Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
17 Липня 2021
Дата Оновлення:
23 Червень 2024
Зміст
Ключиця (Ключиця) відомий як скелет краси, є важливою особливістю спокусливого тіла (як для чоловіків, так і для жінок). У багатьох людей є сині ремінці, які виділяються природно, але іншим потрібно попрацювати і зробити сині ремінці виділеними, привабливими та привабливими.
Кроки
Метод 1 з 3: Вправа
Починати з Ніжні вправи для тіла. Для того, щоб мати помітну блакитну петлю, потрібно регулярно робити вправи для всього тіла, щоб зменшити зайвий жир і привести організм в тонус. Люди з надмірною вагою, як правило, не мають помітних кісток синього коміра, поки не вправляють все тіло.Окрім фізичних вправ, вам також потрібна збалансована і зволожена дієта. Найкращі вправи для тіла:
- Бігайте маленькими кроками
- Біг підтюпцем
- Швидка ходьба
- Плавання
- Пропуск
- Велоспорт
- Кардіо вправи (для всього тіла)
- Йога
Регулярно виконуйте вправи для шиї та грудей. Якщо ви не виконуєте регулярні вправи, можна почати з м’яких і простих вправ, щоб уникнути пошкодження плеча та синьої ключиці. Для початківців можна робити такі вправи:- Підтяжка грудей. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі. Підніміть плечі, поки не стирчить зелена ключиця. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 8-10 разів.
- Обертати лопатки. Обертайте лопатки назад невеликими колами, не рухайте руками. Повторіть цей рух 10-15 разів. Далі обертайте лопатки вперед таким же чином 10-15 разів.
- Поворот ліктя. Покладіть руку на плече. Поверніть лікті у великі кола, тримаючи спину прямо. Повторіть цей рух 10-15 разів.
- Відштовхування м’язів грудей спереду, щоб було видно синю ключицю. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 8-10 разів.
Як тільки ви звикнете до основ, ви перейдете до деяких Розширені вправи для виділення синьої ключиці. Для деяких вправ потрібні гантелі. Ви почнете тренуватися з гантелями 1 кг. Після тижня регулярних вправ ви можете використовувати більш важкі гирі.- Розігрівайтеся вправами вище, повторюйте 15-20 разів для розминки м’язів плечей і грудей.
- Віджимання (вдихання грунтом). Щоб полегшити віджимання, ви ляжете на живіт і піднімете стегна та коліна на підлогу. Схрестіть ноги і покладіть руки на боки грудей. Максимально підніміть м’язи грудей і повільно опустіть руки. Повторіть цей рух 15-20 разів.
- Палички для живота. Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Зігніть коліна і підніміть голову до колін. Затримайте поставу, а потім повільно розслабтеся. Повторити 10-12 разів. Ви також можете зігнути живіт нахилом.
- Напруження м’язів грудей. Ляжте на спину і тримайте гантелі паралельно грудях. Покладіть руки з обох сторін грудей так, щоб лікті були звернені назовні. Високо підніміть руки, але тримайте лікті трохи зігнутими. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд і поверніть руку у початкове положення. Повторити 12-15 разів.
- Складіть важкоатлет. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі перпендикулярно своєму тілу і нахиляйтеся. Випрямити руки, підвести гантелі до обох боків тіла (висота плечей) і повільно опустити руки. Повторити 12-15 разів.
- Розтягніть м’язи грудей Встаньте в тому ж положенні, що і вище, і тримайте гантелі вертикально. Тримайте руки перед грудьми, а лікті тримайте злегка зігнутими протягом усього вправи. Переведіть лікті за спину, розтягуючи м’язи спини, поки не відчуєте, як м’язи грудей і лопаток також розтягуються. Поверніть руку у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
- Ви також можете робити інші вправи, такі як Підйом гантелей за голову, підйом грудей, вправи на натяг внутрішньої руки, вправи на підйом гантелей втратити жир на шиї з грудьми допомагає виділити синю ключицю.
Спосіб 2 з 3: Заняття йогою та масажем
Зробіть кілька основних рухів йоги для виділення синьої ключиці. Найкраще робити ці вправи, щоб розслабити м’язи плечей.- Підтяжка грудей. Зробіть глибокий вдих, щоб підняти м’язи грудей і змусити сині ремінці стирчати. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повільно видихніть, опускаючи плечі. Повторіть цей рух 5 разів.
- Розтягніть м’язи спини. Підніміть руки і зв’яжіть пальці разом долонями догори. Випрямити руки і трохи нахилитися вперед. Потримайте 10 секунд, а потім розслабтеся.
- Напруження м’язів грудей. Подібно до наведеного вище руху, ви будете в’язати пальці за спиною, випрямляти руки та піднімати м’язи грудей. Затримайте поставу і повільно розслабтеся.
- Витягніть задній біцепс. Підніміть праву руку і зігніть руку за спиною так, щоб лікті були звернені вгору. Помістіть праву руку за шию (або нижче області шиї) і лівою рукою підтягніть правий лікоть до голови. Затримайте поставу і повільно розслабтеся. Повторіть для іншої руки.
Синій комірний масаж кісток Регулярно з якісними масажними кремами. Послаблення ключиці дуже важливо, і масаж не тільки допомагає послабити, але й підкреслить синю ключицю.
- Нанесіть масажний крем на ключицю. Вказівний палець покладіть вище, а середній - нижче синьої ключиці. Акуратно просуньте палець вздовж синьої ключиці вперед, щоб ви могли відчути поступово видно кістку. Повторюйте масаж скільки завгодно разів.
Метод 3 з 3: Макіяж
Макіяж Ще один простий спосіб виділити синю шапку. Серед необхідних речей:
- Контурна пудра (трохи темніша, ніж ваш тон шкіри)
- Порошок для мелірування (без емульсії)
- Крейдяна щітка
Підніміть плечі так, щоб виступали зелені ремінці, виділіть борозенки. Тримайте поставу.
За допомогою крейдяної щітки видаліть помірну кількість крейди. Заповніть канавки з боків і посередині синьої ключиці круговими рухами, поки не відчуєте, що боки виглядають пропорційно.
Опустіть плечі. Тепер ви будете використовувати маленьку крейдяну кисть, розподіліть меліруючий порошок уздовж синьої ключиці, стежачи, щоб не змішувати її з крейдою.
Знову підніміть плечі і перевірте, чи не потрібно наносити додатковий блок або хайлайтер. Слідкуйте, щоб не наносити занадто багато крейди, щоб не втратити природну красу.
Коли ви задоволені макіяжем, виділення на блакитних ремінцях також завершено! Просто витріть зайву пудру і виділіть, щоб завершити свій макіяж. реклама
Порада
- Вам потрібен час, щоб виділити синю ключицю; Тож, запасіться терпінням і спробуйте практикуватися.
- Краще підкреслити сині ремінці природним чином, а не носити звичайний макіяж.
- Виконуйте вправи обережно, щоб уникнути травм.
