Справитися з обсесивно-компульсивним розладом - Чайові

Відеоролик: Безглузді ритуали й тривога: що таке ОКР та як його лікувати, 120/80

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) характеризується необгрунтованими страхами або фобіями, які змушують людину вчинити компульсивну поведінку, щоб зменшити або зняти свою тривогу. ОКР коливається від легкого до важкого і може супроводжуватися іншими проблемами психічного здоров’я. Лікування ОКР може бути важким, особливо якщо людина не шукає допомоги. Психіатри використовують різні ліки та методи для лікування людей з обсесивно-компульсивними розладами. Пацієнти з ОКР також можуть проводити різноманітні терапії, такі як ведення журналу, приєднання до групи підтримки та використання методів релаксації для боротьби з ОКР. Якщо ви вважаєте, що у вас ОКР, зверніться за професійною допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатися, як боротися з обсесивно-компульсивним розладом.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Зверніться за допомогою до боротьби з ОКР

Зверніться за професійною діагностикою. Навіть якщо ви підозрюєте, що у вас ОКР, ніколи не ставите собі діагноз. Діагностика психічного здоров’я може бути досить складною, і її повинен робити спеціаліст з психічного здоров’я.
- Якщо ви не можете впоратися з нав'язливими або компульсивними проблемами, подумайте про те, щоб звернутися до психіатра або психіатра для діагностики та лікування.
- Зверніться до лікаря, якщо ви не знаєте, з чого почати.
Розглянемо психотерапію. Психотерапія при ОКР передбачає розмову зі своїм терапевтом про ваші фобії, тривогу та компульсивну поведінку шляхом регулярних зустрічей з лікарем. Хоча психотерапія може не вилікувати ОКР, вона може бути корисним способом управління симптомами ОКР та зменшення симптомів. Ця терапія виліковує лише приблизно в 10% випадків, але здатна покращити симптоми у 50-80% пацієнтів. Терапевти та консультанти використовують різні методи під час роботи з хворими на ОКР.
- Деякі терапевти використовують експозиційна терапіяВідповідно, пацієнти поступово стикаються з найбільш тривожними для них умовами, наприклад, навмисно не миють руки після торкання дверної ручки. Терапевт працюватиме з пацієнтом таким чином, поки рівень тривожності пацієнта не почне знижуватися.
- Деякі лікарі використовують терапію уявне опроміненняТобто, використовуючи короткі описи для моделювання ситуацій, які викликають у клієнта найбільше занепокоєння. Мета терапії зорового впливу - допомогти пацієнтові навчитися керувати тривогою щодо ситуації та бути менш чутливим до причин тривоги.
Подумайте про прийом ліків за рецептом. Доведено, що багато ліків, що відпускаються за рецептом, ефективно полегшують нав’язливі думки або компульсивну поведінку, пов’язану з ОКР. Пам’ятайте, що ліки лікують лише симптоми, а насправді не виліковують розлад, тому найкраще поєднувати використання з терапією розмов для лікування ОКР, а не просто ліками. Деякі ліки включають:
- Кломіпрамін (анафраніл)
- Флувоксамін (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Paxil, Pexeva)
- Сертралін (Золофт)
Створіть потужну систему підтримки, яка допоможе вам впоратися з ОКР. Хоча багато людей вважають, що причиною ОКР є порушення роботи мозку пацієнта, важливо знати, що ОКР часто спричиняється травмою або навіть низкою стресових подій. прямо в житті. Такі переживання, як смерть коханої людини, втрата важливої роботи або діагноз серйозної хвороби, можуть спричинити стрес і занепокоєння.У деяких людей ці стреси та тривоги можуть викликати бажання контролювати певні сфери життя, які можуть здатися дріб’язковими для інших.
- Прагніть до підтримуючої соціальної системи, в якій ваш минулий досвід добре поважається.
- Будьте зі співчутливими людьми. Було показано, що почуття підтримки іншими є важливим фактором зміцнення загального психічного здоров'я.
- Знайдіть способи провести якомога більше часу з людьми, які вам важливі. Якщо ви відчуваєте, що люди, з якими ви зустрічаєтесь, часто не надають належної підтримки, вам слід задуматися про те, щоб звернутися до групи підтримки з питань ОКР у вашому районі. Ці зустрічі часто безкоштовні і можуть стати прекрасним способом для вас почати говорити про свій розлад іншим, хто підтримує вас і знає про те, що саме. що ви переживаєте.
реклама

Метод 2 з 3: Контроль ОКР та підтримка позитивного

Робота з руйнівниками. Змусьте себе приділяти більше уваги в ситуаціях, коли ви часто цим одержимі. Є поради, які допоможуть вам відчувати більший контроль у ситуаціях, достатньо, щоб стрес не призвів до такого типу мислення та поведінки.
- Наприклад, якщо ви постійно турбуєтесь, вимкнули ви духовку чи ні, уявіть, що ви вимикаєте духовку кожного разу. Створення цієї фантазії допоможе вам згадати, що ви насправді вимкнули духовку.
- Якщо ваші візуальні ефекти не працюють, спробуйте залишити блокнот поруч із духовкою та робити на ньому записи кожного разу, коли вимикаєте духовку.
Запишіть свої почуття в журнал. Журналювання - це потужний інструмент для роздумування над своїми емоціями та кращого розуміння себе. Щодня виділяйте час, щоб сісти і написати про переживання, які викликали у вас тривогу та горе. Опис та аналіз своїх нав'язливих думок на папері - це чудовий спосіб відчути, що ти маєш певний контроль над ними. Щоденник також може допомогти вам встановити зв’язок між вашим занепокоєнням та іншими вашими ідеями або поведінкою, яку ви показали. Побудова цього типу самосвідомості може бути чудовим інструментом для розуміння того, які типи ситуацій сприяли вашому нав'язливому стану.
- Спробуйте описати свої нав'язливі думки в одній колонці, а потім класифікувати та оцінити свої емоції в іншій. У третій колонці ви можете перефразувати свої нав'язливі думки щодо цих почуттів.
  - Наприклад, уявіть, що у вас є нав'язлива думка на кшталт: «Ця ручка повна мікробів, переданих незнайомцям. Я міг захворіти якоюсь страшною хворобою і заразити своїх дітей, що їх захворіло "
  - Далі, ви можете відреагувати на таку думку, як: «Якщо ви знаєте, що можете заразити дитину, не помивши рук, то я безвідповідальний і паршивий батько. Якщо я не зроблю все, що в моїх силах, щоб захистити їх, це буде так само погано, як шкода власним дітям ". Запишіть і обговоріть обидві думки у своєму журналі.
Регулярно нагадуйте собі про свої добрі якості. Показано, що самоствердження є дуже ефективним у боротьбі з негативними почуттями. Не постійно звинувачуйте себе і не дозволяйте ОКР визначити вашого характеру. Хоча іноді буває важко вийти з нав’язливого стану, не забувайте, що ви сильніші за свою ситуацію.
- Складіть список усіх чудових якостей, якими ви володієте, і читайте його щоразу, коли почуваєтесь пригніченим. Навіть просто прочитавши одну з цих якостей і подивившись у дзеркало, можна посилити позитивні почуття про себе.
Привітайте себе, коли досягнете своєї мети. При лікуванні ОКР важливо ставити цілі. Постановка навіть невеликих цілей дасть вам щось на що чекати і привід для святкування. Кожного разу, коли ви досягаєте чогось, чого ніколи не робили до того, як почали ОКР, пишайтеся і хвалите себе.
Дбайте про себе. Перебуваючи на ОКР, важливо ретельно доглядати за своїм тілом, розумом та душею. Ходіть у тренажерний зал, підтримуйте своє тіло здоровою їжею, достатньо відпочивайте та живіть свою душу, відвідуючи храм чи церкву або роблячи інші заходи, щоб заспокоїти свою душу.
Поєднуйте з техніками релаксації. ОКР викликає багато стресів і переживань. Ліки та лікування можуть допомогти полегшити деякі негативні відчуття, але ви також повинні витрачати час на розслаблення щодня. Поєднання таких заходів, як медитація, йога, глибоке дихання, ароматерапія та ряд інших заспокійливих прийомів допоможе вам впоратися зі стресом та тривогою.
- Експериментуйте з різними техніками релаксації, поки не знайдете той, який найкраще вам підходить, а потім дотримуйтесь щоденного розкладу.
Зберігайте щоденний графік. Боротьба з ОКР може змусити вас пропустити свою рутину, але це насправді не допомагає. Застосовуйте свій щоденний графік і продовжуйте рухатися вперед у житті. Не дозволяйте ОКР заважати вам ходити до школи, працювати або перебувати з родиною.
- Якщо ви стурбовані або боїтеся певної діяльності, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом, але не уникайте цих дій.
реклама

Метод 3 з 3: Розуміння ОКР

Зрозумійте ознаки ОКР. Обсесивно-компульсивний розлад турбує вторгнення та повторення думок, імпульсів та неконтрольованої поведінки. Така поведінка може перешкоджати здатності людини функціонувати. ОКР можуть мати такі симптоми, як завжди певне миття рук, постійне спокуса підрахувати речі перед собою, або, можливо, просто серія повторюваних негативних думок. не міг не тремтіти. Люди з ОКР часто мають повсюдне і стійке почуття невпевненості та відсутності контролю. Деякі способи поведінки, пов’язані з ОКР, включають:
- Перевіряв все кілька разів. Це може означати перевірку дверей знову і знову, чи не зачинені двері, кілька разів увімкнути та вимкнути світло, щоб переконатися, що вони вимкнені, або взагалі повторити одну і ту ж дію. Зазвичай люди, що страждають на ОКР, знають, що їхня одержимість нераціональна.
- Одержимість ручним миттям або брудом / забрудненням. Люди з цією фобією миють руки відразу після дотику до всього, що вони вважають забрудненим.
- Настирливі думки. Деякі люди з ОКР страждають від настирливих думок, які не мають значення та є стресом для страждаючого. Зазвичай ці думки поділяються на три групи - думки про недоречне насильство, невідповідні сексуальні думки та богохульство релігійних думок.
Зрозумійте моделі одержимості / стресу / примусу. Люди, які страждають на ОКР, відчувають стрес і занепокоєння, коли їх стимулюють, тому вони відчувають себе змушеними дотримуватися певної поведінки. Ця поведінка тимчасово знімає або полегшує їхню тривогу, але цикл починає повторюватися після того, як полегшення закінчилося. Люди з ОКР можуть переживати цикли одержимості, стресу та примусу кілька разів на день.
- Стимулятор. Стимул може бути внутрішнім або зовнішнім, наприклад думка чи переживання. Це може бути забруднена думка або колись вкрадене в минулому.
- Поясніть. Люди, що страждають на ОКР, перекладають сприйняті стимули на серйозну та страшну річ. Для тригера, який перетворюється на одержимість, ОКР сприймає це як реальну та майбутню небезпеку.
- Одержимість / тривога. Якщо людина, що страждає на ОКР, сприймає стимул як реальну загрозу, це викликає помітне занепокоєння і з часом породжується одержимість думкою або здатність думки. Наприклад, якщо у вас є думка про пограбування, що призводить до страшного страху та тривоги, ця думка може перерости в одержимість.
- Примус. Примус - це рутина чи дія, яку ви виконуєте у відповідь на стрес, спричинений одержимістю. Фобії випливають з необхідності контролювати певні аспекти вашої ситуації, щоб допомогти вам почувати себе під контролем свого страху або фобії.Це може бути перевірка вимкненого світла менше п’яти разів, промовляння власної молитви або неодноразове миття рук. Ви можете виявити, що ви виступаєте за те, що тиск від неодноразової перевірки замка дверей все-таки менший, ніж тиск щодо події грабежу, яку ви можете пережити.
Знати різницю між обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) та обсесивно-компульсивним розладом особистості (ОКРР). Говорячи про ОКР, багато людей думають, що надмірно зайняті порядком та правилами. Хоча ця тенденція може бути проявом ОКР, вона не обов'язково діагностується як ОКР, якщо тільки ці думки та поведінка не пов'язані з небажаною турботою. З іншого боку, ця тенденція може бути проявом OCPD, розладу особистості, що характеризується пацієнтами з високими особистими стандартами та надмірною увагою до порядку та дисципліни.
- Не забувайте, що не у всіх людей, які страждають на ОКР, є розлад особистості, але дуже ймовірно, що ОКР та ОКЗР відбуватимуться одночасно.
- Багато видів поведінки та думок, пов'язаних з ОКР, є небажаними, тому ОКР, як правило, має вищий ступінь дисфункції, ніж ОКЗР.
- Наприклад, поведінка, пов’язана з ОКР, може перешкоджати можливості забезпечити час, у рідкісних випадках навіть неможливо вийти з дому. Інвазивні, а часом і туманні думки, наприклад, «а що, якби я забув щось важливе вдома сьогодні вранці», можуть викликати шкідливу тривогу у хворої людини. Якщо людина має такі типи поведінки та думок із раннього віку, вона або вона частіше страждає ОКР, ніж ОКЗР.
Зрозумійте, що існує багато видів і рівнів ОКР. У всіх випадках ОКР форми розладів розвиваються в мисленні або поведінці людини, що суттєво негативно впливає на її повсякденну діяльність. Оскільки моделі, пов’язані з ОКР, настільки різноманітні, можливо, краще, якщо ОКР розуміється як частина захворювання, а не як окреме захворювання. Симптоми можуть або можуть змусити вас звертатися за лікуванням чи ні, залежно від того, впливають вони чи ні на ваше повсякденне життя.
- Запитайте себе, чи впливає такий тип думок та поведінки негативно на ваше життя. Якщо відповідь позитивна, слід звернутися за допомогою.
- Незважаючи на те, що ваш ОКР досить легкий і не заважає повсякденному життю, вам все одно може знадобитися допомога, щоб уникнути ускладнення контролю. Прикладом м’якості ОКР є те, що вам часто хочеться перевірити замок дверей, хоча ви неодноразово переконувались, що двері заблоковані. Навіть якщо ви не будете діяти за цими імпульсами, ця поведінка може вас відволікти і ускладнити зосередження на інших заходах у вашому житті.
- Межа між ОКР та випадковим ірраціональним потягом не завжди є чіткою. Вам доведеться вирішити, чи варто сприймати імпульс настільки серйозно, що вам потрібно буде звернутися за допомогою до фахівця.
реклама

Порада

Переконайтеся, що приймаєте ліки точно так, як це наказав ваш психіатр. Не пропускайте, не припиняйте і не збільшуйте дозування без консультації з лікарем.