Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
2 Квітень 2021
Дата Оновлення:
24 Червень 2024
Зміст
Щоб вилікуватися від розладу харчової поведінки, потрібно ретельне планування та прихильність. Вам потрібно навчитися адаптуватися і приймати як психічні, так і фізичні зміни. Однією з проблем є те, що багато жінок або чоловіків, які одужують, набирають вагу після повернення до більш здорового (і безпечного) режиму харчування та фізичних вправ. відповідна вправа. Ви можете перестати займатися своєю вагою і вилікуватися від розладу харчової поведінки - перевірте, як це зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: Зосередьтеся на здоровій поведінці
Святкуйте свою перемогу в процесі відновлення. Ви пройшли довгий тиждень, не роблячи негативних коментарів щодо свого тіла? Чудово! Чи можете ви подолати позиви до блювоти чи запою? Дуже добре! Виграшні нотатки, які здаються «досить маленькими», будуть дуже важливими для вашого успіху в довгостроковій перспективі.
- Після перемоги хваліть себе. Побалуйте себе фільмом або годиною читання. Або просто танцюйте по кімнаті, як «божевільний». Переконайтесь, що ви не святкуєте їжею чи поведінкою, яка спричиняє ваш стан.
Визначте тригер. У більшості людей з розладом харчової поведінки часто виникають специфічні тригери, які ведуть їх на поганий шлях. Вам слід визначити ваші активатори та розробити альтернативний план боротьби з ними.- Наприклад, можливо, літо провокує вашу нездорову харчову поведінку. Ви турбуєтесь про те, як ви виглядаєте в купальнику або шортах. Якщо це тригер, вам доведеться докласти більше зусиль для формулювання свого плану, щоб уникнути повернення вниз. Можливо, ви захочете поговорити зі своїм терапевтом, і вони пройдуть кілька стратегій боротьби з цим тригером.
Розробіть стратегію подолання негативних емоцій. Ключовим фактором збереження одужання є здорова реакція. Ви, найімовірніше, зіткнетеся у своєму житті з ситуаціями, які змусять вас відчувати смуток або стрес. Як результат, людина, що видужує, або буде шукати їжу, або перестане їсти під час процесу. Складіть список здорових занять, якими ви можете займатись, стикаючись з негативними емоціями. Деякі приклади включають:- Ведіть журнал про те, чому важливо підтримувати здорову поведінку.
- Вийдіть з дому та пограйте з фрізбі або погуляйте зі своїм собакою.
- Зателефонуйте другові, який вас підтримує.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Перегляд телевізійного шоу або фільму може вас розсміяти.
Не наступайте на вагу. Слід уникати зважування маси тіла вдома. Вам просто потрібно досягти правильної ваги, щоб переконатися, що ви перебуваєте в межах здорового стану. Тож єдиний раз, коли слід зважуватися, - це в кабінеті у лікаря.- Ви повинні заявити про свою свободу в цьому світі одержимості вагою.
Уникайте дієт. Дослідження показують, що вони не будуть ефективними. Багато досліджень це також довели, хоча ви сильно схуднете за допомогою дієти, але довго не худнете. Більшість людей відновлять втрачену вагу і набирають ще більше.
- Замість того, щоб обмежувати калорії або певні групи продуктів, зосередьтеся на правильному збалансованому харчуванні. Він включає різноманітні білки, здорові жири, складні вуглеводи - такі як фрукти, овочі та цільні зерна - і мінімізує сіль, цукор та оброблені продукти.
Метод 2 з 3: Створіть позитивний образ тіла
Визнайте, що відбуватимуться зміни ваги. Вони є частиною процесу загоєння і є ознакою того, що вам стає краще. Якщо ви готові мати справу з цим, ви не будете в шоці, коли це станеться.
- Ви можете відчувати затримку рідини та здуття живота, особливо навколо щиколоток та очей. Живіт у вас буде більше, оскільки для перетравлення їжі знадобиться більше часу. Метеоризм, розлад шлунку та розлад шлунка - все це симптоми, які можуть виникнути, коли ви знову починаєте їсти. Пам’ятайте, що ці симптоми є тимчасовими. Вони можуть сильно дратувати і викликати ваш найстрашніший страх набрати вагу, але, коли ви стаєте здоровішими, цей побічний ефект повинен вщухнути.
- Спочатку ви можете швидко набрати вагу за кілька днів або тижнів (близько 900 грам - 1,3 кг), оскільки ваше тіло постачає рідину до тканин та внутрішніх органів, але процес незабаром стане повільним. знову.
- Приблизно через 3 тижні у вашому організмі з’явиться тонкий шар жиру, який захищає і відокремлює ваше тіло. Тоді западини в щоках та між кістками заповняться, а потім попка, стегна, стегна та груди.
Підкресліть усі свої добрі якості. Потрібно пам’ятати, що ваша вага - це не все. Якщо ви хочете нагадати собі, складіть список своїх позитивних атрибутів і вставте його там, де ви зможете легко його бачити щодня. Цей список може включати таких людей, як сильний, розумний або чудовий друг.
Подумайте про все, що ви любите любити у відновленому тілі. Цінуйте здатність здорового організму. Визнаючи той факт, що для того, щоб досягти найкращих результатів, ви повинні підтримувати здорову вагу, і це також допоможе зменшити тривогу щодо збільшення ваги.
- Наприклад, люди, які страждають розладами харчової поведінки, часто почуваються тепліше і менше почуваються погано. Ви також можете захвилюватися, знаючи, що регулярно відчуваєте почуття голоду або виснаження. Окрім ваги, слід звертати увагу на позитивні фактори вашого організму.
Добре ставись до свого тіла. Мине багато часу, перш ніж ви зможете насолодитися поглядом у дзеркало. Однак поки що ви все ще можете бути добрими до себе і до свого тіла. Їжте і пийте відповідно до рекомендацій дієтолога. Висипайтеся, щоб зменшити стрес і сприяти фізичному одужанню. Тренуйтеся регулярно, але не надмірно.
- Вам також слід подбати про себе і покращити свій настрій, наприклад, замочити в мильній ванні, скористатися запашним лосьйоном або відвідати спа-центр для масажу або процедури для обличчя. Всі вони допомагають вам краще ставитись до свого тіла, а звідти більше любіть своє тіло.
Правильно оцінюйте повідомлення та зображення у ЗМІ. Телебачення, журнали, музика тощо мають великий вплив на вашу думку про ваше тіло. Вам слід кинути виклик собі, щоб бути найвищим керівником, який приймає рішення щодо ваших поглядів на світ, що означає ретельне оцінювання та критику повідомлень ЗМІ. Вимкніть телевізор, коли побачите нереальну картину тіла жінки. Скасуйте підписку на журнал чи блог, у якому представлені стрункість та дезорганізована поведінка.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Більшість людей вважають, що відновлення є більш стійким, коли вони приєднуються до групи підтримки. Вам слід шукати організації, які часто проводять збори у вашому районі, або зв’язуватися з людьми, які працюють у таких авторитетних організаціях, як Національна асоціація харчових розладів чи Національна асоціація романтики. Психічна анорексія та супутні розлади. реклама
Метод 3 з 3: Довіряйте лікарю
Продовжуйте шукати дієтолога. Зверніться до професіонала, який має досвід лікування когось, хто бореться з розладом харчової поведінки, - чудовий інструмент, який утримує вас від повернення назад. Зареєстрований дієтолог допоможе вам виправити дефіцит поживних речовин або порушення електролітного балансу. Вони також дадуть вам пораду, скільки калорій вам потрібно, щоб повільно повернути здорову вагу.
Зверніться до лікаря первинної ланки, щоб прослідкувати проблеми зі здоров’ям. Деякі проблеми зі здоров’ям можуть бути пов’язані з порушеннями харчування, такими як зниження щільності кісткової тканини або аменорея. Лікарі та стоматологи мають важливе значення в процесі лікування.
Регулярно відвідуйте спеціаліста з питань психічного здоров’я. Вам потрібно буде звернутися до психіатра за рецептом, щоб допомогти з психічними симптомами, пов’язаними з розладом харчової поведінки. Вам також слід звернутися до індивідуального, корпоративного чи сімейного психіатра або терапевта з психічного здоров’я.
- Ефективне лікування включає поєднання дієтичних консультацій, прийому ліків, медичного нагляду та терапії. Показано, що терапевтичні варіанти, такі як когнітивна поведінкова терапія, ефективно допомагають коригувати та вдосконалювати моделі мислення, що призводять до розладів харчування.
Порада
- Знайдіть журнал, щоб відстежувати свої почуття.
- Відновлення може бути важким, але це можна зробити.Пам’ятайте, зміни, які ви вносите, - це не погана зміна. Вони є ознаками успіху, і що у вас є сили це подолати.
- Якщо ви звертаєтесь до лікаря, але не хочете знати свою вагу, попросіть свого лікаря, чи дозволено вам відвернути обличчя, щоб ви не бачили своєї ваги під час зважування. Таким чином, ваш лікар може зібрати необхідну статистику, і ви не уникнете одержимості цифрами.
- Знайдіть одяг, завдяки якій вам буде легше почувати себе та своє нове тіло. З цього часу вам не доведеться постійно нагадувати собі про нормальні зміни, які переживає ваше тіло в процесі відновлення, коли ви вже не носите старий одяг.
Увага
- Якщо ви відчуваєте, що повертаєтесь тим самим шляхом, вам слід негайно звернутися за допомогою. Хоча це загальна умова для тих, хто намагається одужати, слід дотримуватися правильного шляху.
