Перехід від інтроверсії до екстраверсії - Чайові

Відеоролик: ИНТРОВЕРТЫ И ЭКСТРАВЕРТЫ. Вебинар. Cоционика Стихий

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Як і багато інших речей у житті, людська особистість завжди складна і безперервна. Хоча є дані, що ваш мозок визначає рівень вашої замкнутості чи екстравертності, кожен має як інтровертні, так і екстравертні риси. Більшість людей потрапляє в середину. Ви можете навіть почувати себе більш замкнутим або екстравертним залежно від дня або вашого недавнього досвіду. Ця властивість позначається терміном "амбіверсія". Іноді інтроверти часто відчувають, що з ними щось не так. Інтровертність для багатьох людей є природною природою, і в цьому немає нічого поганого. Хоча ви ніколи не можете насправді "перейти від інтроверта до екстраверта", є кроки, які ви можете зробити для розвитку своїх екстравертних рис і розвитку цієї сторони себе.

Кроки

Метод 1 з 3: Розуміння інтроверсії та екстраверсії

Розпізнайте риси «замкнутості». Інтроверти, як правило, більш стримані, ніж екстраверти. Їм часто подобається бути поруч з людьми, але вони все одно віддають перевагу компанії з хорошим другом чи двома, а не в натовпі незнайомих людей (що не слід порівнювати з сором'язливістю). Деякі відмінності між екстравертом та інтровертом можуть полягати в тому, що мозок інтровертів обробляє інформацію інакше, ніж у екстравертів. На відміну від хибної думки багатьох людей, інтроверти не "ненавидять людей", і вони також не обов'язково сором'язливі. Ось декілька загальних рис інтроверсії:
- Шукайте тиші. Як правило, інтроверти задоволені тим, що залишаються наодинці. Іноді їм подобається самотність, принаймні більшу частину часу. Це не означає, що вони бояться людей, скоріше те, що у них немає сильної потреби бути поруч з іншими.
- Не подобається стимуляція. Зазвичай це передбачає соціальне стимулювання, але воно може також стосуватися фізичного стимулювання. Наприклад, насправді інтроверти часто виробляють більше слини, дегустуючи кислу їжу, ніж екстраверти! Шум, скупчення людей та яскраве світло (наприклад, типовий нічний клуб) часто не є предметом, до якого цікавляться інтроверти.
- Насолоджується компанією з кількома людьми або легкими розмовами. Інтровертам може сподобатися спілкування, але вони часто втомлюються після періоду соціальної взаємодії, навіть якщо це приємно. Інтровертам потрібно «підзарядитися» самими.
- Подобається працювати на самоті. Інтроверти часто не люблять колективної роботи. Вони часто люблять робити все самостійно або співпрацювати лише з одним-двома людьми.
- Захоплюється плануванням та плануванням. Сильні інтроверти не реагують на нові речі так само, як екстраверти. Інтроверти часто потребують планування та передбачуваності. Вони можуть витратити багато часу на планування або розмірковування перед тим, як вжити заходів, навіть на дрібниці.
Розпізнайте «екстравертні» риси. Екстраверти люблять бути в натовпі.Зазвичай вони дуже активні і, як правило, мають з ними багато спільного. Часто думають, що екстраверти не витримують самотності, але це не так. Вони просто проводять свій поодинці по-іншому. Ось кілька загальних екстравертних рис:
- Шукайте соціальні ситуації. Екстраверти часто почуваються найщасливішими серед людей. Вони часто використовують соціальну взаємодію як спосіб "зарядити акумулятор" і можуть відчувати виснаження або смуток без соціальних контактів.
- Насолода за допомогою сенсорних подразників. Екстраверти часто по-різному поводяться з дофаміном, змушуючи їх відчувати себе збудженими чи задоволеними перед новими та захоплюючими враженнями.
- Може сподобатися увага. Екстраверти не є марнішими за будь-кого іншого, але зазвичай вони не соромляться, коли люди звертають на них увагу.
- Відчуває себе комфортно, працюючи в групах. Екстравертам не завжди подобається робота в команді, але, як правило, їм це комфортно і не незручно.
- Майте інтерес до пригод, пригод та нового. Екстраверти зацікавлені у пошуку нового досвіду. Вони можуть легко набриднути. Вони також можуть кинутися на дію чи досвід.
Знайте, що фактори екстраверсії належать до біології. Дослідження показують, що екстраверсія прикріплюється до двох областей мозку: мигдалини, що відповідає за емоційну переробку, та ядра, що накопичується, «центру задоволення», що реагує на подразники. дофаміну. Ваша реакція на ризики та подразники - ключовий елемент екстраверсії - частково залежить від вашого мозку.
- Багато досліджень припускають, що дофамін асоціюється з екстраверсією. Здається, мозок екстравертів швидше реагує - і сильно реагує - на хімічну речовину "щасливим", коли пригоди та пригоди зустрічаються.
- Екстраверти можуть шукати новизну та різноманітність завдяки дії дофаміну. Одне дослідження показало, що люди з певним геном, який підвищував дофамін, здавалося, були більш екстравертними, ніж люди без нього.
Пройдіть тест на особистість. Тест інвентаризації особистості Майерса-Бриггса, один з найбільших тестів на інтроверсію / екстраверсію, повинен проводити фахівець. Однак існує кілька версій тесту, які є безкоштовними в Інтернеті. Вони не настільки вичерпні та технічні, як MBTI, але також можуть натякати на те, куди ви зазвичай потрапляєте за шкалою інтроверсії / екстраверсії.
- Веб-сайт 16Personalities має коротку та корисну безкоштовну вікторину у стилі MBTI. Окрім вказівки на ваш «тип особистості», це також допомагає зрозуміти деякі загальні переваги та недоліки, пов’язані з вашими видатними рисами особистості.
З’ясуйте, замкнуті ви в собі чи сором’язливі. Існує поширена помилкова думка, що інтроверти надзвичайно сором’язливі. Навпаки, є також історія, за якою екстраверти люблять вечірки. І те, і інше не завжди відповідає дійсності. Сором'язливість походить від Страшний або тривога щодо соціальної взаємодії. Інтроверсія випливає з низького рівня потрібно природне щодо спілкування. Інтроверти мають низький рівень ініціації соціалізації, але рівень їх уникання також низький.
- Дослідження показують, що замкнутість і сором’язливість мають високу кореляцію - тобто, сором’язливість не означає, що ви не хочете бути в контакті з іншими, і що ви не хочете (або потрібно) бути поруч. Бути поруч з іншими людьми не означає, що ти сором’язливий. Навіть екстраверти можуть бути сором’язливими!
- Сором'язливість стає проблемою, коли ви відчуваєте, що вона викликає занепокоєння або заважає тим, що ви є хочуть робити. Групи підтримки та тренінг самоприйняття можуть допомогти вам подолати настирливу сором’язливість.
- Wellesley College пропонує безкоштовну версію, яка вимірює сором'язливість, щоб навчитися тут. Ця вікторина вимірює вашу сором’язливість на основі низки питань, таких як:
  - Чи відчуваєш ти напругу, коли ти поруч з іншими людьми (особливо з людьми, яких ти погано знаєш)?
  - Ти маєш хочуть виходити з іншими людьми?
  - Ви боїтеся розгубитися або не знати, що сказати?
  - Чи почуваєтесь ви більш незручно біля людей протилежної статі?
- Оцінка вище 49 за шкалою Уеллслі вказує на те, що ви дуже сором'язливі, оцінка між 34-49 - дещо сором'язлива, а оцінка нижче 34 - на те, що ви не дуже сором'язливі. Ви можете використовувати цей інструмент, щоб вирішити, чи слід прагнути зменшити свою сором’язливість.
реклама

Метод 2 з 3: Вийдіть із зони комфорту

Знайдіть свою оптимальну зону тривоги. Психологи вважають, що в Росії існує область "оптимальної тривожності" (також відомої як продуктивна тривога) негайно поза зоною комфорту. Ця теорія припускає, що наявність обмеженої тривожності насправді підвищує ваші результати.
- Наприклад, багато людей чудово справляються з роботою, починаючи нову роботу. Нова робота є для них дещо стресовою, тому вони зосереджуються і більше працюють, щоб довести собі та начальству, що здатні.
- Пошук оптимальної зони тривожності досить складний; вам слід стежити за собою, щоб з’ясувати, де поріг, де тривога занижує ефективність.
- Одним із прикладів виходу з зони оптимальної тривожності є початок нової роботи без навчання або неможливості ефективно виконувати свої обов'язки. У цьому випадку занепокоєння щодо поганої роботи може перемогти будь-які потенційні наслідки.
Просувайте себе потроху. Просуваючись крок за кроком через зону комфорту, ви можете дізнатись про нові речі та робити те, що ніколи не вважали можливим. Коли вам стане комфортно виходити із зони комфорту, ви розвинете свої більш екстравертні риси, такі як любов до новизни.
- Однак не наполягайте на собі теж далеко - і не поспішаючи. Захід занадто далеко від зони комфорту викликає більше занепокоєння, ніж допомогу, і ваші показники впадуть.
- Спробуйте почати з малого. Наприклад, якщо ви зазвичай були тими, хто спокійно їв вечерю зі стейками та картоплею, то зануритись, щоб поглинути серце, що б'ється, на очах у всіх, може бути не найкращою ідеєю. Спробуйте зробити невеликий крок із зони комфорту, наприклад, піти на суші з другом і спробувати щось, що ви ніколи раніше не їли.
Влаштовуйте себе на виклик. Задайте собі спробувати щось нове щотижня (або на частоті, яка вам підходить), щоб ваша рішучість не змінитися. Однією з переваг виходу за межі зони комфорту є те, що ви звикнете до оптимальної зони тривоги. Оскільки ваш мозок привчений сприймати нове, випробувати нові речі стає менш важким.
- Зрозумійте, що вам може бути незручно з цими проблемами, особливо спочатку. Не важливо одразу ж почувати себе чудово, пробуючи нові речі. Тут головне сказати собі, що ви готові вчитися новим.
Зробіть щось спонтанне. Особливістю екстравертів є те, що вони люблять нові враження та пригоди. Інтроверти, навпаки, часто люблять планувати і продумувати кожну деталь перед тим, як діяти. Попросіть себе відмовитись від жорсткого графіку та управління часом.
- Це не означає, що вам слід кинути все і спонтанно та незаплановано відпочити в Таїланді (якщо ви не хочете їхати). Як і в усьому іншому, слід починати крок за кроком і звикати до невеликих імпровізованих дій.
- Наприклад, завітайте до вітальні вашого колеги і попросіть їх обідати цього дня. Виведіть коханого на вечерю та дивіться фільми, не плануючи, куди піти і який фільм подивитися. Такі дрібні дії допоможуть вам почувати себе комфортніше зі спонтанністю в безпечних та комфортних ситуаціях.
Підготуйтеся до групової взаємодії заздалегідь. Знаючи, що ви збираєтеся бути на публіці, вести якусь діяльність, проводити зустріч або перед натовпом людей, вам слід підготуватися та впорядкувати свої ідеї. Це допоможе зменшити тривогу та стрес.
Продемонструвати навички спілкування. Поширена думка, що екстраверти "краще" спілкуються, ніж інтроверти. Це насправді неправда. Однак спочатку люди відчувати що екстраверсія є більш позитивною, оскільки екстраверти часто прагнуть взаємодії з іншими. Киньте виклик собі, щоб знайти хоча б одну взаємодію, коли ви потрапите в наступну соціальну ситуацію.
- Поговоріть з кимось на вечірці. “Спілкування з цілою кімнатою”, як сильний екстраверт, може здатися вам приголомшливим. Натомість плануйте розмову з однією людиною. Познайомтесь із реченнями на кшталт: "Схоже, ми не зустрічались, я ..."
- Знайдіть людей, які «сидять самі». Вони можуть бути замкненими в собі або просто сором’язливими. Привітання можуть бути початком великої дружби, але ви ніколи не дізнаєтеся, не спробувавши.
- Прийміть свої слабкі сторони. Якщо вам незручно наближатися до незнайомців, вам слід почати з цього! Жартівливий коментар про вашу напругу, як-от "Я ніколи не знаю, як відкритись у подібних ситуаціях", може допомогти зняти стрес і спонукати іншу людину поговорити з вами.
- Підготуйте кілька "чатових" історій. Інтроверти часто люблять планувати наперед, тому ви можете підготувати кілька історій для наступного виходу. Не використовуйте кліше та не змушуйте слухача тремтіти. Спробуйте відкриті питання, які вимагають довгих відповідей, а не просто "так" чи "ні". Наприклад, "Скажи мені, що ти вмієш робити" або "Яке твоє улюблене заняття тут?" Люди люблять говорити про себе, і відкриті питання - це спосіб запросити їх поговорити з вами.
Знайдіть потрібні для вас соціальні ситуації. Якщо однією з ваших цілей є завести нових друзів, вам доведеться знайти спосіб це зробити. Немає правила, згідно з яким потрібно відвідувати нічний клуб, бар або де-небудь ще, якщо ви цього не хочете. Не всі екстраверти відвідують спеціальний спортивний клуб для спілкування. (Насправді, деякі екстраверти досить сором’язливі!) Подумайте про тип людини, з якою ви хочете подружитися, а потім знайдіть соціальні ситуації, де ви можете з ними познайомитися - або ви можете створити себе. .
- Запросіть кількох друзів до себе додому та проведіть невеличку зустріч. Запросіть кожного друга привести ще одного свого друга, бажано такого, якого ви ніколи не зустрічали. Таким чином, ви познайомитесь із новими людьми в комфортній обстановці з людьми, яких ви вже знаєте.
- Розширте онлайн-стосунки та спілкування у реальних взаємодіях. Наприклад, якщо ви приєднуєтесь до форумів, зосередьтесь на місцевих жителях і знайдіть можливості зустрітися з ними на вулиці. Таким чином вам не доведеться зустрічати, здавалося б, зовсім незнайомих людей.
- Пам’ятайте, що сильні інтроверти, як правило, надмірно схвильовані. Ви не зможете пізнати людей, якщо одночасно маєте справу з тригерами, що відволікають увагу. Вибирайте приємні місця чи ситуації (або просто трошки трохи незручно). Ви частіше спілкуєтесь, коли почуваєтесь комфортно.
Пройдіть практикум. Звичайно, ви все ще можете оцінити свою замкнутість. Наприклад, заняття йогою може бути ідеальним для вас, оскільки йога передбачає зосередження на внутрішньому спогляданні та нерухомості. Потоваришуйтеся з людиною, яка сидить поруч з вами, або задайте інструктору кілька запитань.
- Пам’ятайте, що вам не потрібно говорити з усіма в кімнаті, щоб показати свого екстраверта.
Приєднуйтесь або відкривайте книжковий клуб. Це чудовий спосіб перетворити одиночну діяльність на соціальну. Книжковий клуб дозволяє ділитися своїми думками та думками з людьми, які поділяють ваші інтереси. Інтроверти часто насолоджуються глибокими розмовами з невеликою групою людей, і книжкові клуби - ідеальне місце для цього.
- Книжкові клуби зустрічаються не надто часто, наприклад, раз на тиждень або щомісяця. Це підходить для інтровертів, оскільки вони часто не люблять спілкуватися занадто часто.
- Якщо ви не знаєте, де знайти книжковий клуб, ви можете зробити це в Інтернеті. Goodreads.com діє як книжковий онлайн-клуб, де люди можуть обговорювати та вносити ідеї. Goodreads також перелічує багато місцевих книжкових клубів. Знайдіть групу, яка вам підходить.
Візьміть курс акторської майстерності. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що багато відомих акторів - сильні інтроверти. Роберт Де Ніро має високий ступінь замкнутості, але він як і раніше є одним з найкращих відомих акторів Америки. Актор Емма Уотсон, найбільш відома за фільмом "Гаррі Поттер", також описує себе тихим і замкнутим у собі. Акторська діяльність може дозволити вам перетворитися на іншу "людину" та дослідити поведінку, яка може вам не сподобатися, але в безпечному середовищі.
- Класи імпровізації також можуть бути корисними для інтровертів. Ви дізнаєтесь, як реагувати, як розвивати гнучкість, отримувати інформацію та новий досвід. Однією з концепцій імпровізації є прийняття всього, що з вами відбувається, і контроль над ним - вміння, яке може абсолютно виштовхнути вас із зони внутрішнього комфорту.
Приєднуйтесь до музичної групи. Приєднання до такої групи, як хор, колектив чи навіть квартет, може допомогти вам познайомитися з новими друзями. Ці заняття можуть бути корисними для інтровертів, оскільки зосередження на музиці може зняти тиск із вашого спілкування.
- Багато відомих музикантів - інтроверти. Легенда кантрі-музики Уілл Роджерс та поп-зірка Крістіна Агілера - лише кілька прикладів.
Дозвольте собі трохи спокійного часу. Після того, як ви потрапили в соціальну ситуацію, обов’язково дайте собі час на психічне та емоційне відновлення. Як інтроверту, вам потрібна «пауза», щоб відновити сили, щоб бути готовими до наступного акту спілкування. реклама

Метод 3 із 3: Підтримуйте стосунки між людьми

Привіт всім. Інтроверти іноді забувають, що не всі почуваються "перезарядженими", перебуваючи на самоті. Вам потрібно пам’ятати про те, щоб запитати своїх друзів і коханих, навіть просто привітатися. Виступати з ініціативою для спілкування є екстравертом, але, маючи трохи практики, це не повинно бути надто складно.
- Соціальні мережі можуть стати хорошим засобом для першого кроку у ваших стосунках. Надішліть дружнє повідомлення другові в Twitter. Опублікуйте зображення забавного кота на стіні вашого брата або сестри у Facebook. Активне спілкування з іншими, навіть невеликими діями, може допомогти вам розвинути вашу сторону, що йде.
Встановіть керівні принципи соціальної взаємодії. Якщо у вас стосунки з людиною, яка є більш екстравертом, ніж ви, ви можете попросити цю людину допомогти вам розвинути ваші екстравертні риси. Однак вам буде корисно обговорити те, що вам подобається і не подобається у спілкуванні. Встановіть керівні принципи, як контролювати різні потреби.
- Наприклад, екстраверту, можливо, дійсно доведеться регулярно спілкуватися, щоб почуватися задоволеним. Незважаючи на те, що ви намагаєтеся бути відкритими і розслабленими, ви можете не хотіти туситись так само, як ваш партнер. Іноді випуск колишнього на самоті дасть вам час залишитися вдома і поповнити енергію, і ви обоє будете щасливі.
- Ви можете попросити партнера проводити вас на світські заходи. Навіть якщо ви не дуже схвильовані, вам все одно слід спробувати це час від часу. Маючи з вами довірене і близьке знайомство, вам стане легше.
Поговоріть з іншою людиною про те, як ви почуваєтесь. Інтроверти можуть бути занадто інтроспективними, тому вони не завжди можуть пам’ятати висловити свої почуття іншим.Це ускладнює появу інших, особливо тих, хто має сильних екстравертів, чи добре ви проводите час, чи відчайдушно намагаєтеся втекти. Скажіть іншим, як ви почуваєтесь, перш ніж їх запитати.
- Наприклад, якщо ви на вечірці з другом, скажіть другові: "Я щасливий!" Ви можете бути стриманими або тихими від природи, але це не означає, що ви повинні бути занадто таємничим.
- Так само, якщо ви відчуваєте енергію на вечірках перед іншими, випустіть це. Можна сказати щось на кшталт: «Я почуваюся добре, але зараз я втомився. Я маю йти додому. Дякую всім за сьогоднішню забаву! " Таким чином інші дізнаються, що у вас був хороший досвід, але ви також можете озвучити свою потребу повернутися додому та підзарядитися.
Поважайте свої розбіжності. Інтроверсія та екстраверсія - це просто різні якості. Немає переваги ніж будь-яка. Не принижуйте себе, бо ваш спосіб реагування на вашу ситуацію відрізняється від вашого друзів чи коханих. Так само не засуджуйте інших за те, як вони реагують на ситуації.
- На жаль, для екстравертів часто існує стереотип, що інтроверти - це "ненависні люди" або "нудні". Також прикро, що інтроверти припускають, що всі екстраверти є «дрібними» або «хаотичними». Не думайте, що вам потрібно опустити свою «іншу сторону», щоб підняти себе. Кожен тип людини має сильні сторони та проблеми.
реклама

Порада

Інтровертність не є синонімом сором’язливості. Інтроверт насправді більше цікавиться самотньою діяльністю, ніж соціальною, тоді як сором'язлива людина уникає соціальних ситуацій через страх і тривогу. Якщо ви любите спілкуватися та спілкуватися, але відчуваєте оніміння або не почуваєтесь впевнено, ви, мабуть, маєте справу з сором’язливістю. Дивіться статтю про подолання сором’язливості.
Інтроверти відчувають, що соціальні ситуації виснажливі. Якщо ви інтроверт, не турбуйтеся про спілкування, коли вам просто потрібен час наодинці.
Хоча сором’язливість та соціальна тривожність є вирішуваними проблемами, замкнутість - це риса, яка зазвичай стабільна протягом усього життя. Краще бути собою, визнати свої цінності та внесок як особистість та як інтроверт.