Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
17 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Легко страждає від душі, коли пари парить одне одному обнявшись, якщо ви все ще одні. Але у відповідь це також прекрасний час для налагодження стосунків із сім’єю та друзями, занять хобі, прагнення до кар’єрних цілей та ближчого пізнання себе! Якщо ви боретеся з почуттям самотності, докладіть зусиль для формування впевненості в соціальних умовах. Спочатку це може бути важко, але спробуйте вийти, завести нових друзів і дозволити вашим стосункам розвиватися природним шляхом.
Кроки
Частина 1 з 4: Формуйте позитивне ставлення
Визнайте переваги самотності. Створення пари з кимось не робить вас ні кращим, ні успішнішим, тому не думайте, що ви поступаєтесь, не знайшовши свого партнера. Натомість подумайте про позитивні сторони самотності. Ви вільні вибирати, де жити, вибирати, що робити, і у вас не болить голова через стрес і досаду, з якими стикається майже кожна пара.
- Самотнє життя також дозволяє докладати зусиль до своїх особистих і кар’єрних цілей. Так багато людей, у яких є пара, бажають, щоб вони могли вільно переслідувати власні цілі, не маючи необхідності поступатися одне одному.
Зверніться до близьких, коли почуваєтесь самотніми. Зателефонуйте старому другові та домовтесь про зустріч, попросіть когось, кого любите, випити кави чи обіду або запросіть когось зіграти одну гру на одну ніч. Любов пар - це не єдині стосунки, які змусять вас почуватись щасливими. Насправді самотність - це чудова можливість для вас розвивати стосунки, які будуть слідувати за вами протягом усього життя.- Якщо ви хочете випустити свої почуття у своєму серці, вам слід щиро поговорити зі своїми близькими. Спочатку говорити про самотність може бути важко, але потім ви відчуєте полегшення, коли поговорите з родичем чи другом.
- Використовуйте технологію, щоб залишатися на зв’язку з людьми, яких ви любите. Коли ви не можете познайомитися з людьми, поговоріть з ними по телефону, зв’яжіться електронною поштою, зв’яжіться через соціальні мережі або відеочат.
Додайте радості будинку. Якщо ваш будинок має похмурі кольори, створіть життєрадісний життєвий простір, щоб відбити відчуття самотності. Спробуйте освіжити кімнату в яскравих фарбах, таких як яскраво-блакитний або оживляючий зелень.- Квіти та дерева оживляють життя.
- Відкрийте штори на вікнах і замініть темні щільні штори на світлопропускні. Пролиття світла у вашому домі може допомогти вам почуватись більш зв’язаними із зовнішнім світом.
- Приємне прибирання, зменшуючи безлад. Охайніший дім може утримати вас у кращому настрої.
Займатися не менше 30 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи допоможуть людям поліпшити фізичне та психічне здоров’я. Виберіть види діяльності, щоб вивести вас з дому. Спробуйте гуляти по околицях, насолоджуватися природою, плавати або брати уроки йоги, їздити на велосипеді в приміщенні або бойових мистецтв.- Прогулянки по сусідству - це також спосіб краще зрозуміти, де ви живете, а заняття фітнесом - це чудова можливість завести нових друзів.
Виберіть нове проведення часу. Навчання чомусь новому може стати приємним досвідом, завдяки якому ви зможете вдосконалити нові навички. Коли ви вступаєте в клуб або реєструєтесь у класі, ви також отримуєте можливість познайомитися з людьми, які поділяють ваші інтереси.
- Наприклад, ви можете займатися кулінарією, садівництвом або крафтом. Перетворіть свої розваги на соціальні заходи, приєднавшись до клубів або записавшись на заняття, де навчатимуть улюблені теми.
- Зайдіть в Інтернет, щоб знайти заняття або пов’язані з ними клуби, компанії чи організації, щоб знайти соціальні можливості. Наприклад, якщо ви зацікавлені в садівництві, дізнайтеся, чи пропонує ваш місцевий садівничий центр заняття садівництвом.
Дайте собі нагороду, яка виведе вас з дому. Покупки нового одягу, нова зачіска або масаж - це чудові способи побалувати себе. Просто пошук магазинів, ресторанів та громадських місць - це ваш шанс взаємодіяти з іншими.
- Вийдіть на вулицю та винагородіть себе фільмом, виставою чи концертом. Ці заходи не стосуються лише пар знайомств; Ви можете сповна насолоджуватися.
- Відвідайте місце, куди ви завжди хотіли побувати. Найкраще те, що вам не доведеться поступатися комусь чи боротися з його примхами, наприклад, бажаючи зупинитися в туристичному напрямку, який вам не подобається або не хочете літати.
Заведіть домашнього улюбленця. Якщо ваш самотній будинок змушує вас нудьгувати кожного разу, коли ви повертаєтесь, чотирилапий друг може подарувати вам безумовну любов і допомогти з самотністю. Крім того, ваш вихованець може допомогти покращити загальний стан вашого здоров’я, наприклад, знизити кров’яний тиск, і заохотити вас бути більш активними.
- Ваш вихованець також може надати вам більше соціальних можливостей. Наприклад, ваше цуценя може стати чудовою темою для розмови, і вам доведеться більше виходити з дому, щоб вивести цуценя на прогулянку.
Пам'ятайте, що всі ми іноді почуваємось самотніми. Не ідеалізуйте любов і не думайте, що знайомства та шлюб - це панацея. Закохатися часом непросто, і навіть закохані можуть бути самотніми.
- Самотність - це частина того, як бути людиною, і в певному сенсі це також добре. Це спонукає людей до зв’язку, з цієї причини самотність також є частиною основи всіх стосунків.
Частина 2 з 4: Формування впевненості у соціальних взаємодіях
Перенаправляє негативні та критичні думки. Якщо ваш розум починає придумувати думки на кшталт: «Я недостатньо хороший» або «Схоже, у мене проблема», скажіть собі «Зупиніться! Ці думки не є добрими, і я маю можливість змінити такий спосіб мислення ". Першим кроком до впевненості в соціальних ситуаціях є зміна типу мислення, що спричиняє невпевненість.
- Звичка звинувачувати себе в надто суворості часто вкорінена в помилковому мисленні. Перестаньте мучити себе, дотримуйтесь об’єктивного мислення і чиніть опір спотвореним думкам.
- Не зупиняйтеся на минулих стосунках і не сприймайте їх як "невдачі". Прийміть той факт, що ви не можете змінити минуле. Встаньте і скористайтеся можливостями самовдосконалення, щоб стати більш успішними та щасливими людьми.
Нехай ви слабкі. Не потрібно бути ідеальним, щоб будувати чисті або романтичні стосунки. Насправді люди тримаються разом, оскільки вони відкрито і чесно ставляться до вразливих аспектів себе. Прийміть свої недоліки, наполегливо працюйте, щоб зробити те, що ви можете змінити, і терпіть себе.
- Не бійтеся бути відкинутими. Якщо у ваших потенційних стосунків все не склалося, не думайте, що це ваша вина, або щось не так. Іноді люди не мають гармонії, не розуміють або просто перебувають у поганому настрої.
Ризикувати в здоровому соціальному середовищі. Можливо, ви відчуваєте занепокоєння та ризик, але вам доведеться зустрічатися та взаємодіяти з іншими, щоб подолати почуття самотності. Виходьте туди і спілкуйтеся з новими людьми. Робіть крок за кроком, і тоді щодня потроху вам буде комфортніше бути самим собою.
- Викликайте себе робити нові справи, розмовляти з новими людьми та вступати в незнайомі ситуації. Прийміть, якщо ваші колеги попросять вас поспілкуватися після роботи. Поговоріть з людиною поруч із вами або касиром, стоячи в черзі у супермаркеті.
Заведіть розмову, задаючи питання. Якщо ви переживаєте з приводу заплутаної тиші або не знаєте, що сказати, просто задайте питання. Майже кожному подобається говорити про себе, тому задавання питань - чудовий спосіб підтримувати розмову.
- Ви можете запитати: "Що ти робиш?" або "Чи бачили ви нещодавно якісь хороші фільми?"
- Якщо ви на вечірці, можете запитати: "Звідки ви знаєте ведучого?"
- Очікуючи уроку, ви можете запитати свого друга, який сидів поруч із вами: «Як ви ставилися до вчорашнього несподіваного тесту? Це змушує мене з цим грати! "
Поступово формуйте впевненість у соціальному контексті. Ставте розумні цілі і практикуйте підвищення впевненості у спілкуванні поетапно. Наприклад, ви можете почати з посмішки і все одно привітати свого сусіда, коли йдете вулицею.
- Наступного разу, коли ви зустрінете свого сусіда, представтесь і знаходьте хвилинку для спілкування. Ви можете поговорити про те, що відбувається по сусідству, сказати їм, що їх собака мила, або зробити комплімент своєму саду.
- Наблизившись, ви можете запросити їх на чай чи каву.
Частина 3 з 4: Зустріч з новими друзями
Приєднуйтесь до нової соціальної групи. Дізнайтеся, чи є у вашій місцевій бібліотеці чи книжковому кафе читацький клуб. Якщо вас особливо цікавлять певні питання або ви зацікавлені в роботі на благо суспільства, завітайте в Інтернет, щоб знайти місцеві клуби чи організації, які працюють для цієї мети.
- Якщо у вас є релігійні вірування, ви можете розглянути можливість приєднатися до місця поклоніння або приєднатися до групи медитації чи молитви.
Волонтерська робота в благодійних цілях. Волонтерство зайнять вас і підвищить вашу самооцінку. Більше того, коли ви підете добровольцем для благородної справи, у вас також є можливість спілкуватися з людьми, які мають такий же спосіб мислення, як і ви.
- Наприклад, ви можете попрацювати над порятунком тварин, якщо любите тварин, підвищити обізнаність у громаді про хворобу, яка вражає коханого з вас, або виступити за головну мету що ти захоплюєшся.
Приєднуйтесь до інтернет-спільноти. На додаток до знайомств в Інтернеті, Інтернет пропонує вам безліч способів спілкування з іншими. Ви можете грати в онлайн-ігри, що містять чат, обмінюватися на форумах цікавими для вас темами та знайомитися з людьми через соціальні мережі.
- Можливості взаємодії з людьми в Інтернеті можуть допомогти вам розвинути соціальні навички, якщо ви соромитесь перебувати в реальному житті. Єдине - пам’ятати про безпеку в Інтернеті та уникати обміну особистою інформацією.
Нехай стосунки складаються природним чином. Не поспішайте в чисто романтичні або романтичні стосунки. Нехай ваші зв’язки та інша сторона розвиваються природним шляхом, і не думайте, що вам потрібно наполягати на всьому. Наберіться терпіння і дайте час стосункам створити міцну основу.
- Краще побути наодинці, ніж зануритися у стосунки з кимось, хто насправді вас не любить. Любов прийде до вас у найнесподіваніші часи, тому будьте терплячі та оптимістичні.
Частина 4 з 4: Знайомства
Створіть профіль знайомств в Інтернеті. Постарайтеся бути собою, коли заповнюєте заявку. Поговоріть про позитивні речі, такі як хобі чи речі, які ви любите, замість того, щоб складати список речей, які вам не подобаються, або хвалитися тим, наскільки ви талановиті. Прочитайте все, що ви пишете вголос, і переконайтеся, що слова звучать так, ніби ви говорите, а не захаращують і не хизуються.
- Встановіть реалістичні очікування, сповільнюйте і слухайте свою інтуїцію. Якщо ви виявили, що ви когось любите по електронній пошті чи текстовим повідомленням, перейдіть до телефонного чату та сплануйте дату. Незважаючи на те, що ви не повинні наполягати на всьому, вам потрібно розвивати зв’язок з кимось, замість того, щоб відправляти текстові повідомлення тижнями.
- Не вважайте, що хтось - ваша «друга половинка», або не думайте, що ви познайомилися зі своєю другою половиною, особливо до першого побачення. Легко ідеалізувати когось перед тим, як насправді зустрітися з ним, і ви повинні дозволити своїм емоціям розвиватися без упередженості.
Формуйте свою впевненість, щоб у вас вистачило мужності запросити когось. На додаток до сайтів знайомств в Інтернеті, ви також можете зустріти побачення в таких місцях, як супермаркет, клуб або клас, вечірка або в тренажерному залі. Думка запросити когось вийти може бути стресовою, але потренуватися, щоб почувати себе комфортніше в основних соціальних ситуаціях, допоможе вам подолати сором’язливість.
- Потренуйтеся розмовляти з іншими, поки ви не вдома, намагаючись поговорити з людьми, які вам подобаються чи ні. Для розмови можна згадати погоду, попросити поради чи похвалити їх.
- Ви можете вправлятись у впевненому мисленні з позитивними монологами. Замість того, щоб думати: «Я сором’язливий, тому не можу запросити нікого», скажіть собі: «Іноді я справді сором’язливий, але я це пройду».
Дотримуйтесь спокійного і природного ставлення, коли запрошуєте когось на побачення. Коли вам стане зручніше з людьми, киньте виклик собі на побачення з кимось. Почніть говорити, щоб познайомитись, і якщо розмова піде добре, запитайте їх, чи не хочуть вони в якийсь момент вийти на каву.
- Скажімо, ви бачите, як хтось у кав’ярні тримає книгу улюбленого автора. Ви можете сказати щось на кшталт "О, мені Набоков давно сподобався", або "Я не очікував, що хтось все ще читає паперові книги!"
- Під час бесіди ви можете задати питання на кшталт «Скільки його книг ви прочитали? Яка книга вам подобається? Який автор вам найбільше подобається? "
- Якщо ви відчуваєте, що ваша голова правильна, продовжуйте розмову. Не соромтеся і захочете запросити друга. Скажіть щось на кшталт: «Мені потрібно йти на роботу, але я хотів би поговорити з вами. Ви хочете випити кави цього тижня і продовжити розповідь? "
Почніть з короткої зустрічі, як кава. Перше побачення повинно бути меншим тиском, триває недовго, і ви можете відчувати одне одного. Кава або коктейль можуть допомогти розвіяти вашу початкову сором'язливість, не будучи такими ж офіційними чи тиснучими, як вечеря.
- Виставляйте розумні очікування і намагайтеся не вважати, що хтось не підходить вам, лише тому, що він не ідеальний. Якщо ви вже точно знаєте, що інша людина не підходить вам, кавовий сеанс не займе занадто багато часу та грошей.
Укажіть дату другого та наступного, щоб продовжити розмову. Якщо перше побачення вдається, ви можете запитати їх, чи хочуть вони поїхати вечеряти, прогулятися парком, влаштувати пікнік або зоопарк. Важливо на цьому етапі пізнати одне одного, тому вибирайте такі заходи, які не заважають вам говорити.
- Уникайте таких ідей, як відвідування кіно або жвавих барів. Крім того, в цей час ви повинні бути на самоті, тому вам також слід уникати занять із великою кількістю друзів. Сплануйте дату за допомогою заходів, які врівноважують ваші придушення до вашого роздуху.
Будьте відкритими та оптимістичними, замість того, щоб задавати далекі очікування. Коли ви зустрінете «підтягнуту» людину, буде легко фантазувати про майбутнє. Однак замість того, щоб писати сценарій для ваших стосунків, коли вони тільки починалися, насолоджуйтесь кожною миттю, яка розгортається спонтанно.
- Не всі стосунки призводять до тривалого шлюбу чи зв’язку. Випадкові зручні побачення - це весело, і це допоможе вам краще зрозуміти потреби вашого партнера.
- Насолоджуйтесь і не натискайте на себе жорсткими очікуваннями. Нагадайте собі, що любов приходить у найнесподіваніші часи, і що в цьому житті є багато речей, якими ви не можете керувати.
Порада
- Відпочиньте від ЗМІ або намалюйте негативні картини самотнього життя. Якщо образи пар у соціальних мережах постійно вас мучать, скоротіть час, який ви проводите, сидячи перед екраном комп’ютера. Не вірте телевізійним шоу, фільмам чи іншим ЗМІ, які описують самотність як найнещаснішу річ у світі.
- Грайте з людьми, яких ви любите, і формуйте свою самооцінку. Уникайте людей, які постійно критикують вас.
Увага
- Якщо ви відчуваєте депресію, втрачаєте інтерес до повсякденних справ або відчуваєте безнадію щодо участі в соціальних ситуаціях, терапевт може допомогти. Попросіть свого терапевта направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я поблизу вашого місця проживання.
