Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
11 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ми всі переїдали, чи то через те, що нам нудно, голодно чи навіть сумно. Це закономірна реакція людини. Після запою ви можете почуватись винним, стурбованим, депресивним або мати брак самооцінки. Багато людей робили це в певний момент свого життя; ви повинні усвідомлювати, що є не є повинен бути єдиним, хто зіткнувся з цим. Замість того, щоб мучити себе, майте на увазі, що є способи впоратися після того, як ви переїли, і вони дозволять вам сприймати та запобігати тому, щоб така сама ситуація не траплялася в майбутньому. .
Кроки
Метод 1 з 4: Виконайте ці дії після запою
Будьте в курсі симптомів запою. Національний інститут охорони здоров’я визначає переїдання як: “розлад харчової поведінки, при якому людина часто вживає ненормально велику кількість їжі. Під час цього процесу людина також відчує втрату контролю і не зможе перестати їсти ". Діагностичне та статистичне керівництво V (DSM-5) стверджує, що така поведінка повинна відбуватися щонайменше один раз на тиждень протягом 3 місяців, щоб вважатись порушенням харчування. Перевірте, чи присутній один або кілька з наведених нижче симптомів:
- Вживайте велику кількість їжі регулярно протягом дня.
- Їжте, коли ви не голодні.
- Неможливо перестати їсти, навіть якщо сама людина не відчуває голоду.
- Їжте поодинці або приховуйте свою їжу та кількість від інших.
- Почуття сорому, огиди, депресії або провини після їжі.
- Випивка не обов'язково включає поведінку "з силою блювоти" (змушувати себе блювоту).
Зрозумійте зв’язок між переїданням та депресією. Клінічна депресія пов’язана із запоєм. Насправді людям із симптомами переїдання виграє оцінка депресії, оскільки вони тісно пов’язані.- Хоча запоїння частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, обидві статі можуть сформувати переїдання як реакцію на депресію та стрес. Жінки часто відчувають розлад харчової поведінки у підлітковому віці, тоді як чоловіки не помічають жодних симптомів до повноліття.
Знайте зв’язок між запоями та образом тіла. Зображення тіла - це те, як ти бачиш себе, коли дивишся в дзеркало, і як ти ставишся до зросту, форми та розміру свого тіла. Зображення тіла включає в себе те, як ви ставитеся до своєї зовнішності та почуваєтесь некомфортно чи комфортно у своєму тілі. За даними Національної асоціації з порушеннями харчування, «люди з негативним іміджем тіла частіше розвивають розлад харчової поведінки і відчувають депресію, самотність, низьку самооцінку, і одержимий втратою ваги ”. реклама
Метод 3 з 4: Управління емоціями
Створіть групу підтримки. Переїдання, як і багато інших розладів, викликане сильними і болісними емоціями. Коли ви почнете змінювати свої харчові звички, ці почуття з’являться, і ви спочатку будете відчувати розгубленість.Щоб впоратися, знайдіть когось, хто може допомогти вам у ваших зусиллях керувати своїми емоціями.- Вони можуть бути медичними працівниками, дієтологами, консультантами та неразрушителями, групою підтримки людей, що стикаються з тією ж проблемою, та близькими вами довіра і довіра.
Візьміть участь у консультації з ліцензованим фахівцем. Вам слід звернутися до консультанта або терапевта, який спеціалізується на порушеннях харчування. Дотримуйтесь їхніх вказівок у пошуку відповідної групи підтримки для ваших потреб.
Відокремте себе від жорстокої ситуації чи оточення. Якщо це можливо, тримайтеся подалі від ситуацій або середовищ, які шкодять вам емоційно та фізично. Побутове насильство, сексуальне насильство та фізичне насильство - все це спричиняє запоїння. Можливо, вам знадобляться правоохоронні та соціальні служби, щоб допомогти вам вийти з небезпечної ситуації.
Не здавайся. Якщо у вас не вийшло, не падайте духом. Навіть якщо ви переїдаєте, пам’ятайте, що ви починаєте боротися з розладом, коли дізнаєтеся про своє запоїння та коли уникаєте їжі. Якщо ви миттєво змінюєте своє оточення, щоб очистити свій розум та емоції і дайте своєму тілу час на відновлення, ви рухаєтесь вперед. Ви не самотні, і навколо є велика допомога. Не засмучуйтесь, коли бачите невдачу. Це частина подолання та руху вперед. реклама
Метод 4 з 4: Запобігання запою
Дотримуйтесь плану харчування. Ви можете запобігти запою через планування та отримання підтримки. Дотримуйтесь збалансованого харчування між споживанням білка, вуглеводів, цукру та солі. Після того, як ці елементи врівновазяться, вам рідше доведеться переїдати через вашу тягу.
- Зареєстрований дієтолог або дієтолог може надати вам здорові рекомендації.
Доступні корисні закуски. Вам слід запастися корисними закусками, такими як горох (якщо у вас немає алергії), попкорн, сезонні фрукти та йогурт. Вам слід звернутися за порадою до лікаря або дієтолога.
Пийте багато води. Вживання великої кількості фільтрованої води виведе з організму токсини та зайвий жир. Дегідратацію можна прийняти за голод і призвести до переїдання. Ви повинні намагатися випивати близько 2 літрів води на день, якщо ви жінка, або 3 літри, якщо ви чоловік.
Тримайтеся подалі від шкідливої їжі та оброблених продуктів. Потрібно триматися подалі від усіх фаст-фудів, продуктів з високим вмістом жиру або цукру та оброблених. Вони є джерелом апетиту та сприятимуть запою.
Вирішити будь-яку медичну проблему. Якщо у вас гострі або хронічні захворювання, такі як діабет, високий кров’яний тиск, інфекція чи інші проблеми, вам слід звернутися до лікаря. Коли ви почнете піклуватися про своє фізичне здоров’я, вам буде легше дотримуватися плану відновлення.
Отримати допомогу. Створіть хорошу мережу друзів з друзів та сім’ї. Ви повинні попросити когось, кому ви можете довіряти, бути вашим найкращим другом, допомогти вам, коли ви відчуваєте бажання переїсти, опинившись поруч, і допомогти вам впоратися зі своїми негативними почуттями. стовп.
Ведіть щоденник харчування. Ви повинні вести облік почуттів, які ви відчуваєте кожного разу, коли хочете переїсти. Визначення своїх емоцій є ключовим для подолання тригерів, які їх викликають. Якщо ні, ви продовжуватимете пов’язувати негативні почуття з полегшенням, яке пропонує їжа, і, в свою чергу, переїдатимете вас. Вам слід проконсультуватися з лікарем.
- Зверніть увагу на той момент, коли ви відчуваєте, ніби почнете запоїти. Використовуйте журнал, щоб записати, що ви відчували в той час, разом із їжею, яку ви їли, і чи займалися ви фізичними вправами. Спробуйте відстежувати, чому вам хочеться переїдати; Це тому, що у вашому організмі є дефіцит білка? Або ви просто посварилися з кимось іншим? Щоденник про свої почуття допоможе вам визначити потенційні тригери.
- Запишіть мету, яку ви досягли, незалежно від того, наскільки велика чи мала. Ця дія допоможе вам усвідомити ваш прогрес у відновленні.
Постановка цілей. Сплануйте, які дії ви будете робити, коли відчуєте запої. Запишіть свою мотивацію не переїдати, розміщуйте в своєму оточенні нагадування, щоб спонукати себе їсти помірковано, складати план схуднення або керувати вагою. Ці дії не тільки допоможуть вам перестати думати про ситуацію, але й допоможуть уникнути переїдання в майбутньому, а також дадуть відчуття успіху.
- Поставте просту в управлінні мету і спробуйте вжити заходів для її досягнення. Наприклад, ви можете сказати: "Я хочу перестати їсти, коли ситий". Розбийте це на більш керовані шматочки на кшталт: "Я буду їсти один прийом їжі на день, коли їстиму лише тоді, коли я голодний, і зупинятимуться, коли буду ситим". Це досяжна мета, яку ви можете побудувати, досягнувши її.
- Вирішіть, як часто ви можете розумно досягти своєї мети. Деякі новачки, ймовірно, намагатимуться досягти своїх цілей щодня, а інші - на тиждень або місяць.
- Використовуйте щоденник харчування, щоб відстежувати свій прогрес у виконанні цілей.
Увага
- Спроба викликати блювоту - це поширена техніка віджимання, яка використовується після надмірного вживання їжі та пиття. Часта блювота може спричинити метаболічний алкалоз, дисбаланс рівня кислоти / основи в організмі. Ефекти метаболічного алкалозу будуть коливатися від повільного дихання (включаючи апное, апное уві сні), дратівливості до нерегулярного серцебиття та судом, коми.
- Змушуючи себе зригувати, шлункові кислоти повільно розмивають емаль зубів, викликаючи пожовтіння та деякі незвичні порожнини.
