Зміст

• Кроки
• Увага

Синдром перетягування волосся - це термін, який описує звичку, яка рухає бажання вищипувати волосся, брови або, загалом, волосся на тілі. Звичка тягнути волосся залишає на голові нерівні лисини, і люди з цим синдромом йдуть ще далі, намагаючись приховати ці лисини. Приблизно у одного відсотка дорослого населення діагностують ознаки синдрому висмикування волосся, причому більшість пацієнтів - жінки. Звичка виривати волосся часто виникає в ранньому підлітковому віці, хоча це трапляється раніше чи пізніше. У супроводі депресії ця звичка може негативно вплинути на ефективність праці в соціальному та робочому житті. Ви часто відчуваєте себе безсилим, коли не можете боротися з синдромом висмикування волосся, але насправді він цілком піддається лікуванню.

Кроки

Частина 1 з 6: Визначення мотивуючої причини

1. 

   
   
   Відстежуйте, коли ви хочете вищипати волосся. Розглянемо ситуації, коли доводиться смикати волосся. Ви смикаєте волосся лише тоді, коли ви в депресії? Ти робиш це, коли ти злий, розгублений чи засмучений? Розуміння того, що викликає бажання потягнути волосся, може допомогти вам знайти більш ефективний спосіб впоратися.
   • Протягом двох тижнів запишіть кожен раз, коли ви ловите себе за волосся. Зверніть увагу на те, що сталося до того, як висмикнути волосся, і як це було.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, висмикуючи волосся. У процесі пошуку тригерів ви повинні записати ознаки, які можуть бути причиною такої поведінки. Якщо ви вириваєте волосся, коли вас турбує, і тим самим полегшують ваше занепокоєння, це вивільнення емоцій є ключовим фактором поведінки, що тягне за волосся. Зверніть увагу на всі емоції під час вищипування і як тільки волосся потягнеться.
   • Коли ви усвідомите це, ви будете поводитися краще наступного разу, коли будете хвилюватися, тобто прийняти іншу стратегію протистояння, яка допоможе вам почуватись комфортніше і перетворить це на природний спосіб взаємодії з неспокоєм. за вибір способу натягування волосся.
   • Є три різні стадії, які людина, що страждає епілепсією, зазвичай проходить, але не всі вони проходять ці три повністю. Можливо, ви бачите лише одного або декількох з них:
     • 1. Спочатку ви відчуваєте напругу з бажанням висмикнути кілька пасом волосся.
     • 2. Ви починаєте смикати волосся. Відчуття дуже приємне, наче полегшене і трохи ейфоричне.
     • 3. Закінчивши видобуток, ви відчуваєте провину, жаль і сором. Ви намагаєтесь приховати лисини рушниками, шапками, перуками тощо. Але в підсумку вони все одно з’являються перед людьми, і тепер ви схильні ховатися. Бувають випадки, коли вам стає надзвичайно соромно.

3. 

   
   
   Вивчіть, куди тягне ваше волосся. Ви вириваєте волосся, тому що вам не подобається певний тип волосся? Наприклад, людина відчуває неохоту натягувати волосся, коли виявляє сиве волосся, а оскільки їм не подобається сивина, «вони всі повинні йти».
   • Один із способів вирішити цей тригер - це змінити своє сприйняття цього типу волосся. По суті, жодне волосся не є поганим, все слугує своєму призначенню. Спроба змінити спосіб мислення може допомогти зменшити бажання прийняти звичку.

4. 

   Розглянемо вплив дитинства. Основною причиною синдрому висмикування волосся може бути генетична або екологічна. Дослідники виявили схожість із причинами обсесивно-компульсивного розладу, і вони розглядали синдром висмикування волосся як результат бурхливого досвіду, дитячої незахищеності чи стосунків. недобре для батьків чи опікунів у дитинстві.
   • Одне дослідження показало, що понад дві третини жертв пережили принаймні одну велику подію у своєму житті, і у кожної п’ятої з них був діагностований посттравматичний розлад. Це призвело до припущень, що висмикування волосся - це спосіб їх заспокоїти.

5. 

   Перевірте сімейну історію. Шукаючи причину синдрому висмикування волосся, зверніть увагу на те, чи є хтось у вашій родині цим синдромом, обсесивно-компульсивним розладом чи тривожним розладом. У вас є набагато більший шанс захворіти на синдром висмикування волосся, якщо у вас є така сімейна історія. реклама

Частина 2 з 6: Розробка стратегій боротьби з вищипуванням волосся

1. 

   Розробіть власний план. Тактика "Зверни увагу, зупинись і виберіть план" може допомогти вам перестати виривати волосся. Цей процес вимагає від вас помітити, коли ви відчуваєте бажання потягнути волосся, зупинити ланцюг емоцій та бажань, слухаючи позитивні підказки у вашій свідомості. Тоді ви можете вибрати щось інше, щоб зробити себе комфортнішим та спокійнішим.

2. 

   Ведіть щоденник або таблицю етапів витягування волосся. Записуючи це, ви стаєте більш обізнаними про час, причини та вплив такої поведінки. Потрібно записати дату, час, положення та кількість витягнутих волосся, інструменти, що використовуються для його висмикування. Також запишіть свої почуття та думки на той час. Це спосіб висловити свій сором і наочно показати вплив виривання волосся на ваше життя загалом.
   • Після підрахунку вискубленого волосся вас не дивує фактичний результат тесту? Скільки часу вам знадобиться, щоб вирвати все це волосся, чи більше, ніж ви думаєте?

3. 

   Виберіть інший спосіб проявити прихильність. Визначивши попереджувальні ознаки та тригери, запишіть список альтернативних способів поведінки для висмикування волосся. Який би метод ви не вибрали, альтернатива висмикуванню волосся повинна бути простою і доступною. Кілька пропозицій щодо вираження своїх почуттів та емоцій:
   • Виділіть кілька хвилин, щоб позбутися всіх думок.
   • Малюйте або каракулі на папері
   • Намалювати картину
   • Слухайте музику, яка пов’язана з почуттями на той момент
   • Зателефоную тобі
   • Волонтер
   • Прибирання
   • Грати у відео ігри.

4. 

   Використовуйте об’єкти нагадування, щоб перешкоджати поведінці. Якщо тягнути без свідомості, вам потрібно нагадування, щоб зупинити його. Щоб знайти бар’єр, слід надягти на руках обтяжувачі щиколотки або надіти гумові рукавички, щоб ускладнити висмикування волосся.
   • Ви навіть можете класти липкі нотатки в місцях, де ви тягнете волосся, що є нагадуванням про зупинку.

5. 

   Тримайтеся подалі від мотиваційних факторів. Незважаючи на те, що неможливо повністю усунути всі фактори, що спонукають вас висмикнути волосся, ви все одно можете зменшити їх вплив. Якщо причиною проблеми була ваша дівчина, то, мабуть, вам слід переглянути свої стосунки. Чи начальник створював усе це напруження? Якщо так, можливо, настав час знайти нові можливості для кар’єрного росту.
   • Звичайно, для багатьох людей це не просто пошук та уникнення причини; У деяких випадках висмикування волосся спричинене небажанням висмикувати волосся з таких причин, як: зміна школи, жорстоке поводження, визнання нової статі, сімейний конфлікт, смерть батька або через зміну. гормон статевого дозрівання. Цих факторів дуже важко, навіть неможливо уникнути. Якщо ви виявилися не в змозі уникнути мотиватора з вищевказаних причин або з іншого, спробуйте знайти способи прийняти, обмежити свої звички та скласти список людей, які можуть допомогти вам впоратися. з цим синдромом.

6. 

   Зменшує свербіж і дивні відчуття на голові. Використовуйте ефірні олії з натуральними інгредієнтами, щоб заспокоїти пори та зняти свербіж, але, що ще важливіше, змініть поведінку натягування на чищення та чищення. Ви повинні використовувати суто натуральні продукти, такі як суміш ефірних масел та касторової олії. Ніколи не використовуйте продукти хімічного походження.
   • Також слідкуйте за продуктами, які обіцяють швидкий ефект. Лікування, яке обіцяє негайні результати, часто є ненадійним, оскільки вищипування неможливо вилікувати в майбутньому.
   • Ви можете попросити лікаря призначити знеболюючий засіб для голови, що корисно, якщо тяга спричинена «сверблячкою» або відчуттям розгубленості на голові. Під час дослідження на 16-річній дівчині було встановлено, що тимчасове використання анестезуючого крему в поєднанні з психотерапією успішно вилікувало поведінку дівчини, що витягує волосся.
   реклама

Частина 3 з 6: Прийняття себе та підвищення самооцінки

1. 

   Прийміть сьогодення. Висмикування волосся часто спричинене відмовою від неприємних емоцій або негативних емоцій. Використовуйте методи пробудження, щоб допомогти вам впевнено прийняти ці негативні емоції як очевидну частину людського досвіду. Не потрібно триматися подалі від них. Оскільки бажання уникати негативних емоцій стихає, висмикування волосся також стихає.
   • Щоб виконати техніку пробудження, спокійно сядьте в зручне місце і глибоко вдихніть. Зробіть вдих і порахуйте в голові від одного до чотирьох, затримайте дихання протягом наступних чотирьох рахунків і видихніть для тих самих чотирьох рахунків. Під час такого дихання ваш розум починає блукати, приймайте їх без судження і дайте думці м’яко плисти. Продовжуйте звертати увагу на своє дихання.

2. 

   Формуйте самооцінку. Багато людей із вищипуванням також менш впевнені в собі і їм бракує самооцінки. Для формування самооцінки та самоприйняття використовуйте терапію прийняття та прихильності (ACT), що є підходом до психотерапії. Цей метод допомагає людям усвідомити свою цінність та зосередитись на життєвих цілях. Формування самооцінки - важливий крок у процесі загоєння.
   • Пам’ятайте, що ви чудова і неповторна людина, люди вас люблять, а життя безцінне. Незалежно від того, що говорять інші, ви повинні любити себе.

3. 

   Замініть негативні думки позитивними. Негативна самооцінка може легко знизити вашу самооцінку і спровокувати бажання потягнути волосся. Опускаючи себе, страх невдач та інші негативні думки змушують вас завжди відчувати, що того, що у вас є, недостатньо. Почніть міняти цю розумову звичку, щоб побудувати і зміцнити свою впевненість. Ось кілька прикладів, які допоможуть вам змінити погляд на себе:
   • Наприклад, у вас є думка: "Я не маю нічого хорошого сказати, тому легко зрозуміти, чому інші люди вважають мене жалким". Схопіть ці погані думки і спробуйте змінити їх, виправившись. Скажіть собі: «Іноді мені мало що сказати, але це нормально. Мені не потрібно розважати інших або вести цю розмову ”.
   • Замініть критичне мислення конструктивним. Наступний приклад - критична думка: «Я не зможу вийти на вечерю з усіма. Останній раз, коли я виходив з ними їсти, це було ніяково, бо в мене були слова, які всіх образили. Я дурний". Ви замінюєте це більш конструктивною думкою: «Мені було соромно минулої вечері, я знаю, що припустився помилки, але це нормально. Я не дурний, але просто помиляюся, що був занадто чесним ”.
   • Попрактикувавшись фіксувати та змінювати ці думки, ваша самооцінка також підвищується із вашою впевненістю.

4. 

   Запишіть свої досягнення та сильні сторони. Ще один спосіб прийняти свої емоції та підвищити самооцінку - це записати список своїх досягнень і сил, а потім регулярно їх читати.
   • Якщо ви не можете придумати, що писати, поговоріть з близьким другом або членом сім’ї. Вони можуть запропонувати вам. Жодне досягнення не є настільки малим, що про нього не варто згадувати, ви просто внесли все це в цей список.

5. 

   Навчіться наполегливо спілкуватися. Практика напористих технік спілкування може допомогти вам орієнтуватися в ситуаціях, коли ви відчуваєте занепокоєння. Наприклад:
   • Навчіться говорити «ні». Якщо хтось просить вас зробити щось, чого ви не хочете, підтвердьте це бажання, сказавши «ні».
   • Не потрібно їм догоджати. Не робіть речей лише для схвалення інших. Ви повинні з’ясувати, що для мене насправді важливо, попросити того, що хочете.
   • Використовуйте твердження "Я". Цей вираз допомагає вам передати повідомлення, яке просить їх нести відповідальність за свої почуття та реакцію. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ти ніколи мене не слухаєш", ти повинен сказати "Я відчуваю, що мене ігнорують щоразу, коли я розмовляю, тому що ти продовжуєш дивитись у телефон".
   реклама

Частина 4 з 6: Зменшити стрес

1. 

   Усуньте причину стресу. Багато пацієнтів з цим захворюванням виявляють стрес, який обумовлює бажання виривати волосся. Спробуйте зменшити стрес у своєму житті та навчіться керувати його причинами, використовуючи більш ефективні методи.
   • Складіть список причин свого стресу. Це можуть бути серйозні справи, такі як гроші та робота, або просто такі дріб’язкові речі, як необхідність довго чекати під час виїзду в супермаркеті. Хоча ви не можете уникнути всіх стресових ситуацій, принаймні зменште їх вплив.

2. 

   Методи динамічного розслаблення, напруження м’язів - розслаблення. Можна зменшити стрес, використовуючи метод динамічного, розтягування - розслаблення м’язів. Цей прийом допомагає зменшити напругу в м’язі і подає сигнал тілу почати розслаблятися. Напружуючи і розслабляючи м’язи, ви повільно призводите своє тіло до спокійного стану.
   • Напружте м’язи на шість секунд, а потім відпустіть на наступні шість секунд. Приділіть пильну увагу індивідуальному розслабленню м’язів.
   • Робіть це з голови до ніг, поки не відчуєте, як все ваше тіло розслабиться.

3. 

   Практика медитувати. Медитація також може допомогти зменшити стрес. Регулярний режим медитації, або лише 10 хвилин на день, також допоможе розуму очиститися і відновить енергію.
   • Вам слід медитувати в тихому місці, сидячи або лежачи. Почніть дихати глибоко і повільно. Також спробуйте візуалізувати медитацію, що означає уявити собі спокійне місце, як пляж, звивиста річка або ліс.

4. 

   Висипайтеся. Візьміть собі звичку висипатися в потрібний час і час, тобто щодня слід спати щонайменше сім-вісім годин.
   • Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте слухати м’яку музику перед сном. Не використовуйте пристрій з екраном принаймні 15 хвилин перед сном.

5. 

   Робити вправи. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть значно зменшити стрес. Коли ви тренуєтесь, організм виробляє ендорфіни, які є речовинами, що сприяють вашій ейфорії.
   • Вам не потрібно ходити на пробіжку годину на день, ви можете долучитися до методу вправ, який вам подобається. Це може бути йога, бойові мистецтва чи інші заходи, навіть садівництво також підсилює дух.
   реклама

Частина 5 з 6: Отримання підтримки

1. 

   Поговоріть з близьким другом або членом сім'ї. Знайдіть когось, кому ви можете довіряти, і розкажіть йому про те, як ви тягнете волосся. Якщо ви не можете сформулювати це словами, напишіть їм. Якщо ви боїтеся говорити про свої страждання хворобою, принаймні скажіть їм про свої почуття.
   • Ви також можете розповісти друзям або родичам про причини висмикування волосся.Це дасть вам нагадування, коли вони зрозуміють, що ви збираєтеся витягнути волосся. Вони також можуть допомогти вам знайти альтернативу висмикуванню волосся.
   • Попросіть друзів та родичів про підвищення, коли побачите, що ви успішно використовуєте іншу альтернативну поведінку.

2. 

   Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Консультант або терапевт також може допомогти вам впоратися з хворобою. Вони також мають справу з депресією чи іншими проблемами, що сприяють самознищенню.
   • Якщо ця людина не може допомогти вам почуватись краще, знайдіть іншого професіонала. Вам не потрібно проходити лікування у лікаря або фахівця. Важливо, щоб людина вас зрозуміла і вирішила вашу проблему.
   • Лікувальні терапії, які принесуть вам користь, включають поведінкову терапію (особливо інверсійний тренінг), психотерапію, психодинамічну терапію, гіпнотичну терапію та поведінкову терапію. пізнання та антидепресанти.

3. 

   Запитайте про ліки. Доведено, що багато препаратів ефективно для лікування синдрому епілепсії. Зокрема, люди вживали такі препарати, як флуоксетин, аріпіпразол, оланзапін та рисперидон. Вони допомагають регулювати хімічні речовини у мозку, щоб зменшити тривогу, депресію та інші емоції, які викликають бажання витягнути волосся.

4. 

   Отримайте допомогу від Інтернет-служби або групи телефонної підтримки. Якщо ви не можете знайти безпосереднього консультанта, вам слід звернутися до інших закладів. Американський центр синдрому прорізування зубів (базується в США) має багато онлайнових груп підтримки.
   • Наприклад, у США існує компанія Seven Counties Services, яка надає безкоштовну гарячу лінію.
   реклама

Частина 6 з 6: Діагностика стану

1. 

   Слідкуйте за діями чи реакціями, які вказують на ознаки хвороби. Трихотілломанія офіційно класифікується як розлад контролю над бажаннями, з групою вогневої манії, одержимості крадіжкою та азартною залежністю. Інші типові способи висмикування волосся разом із витягуванням волосся включають:
   • Жуйте або їжте волосся після натягування.
   • Натріть пасмо волосся губами або обличчям.
   • Відчуваєте себе дуже напруженим безпосередньо перед тим, як смикати волосся або чинити опір цій поведінці.
   • Комфорт, задоволення, задоволення при витягуванні волосся.
   • Висмикування волосся, не усвідомлюючи, що ви його вириваєте (так зване «автоматичне» або несвідоме вищипування).
   • Знаючи, що ви вириваєте волосся навмисно (так зване "зосереджене" висмикування).
   • За допомогою пінцета або інших інструментів витягніть волосся.

2. 

   Розпізнавати фізичні ознаки захворювання. Існує кілька ознак того, що у вас синдром висмикування волосся, зокрема:
   • Значна втрата волосся очевидна через часте висмикування волосся.
   • Лисі ділянки на голові або в інших місцях тіла.
   • Рідкісні, навіть відсутні, вії або брови.
   • Інфекція пор.

3. 

   Спостерігайте за іншими неохочими способами поведінки. У деяких пацієнтів вони також гризуть нігті, смокчуть великі пальці, б'ються по голові і не хочуть дряпати або підривати шкіру.
   • Слідкуйте за вищевказаною поведінкою протягом декількох днів, щоб визначити, чи це звичка. Зверніть увагу, коли і як часто ви виконуєте ці звички.

4. 

   Визначте, чи є у вас інший розлад. Питання в тому, що ви просто тягнете волосся? Багато людей із цим захворюванням також страждають від депресії, обсесивно-компульсивного розладу, синдрому Туретта, біполярного розладу, тривожного розладу, розладу особистості та в деяких випадках суїцидальних ознак. . Щоб з’ясувати, чи є у вас інші захворювання, слід звернутися до лікаря або до спеціаліста з психічного здоров’я.
   • Однак важко сказати, яке захворювання є основною причиною. Випадання волосся є причиною депресії, тому що в той час ви відчуваєте незручність, що часто хочете сховатися від інших людей і уникати веселих занять?
   • Зазвичай для того, щоб успішно лікувати висмикування волосся, потрібно також лікувати супутні йому захворювання.

5. 

   Попросіть свого лікаря про випадання волосся. Тим, хто вважає, що волочить волосся, все одно потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити причину захворювання волосяних фолікулів. Це може бути випадання волосся або грибок шкіри голови, що проявляється як випадання волосся. Ваш лікар буде шукати нерівномірне волосся, кучеряве волосся та інші аномалії волосся, які є ознаками синдрому витягування.

6. 

   Визнати, що висмикування волосся є хворобою. Перше, що вам потрібно знати, це те, що ця проблема піддається лікуванню, це розлад, який не має нічого спільного з силою волі або відсутністю рішучості. Порушення виникають внаслідок генетичних особливостей, поточного настрою та обставин минулого життя. Коли ви захворіли, вам потрібно лікування, а не мучитись.
   • Сканування мозку показує, що люди з синдромом висмикування волосся мають відхилення від норми порівняно із середньостатистичною людиною.

7. 

   Зрозумійте, що це саморуйнівна хвороба. Це нормально, якщо не обманювати себе, або те, що смикати волосся, є «нормальним». Синдром висмикування волосся можна розглядати як форму самознищення, хоча він і настільки тихий. Як і при всіх формах самознищення, висмикування волосся може викликати залежність. З часом хвороба погіршується і погіршується, і ви навряд чи можете протистояти, саме тому ви повинні якомога швидше контролювати ситуацію. реклама

Увага

• Зловживання речовинами або зловживання алкоголем можна простежити до висмикування волосся, оскільки страждаючий хоче знайти вихід із сорому, нещастя або провини. Якщо ви думаєте, що починаєте вживати багато алкоголю або вживати наркотики, негайно зверніться за допомогою.