Позбудьтеся негативних думок - Чайові

Відеоролик: Чому вам не вдається позбутися негативних думок? | ІГРИ РОЗУМУ

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Негативні думки можуть переслідувати вас днями, тижнями або навіть місяцями, якщо ви не впораєтеся з ними. Вони з’являються тоді, коли ви їх найменше очікуєте, коли ви аналізуєте ситуацію в «роздільній стрижці» або думаєте, що хтось поруч з вами. Навіть якщо це нас засмучує, це природньо, щоб погані думки приходили в голову, і ваш мозок має спосіб боротися з ними. Хоча вам завжди слід звертатися за допомогою, коли у вас сильна депресія або коли погані думки повторюються, ви зазвичай можете подолати це самостійно.

Кроки

Метод 1 з 3: Зупиніть негативні думки

Пам’ятайте, що час від часу негативно думати добре. Це, мабуть, найпростіший спосіб розпочати вирішення проблеми. Багато разів ти думаєш, що ти один або що ніхто не розуміє, що ти переживаєш, але негативні думки - це завжди частина життя, і найголовніше, вони це будуть робити. виїзд. Не дорікайте собі за погані думки. Це не ваша провина.
- Не кажіть таких речей, як "Це моя вина", "Я не повинен так думати" або "Я ненавиджу цю ідею".
- У вас раніше були погані думки, і вони повернуться. Але ти все ще тут, живий і здоровий. Негативні думки не можуть вбити вас, якщо ви не перетворите їх на монстрів.
Поміркуйте над тим, чому думка стала «поганою». Чому ви розчаровані такою думкою? Що тримає це у вашій голові? Постійні погані думки часто спричинені тим, що ви почуваєтесь винними, злими чи невпевненими у своєму майбутньому, тому споглядання того, що змусило вас заглибитися в думках, допоможе вам прийняти визначення та вирішення проблем. Часто негативні думки випливають з таких причин:
- Винний
- Травма
- Стурбований
- Ревнивий
- Спокуса
- Травма
- Невдача або страх невдачі
Думайте повільно, роблячи кілька глибоких вдихів. Природно відчувати занепокоєння або нервозність, коли раптово спадає на думку негативна думка, але намагайтеся стриматися від розчарування чи одержимості цією думкою. Зупиніть те, що робите, на 30 секунд, зробивши 5 глибоких і глибоких вдихів. Виділіть кілька секунд, щоб обробити думку, замість того, щоб поспішати з крайніми або ірраціональними висновками.
- Спробуйте порахувати до 15, якщо ви все ще нервуєтесь.
- Ви можете деякий час розфарбовувати, слухати заспокійливу музику або щось читати.
- Інший спосіб - вийти на вулицю, вийти з кімнати або прогулятися, щоб звільнитися від думки.
Запитайте себе, чому у вас негативні чи негативні думки. Після того, як ти заспокоївся і задумався про свої причини засмучення, зараз саме час запитати себе, чому ця думка така негативна. Серед корисних питань:
- Чи існують відповідні докази, що викликають у вас тривогу чи страх?
- Чи є в цій ситуації позитивні моменти, якими нехтують?
- Чи є інший спосіб оцінити цю ситуацію? Як на вас поглянуть сторонні люди?
- Чи буде це ще важливим у найближчі 5 років?
Зупиніться на секунду. Незалежно від того, складна ситуація, чи не склалося так, як повинно бути, ви можете бути в порядку. Не дозволяйте собі впадати в негативні думки. Ви не можете контролювати майбутнє або змінювати минуле. Що ви можете зробити зараз, це зіткнутися зі сьогоденням. Багато негативних думок виникає через те, що люди забувають цей факт і лише здогадуються, що прийде.
- Наприклад, ви можете подумати, що іспит завтра буде надзвичайно важким, і ви точно провалитесь, але насправді ця думка не стосується жодної вагомої причини. Коли папери лежать на столі, ви говорите собі, що все буде погано, замість того, щоб намагатися полегшити іспит напередодні ввечері. Не дозволяйте спекуляціям про майбутнє руйнувати реальність.
Вивчіть свої думки в контексті. Коли виникають негативні думки, ваша перша реакція часто полягає в перебільшенні: «Мене спокушає інша жінка, і я не можу любити свою дружину», «Моєму начальникові не подобається моя презентація, Я збираюся звільнитися "." Усі мають приємну машину, за винятком мене, я невдаха ". Ці ідеї не тільки надто прості, але часто абсолютно помилкові. Не забувайте, що ви не центр Всесвіту, і більшість проблем, з якими ви стикаєтесь у житті, не матимуть занадто великого впливу на ваше самопочуття.
- Згадайте неприємності, які ви відчували в минулому, наприклад, випадки, коли вас карали або кидали - хоча часом це викликало у вас жахливі думки, ви закінчили. без суттєвої шкоди.
Відволікайтеся на те, що, як ви знаєте, допоможе вам почуватись краще. Поверніться до звичних і дорогих речей, щоб позбутися тривожних думок або знайти нову перспективу. Діяльність, пов’язана з хорошими спогадами, може допомогти вам побачити негативні думки в загальному контексті - речі не завжди бувають поганими і не обов’язково будуть поганими в майбутньому.
- Прочитайте улюблену книгу ще раз.
- Робіть шоколадне печиво за рецептом матері.
- Ідіть на спортивний матч з командою господарів, яка бере участь.
- Слухайте музику, яку ви любите з дитинства.
- Перегляньте веселі фотографії або пам’ятні фотографії, зроблені у відпустці.
Не намагайтеся втекти від думок або намагайтеся «позбутися» їх від своєї голови. Сказати собі не думати про щось - все одно, що про це думати. Ви постійно повторюєте собі: "Більше не думай про свій розрив відносин", не розуміючи, що все-таки згадуєш про це! Вам потрібно спрямувати свої думки в інший бік або спробувати переробити негативні думки. Спроба виштовхнути цю думку з розуму лише змусить проблему продовжувати існувати.
- У деяких ситуаціях найкраще стикатися з ним, щоб вирішити проблему. В інших ситуаціях тимчасове відкладання може бути більш ефективною стратегією.
Спробуйте «відпустити» свої турботи. Замість того, щоб боротися з негативними думками, глибоко вдихніть, визнайте їх і відпустіть. Це може бути важко, але оволодіння цією навичкою - це найкращий спосіб боротися з поганими думками відтепер. Наприклад, вас турбує звільнення за помилку на роботі. Замість того, щоб постійно турбуватися про помилку, навчіться на цій помилці та уникайте повторення її в майбутньому. Зосередьтеся на вдосконаленні, не роблячи найгірших припущень.
- Подумайте про такі речі, як «Я не можу контролювати все на світі», «Я не можу змінити минуле» та «Пора рухатися вперед».
«Викинути тягар» буквально. Це звучить дивно, але дослідження, проведене в Університеті штату Огайо, показало, що люди, які писали свої негативні думки на папері і відкидали аркуш паперу, мали краще сприйняття себе, ніж ті, хто його зберігав. той папір. Запис паперу - це чудовий спосіб висловити свої проблеми, і викидання папірців дасть вам зрозуміти, що час їх забути.
- Одне дослідження також показало, що навіть перетягування файлу в смітник на комп’ютері має подібний позитивний ефект.
Поділіться з кимось, кому довіряєте. Розповідати іншим про свої негативні думки - чудовий спосіб виявити, що зробило їх такими поганими. Більше того, це іноді може допомогти вам усвідомити, що справи йдуть не так погано, як ви можете подумати. Висловивши свої внутрішні турботи, ви можете отримати цінну пораду та дізнатися, як хтось інший може мати такі ж проблеми, як ви. Багато психіатрів виявили, що для їх усунення достатньо просто класифікувати їх думки в комфортних умовах.
- Негативні думки - це в основному самомонологи, і тоді все, що ви говорите, здається правильним. Коли ви дивитесь на проблему з іншого боку, ви можете виявити ірраціональність і зупинити думку.
- Ви можете поговорити з близьким другом, членом сім'ї, терапевтом або психіатром.
реклама

Метод 2 з 3: Розбийте цикл негативного мислення

Потренуйтеся використовувати позитивні твердження для протидії шкідливим стійким думкам. Позитивне твердження означає визнання того, що ви щасливі, здорові та усвідомлюєте свою цінність. Ви можете покращити негативні думки (низька самооцінка, почуття нікчемності тощо) позитивними твердженнями. потренуйтеся сказати "Я ...", а потім певний момент, який ви любите про себе, наприклад, "Я розумний", "Я добре працюю" або "Я дорога частина бізнесу. сім’я ”.
- Складіть список своїх позитивів і розмістіть їх там, де ви їх бачите щодня, наприклад, на столі або у дзеркалі ванної.
- Справлятися з поганими думками: якщо ви раніше говорили собі «я дурний», то визнайте те, що у вас є, позитивними висловлюваннями на кшталт «я знаю, як полагодити машину», «я знаю. приготування їжі, "або" Я розумний ".
Знайдіть способи заповнити свій вільний час. Більшість часу негативні думки виникають у вільний час, коли ти залишаєш свій розум блукаючим або коли ти надто втомлений. Знайдіть щось, що робить вас зайнятими, наприклад, у вас є звичка займатися фізичними вправами, писати чи працювати над художнім проектом чи громадською роботою.
- Бути на самоті непогано, але коли ти один і не знаєш, що робити, легко переживати і боятися.
Познайомтесь з людьми, які можуть викликати погані думки. Відносини - одна з найбільш напружених і важких сфер, з якими потрібно боротися. Іноді ви відчайдушно намагаєтеся вгадати, про що думають інші люди, якщо ваш друг намагається ввести вас в оману або якщо хтось завдає вам шкоди. Якщо ваш партнер або друг змушує вас негативно мислити, це не ваша вина. Якою б не була причина, це, мабуть, не здорові стосунки.
- Тримайтеся на відстані від негативних людей - чи зникають погані думки, коли ви їх не бачили деякий час?
- Уникайте ігор з людьми, які завжди принижують вас або знущаються над вами, завжди сумують за побаченнями або ігнорують ваш час чи ваші вподобання.
Активно боротися з негативними думками. Складіть список усіх речей, які ви можете зробити, щоб впоратися зі своїм негативним мисленням. Наприклад, якщо ви постійно стурбовані своїми стосунками, запитайте себе, що ви можете зробити, щоб зробити все комфортніше. Заплануйте побачення, придбайте для свого партнера букет квітів, поспілкуйтеся з партнером і поспілкуйтеся з кількома друзями, щоб весело провести час.
- Можливо, вам не вдасться виконати все, що входить до списку, але наявність плану дій допоможе вам відновити контроль над своїми думками.
Знайдіть творчий спосіб звільнити негативні думки. Висловлення своїх почуттів на папері, захоплення інструментом або вираження своїх почуттів мазками - все це корисний спосіб поглянути на негативні думки і почати з ними мати справу. Постарайтеся не судити - мистецтво - це висловлювати свої думки, а не критикувати їх. Навіть якщо ви ніколи нікому не показуєте свої роботи, просто їх створення - чудовий спосіб позбутися поганих думок.
Не забудьте посміхнутися. Доведено, що сміх виділяє в організм хімічні речовини, які роблять вас щасливішими. Тож продемонструйте свої перлино-білі зуби, дайте світові зрозуміти, що ви щасливі, і ви здивуєтесь, побачивши людей у відповідь. Посилення соціальних та хімічних зв’язків призведе до різниці між сяючим і щасливим виглядом та пригніченим виглядом негативних думок.
- Навпаки, насуплені або сумні вирази можуть призвести до негативних думок.
- Коли ви застрягнете, не поспішайте дивитись улюблені комедії, щоб покращити свій настрій.
Зверніться до фахівця, якщо ви не можете похитнути свої думки. Якщо у вас депресія, думки про самогубство або вас постійно мучать, вам слід негайно зателефонувати до спеціаліста з психічного здоров’я. Вони навчені допомагати вам долати і повертати позитивні думки. Вони також там, щоб підтримати вас, коли ви навчитеся долати негативні думки.
- Якщо вам нудно, негайно зателефонуйте на гарячу лінію для самогубств. У В'єтнамі зателефонуйте на номер 18001567 (гаряча лінія В'єтнамського центру запобігання психологічним кризам).
реклама

Метод 3 з 3: Запобігання негативним думкам

Бережіть своє тіло. Психічне та фізичне здоров’я тісно пов’язані, і якщо нехтувати однією стороною, страждатиме інша. Пріоритетно подбайте про своє тіло, щоб ваш мозок також міг справлятися зі стресом та важкими або негативними думками.
- Займатися 3-5 разів на тиждень не менше 30 хвилин кожного разу.
- Харчуйтеся збалансовано і уникайте нездорової їжі.
- Щодня випивайте 6-8 повних склянок води.
- Щодня отримуйте 6-8 годин регулярного сну.
Почніть медитувати. Довго доведено, що спонукає до позитивних думок, медитація - це процес очищення розуму та приведення душевного спокою. Влаштовуйте 10-15 хвилин на день, щоб тихо сидіти зі своїми думками. Зосередьтеся на своєму диханні і нехай ваші вільні думки пливуть. Під час медитації ви виявите, що дедалі більше часу ви витрачаєте на медитацію, а негативні думки зникають і зникають.
Прагніть до довгострокових цілей. Більшість людей відчувають, як негативні думки закрадаються в їх головах, коли вони візуалізують майбутнє, з якого також виникає напруга та невпевненість. Запишіть свої цілі, а потім розбийте їх на менші, потужніші завдання, які ви легко зможете виконати. Відзначайте, коли досягли кожної віхи, і завжди заглядайте у свою кінцеву мету, коли застрягнете.
- Наприклад, ви можете переживати, що ніколи не зможете завершити роман своєї мрії. Замість того, щоб хвилюватися, візьміть 30 хвилин на день, щоб писати. По мірі звикання ви можете збільшити його на 1 годину, потім на 2 години, поки не закінчите кілька розділів, щоб розпочати редагування.
- Не падайте духом, якщо ви не можете встигати за встановленим часом. Потрібно просто скорегувати графік відповідно.
Сприймайте виклики з гумором. Сміятися над подіями та нещастями - один із найкращих способів тримати розум чітким та пильним. Гумор позитивно «перезавантажить» негативні речі, щоб зупинити стрес і тривогу. Сміх дасть вам перспективу, яка вам дійсно потрібна, і полегшить зупинку поганих думок.
- Смійтеся над собою - не сприймайте речі серйозно і забудьте насолоджуватися життям.
- Сміх заразний, тож приєднуйтесь до тих, хто сміється чи жартує. Коли ви звернетеся до людей, які люблять сміятися, ви виявите, що смієтесь більше.
Знайдіть довіреного друга або члена сім'ї. Одне знання того, що є хтось, кому можна чесно довіритися, може допомогти вам менше захоплюватися негативними думками. Потрібен час, щоб набути довіри один до одного, і потрібно трохи ризикувати, щоб поділитися своїми турботами з кимось іншим, але цей зв’язок допоможе вам зрозуміти, що ви не самі. . Ви можете мати справу з негативними думками, коли вони виникають, і знайдеться хтось, хто допоможе.
- Якщо з якихось причин ви відчуваєте нездатність поділитися своїми думками з кимось, подумайте про звернення до терапевта. Вони навчені слухати та допомагати вам у вирішенні ваших проблем.
реклама