Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

Дні менструацій у школі рідко бувають приємними для дівчаток, особливо якщо у вас коліки і вам важко знайти час сходити в туалет. Однак, якщо ви добре плануєте, вам не доведеться турбуватися про дні "червоного світла" в школі або збентежитись несподіваною ситуацією - цього більше ніколи не повториться. Найголовніше - це підготувати свій транспортний засіб і зручно їхати до туалету. Пам’ятайте, що ви повинні пишатися цим природним явищем; це не те, чого слід соромитись.

Кроки

Частина 1 з 4: Готуйтеся

1. 

   Завжди носіть із собою тампон або тампон. Якщо ви хочете підготуватися до червоного світла в школі, найголовніше - мати при собі тампон, тампон, тампон щодня або все, що ви зазвичай використовуєте, коли йдете до школи, щоб вам не довелося про це турбуватися. сюрприз. Таким чином, ви завжди будете готові і зможете допомогти іншим дівчатам.
   • Ви також можете розглянути можливість використання менструальної чашки - продукту, який вставляється у піхву і збирає менструацію внизу чашки. Чашка може прослужити 10 годин, і ви її не відчуєте у своєму тілі. Хоча менструальні чашки не такі популярні, як тампони та тампони, однаково безпечні.
   • Якщо у вас було кілька менструацій, і ви думаєте, що день «настане» (залежно від вашого періоду), найкраще надягати тампон перед тим, як йти до школи - будьте обережні.
2. Дізнайтеся більше про те, що насправді трапляється, коли у вас менструація, і подумайте, скільки різних речей ви насправді бачили з того, що мені сказали! Мати першу менструацію - це НЕ кривава катастрофа там! Швидше за все, ви побачите лише кілька крихітних плям крові або темно-коричневу смужку, і дуже малоймовірно, що на штанях з’являться кров’яні плями на штанах або кровотечі по ногах. Подумайте про подружок чи жінок, яких ви знаєте, чи розумієте ви, що у них менструація? У когось із однокласників коли-небудь була кров’яна пляма на одязі? Ви коли-небудь чули шурхіт у туалеті? Що ти робив? Ви можете ігнорувати це, як і всі інші, коли чують, як ви відклеюєте тампон або тампон. Турбуватися про менструацію просто, але це не допомагає. Дівчата часто занадто нервують, щоб думати про те, що може статися, коли період пропаде між школою.
3. Якщо ви надзвичайно сміливі, зробіть школу приємним місцем для денних на червоне світло для вашої дівчини. Це може бути дуже корисно для учнів, батьків та вчителів. Деяким дівчатам доводилося просити додому, бо в школі у них немає необхідних речей. Якщо у ванній є під рукою стрічки та тампони, їм більше не потрібно йти додому. Йдіть у кампанію, щоб зробити гігієнічні серветки доступними у туалеті.І винні студенти, які глузують із дівчат, у яких місячні. Нерідко трапляються випадки стерні через те, що дівчата занадто соромляться просити дозволу вийти з класу - проведіть кампанію для вчителів, щоб дозволити учням виходити з класу один раз на заняття без потрібно встати і попросити дозволу. Деякі дівчата навіть щодня використовують гігієнічні серветки, щоб запобігти несподіваним місячним, що дуже дорого для них та їх батьків! Якщо вони зможуть піти до школи, щоб отримати гігієнічні серветки та тампони, коли це буде потрібно, це буде більш економічно, а також краще для навколишнього середовища. Попросіть школу обладнати гігієнічні серветки у своєму туалеті та порекомендуйте всім, що не соромно викидати гігієнічні серветки на смітник.

4. 

   
   
   Знайдіть хороше місце, щоб сховати тампони. Хоча нікому не соромно бачити тампони, якщо вас це турбує, ви можете знайти місце, де його сховати. Зазвичай ви можете тримати тампони в сумочці, але якщо ви не можете принести сумку в школу, ви можете розумно покласти її в тримач для ручки, у кишеню або в паперовий пакет, або навіть покласти тампони у чоботях, якщо кращого варіанту немає. Якщо заздалегідь визначено кілька «схованки», то вам не доведеться хвилюватися, коли настане місяць.
   • Якщо у вас в школі є окремий шафка, ви можете ним скористатися. Це також гарне місце для зберігання гігієнічних засобів протягом усього року, замість того, щоб приносити їх до школи щомісяця.

5. 

   
   
   Візьміть із собою додаткову пару нижньої білизни та комбінезона для спокою. Цілком можливо, що менструація просочується через нижню білизну та штани, але готування цих предметів у надзвичайних ситуаціях позбавить вас тривоги. Просто знайте, що у вас все готово до змін, і вам більше не доведеться турбуватися про витоки.
   • Ви також можете взяти светр навколо талії на всякий випадок.

6. 

   
   
   Принесіть плитку шоколадних цукерок. Якщо у вас менструація або ви відчуваєте передменструальний синдром, включіть у свій раціон шоколад. Дослідження показують, що шоколад впливає на зменшення деяких передменструальних симптомів, крім смачного смаку. Кілька шоколадних цукерок можуть допомогти стабілізувати ваш настрій на додаток до смачної закуски.

7. 

   Приготуйте ліки для зняття менструального болю. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час менструації, такий як спазми в шлунку, здуття живота, нудота або інші симптоми, що виникають під час менструації, ви можете взяти з собою ліки як резервну копію. (Тільки переконайтеся, що школа це дозволяє.) Ви можете приймати Тайленол, Адвіл, Мідол або інші безрецептурні ліки, які вам підходять. Вам не потрібно приймати ліки щоразу, коли ви отримуєте менструацію, але наявність під рукою дасть вам спокій, якщо ви не почуваєтесь добре.
   • Обов’язково поговоріть зі своїми батьками та лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, щоб переконатися, що вони підходять саме вам.

8. 

   Знайте, коли слід готуватися до дня "червоного світла". Ваш менструальний цикл може бути нерегулярним, але слід почати моніторинг, щоб побачити, коли він настане. Таким чином, ви не тільки не будете здивовані в школі, але ви також зможете вжити заходів обережності, щоб не потрапити в дилему, наприклад, використовувати тампони щодня тижня, на який ви очікуєте Слідкуйте за початковим циклом. Ви повинні бути готові вперше, якщо у вас ще не було менструації, якщо це трапиться в школі.
   • Середній менструальний цикл становить близько 28 днів, але у молодих жінок може коливатися від 21 до 45 днів. Позначте свій кишеньковий календар у перший день, коли з’являється ваша менструація, або використовуйте мобільний додаток для відстеження свого періоду, наприклад Clue, Period Tracker Lite, My Calendar або Monthly Cycles.

9. 

   Ознайомтесь із попереджувальними знаками менструального циклу. Менструація часто супроводжується такими симптомами, як біль у животі, метеоризм, прищі та болючість грудей. Якщо у вас є один або кілька із вищезазначених симптомів, ніж зазвичай, ваш цикл, напевно, на шляху.
   • Коли ви помічаєте такі ознаки, можливо, вам пора перевірити засоби гігієни. Переконайтеся, що тампони та тампони, що справляються з ними, і зберігайте вдома зайві тампони / тампони та засоби для знеболення.
   • Носіння темного одягу, коли «день наближається». Тож якщо ви випадково витекли, темний колір допоможе вам приховати сліди.
   реклама

Частина 2 з 4: Ваша менструальна реакція

1. 

   Йдіть у ванну якомога швидше. Отже, у вас є приватний простір для вирішення ситуацій та пошуку необхідних предметів. Як тільки ви підозрюєте, що у вас з’явилася менструація, попросіть свого вчителя дозволу користуватися туалетом приватно.
   • Підходьте до вчителя, коли інші в класі зайняті роботою. Ви можете подарувати безпосередньо, якщо вам комфортно; інакше ви можете делікатно сказати: «Вчителю, мені потрібно сходити в туалет; Історія тієї дівчини, вчитель ".

2. 

   За потреби зверніться за допомогою до вчителя, шкільної медсестри чи друзів. Якщо у вас раптом з’явилася менструація без тампона, не бійтеся запитувати своїх друзів, чи є у них тампон чи тампон, які допоможуть вам. Якщо ваші друзі не можуть допомогти, спробуйте звернутися за допомогою до вчителя (зверніть увагу, що жінки зазвичай не потребують тампонів або тампонів після менопаузи, зазвичай це відбувається приблизно у віці 45 років. -50, тому вам, мабуть, не слід запитувати старшого вчителя.)
   • Ви навіть можете зайти до шкільного кабінету за гігієнічними серветками або попросити їх зателефонувати вашій мамі, якщо вам дійсно потрібна допомога. Не бійтеся їхати туди, якщо ви гостро потребуєте і не можете отримати допомогу в іншому місці.
   • Якщо вам потрібна додаткова допомога, спробуйте відвідати шкільну медсестру. Медсестра або шкільний консультант можуть глибоко пояснити менструацію, якщо це ваша перша менструація, або допомогти вам з очищенням та перев'язуванням, якщо це необхідно.

3. 

   При необхідності зробіть тимчасовий тампон. Коли ви заходите в туалет і виявляєте раптовий день червоного світла, але кращого варіанту немає, напевно, краще зробити швидкий тампон. Все, що вам потрібно зробити, це взяти смужку туалетного паперу і обернути її навколо руки не менше 10 разів, поки вона не стане досить товстою. Покладіть прокладку для туалетного паперу вертикально в нижню білизну. Візьміть ще одну смужку паперу, оберніть її навколо подушечки та нижньої білизни ще 8-10 разів, поки подушечка не стане на місце. Ви можете повторити це ще раз з іншою смужкою туалетного паперу. Хоча це не так добре, як справжні тампони, але це також допомагає у час потреби.
   • Якщо місячні раптово з’явилися, але їх мало, ви також можете зробити тимчасовий щоденний тампон. Просто візьміть шматок туалетного паперу і складіть його в два-три рази довше нижньої частини нижньої білизни, а потім помістіть всередину нижньої білизни.

4. 

   Оберніть верхній одяг навколо талії, якщо це потрібно. Якщо у вас є куртка, обмотайте запасну футболку, піджак чи світшот навколо талії, особливо якщо ви підозрюєте, що менструація витекла з вашого одягу. Таким чином ви можете покрити плями, поки не з’явиться можливість їх змінити.
   • Якщо це ваша перша менструація, пам’ятайте, що першої менструації, як правило, мало, тому ви можете помітити це до того, як кров просочиться через ваш одяг. Все-таки найкраще звернути на це увагу якомога швидше, щоб мінімізувати ризик потрапляння в незручну ситуацію, коли відбувається витік.
   • Якщо ви виявите, що кров просочується через ваш одяг, переодягніться у спортивну форму (якщо вона є) або попросіть шкільну медсестру або шкільного консультанта зателефонувати батькам, щоб вони переодяглися. Не бійтеся однокласників, які задаються питанням, чому доводиться раптово переодягатися; якщо хтось просить вас, продовжуйте говорити, що ви щось пролили на штани.
   реклама

Частина 3 з 4: Маючи хороші плани

1. 

   Залишайтеся зволоженим. Це може здатися парадоксальним, але, залишаючись у зволоженому стані, ваше тіло не накопичуватиме воду, що зменшить здуття живота. Завжди носіть із собою пляшку з водою або пам’ятайте про наявність у школі фонтану між класами. Спробуйте випивати 10 8 унцій склянок води протягом дня. Пити багато рідини в школі може бути складно, але ви можете пити більше води перед школою або після школи.
   • Ви також можете включити в свій раціон продукти, багаті водою, щоб забезпечити вам зволоження. Ці продукти включають кавун, полуницю, селеру та салат.
   • Обмежте споживання кофеїну, будьте обережні з безалкогольними напоями, кофеїновим чаєм або кавою.Ці напої можуть зробити вас більш зневодненими і засмутити ваш шлунок.

2. 

   Вживайте їжу, яка запобігає здуття живота. Якщо ви хочете якнайкраще розібратися з днями "червоного світла", уникайте продуктів, що спричиняють газоутворення. Великими винуватцями є їжа з високим вмістом жиру та газовані напої. Це означає, що вам слід уникати обіду з картоплею фрі, морозива, бутербродів та безалкогольних напоїв, а замість цього йти на корисніші булочки, салати чи бутерброди з індичкою. Замініть безалкогольні напої відфільтрованою водою та несолодким холодним чаєм, і вам буде краще.
   • Жирна їжа підтримуватиме ваше тіло зволоженим, і ви будете відчувати роздуття.
   • Також слід уникати цільнозернових, бобових, сочевиці, капусти або цвітної капусти.

3. 

   Намагайтеся не пропускати фізичні вправи - за допомогою фізичних вправ можна зменшити менструальні болі. Можливо, вам зовсім не хочеться брати участь у фізичних вправах, але доведено, що аеробні вправи змушують організм збільшувати перекачування крові, виділяючи ендорфіни, які нейтралізують простагландини в організмі. Допомагає зменшити спазми і біль. Постарайтеся не хмуритися і сідати на лавку і виходити на вулицю.
   • Звичайно, можливо, вам доведеться зробити перерву у вправах цього дня, якщо ви справді втомлені, але ви будете вражені тим, наскільки комфортно це може змусити вас почуватись.
   • Якщо ви пропустите заняття в тренажерному залі, ви відріжетеся від своїх друзів і привернете вашу увагу. Натомість приєднуйтесь до занять з іншими і відпустіть дискомфорт.

4. 

   Плануйте відвідувати ванну кожні 2-3 години. Перед тим, як йти до школи, ви можете подумати про те, щоб ходити в туалет кожні дві-три години, щоб поміняти тампон чи тампон, якщо у вас місячні рясні, або просто переконатися, що все в порядку. Ви часто турбуєтесь про розливи, і просто знання того, що все в порядку, може допомогти вам почуватись краще. Хоча не потрібно міняти тампон кожні 2 години, намагайтеся міняти його кожні 3-4 години, якщо місячні рясні; якщо менше, ви можете змінити його через 5-6 годин, але це не рекомендується, оскільки це може призвести до синдрому токсичного шоку. Крім того, щоб уникнути цієї проблеми, використовуйте тампон із найменш абсорбуючим рівнем.
   • Ходити в туалет кожні дві-три години також допоможе вам частіше звільняти міхур. Сечовипускання на вимогу також допомагає при менструальних болях.

5. 

   Утилізуйте тампони та тампони належним чином. Навчаючись у школі, переконайтеся, що ви правильно утилізуєте гігієнічні серветки. Не кидайте тампон в унітаз, навіть якщо ви робите це вдома, бо ви не знаєте, наскільки міцний дренаж вашої школи, і не хочете викликати завал. Спробуйте користуватися унітазом зі сміттєвим баком; Навіть коли ви кидаєте свою гігієнічну серветку в смітник, загорніть її в мішок або туалетний папір, щоб вона не потрапила на бік сміттєвого бака.
   • Якщо у вас, на жаль, немає сміттєвого бака в туалеті, просто оберніть гігієнічну серветку туалетним папером і викиньте її на смітник на вулицю; Не соромтеся з цього приводу, потрібно пам’ятати, що кожна дівчина повинна викидати тампони.
   • Завжди пам’ятайте мити руки після заміни гігієнічної прокладки або тампона.

6. 

   Носіть темніший одяг, якщо вам це зручніше. Незважаючи на те, що це менша ймовірність пролиття, можливо, ви також захочете носити темніший одяг протягом тижня «червоного світла» або перед менструацією, щоб просто почуватися в безпеці. Ви можете надіти джинси або темнішу спідницю, щоб вам не довелося турбуватися про перевірку позаду або про те, щоб час від часу запитувати своїх друзів. Плануйте одягатися в темні та красиві кольори, якщо вам це зручніше.
   • Однак не дозволяйте цим дням відмовляти вас носити ваш чудовий новий одяг. Якщо ви хочете надіти щось яскраве або пастельних тонів, ідіть на це, насправді ні про що не турбуватися.

7. 

   Умійте говорити, коли хтось робить непристойний коментар. Обов’язково поводьтеся з ними так, як ви хочете, щоб з вами поводились, навіть якщо вони грубі, і не вживайте дріб’язкових дій або помсти. Якщо вони це роблять, шукайте дорослого, якому довіряють. Тим часом ви можете спробувати таку реакцію:
   • "Зараз у мене не гарний настрій. Чи можете ви зупинити це?"
   • "Мені зараз потрібно бути на самоті. Чи можете ви перестати це робити?"

8. 

   Попросіть дозволу сходити у ванну, коли це необхідно. Коли ви знаходитесь на уроці, хороший варіант - спуститися до лазарету або спокійно пояснити свою проблему вчителю, а потім вийти, підійти до шафи і сходити в туалет. Ось кілька виразів, які не надто детальні:
   • "Я відчуваю незручності дівчини, чи можу я сходити в туалет?"
   • "Я отримую червоне світло. Чи можу я вийти на кілька хвилин?"
   • "Вчителю, я на жіночій сцені ..."
   реклама

Частина 4 з 4: Здорове мислення

1. 

   Не соромтеся цього. Незалежно від того, чи є ви першою чи останньою дівчиною в класі, яка отримала менструацію, більшість дівчат все-таки це відчують. Немає чого соромитись щодо явища, яке трапляється у багатьох жінок і є природною частиною дорослішання та володіння більш зрілим тілом. Менструація - ознака родючості, і ви повинні цим пишатися, а не соромитися. Не дозволяйте, щоб хтось дражнив вас або змушував відчувати щось, крім гордості.
   • Поговоріть із друзями про це. Ви почуватиметесь краще, знаючи, що ви не самотні.

2. 

   
   
   Не турбуйтеся про запах. Багато людей турбуються про те, що місячні "смердють" або що інші знають, що у них місячні. Менструація насправді не має запаху; Запах, який ви відчуваєте - це запах тампона, який через кілька годин вбрав багато крові. Для боротьби з цим ви можете або міняти тампон кожні 2-3 години, або використовувати тампон. Деякі люди люблять користуватися тампонами та ароматизованими тампонами, але насправді запах може бути сильнішим, ніж тампони без запаху, і навіть може викликати роздратування піхви. Однак ви все ще можете вирішити, чи підходить воно вам.
   • Ви можете спробувати використовувати тампони та ароматизовані тампони вдома, перш ніж вирішити використовувати їх у школі.

3. 

   
   
   Переконайтесь, що ваші батьки це знають. Менструація не є таємницею і ганебною. Хоча ви спочатку можете соромитися, важливо повідомити мамі чи татові рано. Ваша мати або жінка в родині допоможуть вам придбати правильні засоби гігієни, допоможуть розслабитися і уникнути підкрадання в дні "червоного світла". Пам’ятайте, що більшість дівчат повинні це пережити; повідомте батькам, коли це трапиться; чим раніше ви скажете, тим комфортніше будете почуватись.
   • Ваші батьки будуть раді вам сказати їм. Можливо, ваша мати зворушена сльозами.
   • Якщо ви живете наодинці з татом, можливо, вам трохи соромно говорити про це з татом. Але якщо ви це зробите, ви значно полегшите справи, і ваш тато буде радий бачити вас відкритими і прямолінійними.

4. 

   
   
   Не бійтеся просити туалет при необхідності. Якщо вам доводиться просити вчителя чоловіка або поруч мати хлопця, щоб вислухали це, ви можете сказати йому, що вам потрібно негайно пописати, або сказати будь-яку причину, яку ви хочете (ви, мабуть, не хочете соромитися перед ними). Якщо у вас надзвичайна ситуація або настав час змінити тампон, не соромтеся просити туалет. Якщо ви підете до школи з мисленням про те, що користуватися туалетом не складе труднощів, ви відчуєте набагато більший захват від відвідування школи. Не соромтеся запитувати у свого вчителя дозволу користуватися туалетом перед класом, і ви навіть можете заздалегідь повідомити вчителя, якщо це робить вас комфортнішими.
   • Зверніть увагу, що в цьому вам допоможуть вчителі та адміністратори шкіл. Скажи собі, що ти не єдина дівчина, яка стикається з «червоним світлом» у школі!
   реклама

Порада

• Ви будете багато сидіти в школі, тому переконайтеся, що тампони чи тампони зручні та не переливаються.
• Не носіть світлий одяг, щоб уникнути випадкового забруднення.
• У багатьох магазинах продаються чоловічі шорти з спандексом. Ви можете надіти їх на звичайну білизну, якщо хочете.
• Якщо ви сором’язливі і якщо у класі перерва, ви можете змінити тампон або тампон під час перерви. Тож менше шансів мати інших людей у ​​туалеті з собою.
• Якщо ви стурбовані тим, що інші знають, що ви “червоне світло”, ви можете скористатися власним туалетом (якщо він є), наприклад, туалетом для паратранзиту або туалетом медсестри. Ці унітази будуть набагато стриманішими і можуть допомогти зробити вас комфортнішими.
• Якщо ви боїтеся, що шорти в шкільній формі занадто широкі, а тампони можуть зісковзнути, особливо в жаркому кліматі, ви можете надіти велосипедні шорти або шорти-спандекси, а краще колготки. Спорт!
• Якщо вас бентежить пакунок з тампоном, ви можете покласти на нього щось, щоб закрити його - наприклад, невеликий мішечок з тканиною або коробку з порошком для макіяжу.
• Якщо вам доводиться носити шкільну форму і не можете одягнути темний одяг, надіньте іншу пару штанів (або шкарпетки знизу) або подивіться, чи можете ви надіти шорти або шкарпетки зі спідницею.
• Якщо менструація рясна або вам незручно, купіть суперпоглинаючу гігієнічну прокладку, щоб уникнути дискомфорту або перев’язок. Однак потрібно уникати надпоглинаючих тампонів - вони пов’язані з високим ризиком розвитку синдрому токсичного шоку.
• Якщо ви використовуєте тампон, вам слід щодня використовувати додатковий тампон, щоб запобігти витоку.
• Якщо у вас немає чорних шкарпеток або джинсів, ви можете надіти будь-яку пару шкарпеток із спідницею або шортами.
• Якщо носити шкільну форму, допоможуть кишені або спідниці. Просто покладіть гігієнічну прокладку в сумку і йдіть прямо в туалет.

Увага

• Міняйте тампони кожні 4-6 годин або міняйте тампони кожні 4-8 годин. Цей час може варіюватися в залежності від того, скільки або як мало ваша менструація.
• Дотримуйтесь чистоти. Виходячи з ванної, переконайтесь, що все чисто і охайно. Завжди мийте руки.
• Перш ніж брати до школи знеболювальні засоби «Адвіл» або «Памприн» тощо, потрібно обов’язково отримати дозвіл у школі. У більшості шкіл існують суворі правила щодо лікарських засобів, включаючи ліки, що продаються без рецепта, і потрапляння їх до школи може створити вам неприємності.
• Не забувайте ніколи не розпорошувати духи на тампони та / або тампони перед використанням і ніколи не розпорошуйте парфуми у вашу піхву. Це може дратувати область статевих органів.
• Якщо залишити тампон занадто довго, щоб його змінити, ви можете його отримати синдром токсичного шокуРідкісне, але смертельне захворювання. Обов’язково міняйте тампони кожні 4-8 годин для безпеки. Прочитайте вказівки на тампоні або упаковці тампонів, щоб дізнатись більше про цей ризик.

Що тобі потрібно

• Тампони або тампони
• Знижувачі болю (наприклад, Тайленол, Адвіл, Мідол)
• Монети для придбання гігієнічних прокладок, якщо вони продаються в жіночих туалетах
• Додаткові штани та нижня білизна
• Пальто