Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Багато жінок переживають післяпологову депресію (ППР) після пологів. Лікування має важливе значення, оскільки ви заслуговуєте на відчуття щастя та добробуту, а ваша дитина заслуговує на здорову та щасливу маму. У деяких випадках можуть знадобитися ліки, але якщо у вас сильна депресія, ви можете спробувати спочатку деякі природні засоби.

Кроки

Частина 1 з 4: Розпізнавання післяпологової депресії

1. 

   Зрозумійте, що синдром дитячого блюзу, який виникає в післяпологовий період, є нормальним явищем. Перші кілька тижнів після народження дитини ви можете відчувати депресію, неспокій і тривогу. Ви можете виявити, що ви більше плачете і відчуваєте труднощі зі сном. Коли ці симптоми виникають, ви повинні розуміти, що це природно, і що збільшення симптомів відбувається через виснаження і стрес, коли ви вперше стали матір’ю. Ці прояви не спричинять післяпологової депресії, якщо покращаться через 2-3 тижні.

2. 

   
   
   Слідкуйте за відсутністю негативних почуттів. Зазвичай синдром «дитячого блюзу» починає покращуватися протягом двох тижнів. Якщо після цього часу у вас не вийшло краще, можливо, у вас післяпологова депресія.

3. 

   
   
   Слідкуйте за слабкістю. Коли ви вперше станете мамою, ви, мабуть, будете дуже втомлені - організм все ще відновлюється після вагітності та пологів, а дитина не спить належним чином. Однак, якщо втома стає переважною і, здається, не покращується після відпочинку, це може бути ознакою післяпологової депресії.

4. 

   
   
   Зверніть увагу на свої зміни настрою. Гормональні зміни, нові зобов’язання та надзвичайна втома сприяють зміні настрою. Якщо симптоми важкі, особливо якщо вони супроводжуються гнівом або депресією, вам може знадобитися лікування післяпологової депресії.

5. 

   Спробуйте зв’язатися зі своєю дитиною. Якщо через кілька тижнів ви не можете зв’язатися з новонародженою дитиною, можливо, у вас післяпологова депресія, особливо якщо це супроводжується іншими симптомами.

6. 

   Зверніть увагу на будь-які зміни у вашому потязі. У жінок з післяпологовою депресією часто спостерігається анорексія (але в деяких випадках їдять більше, ніж зазвичай). Ця зміна не обов’язково вказує на PPD - це може бути спричинено гормональними змінами, і грудне вигодовування може також змусити вас почувати себе більш голодними, але якщо з’являються інші симптоми, фактором Це може бути попереджувальним знаком.

7. 

   Зверніть увагу, якщо втратите інтерес. Якщо ви виявите, що вас більше не цікавлять заняття чи люди, які вам подобалися в минулому, можливо, у вас є PPD. Жінки, які страждають післяпологовою депресією, часто відмовляються від сім'ї та друзів і втрачають інтерес до минулих улюблених занять.

8. 

   Вам потрібне термінове лікування, якщо ви думаєте завдати шкоди собі чи дитині. У важких випадках PPD може змусити людину задуматися про шкоду собі та своїй дитині. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є ці симптоми.
   • Лікування післяпологової депресії за допомогою природної терапії може бути не найкращим і найбезпечнішим способом у важких випадках. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам потрібно приймати антидепресанти або інші методи лікування, такі як терапія електричним струмом (ETC).
   реклама

Частина 2 з 4: Впоратися з післяпологовою депресією

1. 

   Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Причин приховувати свої почуття немає. Якщо у вас післяпологова депресія, спробуйте поговорити з кимось, хто добре слухає, без судження - будь то чоловік / дружина або партнер, близький друг, член родини або друг, який щойно працював. мама. Поговоріть з ними про свої почуття та речі, які вас турбують. Позбавлення від своїх почуттів також може бути корисною терапією.

2. 

   Знайдіть терапевта. Дослідження показали, що лікування може допомогти багатьом жінкам з післяпологовою депресією. Емпатійний терапевт, який має досвід післяпологової депресії, може допомогти вам визначити свої почуття, уникнути перепадів настрою та вжити заходів, щоб допомогти вам почуватись краще. . Жінкам з легким або середнім ступенем ППР пошук терапевта може допомогти уникнути прийому антидепресантів або інших ліків.
   • Ви можете попросити свого акушера / гінеколога направити терапевта, який спеціалізується на лікуванні ППЗ, або пошукати в Інтернеті.
   • Спробуйте http://locator.apa.org/, щоб знайти відповідного терапевта. Ви можете ввести назву свого міста або код міста внизу цього веб-сайту, щоб знайти терапевта поблизу вас. Потім ви можете знайти терапевта, який спеціалізується на післяпологовій депресії, шукаючи депресію та вагітність / пологи.
   • Ви також можете здійснити пошук у групах підтримки у наступному списку: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Вони можуть направити вас до терапевта, виходячи зі свого досвіду.

3. 

   Не роби все поодинці. Для догляду за дитиною слід звернутися за допомогою до партнера або члена сім’ї. Ви не самі відповідаєте за дитину, навіть якщо це здається таким. Попросіть людей у ​​своєму оточенні про допомогу, скажіть їм, що ви засмучені та засмучені, що вам потрібна їхня підтримка!

4. 

   Отримайте допомогу всім по господарству. Будьте конкретні щодо роботи, з якою вам потрібна допомога. Ви маєте право зосередитися на догляді за собою та своєю дитиною в перші кілька місяців після народження. PPD може бути виснажливим, емоційним та вражаючим. Ви можете абсолютно попросити інших людей зняти тягар з ваших плечей. Ваш чоловік або партнер повинні допомагати вам у роботі по дому та догляду за дитиною. Крім того, ви можете попросити допомоги у друзів, сусідів та родичів. Вони можуть допомогти у наступному:
   • приносьте заморожену або готову їжу вам і вашій родині.
   • виконувати домашні роботи, як прибирання та прання білизни.
   • допоможе вам виконувати доручення.
   • Бережіть і грайте зі старшими дітьми в приміщенні.
   • спостерігайте за дитиною деякий час, щоб ви могли прийняти душ або подрімати.

5. 

   Знайдіть час для відпочинку. Маючи стільки нових обов’язків на плечі, знайти час для відпочинку може бути вам важко. Після пологів ви можете легко загубитися у багатьох речах, які годують дитину, погладжують дитину, змінюють підгузки, особливо якщо у вас є багато інших зобов’язань. Тому потрібно дуже старатися, щоб не сприймати своє здоров’я легковажно. Обов’язково займайте багато часу для відпочинку. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам зробити перерву, яку вам потрібно пам’ятати.
   • Коли хтось із близьких людей допомагає піклуватися про дитину, і ви хочете замість відпочинку перейти на інші справи, запитайте себе, як пов’язана робота з вашим здоров’ям. Бувають випадки, коли вам потрібно відкласти завдання, щоб більше відпочити.
   • Дізнайтеся, як ефективно дрімати. Спробуйте подрімати в темній кімнаті, коли хочете відпочити. Дрімати слід не більше 10-30 хвилин. Ви можете виявити, що дрімка в другій половині дня є найбільш корисною.
   • Розслабте свій розум звичайними іграми на телефоні. Бездумні ігри можуть підвищити настрій та зменшити стрес. Ви можете грати, спостерігаючи за дитиною, доки ви будете обережні. Слідкуйте за немовлятами під час гри, якщо у вас немає приватного часу.

6. 

   Добре харчуватися. Поживна дієта з фруктами, овочами, нежирним білком, нежирним молоком та цільнозерновими продуктами може допомогти вам почувати себе краще. Харчуватися їжею ще важливіше, якщо ви годуєте грудьми, оскільки поживні речовини потрапляють у вашу дитину через грудне молоко.
   • Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як газована вода, кофеїн та алкогольні напої. Ці продукти можуть посилити післяпологову депресію через наслідки перепадів настрою. Наприклад, кофеїн викликає занепокоєння, а алкоголь є депресантом.

7. 

   Робити вправи. Коли ви відчуваєте виснаження і пригніченість, фізичні навантаження можуть допомогти в боротьбі з післяпологовою депресією. Вправи не повинні бути напруженими - насправді не слід робити їх протягом перших кількох тижнів після пологів. Щоб розпочати цю діяльність, вам просто потрібно щодня виводити дитину на прогулянку.

8. 

   Постарайтеся зберігати оптимізм. Хоча PPD неможливо повністю вилікувати, просто підтримуючи оптимізм, оптимізм може полегшити ваші симптоми. Нагадайте собі, що післяпологова депресія є тимчасовою, і ви почуватиметеся краще раніше. Хоча це завжди легше сказати, ніж зробити, спробуйте зосередитись на цікавих речах.
   • Зупиніть думку про скринінг.Ця негативна пастка думок виникає, коли ви зосереджуєтесь на негативній інформації, а не на позитивній. Щоб відбити ці думки, спробуйте подумати про ситуацію очима сторонніх; іншими словами, потрібно бути максимально об’єктивним. Зрештою ви можете виявити, що ваша поточна ситуація краща, ніж ви думали.
   • Постарайтеся не надто узагальнювати. Ця думка виникає тоді, коли ми беремо щось для позначення всього в цілому або припускаємо, що воно буде завжди. Наприклад, якщо вас нещодавно позбавили сну і ви відчуваєте, що це сприяє PPD, спробуйте пам’ятати, що це не завжди було так; Ви будете повноцінно спати!
   • Подумайте лише, як чудово було принести в цей світ нову істоту! Це чудова річ!
   реклама

Частина 3 з 4: Використання природних засобів

1. 

   Приймати таблетки з риб’ячим жиром. Є дані, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти в боротьбі з депресією. Ви можете придбати цю добавку без рецепта. Шукайте такий із EPA та DHA.
   • Не приймайте риб’ячий жир до або через два тижні після кесаревого розтину. У разі кесаревого розтину вам потрібно почекати два тижні після операції, щоб почати приймати добавки.

2. 

   Добавка до фолієвої кислоти. На додаток до дієтичного харчування, ви також повинні розглянути можливість прийому добавки фолієвої кислоти - фолієвої кислоти, яка є чистою, або включена у вітамін B-комплексу. Ризик післяпологової депресії можна зменшити, якщо вживати достатню кількість цього вітаміну групи В.

3. 

   Спробуйте 5-гідрокситриптофан (5-HTP). Поговоріть зі своїм лікарем про 5-HTP, натуральну добавку, яка підвищує рівень серотоніну. Деякі дослідження показують, що 5-HTP може допомогти полегшити симптоми депресії.

4. 

   Вплив світла. Світло допомагає організму виробляти серотонін, нейромедіатор, який, якщо він низький, асоціюється з депресією. Як результат, деякі люди відчувають депресію взимку, коли сонця стає мало. Якщо ви живете в сонячному місці, скористайтеся можливістю вийти на вулицю на прогулянку. Або ви можете вибрати світлову терапію, призначену для імітації природного денного світла. Ця лампа доступна в Інтернеті.
   • Не забудьте спочатку провести дослідження, прочитавши огляди в Інтернеті та проконсультувавшись із лікарем щодо конкретних продуктів.

5. 

   Подумайте про використання акупунктури. Акупунктура - це дуже тонка голкотерапія в організмі, яка використовується в деяких районах Азії протягом тисячоліть. Є деякі докази того, що голковколюванням можна лікувати депресію легкого та середнього ступеня тяжкості, хоча суперечливі дослідження та ефективність лікування PDD не були безпосередньо перевірені.
   • Оскільки це альтернативна область, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо безпеки використання голковколювання для лікування PPD. Не забудьте задати питання щодо впливу на грудне молоко та будь-яких питань, які вас турбують.
   • Це надзвичайно важливо, якщо ви хочете використовувати голкорефлексотерапію для лікування депресії під час вагітності, щоб уникнути покладання голок в місця, які можуть завдати шкоди плоду або викликати проблеми під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем перед використанням акупунктури під час вагітності та після пологів.
   реклама

Частина 4 з 4: Розуміння причин післяпологової депресії

1. 

   Дізнайтеся про рівень гормонів. Рівень гормону різко змінюється після пологів. Розуміння причин вашої депресії може допомогти, якщо ви хочете лікувати свою депресію природним шляхом. Найбільш поширеною причиною є зниження рівня естрогену та прогестерону, що є нормальним явищем у післяпологовий період, але змушує вас відчувати смуток та депресію.

2. 

   Знайте, що інші фізичні зміни можуть також сприяти депресії. Окрім дії на гормони, пологи можуть впливати на об’єм крові, кров’яний тиск, імунну систему та обмін речовин. Ці зміни можуть зробити вас втомленими, сумними та емоційними.

3. 

   Враховуйте недосипання. Багато ночей не спати та піклуватися про свою дитину роблять вас втомленими, легко емоційними, перевантаженими та менш здатними вирішувати щоденні проблеми. Це може сприяти післяпологовій депресії.

4. 

   Подумайте про свій рівень стресу. Народжувати дитину наодинці - це тиск, навіть за найкращих обставин. Ви можете турбуватися про свою здатність бути матір’ю; Окрім того, що ви відчуваєте фізичну втому, вас також може турбувати втрата ваги до пологів та повернення до відчуття, як раніше. Крім того, якщо у вас є робочий тиск, гроші турбуються, конфлікти стосунків, проблеми з грудним вигодовуванням або турбуєтесь про інших дітей, ви можете відчути задуху. дихання. Високий рівень стресу також може сприяти PPD. реклама

Порада

• Деякі жінки можуть мати високий ризик розвитку депресії після пологів. Якщо у вашій родині є депресія в анамнезі, ви схильні до більшого ризику. Ваш ризик ще більший, якщо у вас в анамнезі депресія (післяпологова депресія або інший тип) або ви часто зазнаєте сильного тиску у своєму житті. Фінансові труднощі та відсутність підтримки з боку партнера також можуть збільшити ризик. Крім того, якщо ваша дитина потребує особливого догляду або ця вагітність була ненавмисною, ризик розвитку депресії вищий.
• Діагностика PPD може бути непростою, особливо спочатку. Багато симптомів здаються нормальними в перші дні народження дитини. У будь-якому випадку, новонароджені жінки завжди втомлені, сумні та емоційно вразливі. Зверніть увагу, наскільки напруженими і як довго тривають ці почуття, щоб визначити, чи потрібна вам допомога.
• Багато жінок переживають, що бути матір’ю недобре, якщо вони страждають післяпологовою депресією. Це не правда. Це не ваша вина, що післяпологова депресія - це ваша вина. Це не означає, що ви погана мати або що не любите своїх дітей.
• Якщо природні засоби не працюють, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти, такі як антидепресанти або електроскопічна терапія. Не забудьте запитати про ризики для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

Увага

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які інші харчові добавки або ліки. Це ще важливіше, якщо ви годуєте дитину грудьми. Все, що ви їсте або п'єте, або що-небудь, що потрапляє в організм, може передаватися дитині через грудне молоко.
• Негайно зверніться за допомогою, якщо ваша післяпологова депресія стає дуже важкою, якщо у вас є думки завдати шкоди собі чи дитині, або якщо у вас є такі симптоми, як сплутаність свідомості, галюцинації або дезорієнтація. Ці симптоми попереджають про дуже серйозну проблему, яка вимагає медичного лікування.