Зробіть обличчя стрункішим - Чайові

Відеоролик: Best result!! Reduce Square face & Large jaw, make the face slimmer (New Exercises the facial bone)

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Повне обличчя або пухкі щоки можуть бути чимось, що робить вас нещасними. Хоча ви не можете схуднути в одній частині тіла, є багато способів схуднути на обличчі. Почнемо зі внесення змін у свій раціон і спосіб життя. Крім того, слід робити деякі вправи спеціально для щік. Якщо ви не бачите результатів, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас медичний стан чи ліки, що спричиняють збільшення ваги.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Вправа для щік

Продовжуйте говорити "X" та "O". Повторення цих букв допомагає м’язам на щоках рухатися і робить обличчя стрункішим. Прочитайте кожну букву 20 разів і повторюйте двічі на день.
Порада: Ви можете робити вправи для обличчя під час душу або перевдягання вранці або по дорозі на роботу / в школу.
Стисніть щоки, щоб зробити «риб’ячий рот». Спробуйте стиснути щоки, наскільки зможете, а потім затримайте близько 3 секунд і розслабтеся.
- Повторюйте це 20 разів на день.
Відкрийте рот на кілька секунд і розслабтеся. Відкрийте рот так широко, ніби збираєтеся покласти велику порцію в рот, а потім потримайте його протягом 5 секунд, перш ніж розслабитися і закрити рот.
- Повторюйте це 20 разів на день.
Полоскати рот повітрям. Полоскайте рот повітрям, як зазвичай, за допомогою полоскання рота, і робіть це протягом 5 хвилин на день. Ви можете розбити час тренування на 1, 2 або 3 хвилини або тренуватися безперервно протягом 5 хвилин.
- Якщо вам подобається, ви також можете спробувати промити рот водою, щоб потренувати щоки.
Жувати жуйку після кожного прийому їжі. Рух постійного жування допомагає зробити щелепу твердішою, а щоки виглядають стрункішими. Жуйте гумку протягом 5 - 10 хвилин після кожного прийому їжі.
- Якщо жувальна гумка болить щелепу, зупиніться.
Смійтесь більше. Сміх також є вправою на м’язи обличчя і може відвернути вашу увагу від щік. Посміхайтеся 10 секунд і повторюйте цю вправу 10 разів на день.
- Крім того, регулярне посміхання також допомагає почувати себе більш позитивно і впевнено.
реклама

Метод 2 з 3: Змініть харчові звички та спосіб життя

Контролюйте сіль і цукор. Якщо дієта містить занадто багато солі та рафінованого цукру, організму часто легше накопичувати воду. Подібно до того, як ви не вживаєте достатньо води, це зробить ваше обличчя та щоки виглядають ситішими через збережену воду. Хоча ви не можете повністю позбутися солі та цукру, скоротіть продукти з високим вмістом солі або цукру і вибирайте продукти з низьким вмістом солі або цукру.
Замість того, щоб їсти солоне м’ясо, таке як шинка та бекон, Вибирайте нежирне м’ясо як куряча грудка без шкіри або подрібнена індичка.
Вибирайте здорову дієту і скоротити калорії, щоб схуднути. Найефективніший спосіб схуднути на обличчі - це змінити свій раціон і схуднути в цілому. Визначте вагу, яку ви хочете скинути, і спробуйте досягти цієї мети. Наступним кроком є скорочення калорій, вживаючи здоровіші, низькокалорійні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирний білок.
- Завантажте калькулятор калорій, щоб відстежувати кількість їжі, яку ви споживаєте щодня. Зверніть увагу на все, що ви їсте та п'єте, у додатку та дотримуйтесь добової норми калорій, щоб почати худнути.
Пийте багато води, щоб пришвидшити схуднення і стрункість обличчя. Вода - найкращий напій для схуднення, оскільки вона не має багато калорій і створює відчуття насичення між прийомами їжі. Тіло також буде накопичувати воду, коли вона зневоднена, завдяки чому щоки будуть виглядати повнішими. Пийте воду щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
- Завжди носіть пляшку з водою та наповнюйте воду протягом дня.
- Пийте додаткову кількість води, якщо ви сильно потієте, наприклад, після тренувань або виходу на вулицю в жарку погоду.
Вживайте алкоголь в міру або уникайте його повністю. Спирт зробить ваше обличчя більш повним; тому уникайте цих напоїв, коли це можливо, і пийте лише помірковано, якщо це необхідно. Помірний означає не більше 1 чашки для жінок та 2 чашки для чоловіків на день. Одна чашка дорівнює 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл коньяку.
- Замініть вечірній коктейль чашкою ромашкового чаю або використовуйте сік для приготування макету замість газованої води.
Вправляйте 150 хвилин на тиждень, щоб допомогти схудненню. Це рекомендована кількість часу для виконання вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень з помірною інтенсивністю для людей із нормальним здоров’ям. Виконання такої кількості вправ щотижня також допоможе вам спалити більше калорій і схуднути. Ви можете виконувати 5 занять на тиждень по 30 хвилин або розділити 150 хвилин іншим способом.
- Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете робити 75-хвилинні вправи високої інтенсивності, такі як біг підтюпцем або інтервальне тренування високої інтенсивності.
- Виберіть таку форму вправ, яка вам подобається залишатися мотивованою. Наприклад, якщо ви любите танцювати, приєднуйтесь до танцювального класу або стежте за відео в Інтернеті.
Порада: Поєднання 2 силових тренувань на тиждень допоможе поліпшити ефективність схуднення. Робіть 2 силові тренування на тиждень, зосереджуючись на основних групах м’язів у тілі, таких як ноги, руки, груди, спина, живіт та сідниці.
Висипайтеся для підтримки схуднення. Висипання щоночі також допомагає схуднути; Отже, віддайте пріоритет сну. Вам слід лягати рано, щоб ви могли спати щонайменше 7 годин на ніч. Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити якість сну:
- Створіть у своїй спальні відчуття розслаблення, наприклад, красиві простирадла, і тримайте кімнату чистою, прохолодною, тихою та не надто світлою.
- Вимкніть екрани електронного обладнання, такого як телефони, комп’ютери та телевізори, принаймні за 30 хвилин до сну.
- Уникайте напоїв з кофеїном опівдні та вночі.
реклама

Метод 3 з 3: Поговоріть зі своїм лікарем

Зверніться до свого лікаря щодо будь-якого основного захворювання. У деяких випадках повне обличчя може бути пов’язане із захворюванням, яке вимагає лікування. Якщо ви маєте здорову вагу, але немає можливості зменшити повноту обличчя, зверніться до лікаря.
- Наприклад, ваш лікар перевірить, чи немає у вас епідемічного паротиту, оскільки це стан, від якого набрякають щоки.
Перевірте, чи не є ліки причиною повного обличчя. Якщо ви регулярно приймаєте ліки без рецепта з аптек, це може бути причиною вашого повного обличчя. Зверніться до свого лікаря, чи можливо це можливо, і які ліки ви можете замінити.
- Наприклад, оксикодон може спричинити набряк обличчя та кінчика носа. Хоча це трапляється дуже рідко, все-таки слід перевірити, чи приймаєте ви ці ліки.
Косметична хірургія, якщо інші засоби не працюють. Це дещо небезпечний варіант для обличчя, але його також слід враховувати, якщо у вас немає іншого варіанту, і повнота робить вас незручним. Ви можете отримати направлення від свого лікаря або самостійно знайти пластичного хірурга.
Увага: Косметична хірургія є дорогим засобом для повних щік і рідко покривається страховкою. Крім того, це також має ризики, як і будь-який інший тип операції.
реклама

Порада

Якщо ви підліток або вам виповнилося двадцять, не хвилюйтеся надто сильно, бо ваші пухкі щічки з часом зникнуть.Ви можете нанести макіяж, щоб надати щокам об'єм, якщо це залежить від вас.