Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ця стаття дасть вам прості та легкі поради щодо охолодження та прохолоди в спекотний день. Ці практичні рекомендації можуть застосовуватися вдома або на відкритому повітрі, багато з яких не потребують електроживлення, і це особливо корисно, коли ви перебуваєте на свіжому повітрі або коли влітку відключається електроенергія.

Кроки

Частина 1 з 4: Одягайтеся, щоб залишатися прохолодним

1. 

   Носіть крутий одяг. Льняні та бавовняні тканини підходять для спекотних днів. Широкий одяг зазвичай крутіший за облягаючий одяг, тому вибирайте пухнасті тканини. Не одягайте сорочку в штани і не застібайте гудзиків.
2. Покритий для шкіри. Бавовняні та конопляні бавовняні сорочки з довгими рукавами та інші природні матеріали допомагають відвернути сонячні промені та захистити шкіру.

3. 

   
   
   Носити капелюх. Широкополий капелюх необхідний для захисту вашого обличчя та створення тіні на голові.
4. Оберніть саронг як для чоловіків, так і для жінок. Координуйте саронг із сорочкою, спідницею, шортами та штанами. Не потрібно демонструвати ноги, щоб відчути прохолоду. І для чоловіків, і для жінок ви можете почуватись прохолодніше з такими блідими кольорами, як білий, блакитний, світло-зелений, світло-сірий тощо
5. Тримайте ноги прохолодними. Подумайте про носіння босоніжок, які відповідають вашому вбранню. Можна навіть носити танцювальні черевики або чорно-білі балетки. Також чудові тапочки та босоніжки. Босоніж - це теж круто, але будьте обережні, щоб не наступати на гарячі поверхні, як пісок. Очевидно, уникайте носити черевики!

6. 

   
   
   Нанесіть багато сонцезахисного крему весь день. Захисний ефект цього лосьйону триває лише кілька годин, і це навіть коротше, якщо його занурити у воду. Вам потрібно регулярно застосовувати сонцезахисний крем для найкращого покриття. Однак не лише покладайтесь на сонцезахисний крем, ви завжди повинні поєднувати головні убори та довгий одяг і залишатися поза сонцем у найспекотнішу частину дня. реклама

Частина 2 з 4: Охолодження всередині тіла

1. 

   
   
   
   
   Пийте багато рідини, щоб компенсувати втрачену воду через піт. Тоді ви можете спробувати свіжий фруктовий смузі.

2. 

   Не робити багато вправ. Денний час не підходить для фізичних вправ, занять спортом або бігу. Збережіть ці заходи на вечір, коли сонце не виходить і повітря прохолодніше.
   • Уповільнюйте пульс, роблячи глибокі вдихи. Це допомагає заспокоїти і охолодити тіло.

3. 

   
   
   Прийняти душ або Прийми ванну холодна вода. Навіть невеликий спрей або сплеск на обличчі можуть допомогти. Ви також можете спробувати мочалку, змочену холодною водою, і притиснути її до обличчя та лоба для миттєвого охолодження. Якщо вам потрібно повністю охолодити тіло, намочіть кілька рушників, щоб обернути ноги, верхню частину тіла та руки.
   • Стоячи або сидячи у ванні з увімкненим душем, щоб вода стікала над вами, ви почуватиметесь набагато прохолодніше.
4. Мокрі частини тіла. Це ефективний спосіб миттєвого охолодження. Деякі пропозиції включають:
   • Вимийте обличчя і ляжте перед віялом.
   • Замочіть ноги в дуже холодній воді. Коли ноги холодні, тіло також прохолодніше.
   • Змочуйте волосся холодною водою кожні півгодини.

     

     
     
   • Намочіть мочалку в холодній воді, вичавіть воду і прикладіть її до шиї. Повторіть за необхідності.

     

   • Кожні півгодини можна класти холодну мокру мочалку на голову приблизно на 5 хвилин. Це допоможе охолодити голову вниз - і це заспокійливо!

     

   • Отримайте зап’ястя під прохолодною холодною водою. Якщо основні судини стають холодними або теплими, ваше тіло так само холодне / тепле.

     

   • Намочіть бандановий рушник у прохолодній воді і оберніть його навколо голови. Зрідка змочуйте рушник, оскільки він дуже швидко висихає на гарячому повітрі. Ви також можете змочити шапку.

5. 

   Використовуйте лід. Покладіть пакет з льодом на лоб приблизно на 30 хвилин.
   • Пожуйте трохи кубиків льоду. Це працює так само, як питна вода, за винятком того, що вона холодніша!

     

   • Оберніть кілька каменів мочалкою, ляжте і покладіть на лоб.
   • Наповніть велику чашку холодною водою і поставте в морозильну камеру. Зачекайте, поки вода згорнуться, вийміть кубик льоду з чашки і розтріть його по гарячих або спітнілих місцях.

6. 

   Залишайтеся в приміщенні або в тіні, коли сходить сонце. Якщо можливо, уникайте виходу на вулицю між 11:00 та 15:00, оскільки саме тоді сонце є найінтенсивнішим.

7. 

   Спробуйте звикнути до спеки. Спробуйте пристосуватися до спеки, не використовуючи занадто багато вентилятора. Це зменшить вашу залежність від електричного обладнання.Це буде важливо в разі відключення електроенергії протягом літа. реклама

Частина 3 з 4: Залишайтеся прохолодним у приміщенні

1. 

   Відкривайте вікна, щоб ловити прохолодний вітерець. Прикріпіть сітки, щоб запобігти проникненню комах у ваш будинок, якщо вони заважають.

2. 

   Використовуйте вентилятор. Вентилятор допомагає циркулювати повітря і створювати ефект охолодження. Ви можете розмістити мокру мочалку на вентиляторі для міні-ефекту кондиціонування. Переконайтеся, що рушник розміщений лише поза кліткою вентилятора, щоб не зачепити лопаті вентилятора, і не виходьте з кімнати, не виймаючи рушник з вентилятора. реклама

Частина 4 з 4: Залишайтеся прохолодним на відкритому повітрі

1. 

   В Тінь. Прочитайте хорошу книгу, посидьте на місці або подрімайте. Якщо ви багато рухаєтесь, ви стаєте все гарячішими і гарячішими.

2. 

   Плавати. Якщо є можливість, вибирайте тінисті води.
3. Грайте у водні ігри. Існує багато цікавих способів зберегти прохолоду на відкритому повітрі. Ось декілька пропозицій:
   • Бігати в соплах.

     

   • Зіграйте водні бої з братами та сестрами або друзями. Гра на водяній зброї - це також ефективний та цікавий спосіб це зробити.
   • Опустіть голову в холодну воду.
   • Зграя відра з льодом на голову (виклик льоду в Instagram для збору коштів на дослідження атрофічного склерозу)
   • Зіграйте у боротьбі з міхурами з друзями.
   • Щоб охолодити дітей, придбайте поплавковий басейн і наповніть його прохолодною водою. Ви також можете накрити парасольку зверху, щоб створити тінь.
   • Використовуйте крани, спринклери та пляшки з водою або водяні гармати, щоб залити двір. Зауважте, не робіть цього, якщо ви живете в районі, де діє порядок обмеження води.

4. 

   Кілька разів обприскуйте своє тіло холодною водою. Це допоможе вам залишатися прохолодним і комфортним. реклама

Порада

• Зачекайте 15-30 хвилин, поки сонцезахисний крем висохне, перед тим як зайти в басейн! Сонцезахисний крем змиється, якщо ви потрапите у воду відразу після його нанесення.
• Алкоголь може зневоднити вас, тому не вживайте занадто багато алкоголю. Натомість не забувайте пити багато води.
• Якщо ви плануєте залишатися в приміщенні, накривайте штори весь день, щоб не потрапляло зовнішнє тепло.
• Якщо ви виявите, що кубик льоду занадто холодний, накрийте його тканиною або рушником.
• Не їжте нічого холодного, як морозиво, якщо ви перебуваєте на спекотному сонці. Організму доводиться більше працювати, щоб охолодити холодну їжу, тому це шкідлива перевага. Згодом холодне морозиво закінчиться, але ваше тіло стане спекотнішим через необхідність охолоджувати їжу у вашому тілі.
• Подружки, які мають суконну пов'язку, можуть опустити пов'язку в холодну воду і надіти її на голову. Це допоможе охолодити шию, вуха та маківку.
• Несіть із собою необхідні предмети для охолодження. Гроші на придбання холодних напоїв, холодних рушників, сонцезахисного крему, сонцезахисних окулярів та інших необхідних аксесуарів можна отримати у чоловічій кишені, милому гаманці або пляжній сумці.
• Побутові електроприлади, такі як телевізори, комп’ютери, ігрові приставки тощо виробляють тепло. Тому не забудьте вимкнути їх, коли вони не використовуються.
• Інший спосіб охолодження - наповнити миску надлишковою водою або ароматизованою водою, потім поставити її в морозильну камеру і дочекатися, поки миска з водою злегка згорнується, потім розчавити ложкою і з’їсти.
• Інший спосіб залишатись прохолодним - пити багато рідини та холодні напої, інакше ви можете зневоднитися.
• У разі відключення електроенергії спробуйте використати вентилятор, що працює від акумулятора.
• Холодні напої підвищують внутрішню температуру тіла. Найкраще пити воду кімнатної температури в спекотні дні.

Увага

• Якщо ви загоряєте, нанесіть більше сонцезахисного крему, ніж зазвичай. Вода втрачає сонцезахисний крем.
• Уважно прочитайте етикетку сонцезахисного крему. Дізнайтеся, які інгредієнти відповідають вашому типу шкіри.
• Зневоднення є небезпечним станом, якщо його не лікувати.
• Якщо у вас є симптоми зневоднення, припиніть грати або працювати - що б ви не робили, зупиніть! Розслабтесь і випийте холодної води. Не забувайте пити багато води протягом усього дня.