Автор:
John Stephens
Дата Створення:
2 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Незалежно від того, в якому ти стані здоров’я; Який ваш фінансовий, психічний, економічний чи соціальний статус, ви все ще можете краще контролювати своє здоров’я. Люди будь-якого віку можуть практикувати здорові та корисні життєві звички.
Кроки
Метод 1 з 4: Контролюйте своє фізичне здоров’я
Поговоріть зі своїм лікарем щодо збереження здоров’я. Благополуччя та орієнтація на здоров’я допоможуть вам контролювати своє здоров’я. Нехай ваш лікар призначить обстеження, щоб оцінити ризик деяких захворювань. Це особливо важливо для літніх людей, гомосексуалістів, вагітних жінок, онкологічних хворих та хворих на діабет. Очікуючи зустрічі, враховуйте наступне:
- Запишіть причини, за якими ви хочете скласти план збереження здоров’я. Це дасть вам вихідну точку для розмови зі своїм лікарем.
- Складіть список цілей у галузі охорони здоров’я. Наприклад, вам може знадобитися знизити артеріальний тиск, схуднути або контролювати діабет.
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план. Наявність дієвого плану надзвичайно корисно; за допомогою яких ви можете ставити безпосередні цілі, щоб мотивувати вас. Попросіть свого лікаря допомогти вам розбити кожну мету на прості кроки, щоб ви могли негайно розпочати роботу.- Залежно від вашої вихідної точки, ваш план управління охороною здоров’я може становити від одного до п’яти років. Ваш план повинен включати конкретні цілі, яких ви хочете досягти за ці п’ять років, і повинен бути розбитий на менші, більш керовані цілі, яких потрібно досягти за місяць чи квартал.
- Ваш план є відправною точкою і не зовсім жорсткий. Якщо трапляються несподівані події або якщо ваше життя змінюється, ви можете відповідно скорегувати свій план.
- Ведіть журнал, щоб відстежувати свої короткострокові, довгострокові цілі та їх здатність їх досягти. Якщо ви не можете цього зробити, вам слід зрозуміти причину і натомість поставити нові цілі.
Регулярно оглядайтесь, щоб відстежувати проблеми зі здоров’ям. Ваш медичний план повинен включати планові огляди, обстеження серця, високий кров'яний тиск та рак. Поговоріть зі своїм лікарем щодо скринінгу та як часто.- Скринінг та оцінка серцево-судинних захворювань необхідні у віці 20 років і повинні повторюватися кожні десять років. Одним з корисних інструментів стратифікації є шкала Фреймінгема. Основними факторами ризику серцево-судинних захворювань є неправильне харчування, куріння, високий кров'яний тиск, дисліпідемія, ожиріння, фізична активність та діабет.
- Тестування на високий кров'яний тиск рекомендується проводити дорослим старше 18 років.
- Тестування на діабет часто рекомендується людям з дисліпідемією та високим кров’яним тиском.
- Ваш лікар може порекомендувати обстеження та обстеження на рак молочної залози, шийки матки та колоректального відділу залежно від факторів ризику. Заходи профілактики раку включають відмову від куріння, фізичну активність, підтримання здорової ваги, вживання фруктів та овочів, обмеження алкоголю та профілактику ІПСШ. Сексу і уникайте прямих сонячних променів.
- Крім того, обов’язково зробіть свої знімки та поговоріть зі своїм лікарем про свої унікальні потреби.
- Догляд за психічним здоров’ям важливий; Поговоріть зі своїм лікарем щодо обстеження таких станів, як депресія та тривога.
- Нарешті, потрібно звернути увагу на такі питання, як остеопороз та судинні захворювання.
Виключити джерела негативного впливу. Кожен бажає стати здоровішими, але тоді ці добрі наміри збиваються з шляху негативних впливів у нашому житті, що заважають нам досягти кінцевої мети. Якщо ви хочете, щоб ваш план був ефективним, вам потрібно поступово позбутися цих негативних впливів.- Складіть список життєвих подій, які, на вашу думку, мають негативні наслідки, особливо коли вони впливають на ваше здоров’я.
- Перегляньте список та впорядкуйте предмети, які важко видалити.
- Далі, спробуйте поступово усунути негативні наслідки для вашого списку з життя.
- Не потрібно негайно придушувати всі ці ефекти. Намагайтеся поступово вилучати їх зі свого життя якомога більше.
- Деякі приклади негативних наслідків, які можуть бути у вашому списку, включають: Поки ви все ще їсте шкідливу їжу, відвідуєте магазини шоколаду, часто відвідуєте продуктові магазини їжте швидко, не лягайте занадто пізно, живіть неорганізовано, колега приносить пончики на роботу, друг, який не поважає ваших цілей тощо.
Пийте достатньо води та рідини. 60% людського тіла - це вода. Таким чином, вода є життєво важливим компонентом здорового організму. Вода допомагає вивести токсини з органів і транспортувати необхідні поживні речовини до клітин. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, втоми та негативно позначитися на системі органів. Чоловікам потрібно 13 чашок (3 літри) рідинаЖінкам потрібно 9 чашок (2,2 літра) рідина повсякденні.
- Це кількість всі напої, які ви споживаєте протягом дня, а не лише воду. Усі рідини допомагають поповнити організм певним чином, але деякі (як вода) працюють краще і швидше.
- Вам не потрібно щодня вимірювати конкретну кількість рідини, просто пийте стільки рідини, щоб не відчувати спраги.
- Пам’ятайте, що вода втрачається через дихання, піт і купання. Якщо такі заходи відбуваються частіше або протягом тривалого періоду часу (наприклад, під час хвороби або фізичних вправ), потрібно пити більше рідини, щоб компенсувати втрачену рідину.
Висипайтеся. Дорослі від 18 до 64 років потребують 7-9 годин сну на ніч. Дорослі старше 65 років потребують 7-8 годин сну на ніч. Кількість сну впливає на ваш настрій, енергію та довгострокове здоров’я. На додаток до достатнього сну, який ви можете використовувати, є кілька основних "правил сну":- Дотримуйтесь одного і того ж графіка сну щодня, включаючи вихідні.
- Створюйте певний час сну щовечора, без винятків.
- Нехай ваша спальня буде темною, тихою та прохолодною.
- Якщо ви не добре виспалися, подумайте про придбання нового матраца або подушки.
- Не пийте нічого з кофеїном за кілька годин до сну.
- Використовуйте спальню лише для сну (і "любові").
Регулярно виконуйте вправи. Для користі для здоров'я дорослі повинні робити фізичні вправи з інтенсивністю середній принаймні 150 хвилин (2 ½ години) на тиждень або з інтенсивністю високий принаймні 75 хвилин (1 ¼ години) на тиждень. Звичайно, поєднання вправ середньої та високої інтенсивності на тиждень також дуже добре.- Цю діяльність слід робити щонайменше 10 хвилин і розподіляти протягом усього дня тижня.
- Щоб отримати ще більше переваг від фізичної активності, збільште середню інтенсивність активності до 300 хвилин (5 годин) на тиждень або інтенсивної активності до 150 хвилин (2 ½ години) на тиждень.
- Окрім аеробних вправ, дорослі також повинні займатися зміцненням м’язової сили принаймні двічі на тиждень.
Насолоджуйтесь їжею. Іноді ми переїдаємо лише тому, що не помічаємо. Зазвичай це тому, що ми їмо, займаючись іншими справами або дивлячись телевізор. Замість того, щоб їсти розсеяно, знайдіть час, щоб насолодитися їжею. Тримайтеся подалі від відволікаючих факторів, насолоджуйтесь їжею і їжте повільно.- Коли ви їсте повільніше, ви можете краще «читати» повідомлення свого тіла. Коли ваше тіло скаже вам, що ви ситі, припиніть їсти.
- Поступово ви дізнаєтесь, чого достатньо для їжі, і стільки ви отримаєте на тарілці. Тоді залиште решту на наступний прийом їжі або комусь іншому.
Щорічний огляд очей. Оглядові огляди насправді можуть виявити різноманітні проблеми, крім проблем із зором, які можуть включати симптоми діабету, високого кров’яного тиску та артриту. Щорічні огляди очей гарантують, що ви отримаєте відповідну підтримку (наприклад, окуляри, контактні лінзи) та правильний рецепт для досягнення найкращих результатів.
- Якщо носити окуляри при необхідності або використовувати неправильні лінзи, це може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, такі як головний біль. Не забудьте оновити свій рецепт, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям.
- На додаток до планових оглядів очей, ви також повинні щодня захищати очі, виконуючи такі дії:
- Носіть сонцезахисні окуляри на свіжому повітрі кожного дня року. Носіть кепку з кепкою перед лобом, щоб уникнути яскравого світла.
- Завжди носіть захисні окуляри, виконуючи небезпечні роботи.
- Під час занять спортом носити засоби захисту очей.
Щорічне стоматологічне обстеження. Здорове тіло означає також хороше здоров'я порожнини рота. Відвідування стоматолога принаймні раз на рік гарантує, що ваші зуби та ясна знаходяться в найкращому стані. Це також допомагає виявити проблеми зі здоров’ям на ранніх термінах. Як і при очних оглядах, багато захворювань можна виявити, оглядаючи зуби до появи інших симптомів.
- Належне здоров’я порожнини рота також включає регулярне чищення щіткою та ниткою.
- В ідеалі чистити зуби після кожного прийому їжі, але принаймні раз на день чистити зуби перед сном.
- Вам слід застосовувати зубну нитку принаймні раз на день, можливо, після чищення зубів і безпосередньо перед сном.
Перестати палити. Якщо ви курите, то одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе, - це кинути палити. Відмова від куріння ніколи не запізнюється. Незалежно від вашого віку, відмова швидко окупиться.
- Відмова від куріння може негайно негативно позначитися на вашому здоров'ї, наприклад, знизити ризик серцевих захворювань, раку та респіраторних проблем.
- Залежно від кількості викурених сигарет, ви можете заощадити трохи грошей на іншу.
- У більшості штатів та міст США є безкоштовні програми, які допоможуть вам кинути палити, тож ви не будете самі.
Метод 2 з 4: Догляд за психічним здоров’ям
Будуйте і підтримуйте здорові стосунки. Зв'язок з людьми приносить користь для вашого психічного здоров'я. Друзі та сім'я можуть допомогти зменшити рівень стресу та підвищити ваші почуття загального благополуччя. Такі зв’язки допомагають вам почуватися підтриманими та оціненими, роблячи вас щасливішими та менш самотніми.
- Особисті стосунки часто приносять користь вашому здоров’ю. Наприклад, самотність може підвищити кров'яний тиск, а зв'язок з іншими насправді може продовжити життя.
- Ваші поточні стосунки з родиною та друзями повинні підтримувати вас, інакше це буде не на вашу користь. У вас повинно бути принаймні кілька друзів або членів сім'ї, які дозволять вам почувати себе комфортно біля себе, щоб ви могли довіряти речі, не будучи засудженими, просити про допомогу неприємності, почувайтеся цінованими і поводьтеся з повагою.
- Якщо ви шукаєте когось, з ким можна подружитися, розгляньте одну із таких дій, як відвідування цікавого заняття, вступ до книжкового клубу, приєднання до клубу для пікніка, волонтерська робота в некомерційна організація.
Допомагати людям. Допомога іншим очевидно корисна для цих людей, але це також позитивно впливає на вас самих. Допомагаючи іншим, ви можете збільшити своє щастя; почуття щастя бути собою; зв’язок з людьми, відчуття корисності та цінності, менше хвилювання; відчути сенс і мету життя.
- Не бракує благодійних та неприбуткових благодійних організацій, яким потрібні волонтери, щоб робити все, про що ти думаєш. Однак допомога іншим не обов'язково організована. Це може бути просто перенесення сумки з їжею сусіда або розчищення тротуару сусіда після хуртовини.
Нагороджений самостійно. Час від часу ви повинні давати собі можливість відчувати радість, щастя та задоволення. Наприклад, сміх, як відомо, допомагає полегшити біль, розслабити м’язи, зменшити тривогу та принести користь серцю та легеням. Є кілька способів принести радість у життя, такі як:
- Читайте жарти, коли вам сумно чи нудно.
- Помістіть зображення там, де ви можете його побачити, щоб відчути напругу.
- Перегляньте комедію по телевізору або в кінотеатрі, або послухайте її по радіо за кермом.
- Знайдіть смішні фотографії на таких сайтах, як I Can Has Cheezburger!
- Знущайтесь над собою та безглуздою ситуацією, в якій ви перебуваєте.
- Розфарбуй у книжці-розмальовці для дорослих або вирушай на забарвлення з друзями.
- Запишіться на заняття чи заняття, які ви завжди хотіли спробувати, наприклад, виготовлення кераміки або вітражів.
- Відвідайте манікюрний спа-центр, масаж або процедури для обличчя (або всі три!)
Зверніть увагу на своє духовне життя. Духовне життя не обов'язково означає релігійну організацію. Це може бути розуміння (або спроба зрозуміти) власної мети чи сенсу життя. Загалом, духовне життя може допомогти вам повірити у існування більшої сили чи сутності; дати вам відчуття мети та сенсу; допоможуть зрозуміти витривалість; допомагає зв’язуватися з людьми; І нагадує вам, що справжнє добро є у цьому світі.
- Духовне життя може включати приєднання або підтримку віри в релігійній організації, або це може бути зосередження на вашому власному уявленні про божественну істоту.
- Схеми медитації, такі як глибоке дихання, уважність, візуалізація та мантри, можуть допомогти вам зосередити свої сили та збільшити почуття спокою.
Вивчіть стратегії подолання. Життя не завжди буває красивим і щасливим. Контроль за своїм здоров’ям також означає навчитися справлятися з важкими моментами, розробляючи стратегії, які можуть допомогти вам зрозуміти, впоратися і, зрештою, почуватись краще. Є багато звичок, які ви можете виробити, щоб впоратися з негативними речами у своєму житті, зокрема:
- Запишіть свої думки та почуття щодо нещасної події. Скористайтеся цією можливістю, щоб поговорити про ситуацію (на папері). Поклавши ручку, ви почуватиметеся краще, бо зможете упорядкувати свої думки та зняти тиск, який ви відчуваєте щодо ситуації. В ідеалі ви можете перейти від труднощів і забути, що це сталося.
- Якщо проблема, з якою ви стикаєтесь, є більш логічною, ніж емоційною, ставіться до неї як до будь-якої іншої проблеми. Запишіть цю проблему та всі способи її вирішення. Оцініть переваги та недоліки кожного рішення. Виберіть спосіб лікування, який найбільше підходить вам, і підкріпіть позитивні причини його вибору. Впровадження рішення.
- Іноді ми занадто турбуємось про проблему. Не тому, що ти хочеш, а тому, що ти не можеш цим керувати. Коли ви відчуваєте стурбованість ситуацією, зробіть крок назад і запитайте себе, наскільки справжні ваші турботи. Ти перебільшуєш?
- Зрозумійте, що не завжди можна витратити весь день на хвилювання. Тож, якщо вам доводиться хвилюватися, заплануйте кожен день, щоб це зробити. Коли ви встигнете переживати, перестаньте хвилюватися і подумайте про хороші речі, що настають у вашому житті, щоб нагадати собі, що все може бути не так погано, як ви можете подумати.
Метод 3 з 4: З віком залишайтесь здоровими
Регулярно перевіряйте ліки. Регулярно звертайтесь до лікаря або фармацевта, щоб переконатися, що ліки все ще працюють. Також щоразу, коли купуєте новий рецепт або ліки, що відпускаються без рецепта, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб переконатися у відсутності взаємодій між ними.
Щорічне тестування слуху. Принаймні один раз на рік домовляйтеся про зустріч із вушним терапевтом для проведення тестів на слух.Якщо ваш слух змінився після останнього відвідування, вам доведеться відповідно оновити свій слуховий апарат.
Перевірте наявність небезпеки в приміщенні. Огляньте весь будинок та усуньте всі небезпеки, які можуть спричинити травму чи падіння. Переконайтеся, що кожне місце в будинку досить світле. Поруччя сходів повинні бути міцними та безпечними. Встановлюйте поручні та поручні в місцях, де він слизький і може впасти (наприклад, ванні кімнати, ванни тощо)
Приєднуйтесь до програми самоконтролю хронічних захворювань (CDSMP). CDSMP був розроблений Стенфордським університетом і зараз прийнятий департаментами охорони здоров'я та медичними установами по всій Північній Америці та Європі. Ця програма допоможе вам розробити стратегії боротьби з будь-якими хронічними захворюваннями, такими як діабет, артрит або хвороби серця.
- Якщо ви проживаєте в США, ви можете зайти на веб-сайт свого департаменту охорони здоров’я, щоб знайти інформацію про плани у вашому районі. У більшості областей є безкоштовна програма.
Метод 4 з 4: Аліменти на дітей
Допоможіть дитині змінити ставлення до їжі. Лише 20% дітей середньої школи в Америці щодня їдять щонайменше 5 видів овочів та фруктів. Слід заохочувати підлітків щодня їсти не тільки фрукти та овочі, а й частіше їсти «справжню» їжу. Максимально уникайте швидкої та обробленої їжі. Заохочуйте домашні страви та страви, приготовані зі свіжих інгредієнтів.- Одним з найшвидших способів пристосуватись до здорового харчування є зменшення калорійності таких напоїв, як безалкогольні напої, соки, енергетичні напої, коктейлі тощо.
Заохочуйте фізичні навантаження. Щоб бути здоровими, дітям потрібно щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день. Однак дітям не потрібно 60 хвилин безперервної активності, які можна розділити на 10-15-хвилинні інтервали.- Незалежно від пори року чи погоди, дозволяйте дитині якомога частіше грати на свіжому повітрі.
- Батьки повинні брати участь у заходах зі своїми дітьми не лише задля згуртованості сім'ї, але й тому, що адвокація приносить користь і дорослим.
- Поставте цілі фізичної активності для роботи всієї родини. Візьміть участь у благодійних акціях збору коштів, таких як марафон або сімейна благодійна прогулянка.
Переконайтеся, що ваша дитина висипається. Дітям потрібно 9-10 годин сну щоночі, щоб функції працювали належним чином. Діти, які не сплять достатньо часу, можуть страждати через здатність мислити, вчитися та приймати правильні рішення. Недосип також може вплинути на здоров’я дитини через підвищений ризик ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та депресії.- Допоможіть дитині висипатися, встановивши режим сну та сну. Встановіть час сну, якого ваша дитина повинна дотримуватися щовечора, включаючи вихідні. Уникайте використання комп’ютерів та перегляду телевізора за годину до сну. Година перед сном потрібна для розслаблюючих дій, таких як чищення зубів або читання книги.
- Для спокійного сну дітям і дорослим потрібні темні кімнати. У спальні вашої дитини має бути темно, а ліжко - лише для сну.
- Уникайте повноцінного харчування перед сном. Це не тільки допомагає запобігти розладам шлунка, які заважають дітям спати, але також допомагає уникати кошмарів. Дітям також не слід пити занадто багато води перед сном, щоб уникнути необхідності вставати вночі, щоб сходити в туалет.
Обмежте тривалість використання електронних пристроїв. Усі типи технологічного обладнання, такі як телевізори, комп’ютери, телефони тощо, повинні обмежувати час, що використовується щодня. Досягнувши межі, ви повинні заохочувати свою дитину до активних фізичних навантажень, які не включають технології.- Зони в приміщенні, такі як навколо обіднього столу, слід вважати "вільними від техніки зонами", де заборонено використання електронних пристроїв - І для батьків, і для дітей. Натомість заохочуйте живий (старомодний) чат.
Навчіть своїх дітей про соціальний етикет в Інтернеті. Багато дітей ніколи не пізнають світу без Інтернету. Вони взаємодіють, грають та навчаються в Інтернеті. Однак діти також можуть скористатися перевагами Інтернету і повинні знати, як поводитись, спілкуючись в Інтернет-спільноті.- Батьки повинні бути хорошим зразком для наслідування в Інтернеті. Діти часто люблять наслідувати дорослих, тож якщо ви ганьбите або поводитесь грубо в Інтернеті, вони можуть зробити те саме. Якщо ви побачите, що ставитесь правильно, ваші діти наслідуватимуть цей приклад.
- Навчіть своїх дітей про кібер-знущання. Не приховуйте історій знущань над дітьми в Інтернеті, а діліться ними та обговорюйте їх. Обговоріть, як реагувати на подібні ситуації (наприклад, розмова з батьками чи вчителем, не розміщення фотографій чи особистих даних тощо).
- Дізнайтеся про програмне забезпечення та програми, якими ваша дитина користується в Інтернеті або на своєму телефоні, щоб побачити, чим вона користується. Не чекайте, що ваша дитина "навчить" вас, що вони роблять в Інтернеті.
Порада
- Рекомендований прийом кожної групи продуктів на день див. У Канадському провідниковому довіднику за адресою http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Щоб дізнатись, як відстежувати споживання їжі та фізичні вправи, відвідайте SuperTracker USDA на https://www.supertracker.usda.gov.
- Детальніше про програму самолікування хронічних захворювань Стенфорда читайте на веб-сайті http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Для отримання додаткової інформації про симптоми психічного здоров’я та їх лікування ви можете відвідати веб-сайт Канадської асоціації психічного здоров’я за адресою http://www.cmha.ca/mental-health/ або наш веб-сайт. Психічне здоров’я в США за адресою http://www.cmha.ca/mental-health/.
