Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
17 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Кожен час від часу про щось шкодує. Шкода може змусити вас зріти та розвиватися більше, тоді як думка про минуле негативно впливає на ваше фізичне здоров’я та емоційний стан. Ви можете зробити різні кроки, від зміни свого мислення до зміни способу життя, допомагаючи впоратися з тим, про що ви шкодуєте, і врешті-решт відпустити це.
Кроки
Спосіб 1 з 3: Змініть свій розум
Зрозуміти психологію жалю. Шкода - це потужна емоція. Навчитися справлятися з тим, про що ви шкодуєте, означає розуміти це подумки.
- Шкода - це почуття провини, смутку чи гніву щодо прийнятих рішень. Кожен шкодував про щось у певний момент життя, особливо молоді люди, але це стає великою проблемою, коли ти думаєш про минулі помилки, коли це робить ви стаєте байдужими до свого життя, кар’єри та особистих стосунків.
- Нереалістичне мислення призводить до жалю. Це означає, що чим легше уявити інший кінець, тим легше нам шкодувати про прийняте рішення. Шкода досягає піку, коли ви думаєте, що досягнете успіху, але дайте можливість скористатися через відсутність планування та дій. Наприклад, коли ви обираєте номер лотереї, той лотерейний квиток, який ви не вибрали, матиме номер виграшу.
- Шкода має негативні емоційні та фізичні наслідки. Це може спричинити проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія та тривога або тривалий стрес, що призводить до гормонального дисбалансу та ослаблення імунної системи.
- Почуття жалю абсолютно різне у чоловіків та жінок. Жінки, які пережили минулі стосунки, часто раніше шкодують про свої романтичні спогади.
Не намагайтеся змусити себе. Якщо взяти на себе занадто багато обов’язків, які перевищують ваші можливості, ви тільки швидко пошкодуєте. Навчіться розслаблятися більше, ніж ваші особисті бажання, і прийміть, що у вашому житті стільки речей, які ви не можете змінити, щоб уникнути необхідності шкодувати про це.- Коли ти шкодуєш себе і думаєш про те, що ти міг би зробити інакше, негайно вирвись із ситуації. Запитайте себе: "Якби друг або член родини сказав мені це, що б я сказав? Чи повинен я зробити розумним, щоб мене так звинувачували?"
- Вивчіть ситуацію в цій ситуації або вирішіть, що ви жалієте. Є багато неконтрольованих факторів, які можуть вплинути на ваше судження. На вас чинять тиск, щоб зробити занадто поспішний вибір? Чи зменшує екстремальний стрес точність вашого судження?
- Скажімо, ви відповідаєте за управління благодійністю. Для збору коштів ви зарезервували досить популярний готельний бар / ресторан. За тиждень після заходу власник готелю дзвонить, щоб попередити, що ці вихідні гості забронювали більшість номерів. Оскільки група друзів є другою особою, яка замовляє, начальник надає перевагу першій групі. Занадто панікуючи, ви швидко знайдете інший шлях. Ви знайдете інший ресторан / бар готелю приблизно за милю по дорозі та театр, який ніхто не замовляв на вихідних. Немає більше часу для зважування за і проти, ви вибрали свій другий готель. На заході персонал готелю мав неввічливе ставлення, їжа не була ретельно підготовлена, решта - це занадто вузький простір для організації місць для відвідувачів. У цьому випадку ви, напевно, пошкодуєте про своє рішення обрати цей готель і просто хочете поспішити до театру. Однак скільки контролю ти можеш мати? Коли ви потрапляєте в незручне становище, і вам доводиться швидко приймати рішення. Навіть якщо все склалося не так, як очікувалося, не звинувачуйте себе в цьому.
Визнайте те, чого не можете знати. Як я вже казав, шкода випливає з нереального мислення. Щоб перестати шкодувати про це, нам слід визнати, що такий спосіб мислення насправді шкідливий. У цьому житті є багато речей, про які ми не знаємо.- Усі наші дії мають ефект. Тобто, вплив нашого вибору неможливо підрахувати. Зазвичай вплив цього вибору буде очевидним через багато років після вашого рішення. Хоча зараз справи можуть виглядати погано, ми не знаємо, що принесе майбутнє, і це рішення, яке викликає жаль, може спричинити невеликі зміни через багато років.
- Пам'ятайте, коли вам доводиться "припускати", ви часто вважаєте, що сценарій буде для вас занадто далеко. Насправді, це не те, що ви, мабуть, знаєте. Уявіть, що сценарій "що якби" визнав ваш вибір був кращим. Візьмемо для прикладу ігрову лотерею. Що, якби ти грав на цьому тижні і виграв великий? Якщо ви кинете роботу, нудьгуючи, ви в кінцевому підсумку будете шукати азартних ігор, алкоголю чи наркотиків, щоб просто вижити?
Метод 2 з 3: Стань піонером
Вчіться на помилках самі. Шкода - це як будь-який інший емоційний стан; також має певний термін служби. Відкрийте корисну сторону жалю, щоб дещо скоротити час його існування.- Шкода - це те, як ми вчимося міркувати про власні вчинки. Ми не зможемо рости і змінюватися позитивно, якщо нас не змусять знати, яке рішення призведе пізніше до поганих наслідків. Наприклад, наркомани часто тримаються власного почуття жалю, щоб дати собі мотивацію повністю кинути палити.
- Уточніть свої думки про певні ситуації або рішення, що викликають жаль. Розглядайте ці помилки як можливості для саморозвитку та змін. Молоді люди часто справляються із жалем краще, і це доведено, бо вони сприймають це позитивно. Для них жалі є запорукою зростання та змін.
- Прийміть догану. Люди часто виправдовуються за свої вчинки. Це призводить до гірших рішень, а як результат - ще більше жалю. Наприклад, скажімо, що ви спізнилися на роботу, бо вчора ввечері не спали, щоб випити алкоголю. Можливо, ти використовуєш виправдання, що тобі довелося пережити напружений тиждень або тиск з боку друзів, і коли ти знову будеш щасливий, ти будеш продовжувати давати ці виправдання. Натомість, якщо ви вважаєте, що "затримуватися до пізнього часу було поганим рішенням, тому мені довелося зазнати наслідків", ви уникнете такої ж ситуації в майбутньому. Ви думаєте, що ви в більшій мірі здатні контролювати ситуацію, ніж спрямовувати її на зовнішні впливи.
Дозвольте собі сумувати і розчаровуватися. Іноді, коли ситуація особливо несприятлива, нам також потрібно сумувати. Дозвольте собі відчути розчарування в потрібну кількість часу, щоб піднятися пізніше.
- Сум, як і жаль; Це свого роду негативні емоції, але це також дуже корисно для нас. Почуття смутку зосередить ваш розум, дозволяючи оцінити всі ваші проблеми та знайти способи вирішення життєвих проблем.
- Нормально реагувати на погані ситуації з сумом. Уникнення цих емоцій лише продовжує почуття жалю та розчарування. Після масивної невдачі витратьте тиждень, щоб пережити втрату та пережити своє розчарування.
Розглянемо стосунки. Часто наші найжалісніші моменти виникають через погані стосунки з друзями, родичами та іншими важливими людьми у вашому житті.
- Якщо ви переживаєте важкий час, це призведе до вашого смутку та жалю, чи переживуть це ваші друзі разом з вами? Хто вас втішить і допоможе, а хто впаде у ваше серце?
- Признайте їх, хто не підтримує психіку і хто раніше ставив вас у дилему. Поки ви будете плекати ті погані особисті стосунки, ви в кінцевому підсумку лише пошкодуєте про це. Розривайте зв’язки з людьми, які не на вашому боці, і зближуйтеся з тими, хто робить це за вас.
Вирішіть, як діяти. Сказане, розглядаючи жаль як можливість зростати, означає, що у вас буде менше шансів озирнутися на минулі помилки. Однак потрібно бути готовим до дій. Дізнайтеся, що вам потрібно зробити, щоб перемогти свої жалі.
- Хтось постраждав від прийнятого вами рішення? Чи вплинуть наслідки ваших дій на ваших друзів чи членів сім'ї? Ймовірно, вам доведеться зателефонувати або написати кілька листів. Якщо потрібно, знайдіть хвилинку, щоб вибачитися.
- Запишіть свої почуття на папері. "Мені сумно через X, Y та Z". "Я злий на X, Y і Z". Потім огляньте свій список, коли закінчите, і оцініть, що призвело до вашого поточного мислення. Що ще ви зробили б інакше? Що призводить до появи всіх цих емоцій і як ви можете позбутися від них?
Метод 3 з 3: Зміни у способі життя
Практикуйте уважність. Уважність - це психологічний стан, в якому ви усвідомлюєте даний момент. Терапія пам’ятно-пам’ятного поведінки досить успішно застосовується при лікуванні депресії, викликаної жалем.
- Свідомість означає спостерігати за своїми думками здалеку. Ви можете об’єктивно оцінити своє минуле та свої помилки, дозволяючи зрозуміти, що ці почуття жалю впливають на ваше життя.
- Медитація може допомогти з уважністю.Зосередьтеся на глибокому вдиху або зверненні уваги на слово чи фразу. Дозвольте цьому потоку думок увійти у ваш розум і уникайте суджень під час переживання.
- Зверніть увагу на тілесні відчуття, такі як свербіж і дихання. Зверніть увагу на всі органи чуття, такі як зір, нюх, слух і смак. Постарайтеся бути в курсі свого оточення та своїх почуттів.
- Смакуючи свої емоції без судження. Дозвольте собі відчувати смуток, страх, злість і біль, не намагаючись відмовитись або придушити ці емоції.
- Якщо вам це вдається, уважність допоможе вам більше зосередитись на сучасному моменті. Це заважає поглянути на минуле та минулі рішення. Зосередження уваги на тому, над чим ви контролюєте сьогодні, допоможе вам менше засуджувати себе за старі рішення та спогади. Терапія уважності також особливо корисна для пацієнтів старшого віку, які відчувають жаль з приводу власного життя.
Прагніть до абстрактних цілей. Розчарування та жаль не раз заважали нам досягти наших цілей. Зміна нашого мислення щодо наших цілей та досягнень може допомогти нам краще впоратися зі своїм жалем і прийняти сьогодення.
- Постарайтеся досягти абстрактних досягнень із ваших довгострокових цілей. Скажіть "Через 5 років я хочу бути завжди щасливим" замість напористого "Через 5 років я хочу досягти вершини своєї кар'єри". Таким чином, ви усвідомлюєте, що ваше мислення допомагає вам досягти бажаних результатів - це те, що ви маєте під контролем, а не аспект вашого життя, який завжди поза вашим контролем.
- Дослідження показують, що конкретні винагороди часто не роблять людей щасливішими за великі досягнення, яких вони досягають. Люди, які переслідують гроші, славу, багатство та успішну кар’єру, часто не такі щасливі, як ті, хто прагне до абстрактних цілей, таких як задоволення від себе, добрі стосунки тощо. Інша справа, що потребує маніпуляції розумом.
Обговоріть це. Що може бути безціннішим, якщо є прихильники, коли вони стикаються з розчаруванням, викликаючи жаління про себе. Розмова про те, як ти почуваєшся, може допомогти тобі краще зрозуміти свої почуття та усвідомити почуття з чужої точки зору.
- Поговоріть з другом або родичем, коли вам не вдається. Якщо дозволити собі погіршитись, це з часом лише погіршить почуття розчарування. Виберіть того, хто має такий самий досвід і розуміє вас.
- Якщо вам важко подолати почуття розчарування, спробуйте лікування. Терапевт може надати об’єктивний погляд на вашу роль третьої особи у вашому випадку, а також запропонувати поради, які допоможуть вам подолати негативні установки.
Поточний рейтинг. Шкода походить від вибору, який ви хочете втратити. Цінуючи сьогодення та оцінюючи позитивні сторони, може допомогти зменшити почуття жалю.
- Шкода часто є наслідком дисбалансу в мисленні. Зачепившись за певне рішення чи серію рішень, спотворення істини здатне судити про наше життя, коли надмірна увага завжди на негативній стороні.
- Запишіть усі позитивні сторони свого життя, такі як сім’я, друзі, робота та будь-які успіхи, яких ви досягли до цього часу. Насправді кожна ситуація має свої переваги та недоліки. Проблема полягає в тому, що, коли ми шкодуємо про це, ми бачимо його мінус лише в короткостроковій перспективі. Доглядати добро сьогодення - чудовий спосіб зменшити свої почуття жалю.
