Автор:
John Stephens
Дата Створення:
22 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Дослідження показують, що депресія та дефіцит магнію пов’язані між собою. Дефіцит магнію може спричинити збудження, тривогу та багато емоцій депресії. Наявність цих симптомів може бути ознакою дефіциту магнію, і вам слід звернутися до лікаря для діагностики. Існують також способи боротьби з депресією в домашніх умовах за допомогою магнію.
Кроки
Метод 1 з 4: Отримати діагноз
Розпізнайте симптоми депресії. Депресія - це психологічний розлад, через який ви втрачаєте інтерес до повсякденних справ і відчуваєте нудний смуток. Депресія потребує лікування, і багато з цих методів лікування можуть бути тривалими. Ви можете пережити депресію лише один раз або кілька разів у своєму житті. Першим кроком у боротьбі з хворобою є отримання професійного діагнозу від ліцензованого лікаря або психолога. Найпоширенішими симптомами депресії є:
- Почуття безнадії, смутку чи порожнечі
- Упертий або розчарований, часто через дрібниці
- Злий
- Втрата інтересу до змістовної діяльності та стосунків
- Порушення сну через безсоння або надмірного сну
- Брак енергії та втоми, навіть коли нічого не робиш
- Змінити харчові звички
- Незрозуміла тривога, неспокій або хвилювання
- Відчувати свою провину без причини або за щось негідне
- Одержимість минулими невдачами, звинувачуючи себе в речах, які не винні
- Труднощі з концентрацією уваги, важко приймати рішення або важко запам’ятовуватися
- Незрозумілі фізичні проблеми, такі як головний біль
Визначте причину. Існує багато факторів, які можуть призвести до депресії. Визначення причини допоможе вашому лікарю визначити конкретні варіанти лікування та догляду. Патологія також може спричинити депресію або тривогу або сприяти цьому.Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є симптоми депресії, щоб спланувати конкретне лікування, а також визначити точну причину.- Короткочасна депресія може бути викликана гормональними змінами, сезонними змінами, тривалими стресами, нездоровими стосунками, прийомом ліків або зловживанням алкоголем.
- Повторна і тривала депресія може стати важкою. Хвороба може впливати на повсякденне життя та життя. Факторами, що сприяють довготривалій депресії, можуть бути дисбаланс хімії мозку, генетична депресія, зміни в житті або травматичні події.
Зверніться за допомогою до свого лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Депресія - це серйозний розлад, який не слід сприймати легковажно. Якщо ви не звертаєтесь за допомогою, хвороба може спричинити емоційні проблеми, проблеми зі здоров’ям та поведінкою та вплинути на всі аспекти вашого життя. Якщо симптоми серйозні, вам слід рано поговорити зі своїм медичним працівником. Серйозні симптоми включають:- Втома тіла або біль, такі як головний біль, біль у спині або м’язи
- Паніка, тривога або надзвичайна невпевненість
- Проблеми відносин, сімейні проблеми, проблеми на роботі чи в школі
- Соціальна ізоляція
- Зловживання алкоголем або наркотиками
- Зловживайте собою, як різання рук
- Думки про самогубство - негайно зателефонуйте 911, якщо у вас є думки про самогубство
Метод 2 з 4: Збільшення споживання магнію
Зробіть аналіз крові. Депресія може бути викликана дефіцитом магнію. Оскільки це легко перевірити, ви можете попросити свого лікаря зробити аналіз крові для визначення дефіциту магнію. Ваш лікар може порадити вам, як збільшити споживання maige. Деякі порушення роботи нирок і шлунка можуть впливати на здатність засвоювати магній. У деяких країнах, таких як США, більшість людей не отримують рекомендованого щоденного споживання магнію.- Симптомами дефіциту магнію є тривога, безсоння, дратівливість, сплутаність свідомості, нерегулярне серцебиття, задишка, збудження, нудота, втома, м’язові спазми, гіпотонія, блювота та сутички. ривок.
- Споживання магнію можна споживати через занадто велику кількість кави, газованої води, солі, алкогольних напоїв або діуретиків. Рівень магнію також може впасти через надмірну пітливість, рясні менструальні кровотечі та тривалий стрес.
Їжте продукти, багаті магнієм. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в зелених листових овочах. Щоб допомогти підвищити рівень магнію, потрібно збільшити щоденне споживання магнію через їжу. Магнію багато в різних рослинних продуктах, які ви можете включити в повсякденні рецепти.
- До продуктів, багатих магнієм, належать тофу, квасоля, цільні зерна, цільні зерна, цільні зерна, вівсянка, коричневий рис, овес, шоколад та какао-порошок.
- До багатих магнієм зелених листових овочів належать зелень гірчиці, зелень веселки, буряк, хрестоцвіті овочі, зелень комір і шпинат (шпинат).
- Їжте різноманітні горіхи, такі як бразильські, кедрові, чорні, арахіс, мигдаль, фісташки та кешью. Крім того, ви можете їсти гарбузове насіння для підвищення рівня магнію.
- Існує багато трав, спецій та морських водоростей, які допомагають приймати магній, таких як водорості Агар, сушена гірчиця, кріп, порошок селери, шавлія, базилік, насіння кропу, оцет, насіння квітів. Мак, коріандр, майоран і куркума.
Пийте мінеральну воду. Мінеральна вода містить багато корисних інгредієнтів, яких у воді зазвичай немає. Випивайте щонайменше 2 літри мінеральної води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та доповнюйте до 25% рекомендованої добової потреби в магнію. Вам слід прочитати інформацію про продукти з мінеральною водою, щоб знати, скільки магнію містить продукт. Кількість магнію на літр повинна становити від 20 до 110 мг.
- Дослідження показують, що здатність засвоювати магній з природної мінеральної води вища, якщо приймати її під час їжі, а не між їжею.
Візьміть добавку магнію. Глюконат магнію, лактат магнію та цитрат магнію - рекомендовані форми добавки магнію. Цей тип магнію легше засвоюється організмом. У середньому доросла людина повинна отримувати не менше 350 мг магнію на день. Діти повинні отримувати лише 130-240 мг магнію на день.
- Не давайте добавки маленьким дітям, людям із проблемами нирок або розладами травлення без дозволу та вказівки лікаря.
- Вагітним жінкам потрібно доповнювати магній. Крім того, люди, які відновлюються після операції або хворіють, і люди, які проходять спортивні тренування, також повинні отримувати посилення магнію. Якщо ви хочете приймати добавку магнію, поговоріть зі своїм лікарем про точну рекомендовану добову дозу.
Будьте в курсі побічних ефектів. Добавки магнію можуть мати побічні ефекти при прийомі з певними ліками. Люди, які приймають ліки, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки. Типові побічні ефекти підвищеної толерантності до магнію включають біль у животі, діарею, занадто низький кров'яний тиск, нудоту, аритмію, сплутаність свідомості, блювоту, параліч дихання, зниження частоти серцевих скорочень та інші мінерали, кома, зупинка серця, а в деяких випадках можуть призвести до летального результату. реклама
Метод 3 з 4: Управління депресією за допомогою змін у способі життя
Регулярно виконуйте вправи. Вправи мають як фізичну, так і розумову користь. Заняття спортом допомагають покращити настрій, зменшити тривогу та підвищити впевненість у собі. Крім того, фізичні вправи покращують такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, діабет та артрит. Лише один сеанс вправ може покращити симптоми депресії протягом багатьох годин, а з часом регулярні вправи значно зменшать кількість випадків депресії. Ви та ваш лікар можете спланувати вправи для боротьби з депресією. Декілька способів переконатися, що ви достатньо вправляєтесь:
- Робіть щонайменше 2 години вправ на тиждень для вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, розтяжка, повільна ходьба або плавання. Також робіть приблизно 1 годину на тиждень для високоінтенсивних вправ, таких як їзда на велосипеді, силові тренування високої інтенсивності або фізичні вправи.
- Слухайте музику або читайте книгу, щоб допомогти собі почувати себе більш збудженим та мотивованим під час тренувань. Ви також можете знайти партнерів із практики, щоб бути більш наполегливими. Крім того, вправи можна поєднувати з такими цікавими вправами, як танець Зумба.
- Уникайте вправ за 3-4 години до сну. Використання енергії вночі може змінити ваші звички сну і зробити вас більш нервовим.
Висипайтеся. Недолік сну збільшує вироблення гормонів стресу, які призводять до депресії та тривоги. Депресія пов’язана з відсутністю сну, тому висипання може допомогти зменшити симптоми депресії. Вам слід створити графік сну, щоб ви могли краще спати.
- Не залишайтеся занадто довго в ліжку, якщо не можете заснути. Встаньте і погуляйте кілька хвилин, потім поверніться до ліжка. Ви можете зробити щось більш розслаблююче, наприклад, читати книгу, слухати музику, приймати теплу ванну або розмірковувати.
- Переконайтеся, що ваші простирадла зручні, а постільна білизна може підтримувати ваше тіло. Крім того, слід покриватися лише досить теплою ковдрою. Налаштовуйте кімнатну температуру, поки не стане прохолодно, щоб було легше заснути.
- Не дивіться телевізор, не користуйтесь електронними пристроями, не працюйте, не їжте та не займайтеся спортом перед сном. Також уникайте продуктів, що містять кофеїн, нікотин, алкоголь та цукор протягом 4-6 годин перед сном. Ці продукти мають стимулюючі властивості, щоб не давати вам спати. Їжа перед сном також збільшує ризик ожиріння, що в свою чергу може призвести до депресії або погіршити симптоми депресії.
- Світло з телевізійного екрану або електронного пристрою може уповільнити вироблення мелатоніну, ускладнюючи сон.
Уникайте стресових дій. Стресові ситуації можуть спричинити депресію, тривогу та багато інших проблем та захворювань. Чим старше ви стаєте, тим важче вам буде розслабитися після стресової події. Тому займайтеся медитацією або беріть участь у транквілізуючих заходах, таких як йога чи тай-чи, і знаходьте час для цікавих занять. Крім того, ви можете зменшити стрес за допомогою:
- Практикуйте повільне дихання в тихому просторі
- Покладіть свою енергію на роздуми про позитивні речі в житті
- Розмістіть пріоритети на щоденних завданнях, щоб усунути непотрібні завдання
- Знайдіть веселі, кумедні речі, адже дослідження показують, що вони допомагають вам справлятися зі стресом
- Слухайте розслаблюючу музику або дивіться улюблене телешоу чи фільм
Тримайтеся подалі від стимуляторів та алкогольних напоїв. Відомо, що вони викликають симптоми депресії та погіршують симптоми при тривалому застосуванні. З часом вживання наркотиків та алкоголю може ускладнити лікування депресії. Залежність від алкогольних напоїв пов’язана з підвищеною тривожністю.
- Обмежте споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків. Тримайтеся подалі від подразників.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або терапевтом, коли вам потрібна допомога у відмові від алкоголю чи наркотиків.
Розглянемо психотерапію. Якщо у вас виникають проблеми з розумінням власного настрою чи поведінки, зверніться за допомогою до психіатра, психолога, консультанта чи спеціаліста з питань психічного здоров’я. інший. Вони можуть виконувати психотерапію, щоб допомогти вам навчитися контролювати своє життя та справлятися зі стресовими ситуаціями, що засмучують, маючи відповідні навички, особливо якщо у вас тривога та депресія. Ви можете попросити свого лікаря про направлення до психотерапевта або про призначення лікаря, який вам подобається.
- Ваш лікар може направити вас до групи підтримки - іншої форми психотерапії.
Метод 4 з 4: Спробуйте альтернативне лікування
Спробуйте трави звіробою. Св. Звіробій - це трава, яка може бути корисною при депресії легкої та середньої тяжкості. Траву можна придбати у вигляді рідкого екстракту, у м’яких капсулах, таблетках або як інгредієнт чаю. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка форма фітотерапії вам найбільше підходить і чи слід приймати рослинні ліки St. Є безпечним звіробій чи ні.
- Добавки стандартизовані до концентрації 0,3% гіперцицину (гіперцицин є одним з активних інгредієнтів цієї трави). Добавки слід приймати 3 рази на день по 300 мг кожна. Може пройти 3-4 тижні, щоб трави проникли в організм, тому також знадобиться 3-4 тижні, щоб побачити ефект.
- Не кидай пити св. Звіробій одразу. Це призведе до неприємних побічних ефектів. Натомість вам слід повільно зменшувати кількість трав, які ви споживаєте щодня.
- Люди з розладом уваги та біполярним розладом не повинні приймати св. Звіробою. Крім того, людям, які приймають антидепресанти, протизаплідні таблетки, седативні засоби, препарати від алергії або вагітним / годуючим жінкам, не слід приймати цю траву. Уникайте їсти грейпфрут і пити грейпфрутовий сік, приймаючи трави св. Звіробою.
Пийте риб’ячий жир. Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють роботі мозку. Концентрація хімічних речовин головного мозку, що називаються EPA та DHA (дві речовини, що також містяться в риб’ячому жирі), у крові людей із депресією може впасти. Тому вам слід їсти рибу або морепродукти кілька разів на тиждень, щоб збільшити споживання омега-3. Їжте лосось, сардини, оселедець, молюски, устриці, консервований білий тунець. Крім того, риб’ячий жир можна використовувати як добавку без рецепта.
- Не приймайте риб’ячий жир як єдиний засіб від депресії. Незважаючи на це, риб’ячий жир все ще дуже корисний як доповнення до рецептурних ліків та інших методів лікування.
- Вагітним або жінкам, що годують груддю, слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або збільшувати споживання омга-3.
- Уникайте сирих морепродуктів, молюсків, черепиці, скумбрії та акул. Ці морські тварини містять високий рівень ртуті.
Збагачений вітаміном С. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну С може призвести до втоми та депресії. Щоб цього уникнути, вам слід збільшувати кількість вітаміну С щодня. Ви можете їсти продукти, багаті вітаміном С, або приймати добавки. Отримуйте вітамін С через різноманітні природні джерела їжі, такі як червоний або зелений солодкий перець, апельсини, грейпфрут, лимони, шпинат (шпинат), брокколі, брюссельська капуста, полуниця, малина, помідори, манго, папайя та канталупа.
- Що стосується добавок, ви можете приймати 2-3 дози вітаміну С, що складає 500 мг на день. Зверніть увагу, що загальна кількість вітаміну С з продуктами харчування та добавками повинна бути нижче 2000 мг на день. Високі дози вітаміну С можуть викликати діарею.
- Куріння може вивести з організму вітамін С, тому курцям потрібно додатково 35 мг на день.
- Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, рослинні добавки або інші добавки.
Спробуйте добавку 5-гідрокситриптофану (5-HTP). Ця хімічна речовина, що виробляється в організмі, походить з триптофану і стає серотоніном - нейромедіатором, який контролює настрій. 5-HTP може допомогти сну, настрою, поліпшити тривогу, втрату апетиту та біль.
- 5-HTP може бути настільки ж ефективним, як деякі антидепресанти СІЗЗС (такі як Prozac та Zoloft), що використовуються для лікування людей з депресією легкої та середньої тяжкості.
Поговоріть зі своїм лікарем про комбінації методів. Деякі методи лікування будуть ефективнішими при комбінуванні, але вам потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яка комбінація підходить для вашого стану здоров’я та щоб уникнути негативних взаємодій.
- Існують інші добавки для лікування депресії, такі як родіола та SAMe (S-аденозил метіонін) разом із лікарем.
