Зміст

• Увага

• Спирт може змусити вас швидше заснути. Навіть так, навіть якщо ти все-таки заснеш, ти погано будеш спати. І навіть якщо ти все-таки заснеш, ти хочеш повернутися спати. Не вживайте алкоголь, пийте його лише в особливих випадках і пийте помірковано.
• Кофеїн може залишатися у вашому тілі до шести годин після того, як ви його випите. Вживання кофеїну ввечері може не давати вам спати. Найкраще пити каву вранці і не пити занадто багато. Щодня слід випивати лише 1-2 чашки (240 мл) кави.
• Нікотин є стимулятором, крім того він також викликає багато проблем зі здоров’ям. Куріння сигарет протягом дня може порушити нічний сон. Не кажучи вже про те, що тютюн послаблює організм та імунну систему, куріння також змушує більше спати, щоб зменшити втому. Якщо ви хочете менше спати і залишатися здоровим, киньте.

Створіть режим сну. Покращуйте режим сну, перш ніж намагатися менше спати. Слідкуйте за тим, щоб швидше заснути і почуватись бадьорим, прокинувшись.

• Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Ваше тіло має природний циркадний циркадний ритм, який допомагає регулювати ваш цикл сну / неспання. Якщо ви будете регулярно лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, вам буде легше заснути і освіжитись наступного ранку.
• Уникайте перегляду електронних екранів за кілька годин до сну. Синє світло від смартфонів та ноутбуків викликає стимулюючий ефект на ваше тіло, що ускладнює сон.
• Створіть кілька процедур перед сном. Якщо ваше тіло щось пов’язує зі сном, легше буде заснути, коли ви виконаєте дію. Виберіть щось розслаблююче, як читання книги або складання кросворду.

Підготуйте правильну спальню. Пам’ятайте, що якщо ви хочете менше спати, вам потрібно якомога краще виспатися. Для цього ваша спальня повинна бути належним чином спроектована для сну.

• Дістаньте подушку та подушку. Матраци та подушки повинні бути послідовними та підтримувати сон, а також не повинні відчувати біль. Подушки та ліжка не повинні містити алергенів, що може призвести до почервоніння та нездатності спати.
• Тримайте спальню прохолодною. Ідеальна температура для сну - від 16 ° C до 19 ° C.
• Якщо ви живете в галасливому районі чи будівлі, ви можете розглянути можливість інвестування в генератор білого шуму, щоб зменшити зовнішній шум.

реклама

Частина 2 з 3: Поступово зменшуйте час сну

1. 

   
   
   Скоротіть час сну. Якщо ви спробуєте зменшити раптовий нічний сон з 9 годин до 6 годин, результати можуть суперечити вашим очікуванням. Поступово зменшуйте кількість часу на сон, спавши пізніше або прокинувшись раніше.
   • Протягом першого тижня лягайте спати на 20 хвилин пізніше або прокидайтеся на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Протягом другого тижня лягайте спати пізніше або прокидайтеся на 20 хвилин раніше. Протягом третього тижня лягайте спати пізніше або прокидайтеся на годину раніше.
   • Продовжуйте зменшувати час сну на 20 хвилин на тиждень.

2. 

   Будь ласка, будьте терплячі. Ви можете відчувати втому протягом перших кількох тижнів. Настав час допомогти вашому організму пристосуватися до менше сну. Якщо ви відчуваєте втому, змініть дієту, вживаючи в їжу більш поживні продукти, що живлять ваше тіло, і більше тренуйтеся для кращого сну.

3. 

   Поставте собі за мету заснути 6 годин щоночі. Ви повинні прагнути спати 6 годин щоночі. Завдяки такій кількості сну ви можете бути здоровим для денних занять, якщо якість вашого сну підтримується. Сон менше шести годин може призвести до серйозних ризиків для здоров'я. реклама

Частина 3 з 3: Очікуйте небезпеки

1. 

   Не спати менше п’яти з половиною годин щоночі. Висипайтеся щонайменше п’ять з половиною годин щоночі. Дослідження сну, що вивчають вплив недосипання на мозок, показують, що люди, які сплять менше п’яти з половиною годин на день, почуваються надзвичайно втомленими та недостатньо здоровими для повсякденної діяльності.

2. 

   Спостерігайте за шкідливими наслідками для здоров’я. Безсоння може бути дуже небезпечним. Якщо у вас є щось із наведеного, вам слід повернутися до нормального сну:
   • Постійно голодний
   • Зміна ваги
   • Короткочасна втрата пам’яті
   • Будьте імпульсивними
   • Зниження рухових якостей
   • Зміни на шкірі
   • Незрозуміло

3. 

   Зрозумійте, що важко підтримувати низький сон протягом тривалого періоду часу. Ви можете скоротити час свого сну, не спавши довше 8 годин на ніч. Якщо ви будете спати менше протягом тривалого періоду часу, ви не будете здорові, і вам буде потрібно більше сну.
   • Скільки часу потрібно спати, залежить від людини залежно від способу життя. Незважаючи на це, більшості людей потрібно щонайменше 8 годин сну щоночі. Регулярний сон менше 8 годин зробить вас менш зосередженими.
   • Якщо ви будете безперервно спати 6 годин на ніч, ви впадете у стан "боргу перед сном". Твоєму тілу потрібно більше сну, ніж насправді. Згодом ваше бажання менше спати збанкрутує. Якщо ви намагаєтеся менше спати, пам’ятайте, що робити це слід лише кілька тижнів, перш ніж повертатися до 8 годин на ніч.
   реклама

Увага

• Не намагайтеся керувати автомобілем, якщо ви менше спите. Сонливість під час руху може призвести до передбачуваної смертельної аварії.