Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
7 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Емоційна ненависть до когось може викликати у вас бажання заподіяти йому шкоду, коли ви злитеся. Однак удари когось, здається, не вирішують жодної з проблем, і це повернеться, щоб переслідувати вас у вині, залишить погану репутацію або навіть спричинить судовий процес. Вміння контролювати свої емоції та вирішувати конфлікти допоможе вам знайти ненасильницький спосіб впоратися зі своїми емоціями.
Кроки
Спосіб 1 з 4: Спокій
Залишати. Тримайтеся подалі від людей, на яких ви хочете напасти. Якщо ви сильно розлючені, краще піти (навіть не кажучи нікому, чому) і дати собі час заспокоїтися, замість сварки.
- Якщо ви з другом, вирішіть, чи варто вам бути наодинці, або поговоріть про свій гнів із цим другом.
Глибокий вдих. Щоб скористатися розслабленням, глибоко дихаючи, потрібно глибоко дихати животом. Покладіть руку на діафрагму (між животом і грудьми) і вдихніть так глибоко, що руки рухаються разом із животом, коли живіт набрякає. Потім повільно видихніть.- Зосередьтеся на своєму диханні і робіть це 8-10 вдихів або до тих пір, поки не відчуєте, що ви відновили контроль над своїми емоціями.
Корисно? Спробуйте регулярне розслаблення м’язів. Постійне розслаблення м’язів передбачає м’язову напругу та безперервне розслаблення тіла. Свідомо напружені м’язи допоможуть перетворити гнів в іншу форму. Щоб практикувати безперервне розслаблення м’язів, зробіть кілька глибоких вдихів і зробіть наступне:- Почніть з м’язів обличчя та голови. Тримайте м’язи напруженими протягом 20 секунд, а потім розслабте їх.
- Зробіть те ж саме для м’язових ділянок тіла зверху вниз. Напружте і розтягніть м’язи плечей, рук, спини, рук, живота, ніг, стоп і пальців ніг.
- Зробіть глибокий вдих, розслабивши м’язи від пальців ніг до голови.
Поговоріть із собою позитивно. Повторіть для себе корисну мантру, наприклад: «Я можу контролювати свої дії». Спробуйте переформулювати негативні думки про когось більш позитивно. Змініть свій спосіб мислення (він же «когнітивна перебудова») із зосередження уваги на ірраціонально негативних або засмучуючих думках на більш реалістичні думки. Позитивне мислення може допомогти вам протистояти актам насильства.- Наприклад, замість того, щоб думати: "Я ненавиджу цю людину і хочу вдарити її", ви можете подумати: "Мені не потрібно проводити час з цією людиною, я можу пережити акт насильства".
Відволікайтеся, щоб забути свій гнів. Знайти приємне відволікання, щоб забути про людей, які вас злють, може допомогти вам подолати свій гнів і зберегти контроль над своїми діями. Відволікаюче заняття може вам сподобатися, наприклад, пограти у відеоігру, зробити покупки, погуляти, зайнятися улюбленою справою або пограти в більярд з другом.
Нагадайте собі, що гнів не вартий цього. Навіть якщо ви думаєте, що можете отримати справжнє задоволення від удару когось, кого ненавидите, це, здається, не змусить вас почувати себе краще, як ви думали. Крім того, вас можуть заарештувати або подати до суду за напад, який коштує грошей і часу.
- Ви можете сказати собі: "Хоча цей хлопець мене дратує, він не вартий мого часу. Не варто витрачати час на роботу і йти до в'язниці або суду. "Я не хочу витрачати енергію на цього хлопця, перебуваючи в дорозі. Я піду, замість того, щоб бути з ним пов'язаною".
Обмежте споживання алкоголю. Якщо ви потрапили в ситуацію, коли вам доводиться бути поруч з тим, хто вам не подобається, не пийте. Вживання алкоголю може призвести до конфлікту з якихось причин і перешкодити вашій здатності контролювати ефективні дії. реклама
Метод 2 з 4: Впоратися із гнівом
Практикуйте самосвідомість. Знання того, коли ви збираєтеся втратити самосвідомість і, як правило, бути жорстоким, може допомогти, перш ніж потрапити в стан втрати самосвідомості. Стежте за думками та поведінкою свого тіла на предмет виявлення спалаху. Ви можете стати жорстоким, якщо почнете відчувати:
- Напружте м’язи і стисніть зуби
- Головний біль або біль у животі
- Почастішання пульсу
- Раптом пітніє або тремтить
- Відчуття запаморочення
Продовжувати розвивати контроль за конфліктами. Більшість людей не мають наміру застосовувати насильство, це відбувається в момент реагування на сильні емоції або в результаті загострення конфлікту. Ви можете запобігти реагуванню на активатори насильства, якщо посилите контроль над конфліктами. Деякі стратегії розвитку або посилення контролю за конфліктами включають:
- Практикуйте відкладання задоволення. Практика із затримкою задоволення в інших сферах може насправді допомогти вам розвинути загальний контроль за конфліктами. Наприклад, якщо ви завжди сідаєте і дивитесь улюблене шоу, як тільки повертаєтеся додому з роботи, спробуйте змінити свій розпорядок на годину і спочатку виконати деякі справи. Прийняття цього зволікання допоможе розвинути силу волі.
- Спочатку розробіть сценарій "якщо-тоді". Наприклад, ви можете вирішити заздалегідь: "Якщо ця людина образить мене або мого друга, я піду".
- Зміцнення здоров'я. Кілька досліджень пов’язують зміцнення м’язів та тіла за допомогою регулярних фізичних вправ із посиленим контролем над конфліктом та силою волі.
Визнайте свої почуття. Прийміть, що когось ненавидите і що ви відчуваєте злість навколо них. Знайте, що це нормально. Можливо, ви не зміните думки чи почуття стосовно іншої людини, але завжди можете вибрати, як з ними поводитися. Кожного разу, коли ви говорите чи дієте, ви обираєте слова та дії, які будете використовувати.
- Наприклад, ви можете подумати собі: «Мені не подобається ця людина. Те, як він розмовляє зі мною та моїми друзями, викликає у мене бажання вдарити його. Це нормально відчувати злість і нелюбов до когось, але я не дозволяю йому скористатися мною, втягуючи мене в бійку.
Фізичні вправи в міру. Вправа може допомогти звільнити «злу енергію». Це також допомагає вам почуватись краще, активуючи ендорфіни у мозку - нейромедіатори, які роблять вас щасливішими.
- Правильна вправа може допомогти регулювати ваші емоції та посилити контроль за конфліктами з часом, а також допоможе вам почувати себе комфортніше в даний момент.
Метод 3 з 4: Попрактикуйтесь у вирішенні конфліктів
Визначте конфлікт. Конфлікт виникає, коли розбіжності в думках переростають аж до впливу на міжособистісні стосунки. Часто виникають сильні емоції, пов'язані з конфліктом. Зазвичай конфлікти не зникають самі по собі, якщо їх не вирішити спеціально.
Зосередьтеся на підтримці або зціленні стосунків. Навіть якщо ви не любите або ненавидите людину, з якою у вас конфлікт, можливо, саме конфлікт викликає у вас таке почуття. Формування підходу до вирішення конфліктів, який покликаний підтримати ваші стосунки з іншою людиною.
Зберігайте спокій і пильність. Залишатися спокійним допоможе вам вислухати і відповісти належним чином на точку зору іншої людини. Збереження спокою також може допомогти вам уникнути ескалації конфлікту, оскільки особа, яка бере участь у конфлікті, реагує позитивно зі спокійним ставленням.
Емоційний контроль. Це може бути важко, але важливо підтримувати емоційний контроль, оскільки йдеться про конфлікт. Це не означає, що ви не можете відчути або навіть висловити свої почуття; Це просто означає, що ви не повинні дозволяти емоціям диктувати дії чи установки.
- Крім того, розуміння власних почуттів може допомогти вам зрозуміти, як почуття іншої людини беруть участь у конфлікті. Це допоможе вам співчувати точці зору іншої людини.
Визнайте почуття та слова іншої людини. Іноді це може бути важко, якщо ви конфліктуєте з кимось, хто вам не подобається.Однак прийняття почуттів причетної особи допоможе вирішити конфлікт. Це допомагає зрозуміти, чому інша людина поводиться по-своєму. Визнання почуттів іншої людини може чітко допомогти їй усвідомити, наскільки добре ви їх розумієте. Це може зменшити стресову ситуацію.
Зберігайте повагу до відмінностей в особистості чи думках. Деякі конфлікти виникають через розбіжності в думках, які не вирішені. Зберігайте повагу до когось, навіть якщо ви не досягли згоди з конфліктного питання.
Знайдіть вирішення конфлікту між вами. Ключ до пошуку рішення або вирішення конфлікту передбачає спільну роботу над виявленням конкретних проблем та розробкою рішень. Це може передбачати гнучкість та переговорну силу, але якщо ви обоє (або всі) бажаєте співпрацювати, ви знайдете рішення. реклама
Метод 4 з 4: Отримати професійну допомогу
Визначте, чи є у вас проблеми зі своїм гнівом. Якщо ви відчуваєте схильність вдарити когось, можливо, у вас є проблема з гнівом. Гнів може бути корисним, а також шкідливим. Можливо, вам доведеться вирішити проблеми з гнівом через незалежність або професійну допомогу, якщо ви зіткнетеся з наступним:
- Кілька неважливих речей злять вас.
- Коли ви злитесь, ви проявляєте агресивну поведінку, включаючи крик, крик чи удари когось.
- Проблема зберігалася; це трапляється часто.
- Коли ви перебуваєте під впливом наркотиків чи алкоголю, ви засмучуєтесь і робите жорстокіші дії.
Дізнайтеся, як це зробити медитувати. Медитація може допомогти вам регулювати свої емоції. Якщо ви відчуваєте, що надмірно зосереджені на своїх негативних почуттях до оточуючих, зробіть коротку розумову перерву з медитацією. Регулярна медитація може допомогти вам контролювати свої емоції, що допомагає контролювати свої дії.
- Дихайте повільно і глибоко. Підтримання цього дихання знизить пульс. Дихання повинно бути досить глибоким, щоб живіт набряк при "вдиху".
- Візуалізуйте світло білого золота, що оточує ваше тіло під час вдиху, розслабляючи розум. Видихаючи, уявіть тьмяні або темні кольори, що виходять з вашого тіла.
- Візьміть собі звичку медитувати щоранку, навіть коли ви не сердитесь. Це дозволить вам почуватися спокійніше загалом.
Приєднуйтесь до класу управління гнівом. Програми боротьби з гнівом виявилися дуже успішними. Ефективні програми допомагають зрозуміти гнів, розробити короткострокові стратегії боротьби з гнівом та набути навичок емоційного контролю. Є багато варіантів, як знайти програму, яка підходить саме вам.
- У вашому регіоні може бути доступна низка індивідуальних програм, які стосуються певних вікових груп, професій чи життєвих обставин.
- Щоб знайти програму управління гнівом, яка підходить саме вам, спробуйте шукати в Інтернеті “класи управління гнівом” із назвою вашого міста, штату чи регіону. Ви також можете знайти деякі відповідні програми, звернувшись до свого лікаря або терапевта, або проконсультувавшись на курсі самовдосконалення в громадському центрі.
Шукати лікування. Найкращий спосіб утримати себе від нанесення ударів по інших - виявити джерело свого гніву та лікувати його. Терапевт може надати вам декілька прийомів розслаблення, якими можна скористатися, маючи справу з кимось, хто вам не подобається. Вони допоможуть вам розвинути деякі навички емоційного подолання та практику спілкування. Крім того, психолог, який спеціалізується на допомозі вам вирішити проблеми минулого (наприклад, нехтування чи жорстоке поводження з дитинства), може допомогти пом’якшити гнів, пов’язаний із минулими подіями. .
- Ви можете знайти терапевта, який спеціалізується на управлінні гнівом у вашому районі. Наприклад, відвідайте цей веб-сайт, якщо ви проживаєте в Північній Америці, і цей веб-сайт, якщо ви проживаєте у Великобританії.
