свої страхи, і наступне - якщо ви погано прокинетесь!

3. 

   
   
   Підрахунок овець. Це може звучати безглуздо, але використання того самого методу "колискової пісні", як коли ви не злякалися, може бути великою підмогою, коли ви відчуваєте переляк. Підрахунок овець - це просто уявлення овець у вашій свідомості, коли ви намагаєтесь заснути, і присвоєння чисел кожній з них. Ці розумові вправи можуть допомогти вам заснути.
   • Не потрібно зосереджуватися на вівцях - ви можете уявити ціле царство тварин, якщо це вам підходить!
   • Дозвольте своїй уяві сформуватися під тип тварини, про яку ви думаєте, вівцю чи іншу тварину. Зверніть увагу на шерсть / хутро, копита / ніжки тощо. Знову ж таки, ви намагаєтеся відволіктися, тому чим більше деталей ви візуалізуєте, тим більше шансів перестати відчувати страх і почати засинати.

4. 

   
   
   Зосередьтеся на своєму диханні. Ще один спосіб для тих, хто навчається медитації, увійти в стан спокою - це зосередження уваги на ритмі свого дихання.Це також може бути ефективним методом, що полегшить засинання.
   • Одним із способів допомогти зосередитись на своєму диханні, щоб ви могли зняти свій страх з розуму, є підрахунок дихання. Підрахуйте вдихи після видиху, і ви зможете увійти до стану спокою, достатнього для того, щоб заснути незалежно від вашого страху.
   • Інший спосіб зосередитись на своєму диханні - це сказати собі слова "вхід" і "вихід" під час вдиху та видиху. Не потрібно вимовляти їх вголос, просто прошепотіть собі слово «всередину», на вдиху «на виході» тощо.
   реклама

Метод 2 з 5: Регулювання атмосфери

1. 

   Відкрийте двері або закрийте двері - залежно від того, що робить вас комфортнішими.
   • Наприклад, якщо відкрити двері кімнати, які пропускають трохи світла та допомагають прокрастись до вашої кімнати та змушують вас почуватися менш стриманими, ви можете відкрити двері, щоб створити екологічний комфорт. навколо, коли ти спиш.
   • Якщо закриття дверей під час сну викликає у вас почуття безпеки, ви можете робити це, намагаючись заснути. Все, що змушує вас почувати себе комфортніше і безпечніше під час сну, сприяє ймовірності засинання після перегляду фільму жахів тощо.

2. 

   Залиште світло включеним, коли ви спите. Постановка у фільмах жахів, телевізійних шоу тощо часто асоціюється з темрявою. Якщо під час сну ви залишаєте ввімкнене світло, це допоможе вам зменшити свій страх і полегшити заснути. Однак це може завдати шкоди вашому здоров’ю, тому краще не формувати цю звичку.
   • Увімкніть нічник або невелике світло. Вони допоможуть вам почуватися більш захищеними, не даючи вам занадто багато світла, щоб ускладнити засинання.
   • Телевізор може утворювати тихий потік світла, щоб ви могли заснути, навіть коли ви вимикаєте звук і просто вмикаєте телевізор, щоб забезпечити вас потоком світла.

3. 

   Тримайте біля себе обереги або тчочки. Якщо у вас щаслива ніжка зайчика, ловець снів тощо, вам слід тримати їх поруч, намагаючись заснути. Це може дати вам відчуття впевненості.
   • Якщо ви вірите в релігію, ви можете тримати речі, пов’язані з цією релігією, біля себе, наприклад, біля ліжка або під подушкою. Деякі предмети можуть включати вервицю або хрест тощо.
   реклама

Метод 3 з 5: Тримайте зайнятий розум

1. 

   Читання книг. Книги дають вам трохи деталей і можуть полегшити занурення у історію та залишити навколишній світ та власні думки та почуття позаду - включаючи страх, сформований із якась моторошна річ - і допомогти вам перестати зосереджуватися на страхітливих думках - не єдина перевага, яку може мати для вас читання перед сном; Це також дає вам чимало вагомих причин, щоб спробувати вибудувати цю звичку.
   • Майте на увазі, що вибраний вами тип книги не буде страшним, або ви зіпсуєте головну мету процесу читання, щоб зайняти свій розум.
   • Вибирайте книги, які є веселими, смішними або досить складними, щоб ви могли ефективніше зосередитися.
   • Подумайте про читання книг на теми, які ви вважаєте непривабливими - наприклад, підручники тощо, оскільки вони уснуть вас.

2. 

   Перегляньте комедію після перегляду фільму жахів. Гумор - це чудовий спосіб зайняти розум, коли ви відчуваєте надто великий страх, щоб заснути. Насправді ефективний гумор, включаючи сміх, також дуже здоровий.
   • Засоби масової інформації, до яких ви підходите перед сном, також можуть впливати на ваші мрії, тому перегляд чогось менш лякаючого перед сном може допомогти в першу чергу запобігти проблемам зі сном. по-перше.
   • Ще краще, виберіть щось, з чим ви досить знайомі - те, що ви вже бачили, наприклад, ваш улюблений фільм - для перегляду після переживання чогось моторошного. Це не тільки перешкоджає моторошним речам заважати вашим мріям, але це також може перешкодити вашій здатності заснути, однак це певним чином забезпечить вам комфорт. це тому, що це цілком звично.

3. 

   Виготовлення ремесел. Один із чудових способів зайняти розум, коли у вас проблеми зі сном, - це крафт. Повторювані дії, які вимагає цей процес, можуть діяти як рушій, щоб тримати розум зайнятим. Деякі з ручних завдань, які ви можете виконати, включають:
   • В'язання спицями гачком
   • в'язання
   • Вишивка хрестом
   реклама

Метод 4 з 5: Переконайте себе, що страх - це непотрібна дія

1. 

   Скажіть собі, що все, що зображено у фільмі, романі тощо, що вас лякає, не відповідає дійсності, тому з вами це ніколи не станеться. Думати про все, що вас лякає таким чином, може допомогти подолати свої страхи і заснути.
   • Якщо фільм або роман, який вас лякає, є правдивою історією, вам слід подумати, чи не могло коли-небудь трапитися з вами щось таке серйозне? Швидше за все, ви рідко зможете пережити те саме, особливо після того, як ви щойно підійшли до ситуації у фільмі.

2. 

   Уявіть, що хтось - справжня чи створена людина - хтось, ким ви захоплюєтесь, є вам на допомогу. Наприклад, ви можете прикинутися доброзичливим драконом, який охороняє ваші двері, готовий вас захистити.
   • Ви навіть можете зробити страшну сцену в книзі чи фільмі безглуздою та веселою, так що все, що лякає, більше не буде виглядати страшним.
   • Візуалізуйте, що ви та інший дивовижний або жорстокий герой перемагаєте стихію терору, яка максимально перебільшує вас.
   • Іноді, як би ти не старався, ти просто не можеш з голови позбутися лякаючої події, але пам’ятай: якщо автор або режисер може це налаштувати Це лише з їхніх ідей. Думаючи про лякаючий фактор таким чином, ви можете подолати свій страх.

3. 

   Спробуйте зосередити увагу на різниці між тим, де ви знаходитесь, і обстановкою у фільмі чи романі, яка вас лякає. Швидше за все, різниця між ними настільки велика, що ви зможете мінімізувати свій страх і лягти спати.
   • Наприклад, у фільмі Паранормальне явище (Надприродний феномен), ліжко головного героя знаходиться біля дверей кімнати. Якби ваше ліжко було розміщено з іншого боку кімнати, чи не потрапили б ви в подібну ситуацію?
   • Якщо що-небудь, що вас лякає, є лише фіктивним, це означає, незалежно від того, де це відбудеться, тому що вся історія просто інсценізована. Подумавши так, ви зможете дійти висновку, що боятися нічого.
   реклама

Метод 5 з 5: Звернення за допомогою до інших

1. 

   Поговоріть з кимось про свої страхи. Розмова про свої страхи може допомогти вам зменшити їх, бо іноді просто розмова про ваші страхи може допомогти вам виявити їх ірраціональність.
   • Поговоріть зі своїми батьками. Твій батько може надати тобі необхідний комфорт.
   • Поділися з друзями. Друзі є важливою частиною нашої системи підтримки, тому вони можуть надати вам вихід, необхідний для подолання страху.
   • Поговоріть з людиною, яку любите. Ніхто не може зрозуміти вас і ваші страхи краще за людину, яку ви кохаєте - чоловік, дружина, коханець тощо. Розмова з ними також може допомогти вам подолати свої страхи.

2. 

   Спіть з іншими людьми. Можливо, ви почуваєтесь безпечніше спати з кимось іншим - дружиною, батьками, друзями, братами та сестрами тощо
   • Якщо ви часто спите з кимось іншим, наприклад, з вашим партнером, ви можете попросити їх обійняти вас, поки ви спите, щоб забезпечити вам більше душевного спокою та безпеки.
   • Якщо ви можете спати з другом, це також може бути дуже корисно.
   • Залежно від вашого віку, вам може бути комфортніше розділяти ліжко зі своїм батьком або братом або сестрою, щоб почуватися більш захищеним і подолати свій страх.

3. 

   Зверніться за допомогою до фахівця. Якщо ви виявите, що вам легко впасти в паніку і перемогти свої страхи, щоб заснути, вам слід подумати про звернення до психіатра.
   • Розмова з психіатром може бути клеймом, але не будьте надто напористим, особливо якщо у вас проблеми зі сном.
   • Психіатр може дати вам ліки, які допоможуть заспокоїти вас і допоможуть заснути, але не перестарайтеся.
   реклама

Порада

• Спробуйте переглянути частину цього фільму "За лаштунками", якщо можете. Це допоможе вам гарантувати, що все просто викладено.
• Спіть з вихованцем у своїй кімнаті або на ліжку, щоб отримати необхідну підтримку.
• Не читайте книг і не дивіться фільми жахів у своїй спальні або там, де ви плануєте спати; Це лише змусить вас пов’язати область зі страшним фактором і не дасть вам спати.
• Вивчіть фільм чи роман, перш ніж дивитись його, щоб з’ясувати, наскільки це насправді лякає, якщо вас, як правило, часто лякають ці фактори.
• Дивіться фільми жахів, коли точно знаєте, що не будете спати поодинці, наприклад, коли ви спите вдома.
• Подивіться в інший бік, оскільки фільм стає досить лякаючим.
• Заблокуйте вуха, якщо щось страшне відбувається або має відбутися, таким чином, ви можете переглянути весь фільм, але повністю виключити будь-які моторошні звуки.
• Подивіться або прочитайте щось смішне, щоб відволікти свою думку.
• Якщо ваше оточення дуже схоже на фільм чи історію, яку ви вже бачили, наприклад, шафа у вашій спальні, відкрийте двері та поставте нічник у або поруч із нею, або наповніть її речами. Використовуйте його в шафі, щоб ви могли бути впевнені, що в ньому ніхто не зможе сховатися.
• Нагадуйте собі, що все просто діє, а не правда!

Увага

• Поважайте інших. Якщо хтось спить у вас вдома, а деякі з ваших друзів не хочуть дивитися фільми жахів, не змушуйте їх.
• Ніколи не дивіться фільм жахів, якщо на вас легко впливати вміст.
• Якщо ви не надаєте належної уваги вищезазначеним заходам, деякі фільми / книги можуть вплинути на вас протягом декількох тижнів, навіть місяців після того, як ви їх прочитали / прочитали. .