Зміст

• Кроки
• Порада

Плач - це природний інстинкт. Це одне з перших дій немовляти, і люди не перестануть робити це протягом усього життя. Плач може допомогти вам висловити свої почуття іншим, а деякі дослідження навіть показали, що це допомагає сигналізувати про те, що ви потребуєте підтримки громади. Плач також може бути емоційною або поведінковою реакцією на те, що ви бачите, чуєте чи думаєте. Іноді вам може здаватися, що вам потрібно «плакати від задоволення». Це цілком природно, цілком нормально, і це може трохи полегшити. Однак надмірний плач може спричинити фізичний стрес, збільшити частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Зрозуміло, що ви хочете перестати плакати, поки вам сумно. На щастя, є кілька речей, якими можна перестати плакати.

Кроки

Частина 1 з 2: Вирішення справи, з якою ви плачете

1. 

   
   
   Використовуйте прийоми глибокого дихання, щоб заспокоїтися. Це може бути важко зробити під час ридання, але зробіть все можливе, щоб зробити глибокі вдихи (по можливості через ніс), затримати дихання на 7 рахунків і повільно видихнути. в 8 уд. Зробіть ці 5 вдихів. Якщо ви занадто плачете, можливо, ви швидко дихаєте, і це може бути дуже страшним досвідом, якщо ви відчуваєте занепокоєння. Спробуйте робити глибокі дихальні вправи кілька разів на день або в періоди, коли ви відчуваєте стрес.
   • Тривалі глибокі вдихи можуть допомогти вам впоратися із задишкою, знизити частоту серцевих скорочень, збільшити кровообіг у тілі та зменшити стрес.

2. 

   
   
   Визначте негативні чи сумні думки. Іноді вам просто хочеться продовжувати плакати, тому що у вас є сумна або негативна думка. Можливо, ви подумаєте про щось на зразок "Він назавжди мене покинув", або "У мене нікого немає ...". Виявлення невідповідних думок у цей час погіршить ситуацію, але це перший крок, який допоможе вам відновити контроль над своїми думками та сльозами.
   • Якщо ви не можете цього зробити, перегляньте свої думки в той момент, коли ви перестали плакати.

3. 

   
   
   Запишіть, що вас засмучує. Якщо вам занадто сумно писати повне речення, ви можете писати про що завгодно, писати брудно або навіть писати. Просто складіть список випадкових речень, напишіть слово вголос або заповніть сторінку словами, які показують ваші почуття. Мета тут - представити свої почуття та думки на папері і трохи звільнити свою думку. Пізніше ви зможете озирнутися і обговорити їх, коли ваш настрій заспокоїться.
   • Наприклад, ви можете написати про щось дуже просте, наприклад, "Як важко", "Боляче, зраджено, ображено". Писати про те, що вас турбує, також може допомогти вам побудувати розмову з кимось, хто завдає вам шкоди.

4. 

   
   
   Відволікайтеся фізично. Щоб розірвати цикл негативних думок, спробуйте відволіктися, напружуючи м’язи або тримаючи камінь у руці або на шиї. В ідеалі, відверніть свою увагу від своїх думок настільки довго, щоб ви відновили спокій.
   • Ви також можете використовувати музику, щоб відволікти вас. Струси, щоб зосередитись на собі і заспокоїти своє тіло. Підспівування пісні також допоможе вам відновити контроль над своїм диханням та зосередити увагу на інших факторах.
   • Іти на прогулянку. Вийдіть на прогулянку, щоб зміни декорацій допомогли зупинити негативні думки. Фізична активність також допоможе відновити ваше дихання і пульс.

5. 

   
   
   Змініть позу. Наша міміка та поза впливають на наш настрій. Якщо ви виявите, що насупилися або згорбилися у поразці, це призведе до того, що ви відчуєте себе більш негативно. Якщо можливо, спробуйте змінити його. Встаньте прямо і покладіть руки на боки (упріться руками в стегна) або спробуйте виконати техніку «обличчя лева-лимонного обличчя», що означає утворіть вираз, наприклад, коли ви готові «ревіти», як лев, а потім надути губи такими кислими, наче ви їсте лимон.
   • Зміна постави допоможе вам прорватися через цикл плачу досить довго, щоб ви могли заспокоїтися.

6. 

   
   
   Прогресивне розслаблення м’язів здійснюється з прогресивним розслабленням м’язів. Це метод, при якому ви розтягнете і розслабите багато різних частин свого тіла. Почніть із максимального розтягування м’язів протягом приблизно 5 секунд, вдихаючи повітря в легені. Потім швидко зніміть напругу під час видиху. Далі розслабте м’язи обличчя. Далі йде напруга в шиї і розслаблення. Поступово досягайте грудей, рук тощо і, нарешті, підніміться на ноги.
   • Робіть це регулярно, щоб запобігти накопиченню стресу.
   • Ця вправа допоможе вам глибше усвідомити зони, які перебувають під напругою, коли ви занадто плачете.

7. 

   Пам'ятайте: "Це лише тимчасова справа". Хоча ці моменти змусять вас відчувати, що вони тривають вічно, майте на увазі, що все закінчиться, а не назавжди. Це допоможе вам сформувати більш оптимістичний світогляд.
   • Покладіть обличчя холодною водою. Холод води може на кілька хвилин перестати думати про сумний момент, щоб відновити контроль над своїм диханням. Холодна вода також може бути корисною для боротьби з набряками (такими як набряки в очах), які виникають у певних місцях після того, як ви занадто сильно плакали.
   реклама

Частина 2 з 2: Розгляньте та запобігайте плачу

1. 

   Запитайте себе, чи не плаче вам проблема. Вам здається, що ви занадто плакали? Хоча це лише суб’єктивне число, в середньому жінки плачуть 5,3 рази на місяць, а чоловіки - 1,3 рази, але це варіюється від сліз до ридання. . Однак вам не доведеться брати до уваги ці цифри, коли ви часто плачете через емоційні життєві події, такі як розрив партнера або смерть партнера. дорогі або інші великі події.Коли плач виходить з-під контролю і втручається у ваше особисте чи професійне життя, вам потрібно попрацювати над вирішенням проблеми.
   • Під час цього піку емоцій буде легко почуватися розгубленим і захопленим вихором сумних та негативних думок.

2. 

   Подумайте, чому ви плакали. Якщо у вашому житті трапиться щось, що робить вас стресом або тривогою, ви будете плакати частіше. Наприклад, якщо ви переживаєте смерть коханої людини або закінчення відносин, плач - це нормально і зрозуміло. Однак іноді життя стає занадто заплутаним, і ти виявляєш, що плачеш без видимих ​​причин.
   • У цьому випадку занадто сильний плач може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, депресії або тривоги. Якщо ви постійно плачете без видимих ​​причин, відчуваєте смуток, безпомічність або дратівливість, болі, проблеми з харчуванням, проблеми зі сном або думки про самогубство, можливо, ви страждаєте від депресії. Вам слід звернутися до свого лікаря, щоб дізнатися про правильне лікування.

3. 

   Визначте тригер, який запускає стан плачу. Постарайтеся бути в курсі ситуацій, які викликають бажання заплакати, і запишіть їх. Коли це сталося? Чи існують конкретні дні, ситуації чи обставини, які змушують вас сильно плакати? Щось спричинило цей процес?
   • Наприклад, якщо прослуховування певної групи нагадує вам про колишнього, вилучіть їх зі свого списку відтворення та уникайте прослуховування музики, яка може нагадувати цю людину. Те саме з фотографіями, ароматами, місцями тощо. Якщо ви не хочете стикатися з цими сумними нагадуваннями, нормально триматися подалі від них на деякий час.

4. 

   Написати щоденник. Запишіть будь-які негативні думки і запитайте себе, чи мають вони сенс. Так само, вам слід подумати, чи є ваша концепція актуальною та реалістичною. Не забувайте бути добрими до себе. Хороший спосіб зробити це - перерахувати будь-які досягнення чи фактори, які роблять вас щасливими. Подумайте про свій щоденник як про те, за що ви вдячні.
   • Спробуйте перечитувати щоденник щодня. Коли вам хочеться заплакати, перечитайте все, що ви написали, і нагадайте собі, що вас радує.

5. 

   Самооцінка. Запитайте себе: "Як я можу впоратися з конфліктом?" Ви часто відповідаєте гнівом? Рвати? Ігнорувати це? Якщо ви дозволите конфлікту наростатись, ігноруючи його, ви можете в кінцевому підсумку заплакати над ним. Усвідомлення того, як реагувати на конфлікт, допоможе визначити правильну реакцію.
   • Не забудьте запитати себе: «Хто керує?». Ви повинні спробувати відновити контроль у своєму житті, щоб змінити результат. "Цей учитель був поганим і змусив мене зазнати невдачі", визнайте, що ви не вчились важко, і в результаті отримали погані оцінки. Наступного разу вам слід зосередитися на вивченні та прийняти результати .

6. 

   Зрозумійте, як думки впливають на ваші емоції та поведінку. Якщо ви постійно думаєте про негативні речі, можливо, ви таїте в собі нездорові емоції. Ви навіть повернетеся до негативних, сумних спогадів, які траплялися в минулому, і це причина, чому ви не можете перестати плакати. Це призведе до шкідливої ​​поведінки, включаючи продовження плачу. Як тільки ви усвідомлюєте наслідки власних думок, ви можете почати їх змінювати, щоб побудувати більш позитивну ситуацію.
   • Наприклад, якщо ви будете продовжувати думати: «Я недостатньо хороший», ви почнете відчувати себе безнадійно або невпевнено. Ви повинні навчитися зупиняти цей процес мислення, поки це не вплине на ваше емоційне благополуччя.

7. 

   Отримати допомогу. Ви можете поділитися з близькими друзями або членами сім'ї тим, що вас турбує. Зателефонуйте їм по телефону або запитайте, чи встигли вони вийти з вами на каву. Якщо ви відчуваєте, що не можете ні з ким поговорити, зателефонуйте на гарячу лінію «Довіра молодих людей» (1900 599 830).
   • Якщо ви все частіше трапляєтеся в жалобі і вам потрібна допомога, консультант може допомогти. Вони розроблять план, який допоможе вам відновити контроль над своїми думками та впоратися з ними належним чином.

8. 

   Зрозумійте професійну терапію. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, перевірити телефонну книгу або попросити друга направити вас до потрібного консультанта або терапевта. Консультант або терапевт поставить вам запитання про те, навіщо вам потрібно лікування. Можна сказати щось на кшталт: "Я відчуваю, як я весь час плачу, і я хочу знати, чому це сталося зі мною і як з цим керувати". Або просто відповісти: "Мені сумно". Консультант продовжуватиме задавати питання щодо вашого досвіду та історії хвороби.
   • Ваш терапевт обговорить з вами цілі вашого лікування, а потім розробить план, який допоможе вам їх досягти.
   реклама

Порада

• Коли ви відчуваєте бажання плакати, запитайте себе: «Чи варто плакати? Я в ситуації, коли можу повністю заплакати? ”. Іноді плач корисний для вас, і ви відчуєте більше полегшення, але це може бути не правильним шляхом у всіх ситуаціях.
• Щоб не плакати на публіці, піднімайте брови якомога вище, ніби здивовані. Таким чином, сльозам буде важко випадати. Позіхання або жування кубиків льоду також можуть бути корисними.
• Занадто великий плач також зневоднить організм і призведе до головних болів. Розслабившись, слід випити повну склянку води.
• Якщо вам потрібно заспокоїтися, змочіть мочалку теплою водою і покладіть на шию. Коли ви повністю спокійні, змочіть рушник у холодній воді і покладіть його на очі або лоб, щоб ви могли заснути і почуватись краще.
• Плач - це цілком нормальний акт видалення своїх емоцій. Іди кудись, щоб бути самотнім і заспокоїтись.
• Іноді легше поговорити з незнайомцями про те, що вас турбує. Поділіться з кимось іншим, хто може дати вам нову перспективу.
• Поговоріть із собою ніжним розслаблюючим голосом.
• Тримайте вихованця. Тварини не зможуть дати вам поради, але і не засудять вас.
• Не припиняйте писати про свої думки. Коли у вас є негативні думки, задайте собі попередні запитання, щоб оцінити свої думки. Вживайте заходів, щоб відновити контроль над своїми думками.
• Іноді найкращий спосіб - це плакати, ви не можете стримати його назавжди. Вам потрібно плакати, щоб позбутися всіх своїх негараздів, перш ніж емоції «вибухнуть». Поплачте з членом сім'ї, другом або кимось із ваших близьких: так вам буде комфортніше.
• Скажіть собі, що з вами все буде добре, незалежно від ситуації, і знайте, що всі готові вам допомогти.
• Поділіться зі своїми слухачами про проблему, яка вас турбує.