Лікування розтягнення щиколотки - Чайові

Відеоролик: Лечим голеностоп за 2 дня | Доктор Демченко

Зміст

Кроки
Увага
Що тобі потрібно

Більшість людей відчувають розтягнення щиколотки протягом життя. Можливо, ви піднімаєтесь сходами і крутите ногу, або пошкодилися, займаючись видом спорту. Коли щиколотку штовхають у неправильному положенні і повертають у протилежну сторону стопи, зв’язки розтягнуться, навіть зламаються. Це може спричинити біль та набряк. На щастя, легке розтягнення зв’язку можна легко вилікувати вдома за допомогою правильного догляду. Почніть з льоду і тримайте щиколотки високо на м’якій подушці або стільці, тоді ви зможете розглянути наступні варіанти лікування.

Кроки

Метод 1 з 3: Початкові процедури

Визначте тяжкість розтягнення зв’язок. Вивих має 3 рівні. 1 ступінь: сухожилля злегка пошкоджені, викликаючи слабкий біль і набряк. 2 ступінь: частина зв’язок розрізана, помірний біль і набряк. 3 ступінь: повний розрив зв’язок, сильний біль і набряк навколо щиколотки.
- Розтягнення 1 ступеня зазвичай не вимагає медичної допомоги. Однак майже всі розтягнення 3 ступеня необхідно звернутися до лікаря, щоб переконатись у подальшому пошкодженні щиколотки.
- Домашні методи лікування всіх 3 рівнів розтягнення зв’язку однакові, але чим більший ступінь тяжкості, тим довше буде потрібно відновлення.
Зверніться до свого лікаря, якщо у вас середнє або тяжке розтягнення. Розтягнення 1 ступеня може не потребувати медичної допомоги, але 2 і 3 ступеня повинен перевіряти лікар. Якщо ви не відчуваєте, що легко накласти вагу на щиколотку більше доби, або якщо ви відчуваєте сильну припухлість і біль, зателефонуйте своєму лікарю, щоб якомога швидше записатися на прийом.
Відпочивайте на щиколотці, поки набряк не зменшиться. Уникайте ходити якомога більше на ногах, доки набряк не зменшиться і не проникне біль, якщо докласти вагу до вивиху щиколотки. Також слід намагатися уникати розміщення сили тяжіння на щиколотці. За необхідності використовуйте милиці для розподілу сили тяжіння та підтримки рівноваги під час ходьби.
- Ви можете розглянути питання використання щиколотки. Еластична пов’язка допоможе стабілізувати і зменшити набряк у міру загоєння зв’язок. Залежно від тяжкості може знадобитися еластична пов’язка протягом 2-6 тижнів.
Нанесіть на щиколотки лід, щоб зменшити набряк і зняти біль. Оберніть жменю кубиків льоду, пакети з льодом або мішок із замороженими овочами рушником або тонкою тканиною, а потім накрийте пошкоджену щиколотку і тримайте її від 15 до 20 хвилин. Застосовувати один раз на 2-3 години, поки набряк не зникає.
- Застосовуйте лід, навіть коли плануєте звернутися до лікаря. Лід допомагає зменшити запалення, особливо протягом перших 24 годин після травми. Для всіх випадків розтягнення зв’язок застосування льоду також допоможе зменшити набряки та синці.
- Ще один спосіб застосувати холод - це насипати у відро льоду, щоб просочити ноги та щиколотки.
- Залиште лід принаймні на 20-30 хвилин між застосуваннями. Надмірний вплив льоду може призвести до опіків холодом.
- Якщо у вас діабет або є проблеми з кровообігом, перед застосуванням льоду слід проконсультуватися з лікарем.
Обмотайте пов'язку на щиколотку еластичним бинтом. Для зменшення набряку використовуйте компресійну пов’язку, еластичну пов’язку або еластичну пов’язку. Оберніть бинт навколо щиколотки і стопи і закріпіть металевими затискачами або бинтами. Обов’язково тримайте пов'язку сухою, знімаючи її під час нанесення та знову обгортаючи після накладання.
- Оберніть еластичну пов’язку від пальця ноги до половини ікри рівномірним натиском. Продовжуйте пов’язку, поки набряк не зменшиться.
- Послабте пов’язку, якщо пальці ніг зблідли, відчули холод або почали відчувати оніміння. Не слід обмотувати його занадто вільно, але занадто туго не повинно бути.
- Ви також можете використовувати висувну стрічку. Цей тип пов’язки, як правило, корисний, оскільки створює рівномірний тиск і не зупиняє приплив крові до стопи.
Піднімання щиколотки вище рівня серця. Сідайте або лягайте і спирайтеся ногами на стопку подушок або м'яких стільців, щоб підняти щиколотки. Тримайте щиколотку високо 2-3 години на день, поки набряк не зникне.
- Підняті ноги допоможуть зменшити набряки і синці.
Візьміть знеболювальний засіб, що продається без рецепта. Безрецептурні засоби для зняття болю, такі як аспірин, ібупрофен або напроксен натрію, досить сильні, щоб полегшити біль та запалення, викликані розтягненням щиколотки. Перегляньте дозування на етикетці та прийміть рекомендовану дозу для болю та набряків. реклама

Спосіб 2 з 3: Відновлення після розтягнення зв’язку

Займіться вправами на розтяжку та зміцнення щиколоток. Після того, як щиколотка заживе достатньо, щоб ви могли ходити без болю, лікар може порадити зробити кілька вправ для зміцнення зв’язок. Тип вправи та кількість вправ залежатимуть від тяжкості вивиху, тому обов’язково дотримуйтесь вказівок лікаря. Деякі вправи, які можуть допомогти, включають:
- Повільно обертайте щиколотки невеликими колами. Почніть з обертання за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
- Спробуйте намалювати літери в повітрі пальцями ніг.
- Сядьте прямо і зручно на стільці. Покладіть пошкоджену стопу на підлогу, повільно та обережно піднімайте коліна в сторони приблизно на 2-3 хвилини, стежачи, щоб ваші ноги стояли рівно на підлозі протягом усього вправи.
Акуратно розтягуйтесь, щоб збільшити гнучкість щиколотки. Після розтягнення щиколотки м’язи литок часто напружені. Важливо займатися фізичними вправами, щоб відновити нормальну рухову здатність. Якщо ви не вправляєтесь, ви ризикуєте отримати подальшу шкоду. Як і у випадку з силовими вправами, перед виконанням вправ на розтяжку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що щиколотки зажили достатньо, щоб робити розтяжки.
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Оберніть рушник на підошвах ніг. Потім потягніть рушник до себе, витягнувши ноги. Спробуйте утримати розтяжку 15-30 секунд. Якщо біль занадто болючий, спочатку потримайте його кілька секунд і поступово збільшуйте час. Повторіть розтяжку 2-4 рази.
- Встаньте руками на стіну і поставте поранену ногу на крок за іншу ногу. Тримайте п'яти на підлозі і повільно згинайте коліна, поки не відчуєте розтягнення в литках. Затримайте положення розтяжки, дихаючи рівномірно і рівномірно протягом 15-30 секунд. Повторіть цю вправу ще 2-4 рази.
Потренуйтесь покращувати свій баланс. Лід часто страждає, коли у вас вивих щиколотки. Після одужання спробуйте вправи, які допоможуть вам відновити рівновагу і запобігти розтягненням або травмам згодом.
- Купіть стабілізатор або підставку на твердій подушці. Обов’язково тримайтеся біля стіни, на випадок, якщо втратите рівновагу, або попросіть когось пильнувати під час вправи. Спробуйте спочатку утримувати рівновагу протягом 1 хвилини, а потім поступово збільшуйте свій час, коли вам буде комфортніше.
- Якщо у вас немає накладки або стабілізатора, ви можете стати на пошкоджену ногу і підняти іншу ногу від підлоги. Підніміть руки в сторони для рівноваги.
Зверніться до фізіотерапевта. Подумайте про те, щоб звернутися до фізіотерапевта, якщо ваші щиколотки гояться довго або якщо це рекомендує ваш лікар.Якщо методи самолікування та виконання домашніх завдань не працюють, фізіотерапевт може порекомендувати альтернативні способи, які допоможуть вам одужати. реклама

Метод 3 з 3: Запобігання розтягненню щиколотки

Розминайтесь перед вправами або важкими справами. Перед будь-якими інтенсивними заняттями обов’язково розминайтесь розтяжкою та кардіо вправами. Наприклад, коли ви хочете бігати, почніть з повільної ходьби, щоб зігріти щиколотку перед прискоренням.
- Якщо у вас часто трапляються травми щиколотки, вам слід подумати про носіння бандажа під час вправ.
- Займаючись новим видом спорту або вправою, будьте обережні, щоб не докладати максимум зусиль, поки ви не повністю ознайомитесь із діяльністю.
Носіть правильне взуття. Деякі люди вважають, що кросівки можуть допомогти стабілізувати щиколотку під час фізичних вправ. Незалежно від занять, носіть зручне та облягаюче взуття. Переконайтесь, що підошва не слизька, щоб зменшити ризик падіння, і уникайте носіння високих підборів, якщо вам доводиться багато стояти або ходити.
Продовжуйте робити вправи та розтяжку. Навіть після того, як щиколотка зажила, слід продовжувати розтяжку та вправи. Щодня виконуйте вправи для обох щиколоток. Це допоможе зберегти силу і гнучкість щиколотки, запобігаючи тим самим травму.
- Ви навіть можете включити вправи на щиколотку в свій розпорядок дня. Спробуйте стояти на одній нозі, чистячи зуби або виконуючи дивні роботи.
Укутати щиколотку при болях. Обгортання щиколотки від легкого болю, як біль у суглобах або локон, забезпечить підтримку нозі, але все одно дозволить вам рухатися. Спосіб намотування щиколотки схожий на еластичну пов’язку, але є ще кілька кроків, які потрібно виконати спочатку.
- Покладіть накладки на каблуки та пальці на щиколотки, перш ніж класти більше подушечок.
- Обмотайте повну щиколотку бинтом.
- Обмотайте верхню і нижню частину ділянки, просто обмотану спортивною стрічкою, щоб утримувати її на місці.
- Приклейте стрічку в U-подібну форму від однієї щиколотки до іншої, навколо під п'ятою.
- Загорніть решту стрічки трикутником, який проходить навколо щиколотки і нижче склепіння стопи.
реклама