Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
6 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Залежність від покупок може мати величезні наслідки для повсякденного життя, кар'єри та фінансів. Оскільки покупки є невід’ємною частиною світової капіталістичної культури, часом важко визначити, чи не зловживаєте ви ними. У цій статті ми поговоримо про ознаки пристрасті до покупок, як змінити купівельні звички та за необхідності звернемось за допомогою до фахівця.
Кроки
Частина 1 з 3: Навчання про залежність від покупок
Розпізнайте проблему. Як і у всіх залежностей, визнання поведінки та їх впливу на повсякденне життя та стосунки є запорукою успіху в боротьбі із залежністю. Ви можете скористатися наведеним нижче списком ознак, щоб визначити свій рівень залежності від покупок. Це важливий крок у визначенні, наскільки точно він повинен бути обмежувальним, від мінімізації покупок до припинення покупок взагалі.
- Купуйте або витрачайте гроші, коли ви відчуваєте сум, злість, самотність або стрес
- Сперечатися з іншими про ваші покупки, щоб пояснити свою поведінку
- Почуття розгубленості чи самотності без вашої кредитної картки
- Послідовно робіть покупки за допомогою кредитної картки замість готівки
- Відчуйте хвилювання або надзвичайну радість від покупок
- Відчуваєте себе винними, роздратованими чи соромними за занадто великі витрати
- Брехати про звички витрат або ціну конкретних товарів
- Одержимість грошима
- Витратьте багато часу на обчислення грошей і рахунків, щоб отримати більше грошей на покупки
Оцініть свої звички до покупок. Запишіть усі товари, придбані між двома тижнями та місяцем, та зауважте, як оплачуються покупки. Задайте собі такі запитання, щоб визначити, коли і як купувати. Крім того, вам також потрібно відстежувати суму, витрачену за цей період, щоб визначити рівень вашої торгової залежності.
Визначте тип торгової залежності. Довільні покупки бувають різних форм. Виявлення цих видів залежності допомагає зрозуміти вашу залежність і знайти рішення. Ви можете визначити його самостійно на основі цього списку, або скористатися журналом звичок покупок.- Покупців стимулюють робити покупки, коли їхній настрій невдоволений
- Наркомани постійно купують ідеальні речі
- Покупці люблять кричущі речі та сильне почуття витрат
- Люди купують речі лише тому, що їх продають
- Люди "божевільні" купують товари лише для того, щоб їх повернути, а потім купують нові, створюючи замкнуте коло без кінця.
- Колекціонери насолоджуються відчуттям повноти, купуючи один комплект або кожен предмет в іншому кольорі або стилі.
Знайте довгострокові наслідки наркоманії від покупок. Наркомани, які здійснюють покупки, можуть мати короткочасні позитивні наслідки, наприклад, почувати себе добре після поїздки, але довгострокові наслідки цього стану можуть бути досить негативними. Вам потрібно чітко визначити ці впливи, щоб подолати ненаситні купівельні звички.- Надмірна витрата та фінансові проблеми
- Купувати спонтанно і непотрібно (наприклад, купувати пальто і виходити з магазину з десятьма)
- Закрийте проблему, щоб уникнути критики
- Відчуття безпорадності через порочний цикл покупок спричиняє провину, а це, в свою чергу, змушує вас купувати покупки більше, ніж раніше.
- Вражені стосунки з таємницею, нечесністю щодо боргів та фізичною ізоляцією, що збільшує попит на покупки.
Усвідомте, що перевитрата коштів часто спричинена психологічними факторами. Для багатьох людей це спосіб боротьби з негативними емоціями. Як і всі залежності, покупки можуть вирішити тимчасові проблеми, допомогти людям почуватися краще та створити марення про веселощі та безпеку. Визначте, чи є покупка заповненням порожнечі у вашому житті, яка може замінити здоровий і продуктивний спосіб життя. реклама
Частина 2 з 3: Зміна поведінки для обмеження покупок
Зрозумійте, що вас провокують. Тригери - це речі, які викликають у вас бажання робити покупки. Ведіть журнал щонайменше тиждень, і кожного разу, коли ви хочете робити покупки, записуйте речі, які змушують ідею. Причиною може бути навколишнє середовище, друзі, реклама чи емоція (наприклад, гнів, сором чи нудьга). Поінформованість про ваші тригери допомагає уникнути ризику покупок, обмежуючи цю звичку.
- Наприклад, ви можете відправитися за покупками перед важливою подією. Ви, як правило, купуєте широкий вибір дорогого одягу, косметики чи інших аксесуарів, які підготують вас до заходу.
- Зрозумівши це, ви можете спланувати управління діями на великі події. Ви можете кинути покупки і витратити годину на пошук одягу у своєму гардеробі.
Скоротіть витрати на покупки. Найкращий спосіб обмежити покупки, не відмовляючись взагалі, - це стежити за своїм бюджетом на предмети, що не користуються попитом. Слідкуйте за своїми фінансами і робіть покупки лише тоді, коли це дозволяє ваш бюджет на місяць (а то й на тиждень). Тоді ви можете час від часу робити покупки, але не перестаратися, що призведе до серйозних фінансових проблем.
- Роблячи покупки, ви повинні взяти з собою достатньо грошей для покупки. Залиште кредитну картку вдома, щоб уникнути спокуси витратити занадто багато.
- Ви також можете скласти список того, що вже є в наявності та що придбати. Перегляньте список, щоб візуалізувати і побачити, коли ви збираєтеся придбати те, чого у вас вже багато або немає потреби купувати.
- Зачекайте щонайменше 20 хвилин перед покупкою. Не змушуйте себе щось купувати; Натомість витратьте трохи часу на роздуми про те, чому варто чи ні купувати.
- Якщо ви купуєте занадто багато товарів у певних магазинах, вам слід обмежити відвідування там або піти з друзями, щоб контролювати покупки. Якщо ви робите покупки в Інтернеті, вам не слід зберігати веб-сторінки.
Повністю відмовтеся від покупок. Якщо ваша залежність від покупок занадто важка, купуйте лише найнеобхідніше. Будьте особливо обережні під час покупок і складіть собі список покупок. Уникайте предметів зі знижкою та недорого, які вам не потрібно використовувати, а також встановлюйте суму, яку потрібно витратити під час покупок. Чим конкретніші ваші правила, тим корисніше ви.Наприклад, купуючи їжу та особисті речі, запишіть, що купувати (наприклад, зубну пасту, дезодорант тощо) і не купуйте нічого поза цим списком.
- Припиніть оплату кредитною карткою та скасуйте всі наявні кредитні рахунки. Якщо вам це потрібно в надзвичайних ситуаціях, ви повинні попросити коханого зберегти його. Це досить важливо, оскільки ми часто витрачаємо вдвічі більше, купуючи за допомогою кредитної картки замість готівки.
- Проведіть дослідження перед тим, як піти в магазин. Часто ми купуємо непотрібні речі, тому вам потрібно заздалегідь визначитись, що придбати. Це робить покупки менш приємними, коли вам не доведеться витрачати час на дослідження в магазині.
- Скасуйте картку постійного покупця, якщо щось не входить до переліку необхідних предметів.
Уникайте покупок поодинці. Більшість випадкових покупців, як правило, їдуть на самоті, і якщо ви разом з іншими, то рідше витрачаєте гроші. Це перевага тиску з боку однолітків; Вам потрібно створити звичку купувати в помірних кількостях відповідно до думки людей, яким ви довіряєте.
- Ви можете попросити кохану людину розпорядитися вашими фінансами за вас.
Приєднуйтесь до інших заходів. Знайдіть час для чогось корисного. Практикуючи довільні зміни поведінки, важливо приділяти час тим, що насправді важливо (але вірте, що вони вам не зашкодять).- Люди часто захоплюються діяльністю, яка занурює їх і забуває про час. Ви можете навчитися новим навичкам, виконати давно відкладений проект або вдосконалити себе іншими способами. Ви можете читати, гуляти, готувати або грати на інструменті, якщо ваш розум повністю зосереджений на цій діяльності.
- Спорт і піші прогулянки можуть зробити вас щасливішими, і вони є придатною альтернативою для покупок.
Слідкуйте за своїм прогресом. Не забувайте хвалити і підбадьорювати себе під час виходу з повсякденної рутини. Ви повинні взяти до відома свій прогрес, оскільки кинути наркоманію непросто. Об’єктивно оцініть прогрес, щоб ви могли пережити моменти самовинувачення, яких важко уникнути.- Відстежуйте свої витрати за допомогою електронної таблиці. Перегляньте покупки (або відвідування веб-сайтів), позначивши календар.
Складіть список місць, куди не варто ходити. Визначте місця, які можуть стимулювати вас робити покупки. Швидше за все це торговий центр, магазин чи великий торговий центр. Ваші особисті правила повинні бути чіткими та зрозумілими, щоб уникнути порушення закону. Складіть список, куди піти, і зупиніть спокусу, поки не вщухне ваша шопінг. Перевірте список, щоб переконатися, що ви не їдете в "небезпечні" місця та ситуації.- Вам не потрібно постійно уникати цих місць, оскільки це страшне завдання, наповнене рекламою та багатими товарами.
- Якщо вам просто потрібно скоротити витрати і не обов’язково зовсім відмовлятися від покупок, просто обмежте своє відвідування цих місць. Складіть графік поїздки до улюбленого магазину і дотримуйтесь його.
- Вам не потрібно постійно уникати цих місць, оскільки це страшне завдання, наповнене рекламою та багатими товарами.
Уникайте ходьби. Почавши скорочувати, зробіть перерву у подорожах. Це допомагає уникнути спокуси робити покупки в чужому місці. Люди часто купують більше, коли перебувають поза звичним середовищем.
- Зауважте, що покупки в Інтернеті також є новинкою, тому вам також доведеться боротися з цими спокусами.
Управління поштою. Сюди входять паперові листи та електронна пошта. Відпишіться від пошти та каталогу товарів, надісланих торговим магазином.
- Уникайте отримання оголошень на кредитних картках, зареєструвавшись на попередньому екрані відмови. Надавши інформацію тут, ви не отримаєте таких типів реклами.
Комп’ютерне управління. Інтернет - це популярний спосіб здійснення покупок, тому вам потрібно стежити за вашими онлайн-покупками, а також за своїм магазином. Уникайте доступу до комерційних сайтів, блокуючи улюблені покупки в Інтернеті.
- Завантажте програму блокування реклами з функцією приховування реклами в браузері.
- Покупки в один клік небезпечні. Ви повинні обмежити онлайн-покупки, видаливши номер своєї кредитної картки з веб-сайтів, пов’язаних з вашим обліковим записом, навіть якщо ви заблокували ці веб-сайти.
- Цей крок робить вас безпечнішими; Якщо ви з’ясуєте причину відвідування сайту, вам слід трохи подумати, перш ніж робити покупку.
Частина 3 з 3: Звернення за допомогою
Скористайтеся підтримкою друзів та рідних. Секретність є однією з рис пристрасті до покупок (і більшості з них). Тому не соромтеся звертатись за допомогою до покупок. Розкажіть друзям та родичам про поточну ситуацію, і нехай вони вперше купують або купують найнеобхідніші речі подалі від крайньої спокуси.
- Ви повинні розкривати його лише комусь із ваших близьких, хто може допомогти обмежити ваші покупки.
Зверніться до терапевта. Терапевт допоможе вам з’ясувати, що спричиняє вашу торгову залежність, таку як депресія. Ефективного лікування цієї залежності не існує, але вам можуть призначити антидепресант, такий як СІЗЗС.
- Найпоширенішим методом лікування наркоманії є когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Ця терапія допомагає виявити та виправити моделі мислення, пов’язані з покупками.
- Ця форма лікування також приділяє вам менше уваги до зовнішніх мотивацій, таких як видимість успіху та багатства, а натомість посилює внутрішні цінності, такі як почуття комфорту та підтримувати добрі стосунки з коханими.
Приєднуйтесь до спільноти. Програма лікування наркоманії в магазинах у групах є досить насиченою та ефективною. Ця здатність ділитися своїми емоціями та давати поради людям із залежностями допомагає позбутися цієї марної звички витрачати.
- Шукайте програми з лікування наркоманії у вашому районі.
- Відвідайте спеціальний веб-сайт, щоб знайти спеціаліста або групу терапевтів.
Зустріньтесь з фінансовим радником. Якщо ваша залежність від покупок залишає вас у фінансовій кризі, розгляньте можливість поговорити з фінансовим радником. Ця людина допоможе вам впоратися з великим боргом, який виникає внаслідок наркоманії у магазинах.
- Подолання фінансових наслідків залежності від покупок може призвести до стресу та тривоги з психологічними проблемами. Стрес може посилити проблему, тому наразі фінансовий консультант дуже корисний.
