Зміст

• Кроки
• Порада

Впоратися з сильним болем може бути важко і складно. Іноді біль може з’являтися раптово і раптово, а іноді - через стан здоров’я чи бурхливу хворобу. Незалежно від причини, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам впоратися з сильним і сильним болем. Вам слід зосередитися на управлінні своїм болем і пошуку техніки, яка найкраще підходить саме вам.

Кроки

Частина 1 з 3: Несподівана поява болю

1. 

   Зберігайте спокій. Переживання болю - це стресовий процес, особливо якщо ви не знаєте джерела свого болю. Почуття тривоги, паніки та страху насправді погіршить ваш біль. Задишка може призвести до гіпервентиляції (занадто швидке дихання), погіршити здатність кисню потрапляти в кров і спричинити біль, таку як біль у грудях та м’язи.
   • Постарайтеся не акцентувати увагу на болі. Зосередження своїх думок та енергії на болі, який ви відчуваєте, може погіршити проблему. Спробуйте розслабитися і зосередитися на інших речах. Наприклад, подумайте, який наступний крок ви можете зробити, щоб вирішити болючу для вас проблему.

2. 

   
   
   Контролюйте своє дихання. Робіть повільні глибокі вдихи животом або діафрагмою, на відміну від поверхневого дихання грудьми. Ця дія допоможе покращити кількість кисню, що циркулює в крові, і допоможе зменшити інтенсивність болю.
   • Ця техніка контролю дихання добре відома своєю ефективністю в боротьбі з сильним болем. Ця методика використовується протягом багатьох років для боротьби з болем під час пологів.

3. 

   
   
   Знайдіть зручне положення і спробуйте розслабитися. Біль може полегшити, коли ви сидите вертикально або коли ви лежите. Знайдіть правильне положення, щоб допомогти зменшити біль, щоб ви могли зосередитися на розумінні причини болю.

4. 

   
   
   Визначте джерело болю. Раптовий біль, відомий як гострий біль, часто є попереджувальним знаком. Це говорить вам, що вам потрібно звертати увагу на те, що відбувається у вашому тілі. Деякі загальні причини гострого болю включають переломи, розтягнення або розтягнення, невеликі порізи або порізи або глибокі розриви, болі в м’язах, судоми, опіки або зламані зуби.
   • Гострий біль часто називають ноцицептивним болем. Біль при наступі на цвях або доторканні до гарячої печі - це тип болю.

5. 

   Не можна нехтувати несподіваним інтенсивним болем. У багатьох випадках раптовий біль може бути єдиним попереджувальним знаком того, що з вашим тілом щось не так. Наприклад, раптовий біль у животі може бути ознакою розриву апендикса, перитоніту або розриву кісти яєчника. Ігнорування раптового болю може мати серйозні, а іноді і небезпечні для життя наслідки, якщо ви легковажно сприймете потребу своєчасної медичної допомоги свого організму.

6. 

   Вжити заходів для контролю проблеми. Визначивши причину болю, якщо це можливо, вживайте заходів для усунення проблеми. Як тільки причина болю буде усунена, гострий біль стає все менш і менш м’яким і може повністю зникнути.
   • Проведення контролю болю може включати звернення за медичною допомогою. При серйозних або тривалих травмах, незрозумілих болях медичний працівник може допомогти вам виявити проблему та надати правильне лікування.
   • Гострий біль може тривати кілька хвилин або тривати місяцями. Гострий біль без нагляду може тривати тривалий час або переходити в хронічну форму.
   реклама

Частина 2 з 3: Управління хронічним болем

1. 

   Візьміть відповідальність за власний біль. Управління болем вимагає рішучості навчитися новим технікам і застосовувати на практиці те, що ви дізналися.

2. 

   Поміркуйте. Медитація - це потужний і перевірений метод боротьби з болем. Навчання медитації вимагає керівництва та позитивного ставлення до цього. Дослідження показали, що інтенсивність болю можна зменшити на 11% - 70%, а дискомфорт, пов’язаний з болем, зменшити на 20% - 93%.

3. 

   Подумайте про їжу. Дослідження показали, що зосередження уваги на тому, що ти любиш, може допомогти зменшити біль. Концентрація на шоколадних цукерках - популярний вибір.

4. 

   Відволікайтеся. Хронічний біль вимагає вашої уваги. Зосередження уваги на інших факторах, таких як перегляд фільму, насолода заняттями з родиною та друзями, читання чи відкриття нового захоплення, може відволікти вашу увагу. Просто зосередження уваги на інших частинах тіла допоможе вам перестати думати про біль.

5. 

   Уявіть, що ваш біль стає кращим. Спробуйте візуалізувати біль, будь то картинка запаленого суглоба, пульсуючого нерва на шиї або зламаної кістки стопи. Тоді уявіть, або уявіть, що хвора область заживає, або скорочується, або стає менш запаленою.
   • Частина візуалізації також включає дію, яка дозволяє вашому духу врятуватися. Відведіть розум у спокійне та спокійне місце або відвідайте минуле, яке вам подобається.

6. 

   Зберігайте позитивне ставлення. Хронічний біль може бути важко впоратись, оскільки він буде звисати до вас і може «розмити» ваші позитивні установки. Якщо дозволити собі негативно мислити, віддаватися болю та посилювати розлад може погіршити біль. Намагайтеся залишатися позитивними та уникайте візуалізації найгіршого.
   • Подумайте про те, щоб поговорити з консультантом або терапевтом, якщо виявите, що ви повільно перетворюєтесь на негатив або вас засмучує хронічний біль.

7. 

   Використовуйте безрецептурні ліки для зняття болю. У більшості аптек ви можете знайти знеболюючі засоби без рецепта лікаря. Такі ліки, як ацетамінофен, ібупрофен, аспірин, і навіть деякі шкірні плями можуть полегшити вас.
   • Будьте обережні, застосовуючи знеболюючі засоби, що продаються без рецепта. Не приймайте більше рекомендованої дози щодня і уважно читайте інструкції, щоб зрозуміти побічні ефекти, які препарат може принести вам під час використання. Крім того, якщо ви приймаєте знеболюючі засоби, призначені лікарем, ваш лікар, мабуть, не захоче, щоб ви замінювали їх безрецептурними препаратами, оскільки вони потенційно можуть спричинити ускладнення. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про додавання безрецептурних ліків до існуючого режиму лікування болю.

8. 

   Вивчіть власний стан. Краще розуміння поточної ситуації може допомогти вам вибрати техніку, яка найкраще відповідає вашим потребам.
   • Іноді хронічний біль може включати неврологічні зміни або пошкодження нервів, що ускладнює лікування проблеми. Знання більше про свій біль допоможе вам вибрати техніку, яка може полегшити вас і уникнути подальшої шкоди вашому організму.
   реклама

Частина 3 з 3: Знати, коли потрібно звертатися за медичною допомогою

1. 

   Зверніться до свого лікаря, якщо ваш біль раптово змінюється або посилюється. Є багато методів лікування, які можуть допомогти вам керувати змінами хворобливого стану, який ви відчуваєте.По-перше, процес лікування болю повинен обертатися на виявленні та лікуванні основної причини, перш ніж вживати заходів для полегшення симптомів.
   • Якщо ви не звертаєтесь до лікаря і болі постійні, вам знадобиться медична допомога.

2. 

   Візьміть знеболювальний засіб, призначений лікарем. Знижувачі болю, що відпускаються за рецептом, є потужнішими, ніж звичайні ліки. Такі типи продуктів часто містять суворо контрольовані та потенційно викликають звикання речовини, такі як опіати. Крім того, існує також кілька неопіатних препаратів, таких як ті, що містять протизапальні засоби та трамадол.
   • Ліки, що містять старі антидепресанти, які називаються трициклічними, певними протисудомними препаратами та допомагають розслабити м’язи, є загальноприйнятими ліками, які часто призначають лікарі, щоб допомогти пацієнтам керувати станом. хронічний біль. Вони працюють різними способами для управління сигналами болю, що надходять до мозку та від нього, а також для розслаблення м’язової тканини навколо ураженої області.
   • Крім того, ви також можете використовувати рецептурний пластир. Багато пластирів наносять безпосередньо на уражену ділянку, вони, як правило, містять активний інгредієнт, такий як лідокаїн, а кілька інших застосовують у будь-якому місці, щоб ліки потрапили у кров. , такий як пластир, що містить фентаніл.

3. 

   Подумайте про лікування. На додаток до знеболюючих засобів, що відпускаються за рецептом, існує ряд спеціалізованих медичних процедур для лікування станів, пов’язаних з болем. Фізична терапія, закупорка нервів, місцева анестезія, голковколювання, електростимуляція або навіть хірургічне втручання можуть допомогти вам поліпшити біль.
   • Іноді симптоми хронічного болю можна контролювати за допомогою ін’єкції нервової блокади, і цей процес проводиться амбулаторно. Ви повинні чітко повідомити про це лікаря, якщо у вас алергія на контрастні речовини, оскільки вони зазвичай використовуються в цьому методі.
   • Побічні ефекти включатимуть оніміння та тимчасову хворобливість у ділянці, де робиться укол. Деякі методи лікування можуть спричинити тимчасове опущення століття, закладеність носа та утруднення ковтання.

4. 

   Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо TENS. Для багатьох типів хронічного болю стимуляція нерва в ураженій області може допомогти полегшити больові симптоми. Черезшкірна електрична стимуляція нервів (TENS), також відома як транскутанна електрична стимуляція нервів, проводиться через невеликі плями, розміщені поблизу ураженої області. Цей пристрій буде контролюватися пацієнтом вручну.

5. 

   Знайте попереджувальні знаки, характерні для вашого медичного стану. Хронічний біль вражає людей різного віку, виникає майже в усіх частинах тіла і є ознакою сотень різних захворювань. Вам слід звернутися до лікаря. Дотримуйтесь порад лікаря, якщо ваші симптоми погіршуються. реклама

Порада

• Будь ласка, проклинайте. Це звучить досить божевільно, але деякі дослідження показали, що лайка допомагає розвинути емоційну реакцію, яка може уникнути зосередження уваги на болі.
• Вправляйтеся за допомогою програми вправ, безпечної для вашого хворобливого стану, наприклад, йоги або цигун.
• Припиніть будь-яку техніку або вправу, якщо біль посилиться.
• Завжди обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, намагаючись включити щось нове у своє лікування.