Зміст

• Кроки
• Порада

Кожного разу, коли ви уявляєте своє життя в майбутньому, ви, мабуть, уявлятимете себе досягненням своїх мрій. Незалежно від того, яка ваша мета - пробігти марафон, написати книгу, навчитися грати на інструменті чи побудувати кар’єру, ви можете робити все, якщо сприймати це серйозно і дотримуватися цього. Вступайте в дію, і одного разу ви будете вражені тим, що можете зробити!

Кроки

Спосіб 1 з 4: Зробіть перші кроки

1. 

   Встановіть конкретні та вимірювані цілі щоб ви могли відстежувати свій прогрес. По-перше, вам потрібно визначити, чим ви хочете займатися. Далі, подумайте, як ви можете виміряти прогрес до своєї мети. Нарешті, встановіть часові рамки для досягнення цієї мети. Це допоможе вам оцінити ваш прогрес.
   • Наприклад, у вас є мета втрати ваги, і спочатку ви вирішили схуднути на 20 кг. Ви можете зважувати свою вагу щотижня, щоб скласти графік вашого прогресу та встановити термін 1 рік.
   • Так само, припустимо, ви хочете відкрити канал YouTube. Ви можете поставити за мету публікувати нове відео щотижня. Складіть графік свого прогресу, відстежуючи, як часто ви публікуєте публікації та скільки переглядів отримуєте.

   Порада: Будьте гнучкі щодо часових рамок та графіку для відстеження прогресу. Ви можете зіткнутися з перешкодами, тому вам потрібно внести корективи, щоб залишатися на правильному шляху.

   
   

2. 

   Розділіть свої цілі на менші кроки. З великою метою може бути важко впоратися, тому йдіть крок за кроком. Визначте кроки, які потрібно зробити для досягнення своєї мети, а потім перелічіть їх, щоб їх зробити. По закінченні викресліть кожен предмет.
   • Наприклад, ви намагаєтеся написати роман. Менші кроки можуть включати: планування написання історії, накреслення сюжету, написання першого чернетки, збір відгуків, перегляд та написання другого чернетки.
   • Якщо ви хочете зробити косметичний ремонт спальні, ваші менші кроки будуть: вибір теми, вибір кольору, малювання схеми, фарбування стін, покупка нових предметів, розстановка меблів та декорування.

3. 

   
   
   Почніть з маленького, легкого для слідування кроку до вашої мети. Почати часто буває складно, особливо коли ви не впевнені, як дійдете до фінішу. Не хвилюйтеся про кінцевий результат, коли ви вперше розпочали роботу. Натомість просто зробіть невелику дію до своєї мети. Виділіть 15-30 хвилин на просте завдання.
   • Припустимо, ви хочете навчитися гітарі. Ви можете зайняти 15 хвилин, щоб прочитати акорди і спробувати поставити руки в правильне положення на клавіатурі.
   • Якщо ваша мета - виготовити глиняний посуд, ви можете розпочати з 15 хвилин, дізнавшись про те, що потрібно знати, або замісити глину.

4. 

   
   
   Виштовхніться із зони комфорту. Не бійтеся пробувати речі, які вас лякають! Вихід із зони комфорту допоможе вам рости та вдосконалюватися. Складіть список нових речей, які ви хочете спробувати досягти своєї мети. Після цього ви будете поступово викреслювати кожен предмет.
   • Наприклад, якщо ви прагнете бути співаком, ваш список може включати такі предмети, як «співати караоке перед натовпом», «брати участь у прослуховуванні в громадському театрі», «розміщувати співоче відео. мережі "та" приєднатися до співочої майстерні ".
   • Так само, припустимо, ваша мета - скелелазіння. Ваш перелік завдань може включати “скелелазіння в приміщенні”, “біг на схилі” та “силові тренування з тренером”.

5. 

   Не порівнюйте себе з іншими. Легко зрозуміти, чому ви хочете порівняти свій прогрес з іншими, але це часто шкідливо. Натомість вимірюйте свій прогрес по відношенню до поставлених цілей та наскільки ви покращилися з часом. Намагайся не дивитись на те, що роблять інші люди.
   • Наприклад, ваша мета - пробігти марафон. Це нечесно, якщо ти порівнюєш себе з кимось, хто вже багато років бігає марафоном, тому що він має довші тренування, ніж ти. Так само порівняння себе з другом із процвітаючим бізнесом є кульгавим порівнянням, оскільки це не ваша мета.
   реклама

Метод 2 з 4: Встановіть режим

1. 

   Зосередьтеся на позитивній поведінці, замість того, щоб намагатися відмовитися від непотрібних звичок. Можливо, у вас є якісь «погані» звички, на які ви сподіваєтесь, а не «хороша» поведінка. Не намагайтеся припинити «шкідливі звички». Натомість зосередьтеся на включенні хорошої поведінки у своє життя. Це м’яко відтягне вас від поведінки, від якої ви намагаєтеся відірватися, і заміните на хорошу.
   • Скажімо, ви хочете почати з переважно рослинної дієти. Не зосереджуйтесь на пісному м’ясі. Натомість вибирайте страви з рослинним компонентом, який становить велику частку основних страв та закусок.
   • Подібним чином, якщо ви хочете скоротити свій ігровий час, щоб ви могли більше тренуватися, не турбуйтеся про підрахунок того, як довго ви грали в гру. Натомість заплануйте свої вправи і зосередьтеся на досягненні своїх цілей.

2. 

   Справлятися зі спокусами, які повертають вас до старих звичок. Збереження нових звичок може бути важким, особливо коли у вас виникає спокуса відновити стару поведінку. Прогуляйтеся по дому та в офісі, щоб позбутися речей, які можуть змусити вас уникнути звички. Якщо потрібно, внесіть кілька змін у свій розпорядок дня, щоб уникнути спокуси.
   • Вдома прибирайте такі речі, як шкідлива їжа або безлад. Подібним чином ви можете видалити ігрову консоль, щоб наступного разу, коли ви захочете грати, вам слід було перевстановити.
   • На роботі тримайте телефон у беззвучному режимі, щоб повідомлення не відволікали вас, або ви можете відключити телевізор.

3. 

   Використовуйте репліки, щоб нагадати вам про поведінку, яку ви хочете виконати. Так само, як спокуси, які повертають вас до старих звичок, фактори навколишнього середовища можуть допомогти вам практикувати нову звичку. Організовуйте візуальні сигнали, щоб нагадувати вам про поведінку, яку ви хочете виконати. Ось кілька ідей:
   • Повісьте свій тренажерний зал, щоб нагадати собі про вправи.
   • Налаштуйте свій калькулятор і контури книг, щоб нагадати собі завершити есе.
   • Зберігайте здорову їжу в холодильнику, щоб ви могли її отримати першою.
   • Покладіть інструмент на полицю або стіл, щоб полегшити практику.

4. 

   Візьміть відповідальність за себе, щоб практикувати нові звички. Почуття відповідальності може допомогти вам наполегливо застосовувати нові звички, щоб збільшити ваші шанси на успіх. Виберіть щось, що вам підходить. Ви можете спробувати одне з наступного:
   • Знайдіть партнера, який допоможе вам залишатися відповідальним.
   • Поговоріть з родиною та друзями про свої цілі.
   • Запишіться на заняття чи заняття, пов’язані з вашою метою.
   • Опублікуйте свій прогрес до досягнення цілей в Інтернеті.

5. 

   Нагороджуйте себе новими звичками. Вам буде цікавіше продовжувати практикувати нові звички, якщо ви відчуваєте винагороду. Більшість нових звичок мають великі довгострокові переваги, але важко дотримуватися їх так довго, не бачачи результатів. Щоб заохотити себе йти далі, встановіть собі винагороду.
   • Наприклад, ви можете винагородити себе 15-ти хвилинними іграми, працюючи над своєю метою. Подібним чином ви можете придбати собі новий предмет, пов’язаний із вашими цілями, як тільки ви пройдете тижневі тренувальні заняття.
   реклама

Метод 3 з 4: Відпрацювання нових навичок

1. 

   Заплануйте практичні заняття щотижня. Практика є найбільш ефективною, коли ви практикуєте її регулярно. Розподіліть практичні заняття рівномірно протягом тижня. Виділіть від 15 хвилин до 1 години на тренування в дні, коли у вас є час.
   • Наприклад, ви можете вирішити практикувати 4 заняття на тиждень у понеділок, середу, п’ятницю та суботу.
   • Не намагайтеся застосувати час на практиці за один день. Вправляти 15-30 хвилин на день, розподіляючи 4 дні на тиждень, краще, ніж робити 4 години на день.

2. 

   Під час вправи зосередьтеся на вирішенні завдання. Якщо ви відволікаєтесь на практичних заняттях, ви досягнете незначного прогресу або взагалі його не досягнете. Під час вправ найкраще запобігати відволіканню. Будьте від усього серця тим, що робите.
   • Якщо це можливо, вимкніть пристрої, які можуть вас відволікати, наприклад, телефони або телевізори.
   • Якщо ви живете з родиною або сусідами по кімнаті, попросіть їх не турбувати під час тренування.

3. 

   Внесіть невеликі зміни в кожну практику, щоб змусити себе розвиватися більше. Якщо ви думаєте, що повторення допоможе вам оволодіти вмінням, це теж правда. Однак, якщо ви будете робити це щоразу однаково, ви не зможете швидко досягти успіху. Спробуйте щоразу робити трохи іншого, щоб продовжувати рухатися.
   • Скажімо, ви біжите в марафоні. Зміни, які ви можете внести, це: біг по різній місцевості, зміна маршруту, біг із супутником, біг по пандусах або перехресне доповнення.
   • Якщо ваша мета - написати роман, ви можете замінити нову робочу область, спробувати слухати музику або включити підказку у свою ідею.

4. 

   Отримайте відгук від обізнаних людей, які допоможуть вам прогресувати. Хороші відгуки можуть допомогти вам усвідомити, що у вас добре виходить, і які напрямки ви можете вдосконалити. Щоб забезпечити корисний зворотний зв’язок, вам потрібно поговорити з кимось обізнаним або експертом у вашій галузі. Обов’язково виберіть когось, кого, на вашу думку, він може дати вам чесний, конструктивний коментар.
   • Скажімо, ви прагнете, щоб ваші роботи були виставлені в місцевій галереї. Можливо, ваші батьки не можуть дати вам відгук про вашу картину, але вчитель живопису або власник галереї можуть.
   • Так само, якщо ви хочете стати шеф-кухарем у власному ресторані, ви можете попросити іншого шеф-кухаря порадити ваші рецепти або запросити знайомого гурмана спробувати страви. вами готування.

5. 

   Не будь перфекціоністом. Ніхто в світі не є досконалим, і прагнення до досконалості може перешкодити вам досягти своїх цілей. Натомість робіть все можливе, бо це все, що ви можете зробити. Крім того, не забудьте зосередитись на постійному вдосконаленні себе.
   • Для виконання тієї роботи, якої ви прагнете досягти, знадобиться багато зусиль і практики. Не падайте духом; Має залізне подрібнення робить ідеальним!

6. 

   Не бійтеся починати спочатку. Тоді у вас будуть погані дні або часи, коли ви відчуваєте, що зазнали невдачі. Це цілком нормально, і це пережили всі успішні люди. Дозвольте собі почати спочатку, якщо все піде не так, як очікувалося.
   • Наприклад, ваша мета - пробігти марафон, але ви відчуваєте виснаження завдяки програмі вправ. Якщо так, почніть спочатку з нової програми вправ.
   • Подібним чином, припустимо, ви намагаєтеся написати роман, але вас не влаштовує перший проект. Не біда, ви можете почати писати новий проект. Бій!
   реклама

Метод 4 з 4: Підтримуйте мотивацію

1. 

   Слідкуйте за своїм прогресом, щоб побачити, як далеко ви зайшли. Ви, мабуть, не зрозумієте, куди ви прийшли, якщо не будете слідувати. Спробуйте кілька різних способів і знайдіть той, який вам підходить. Ось декілька пропозицій:
   • Прикріпіть зірку календаря в ті дні, коли ви працюєте для досягнення своєї мети.
   • Викладайте в Інтернеті фотографії свого прогресу
   • Розкажіть своїм друзям про ваш прогрес.
   • Ведіть журнал цілей, щоб відстежувати, що ви робите.
   • Перелічіть свої ключові досягнення.

2. 

   Святкуйте невеликі досягнення, щоб заохотити себе продовжувати рухатись. Досягнення великої мети, як правило, займає багато часу, але ви досягнете маленьких цілей аж до місця призначення. Святкуйте кожного разу, коли робите невеликий крок у своїй подорожі до своєї мети. Ці події будуть нагадувати вам, що ви прогресуєте, і тримати вас на шляху.
   • Наприклад, якщо ваша мета - пробігти марафон, ви можете відзначити кожне завершення коротшої траси, наприклад, 5 км, 10 км або півмарафону.

3. 

   Скажіть собі позитивні слова, щоб зміцнити впевненість. Те, що ви говорите собі, має великий вплив на результати, яких ви можете досягти. Поговоріть із собою оптимістичними словами і відбивайтесь від негативних думок у своїй голові. Ви навіть можете спробувати сказати позитивні твердження.
   • Скажіть собі такі речі, як "Я можу це зробити", "Я добре прогресую" і "Я можу робити все, що я вирішив зробити".
   • Коли ви визнаєте, що у вашого вчителя виникають думки типу "Це занадто складно", противіться цій думці. Скажіть собі: "Я міг робити важкі справи, і цього разу теж".

4. 

   Будьте з людьми, які вас мотивують. Думки про коханих чи друзів завжди змушували вас почуватися щасливими та впевненими у досягненні своїх цілей. Крім того, вам також слід знайти нових друзів, які поділяють ваші цілі, як ваші. Проводьте більше часу з цими людьми, оскільки вони допоможуть вам підтримати мотивацію.
   • Подумайте про те, щоб менше зустрічатися з людьми, які часто вас розчаровують. Якщо хтось не підтримує ваші цілі, ця людина, як правило, не є вашим хорошим другом.

5. 

   Розглядайте свої невдачі як урок, щоб продовжувати вдосконалюватися. Відчуття помилки страшне, але це нормальна частина прогресу до успіху. Кожен не зазнає невдач, і іноді це єдиний спосіб для вас навчитися. Коли ви псуєте, спробуйте дізнатися, що сталося, а потім спробуйте ще раз.
   • Наприклад, ви щойно прослуховувались у ролі у виставі, але вас не обрали. Ви можете поговорити з директором, щоб дізнатись, як діяти краще наступного разу.
   • Так само ви намагалися пробігти марафон, але не закінчили його. Цей досвід може допомогти вам усвідомити, що вам потрібно змінити режим вправ.
   реклама

Порада

• Нічого, коли хтось вголос говорить про те, що ти хочеш робити. Вірте в себе і слідуйте своїм мріям.
• Для початку не потрібно багато вкладати гроші. Почніть з того, що є, і йдіть невеликими кроками.