Зміст

• Крок
• Метод 1 з 6: Боротьба зі своїм страхом
• Метод 2 з 6: Підготуйте свою промову
• Метод 3 з 6: З’ясування логістики вашого виступу
• Метод 4 з 6: Відпрацювання мовлення
• Метод 5 з 6: Подбайте про себе перед виступом
• Метод 6 з 6: Почніть свою промову
• Поради

У більшості людей спостерігається невелика нервозність перед виступом. Якщо ви не можете добре впоратися з цими нервами, вони можуть негативно вплинути на вашу мову, оскільки ви здаєтеся невпевненими в тому, що говорите. Повністю позбутися цих нервів може бути важко, але ви можете навчитися зменшувати страх перед публічними виступами, краще розуміючи свій страх, готуючись і практикуючи свою промову, а також піклуючись про себе.

Крок

Метод 1 з 6: Боротьба зі своїм страхом

1. Запишіть причини, через які ви переживаєте. Чітке розуміння вашого страху допоможе зменшити його. Запишіть кілька причин, чому ви нервуєтесь через свою промову. Спробуйте відкопати конкретні причини.
   • Наприклад, якщо ви пишете, що вас турбує те, що ви здаєтеся дурним для аудиторії, вкажіть причину, чому ви вважаєте себе дурним. Це тому, що ви стурбовані тим, що ваша інформація неправильна? Як тільки ви це знаєте, ви можете витратити більше часу на дослідження та вивчення своєї теми.
2. Замовчіть свого внутрішнього критика. Коли у вас виникають негативні думки про себе та свої результати, ваш страх буде наростати. Якщо ви не довіряєте собі, як ви можете очікувати, що ваша аудиторія вам довірить? Коли ви виявите, що думаєте негативно, негайно припиніть цю думку. Замініть це позитивною думкою.
   • Наприклад, ви можете подумати щось на кшталт: "Я забуду всю свою промову. Я не знаю, що роблю". Зупиніть цю думку і замініть її на: "Я знаю свою тему. Я провів багато досліджень. Крім того, я запишу свою доповідь, щоб я міг дивитись на неї, коли захочу. І якщо я натраплю на кілька частини, це не дуже ".
3. Знайте, що ви не самотні. Страх перед публічними виступами називається глософобією. Близько 80% населення дещо стурбовані публічними виступами. Ця група відчуває нервозність, має липкі руки, прискорений пульс і нервове почуття. Знайте, що цілком нормально почуватися так перед тим, як виступати з промовою.
   • Це неприємний досвід, але ви його переживете. І щоразу, коли ви читаєте промову, ви звикаєте до цього досвіду.

Метод 2 з 6: Підготуйте свою промову

1. Знайдіть вказівки щодо свого виступу. Ми схильні боятися речей, які поза нашим контролем. Хоча ви не можете контролювати кожен аспект презентації, ви можете зменшити тривогу мовлення, максимально контролюючи ситуацію. Якщо вас попросять виступити з промовою, з’ясуйте, які очікування має організатор.
   • Наприклад, ви виступаєте з промовою на певну тему, чи можете вибрати тему самостійно? Як довго повинна тривати мова? Як довго вам потрібно підготувати промову?
   • Знання цих елементів з самого початку допоможе зменшити ваше занепокоєння.
2. Дослідіть свою тему. Чим більше ви знаєте про тему, тим менше нервуватимете, коли будете говорити про це перед аудиторією.
   • Виберіть те, що ви захоплені, щоб включити до виступу. Якщо у вас немає можливості вибрати власну тему, принаймні спробуйте знайти точку входу, яка вас цікавить і знає щось про вас.
   • Досліджуйте більше, ніж ви вважаєте необхідним. Не все, про що ви дізнаєтесь, буде включено у вашу промову, але це додає вашої впевненості у справі.
3. Знайте свою цільову аудиторію перед виступом. Обов’язково знайте, хто ваша аудиторія. Це важливо, оскільки вам доведеться адаптувати виступ до цієї аудиторії. Наприклад, вам доведеться виголосити іншу промову для експертів, ніж для початківців.
4. Напишіть промову, яка вам підходить. Використовуйте у своєму мовленні мову, яка відповідає вашому стилю мовлення. Не намагайтеся прийняти манеру виступу, яка є неприродною або не бреше вам, оскільки ваш дискомфорт із стилем виступу, швидше за все, здасться аудиторії.
5. Майте добре підготовлену промову. Чим більше ви підготовлені, тим менше страху ви відчуваєте. Переконайтесь, що вся мова виписана заздалегідь. Знайдіть відповідні ілюстрації та приклади для своєї аудиторії. Створення ефективної та професійної презентації допомагає підтримати вашу промову.
   • Майте резервний план. Подумайте, що ви будете робити, якщо ресурси для вашої презентації будуть недоступні, наприклад, через перебої в роботі або відключення електроенергії. Наприклад, роздрукуйте копію слайдів, щоб дізнатися, чи не працює слайд-шоу. Вирішіть, як ви заповнюєте час, якщо ваше відео не працює.

Метод 3 з 6: З’ясування логістики вашого виступу

1. Ознайомтесь з місцем вашої презентації. Коли ви знаєте, де відбудеться ваша презентація, ви зможете уявити, як ви збираєтеся виголосити промову. Перегляньте кімнату, де ви будете представляти. Побачте чисельність аудиторії. Знайте, де знаходяться туалети та фонтани.
2. Запитайте про часовий період вашої презентації. Знайте, коли ви збираєтесь виголосити промову. Ви єдиний спікер, чи буде кілька спікерів? Ти перший, останній чи десь посередині?
   • Якщо у вас є вибір, вирішіть, в який час доби ви віддаєте перевагу читати свою промову. Ви зазвичай краще працюєте вранці чи вдень?
3. Визначте свої технологічні потреби. Якщо ви плануєте використовувати аудіо- чи візуальні засоби у своїй презентації, переконайтесь, що місце для цього підходить.
   • Поясніть організації, які ваші уподобання щодо презентації. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу роботі з кишеньковим мікрофоном, ніж гарнітурою, скажіть нам. Серед інших речей, які слід врахувати, - табурет, подіум або стіл, а також можливість показу слайдів на маленькому моніторі, щоб вам не довелося читати текст із великого екрану. Опрацюйте цю інформацію з організацією, інструктором або іншим представником до дня вашого виступу.
   • Заздалегідь протестуйте аудіо- та наочні засоби. Якщо ваш інструмент презентації не працює під час вашої промови, ви станете набагато нервовішими. Спробуйте уникнути цього, попередньо протестувавши свої засоби.

Метод 4 з 6: Відпрацювання мовлення

1. Відпрацьовуйте свою промову. Ми схильні нервувати через речі, які нам невідомі. Знайдіть час для практики. Вам не потрібно запам’ятовувати свою промову слово в слово, але ви повинні бути ознайомлені зі своїми основними пунктами, вступом, переходами, висновками та прикладами. Спочатку тренуйся наодинці. Це дає вам можливість згладити будь-які нерівні плями у вашій промові. Прочитайте це вголос. Привчайте слухати себе. Перевірте формулювання своїх речень і переконайтеся, що вони вам комфортні.
   • Потім потренуйтеся перед дзеркалом або зробіть відеозапис про себе, щоб ви могли бачити свої жести та міміку.
2. Зосередьтеся на вступі. Якщо ви добре розпочали свою промову, страх перед вашою промовою значно зменшиться. Тоді вам, швидше за все, буде комфортніше протягом решти презентації.
   • Хоча вам не потрібно запам’ятовувати промову, важливо добре знати, як починати свою промову. Це дозволить вам розпочати виступ впевнено та авторитетно.
3. Вправляйте виступ перед іншими. Запитайте друзів, колег або членів сім'ї, які готові послухати вашу розмову. Попросіть їх запропонувати пропозиції. Це дає вам можливість почуватись зручніше виступати перед аудиторією. Подумайте про це як про перевірку дня виступу.
4. Потренуйтеся в кімнаті, де ви будете читати промову. Якщо можливо, потренуйтеся в кімнаті, де ви насправді будете виступати з промовою. Зверніть увагу на те, як влаштована кімната. З’ясуйте, що таке акустика під час розмови. Встаньте на сцену або в передній частині кімнати і постарайтеся почуватись там комфортно. Зрештою, це місце, де ви будете представляти.

Метод 5 з 6: Подбайте про себе перед виступом

1. Добре виспатися. Повний нічний сон перед виступом гарантує, що під час презентації ви будете з розумом і не втомилися. Висиптесь 7-8 годин, щоб добре відпочити.
2. Харчуйтесь добре. Їжте здоровий сніданок, щоб у вас вистачало енергії для мовлення. Можливо, ви не можете багато їсти, якщо нервуєте, але намагайтеся щось з’їсти. Банан з бананом, йогуртом або мюслі корисний для нервового шлунка.
3. Одягнися відповідно до презентації. Виступаючи з презентацією, ви повинні одягатися з цього приводу. Зазвичай для офіційної презентації потрібно одягнутися відповідним чином.
   • Носіть щось, що змусить вас почуватись впевнено та комфортно. Якщо одяг не підходить належним чином, ви можете витратити занадто багато своєї уваги на хворі ноги або свербіж на шиї.
   • Якщо ви не впевнені в дрес-коді, зверніться до організаторів. Вибирайте одяг занадто офіційний, а не занадто неформальний.
4. Глибоко вдихніть. Глибоке дихання може допомогти заспокоїти розум, уповільнити пульс і розслабити м’язи.
   • Спробуйте метод 4-7-8: вдихайте носом протягом 4 рахунків. Потім затримайте дихання на 7. Видихніть ротом протягом 8 рахунків.
5. Спробуйте медитація. Медитація - чудовий спосіб уповільнити розум і бути присутнім тут і зараз. Це допоможе зменшити ваш страх перед публічними виступами, створивши дистанцію між вами та вашими нервовими очікуваннями. Натомість ви зосереджуєтесь на тому, що відбувається саме в цей момент. Спробуйте цей простий медитативний метод:
   • Знайдіть зручне крісло або ліжко в тихому місці, де вас не потурбують.
   • Розслабте тіло і закрийте очі.
   • Почніть з глибокого вдиху, вдиху за 4 рахунки і видиху за 4 рахунки. Зосередьте свої думки на диханні.
   • Коли ваш розум почне блукати, визнайте думку і відпустіть її. Поверніть фокус на подих. Вдихніть. Видихніть.
   • Робіть цю медитацію протягом 10 хвилин на день для загального зняття тривоги. Не забудьте також медитувати ранок вашої мови.
6. Використовуйте вправи на візуалізацію. Візуалізація того, що ви успішний спікер, може допомогти вам, коли насправді настане момент. Пройдіть свою промову і уявіть, як аудиторія може реагувати в різні моменти тексту. Подумайте про різні реакції, такі як сміх, гнів, трепет, оплески. Зробіть глибокий вдих, коли візуалізуєте кожну з цих реакцій.
7. Перед промовою пройдіться. Переконайтеся, що починаєте викачувати кров і кисень, вирушаючи на ранкову промову на невелику прогулянку або інші вправи. Ви будете спалювати частину свого стресу фізичними вправами. Це також дасть вашим думкам можливість на деякий час зосередитись на чомусь іншому.
8. Тримайтеся подалі від кофеїну. Кофеїн може сприяти нервовому відчуттю, погіршуючи ваше занепокоєння. Ваша звичайна чашка кави вранці особливої ​​різниці не дасть, але якщо ви вже трохи нервуєте, кава або газована сода додадуть масла у вогонь.
   • Натомість спробуйте заспокійливий трав’яний чай, такий як ромашка або м’ята перцева.

Метод 6 з 6: Почніть свою промову

1. Сприймайте свою нервозність як хвилювання. Замість того, щоб думати про те, як ви нервуєте, сприймайте ці почуття як хвилювання. Ви захоплені тим, що виголосите цю промову і зможете поділитися своїми думками та досвідом з певної теми зі своєю аудиторією.
   • Під час мовлення використовуйте нерви, щоб активізувати свої жести та рух тіла. Однак намагайтеся, щоб це було максимально природним. Не ходіть ходити по колу, але нормально трохи погуляти, якщо вам це зручніше.
2. Говоріть з упевненістю. Страх перед публічними виступами - одна з найпоширеніших фобій, але багато хто з цих людей досить добре приховують нерви, щоб громадськість не усвідомлювала їхніх страхів. Не кажіть глядачам, що ви нервуєтесь або переживаєте. Коли аудиторія сприймає вас як впевнену та позитивну, ви почуваєтесь більш впевненою та позитивною.
3. Шукайте в аудиторії привітні обличчя. Хоча багато людей думають, що введення зорового контакту погіршить їхню тривогу, насправді це може допомогти зменшити її. Просто шукайте в натовпі привітних облич і припускайте, що ведете з ними розмову. Нехай їх посмішки заохочують вас під час виступу.
4. Відпустіть свої помилки. Не зупиняйтеся на своїх помилках. Ви можете неправильно вимовити або натрапити на деякі слова, але не дозволяйте цьому заважати. Більшість присутніх навіть не помічають. Поставте реалістичні цілі. Не хвилюйся, якщо помилишся.

Поради

• Приєднуйтесь до групи тамади у вашому районі. Toastmasters - це організація, яка допомагає своїм членам вдосконалювати навички спілкування та публічних виступів.
• Якщо вам доводиться регулярно виступати на публіці, і це викликає надзвичайне занепокоєння, подумайте про розмову з психотерапевтом.