Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли світ справді пов’язаний, легко відчути себе осторонь. Ви часто так почуваєтесь? Ви не самотні, точно. Запитайте себе, як ви можете впоратися з почуттям самотності. Перш за все, ви повинні краще пізнати себе. Потім внесіть зміни, щоб подолати почуття самотності.

Кроки

Частина 1 з 3: Дія

1. 

   Зайнятися. Працюйте даремно.Коли ваш графік насичений заходами, які заважають вам, ви не встигаєте думати про те, щоб бути самотнім. Волонтер. Знайдіть підробіток. Приєднуйтесь до нового книжкового клубу або спортзалу з групою цікавих друзів. Зробіть кілька саморобних проектів. Просто перестань думати.
   • Яке твоє хоббі? В чому ти вмієш? Що ти завжди хочеш робити, не усвідомлюючи цього? Скористайтеся цією можливістю і зробіть це.

2. 

   
   
   Змініть оточення. Сидіти вдома і проводити день за переглядом улюбленого фільму легко. Але коли ви перебуваєте в такому середовищі, біль від самотності буде тільки посилюватися. Вам слід піти на роботу в кав’ярню. Або сходити в парк і сісти на лавку, спостерігаючи, як люди проходять. Це спосіб стимулювати ваш мозок відволікати увагу від негативних почуттів.
   • Проведення часу з природою позитивно впливає на дух. Вихід може допомогти зменшити стрес, а також покращити вашу фізичну форму. Тож ви можете читати книги на траві за межами парку. Ця робота допоможе вам отримати більше натхнення.

3. 

   
   
   Робити те, що робить вас щасливим. Робити те, чим ви захоплені, може зменшити почуття самотності. Подумайте, що змушує вас почуватись добре. Розмірковуючи? Читання європейської літератури? Спів? Не соромтесь. Візьміть свій дорогоцінний час, щоб розвивати свої пристрасті. Ви можете запросити друзів до вас.
   • Не використовуйте знеболюючих засобів, щоб позбутися від самотності. Шукайте здорові заняття, щоб вам стало легше, замість того, щоб робити тимчасові заходи для покриття рани.

4. 

   
   
   Слідкуйте за попереджувальними знаками. Іноді ви занадто розпачливі, щоб подолати почуття самотності і бути готовими скористатися будь-якою можливістю, щоб позбутися цього. Ви повинні бути обережними, щоб не зазнати негативного впливу чи не зіткнутися з кимось, хто хоче скористатися вами. Іноді люди, які постраждали та одинокі, стають об’єктами жорстокого поводження. Нижче наводяться ознаки того, хто не зацікавлений у здорових і рівних стосунках:
   • Вони звучать "занадто добре, щоб бути правдою". Вони постійно телефонують вам, планують діяльність, і все здається ідеальним. Зазвичай це ранні попереджувальні ознаки зловмисника, який хоче взяти під контроль ваші дії.
   • Вони тобі не відплачують. Ви допомагаєте їм у роботі, допомагаєте на вихідних тощо, але вони ніколи не реагують. Ці люди просто використовують вашу вразливість для отримання прибутку.
   • Вони не раді, коли ви проводите час в іншому місці. Ви можете насолоджуватися спілкуванням з людьми, контроль поведінки яких не впливає на вас. Однак якщо ці люди перевіряють вас, намагаються стежити за тим, де ви знаходитесь, з ким ви перебуваєте, або виявляють занепокоєння, коли ви ближче до когось іншого, крім них, це попереджувальний знак.

5. 

   Зосередьтеся на тому, кого любите. Хоча це може бути важко для того, хто прагне до незалежності, іноді нам також доводиться залежати від інших. Якщо ви почуваєтесь самотніми, зверніться до родича чи друга, якому довіряєте, навіть якщо він знаходиться за тисячі миль від вас. Телефонний дзвінок також може підняти вам настрій.
   • Якщо ви переживаєте важкий час, ваша кохана людина навіть не знає. Не потрібно розповідати їм усіх, якщо вам незручно. Вам просто потрібно поділитися тим, що ви хочете. Ваша кохана людина почуватиметься гордо, тому що ви ділитесь з нею своїми почуттями.

6. 

   Знайдіть такого, як ви. Найпростіше почати з Інтернету. Є багато ресурсів для спілкування з людьми, таких як Meetups. Спробуйте зв’язатися з людьми з такими інтересами, як ви, в Інтернеті. Подумайте про свою улюблену книгу та фільм, де ви живете і де живете. Є групи, які підходять для будь-якої ситуації.
   • Знайдіть можливості для соціальної інклюзії. Знайдіть відповідні групи в Інтернеті. Ви можете знайти групу шанувальників коміксів. Підпишіться на турнір чи щось інше. Створіть можливості. Розпочніть розмову. Тільки так можна змінити самотність.
   • Це може передбачати вихід із зони комфорту, але ви повинні сприймати це як добру справу, як виклик. Якщо вам це не подобається, ви можете відмовитись. Ви не постраждаєте від ситуації, але можете чомусь навчитися.

7. 

   Домашня тварина. Люди вкрай потребували зв’язків, тому розводили пухнастих тварин. Якщо Том Хенкс зміг прожити з Вільсоном багато років, ви також маєте багато переваг, якщо у вас є собака чи кішка. Домашні тварини можуть стати чудовим супутником. Потрібно переконатися, що їх присутність незамінна. Намагайтеся залишатися на зв'язку з деякими людьми, щоб спілкуватися в чаті і покладатися на них постійно.
   • Не витрачайте занадто багато грошей на собаку. Ви можете піти до станції порятунку собак і забрати собаку.
   • Дослідження показують, що, крім спілкування, домашні тварини також покращують ваше психологічне самопочуття та допомагають довше жити.

8. 

   Думайте за інших. Соціальні дослідження показали зв’язок між егоцентричністю та самотністю. Це не означає, що ви не можете думати про свої почуття, але не робіть це єдиною метою. Якщо ви зосередите свою увагу на інших речах, самотність згасне. Дослідження показують, що волонтерство, допомога іншим зв’язатися з суспільством та емоційно реагувати - це ключові способи боротьби з почуттям самотності.
   • Найпростіший спосіб розширити свою увагу - знайти групу друзів, з якими ви можете допомогти. Волонтер у лікарні, на кухні чи в приміщенні для підтримки бездомних. Приєднуйтесь до благодійної організації або благодійної організації. Стань старшим братом, сестрою. У кожного з нас своя битва, ви повинні їм допомогти.
   • Ви навіть можете знайти способи допомогти людям, які почуваються самотніми. Інваліди та люди похилого віку часто мало спілкуються з суспільством. Добровільне відвідування будинків людей похилого віку або волонтерство в лікарнях може допомогти позбавити інших від самотності.
   реклама

Частина 2 з 3: Зміна думок

1. 

   Покажіть свої почуття собі. Журналювання може допомогти вам зрозуміти коріння самотності. Наприклад, якщо у вас багато друзів, але ви відчуваєте розгубленість і самотність. Ви можете відстежувати, коли ви відчували це відчуття у своєму журналі. Коли вони з'явилися? Як вони? Що відбувається, коли ти так почуваєшся?
   • Наприклад, якщо ви переїдете з дому в нове місто. Ви заводите нових друзів, але все одно відчуваєте самотність вночі, коли перебуваєте на самоті вдома. Знайдіть когось із сильними і стабільними емоціями, з якими можна поговорити.
   • Розуміння джерела вашої самотності може допомогти вам боротися з нею та покращити самопочуття. Наприклад, якщо ви задоволені новими друзями, але все ще пам’ятаєте відчуття перебування в родині, це цілком природно.

2. 

   Реорганізуйте свої негативні думки. Зверніть увагу на думки, що повторюються у вашій свідомості. Зосередьтеся на думці про себе чи інших. Якщо це негативна думка, спробуйте виправити її і замінити позитивною: замінивши «Ніхто на роботі мене не розуміє» на думку «Я ще не пов’язаний з усіма на роботі».
   • Перестановка саморозмов - це складна проблема. Зазвичай люди не знають про всі ці щоденні негативні думки. Приділяйте 10 хвилин на день, щоб помітити свої негативні думки. Тоді спробуйте негативні думки замінити позитивними. Працюйте до кінця, поки не витратите цілий день на моніторинг власного оповідання та отримання контролю. Після завершення цієї вправи ваш світогляд може змінитися.

3. 

   Перестаньте думати чорно-білі. Такі думки є когнітивними спотвореннями і потребують вирішення. Думка: «Я тепер самотня, тож я назавжди одна» або «Ніхто не піклується про мене» лише заважає вашому прогресу, змушуючи вас почуватись більш жалюгідними.
   • Виклик мислення. Наприклад, ви можете думати про час, коли ви не почувались самотніми. Ви спілкуєтесь з кимось, відчуваєте розуміння навіть на хвилину. Визнайте і прийміть, що висловлювання, що випливають із чорно-білих думок, недостатньо складні, щоб відображати істину нашого емоційного життя.

4. 

   Позитивне мислення. Негативне мислення може призвести до негативних реалій. Ваші думки часто породжують ваш власний прогноз. Якщо ви думаєте негативно, ваш погляд на світ буде негативним. Якщо ви підете на вечірку з думкою, що ви нікому не подобаєтесь, і ви не будете щасливі, ви просто посидите в кутку, не спілкуєтесь з усіма і почуваєтесь щасливими.Навпаки, при позитивному мисленні можуть відбуватися позитивні речі.
   • Вірно і навпаки. Якщо ви очікуєте, що все піде добре, це, як правило, працює так, як ви хочете. Перевірте це правило, позитивно думаючи про ситуації у своєму житті. Навіть якщо результат не буде чудовим, ви почуватиметеся краще, якщо приймете це з оптимізмом.
   • Найкращий спосіб практикувати позитивне мислення - проводити час з позитивними людьми. Ви помітите, як ці люди бачать життя та оточуючих вас людей, і тоді їх оптимізм вплине на вас.
   • Ще одна стратегія позитивного мислення - уникати говорити собі речі, про які не хочеш говорити другові. Наприклад, ви ніколи не сказали б, що твій друг програв. Тому не кажіть самі: «Я невдаха», замінюйте цю негативну думку чимось більш позитивним. «Іноді я роблю помилки, але я розумний, смішний, вдумливий і егоцентричний. звичайно ".

5. 

   Зустріньте експерта. Іноді самотність є симптомом більш серйозної проблеми. Якщо ви відчуваєте, що світ покинув вас і не можете чітко мислити, вам слід звернутися до терапевта або консультанта.
   • Стійке самотність іноді є ознакою депресії. Вам слід звернутися до психолога для точної оцінки та допомоги в розпізнаванні ознак депресії та лікуванні розладу.
   • Просто розмова з кимось про це може допомогти вам почуватись краще. Це може допомогти вам усвідомити, що є нормальним і незвичним, що ви можете зробити для інтеграції, вам стає легше, коли змінюєте свої звички.
   реклама

Частина 3 з 3: Розуміння себе

1. 

   Визначте свій тип самотності. Самотність має безліч різних форм і проявів у кожної людини. Для багатьох людей самотність - це туманна ідея, яка приходить і йде безперервно, для інших - невблаганна частина реальності. Ви можете почуватися соціально самотньо чи емоційно самотньо.
   • Соціальне самотність. Цей тип самотності включає почуття безцільності, нудьгу та соціальну ізоляцію. Це трапляється, коли у вас немає міцних соціальних відносин (або ви відокремлені від когось, наприклад, переїжджаєте на нове місце).
   • Емоційне самотність. Цей тип самотності включає почуття тривоги, пригніченості, неспокою та спустошення. Це трапляється, коли у вас немає сильного емоційного зв’язку з людиною, яка вам потрібна.

2. 

   Усвідомлення самотності - лише одне почуття. Проміжним та обов’язковим кроком у боротьбі з самотністю є визнання цього, хоча це може бути болісно просто відчуття. Це не реально, воно не триває вічно. Сформулюйте це словами: "Ви повинні це пройти". Це не впливає на вас як соціального конструктора, і, на жаль, вся активність нервових клітин у вашій голові не змінилася. Легше атакувати думки про самотність і відчувати себе краще.
   • Врешті-решт ви визначаєте, в чому полягає ця ситуація. Візьміть це як можливість краще пізнати себе та досягти успіху. Прогресивне розуміння самотності висуває гіпотезу про те, що біль може змусити вас вжити заходів і стати тим, кого ви ніколи не змогли досягти.

3. 

   Враховуйте свою власну особистість. Самотність екстраверта та інтроверта дуже різняться. Самотність і самотність - це не одне і те ж. Подумайте, що протилежність самотності, і пам’ятайте, що люди думають інакше.
   • Інтроверти бажають близьких стосунків з однією або двома людьми. Їм не потрібно щодня бачитися з друзями. Натомість вони можуть насолоджуватися часом на інші заходи і потребують лише заохочення з боку інших, коли це потрібно. Однак якщо ваша соціальна інтеграція не задовольняє ваших емоцій, інтроверти все одно можуть почуватись самотніми.
   • Екстраверти повинні бути з групою людей для задоволення соціальних потреб. Вони можуть відчувати розчарування, не взаємодіючи з людьми, які їх заохочують. Якщо їхній зв’язок є несоціальним та емоційно чуйним, екстраверти все одно почуватимуться самотніми з багатьма людьми.
   • У яку ситуацію потрапляєте? Розуміння того, як ваша особистість впливає на ваші почуття самотності, може привести вас до правильного рішення подолати ці почуття.

4. 

   Зрозумійте, що ви не самотні, почуваючись самотніми. Нещодавнє опитування показало, що 1 з 4 людей визнав, що не було з ким поділитися особистою проблемою. Коли члени родини не включені до категорії, що ділиться, це до 50% респондентів. Це означає, що коли ви почуваєтесь самотніми, вам немає з ким поділитися, те саме відчуває 25-50% населення США.
   • Вчені називають самотність проблемою охорони здоров'я, а останні дослідження показують, що люди, які відчувають себе ізольованими, незалежно від фізичної дистанції чи суб'єктивного мислення, мають довголіття. може бути коротшим за інші.
   реклама

Порада

• Світ широкий, і незалежно від ваших інтересів, знайдеться хтось, хто підходить саме вам, важливо знайти цю людину.
• Прийміть, що самотність можна змінити. Якщо ви упорядкуєте свої негативні думки в позитивні, ви можете навчитися бути щасливим і ризикувати, спілкуючись з іншими.
• Будьте активнішими в соціальних мережах. Згідно з повідомленням, ті, хто публікує багато публікацій у соціальних мережах, - це люди, які почуваються менш самотніми.
• Якщо ви просто сидите наодинці і нічого не робите, нічого не зміниться. Принаймні, вам доведеться спробувати. Вжити заходів! Вийди з дому і познайомся з новими друзями.

Увага

• Уникайте негативних ситуацій. Не слід багато пити, приймати ліки або проводити багато часу за переглядом телевізора. Це поганий вибір, якщо у вас не гарний настрій або ви відчуваєте самотність. Зверніться до психолога, якщо вам не вдається позбутися від самотності, виконавши наведені вище дії.