Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
11 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Чи вважаєте ви, що чиїсь знущання ставляться до мерзоти? Ви плутаєте чиїсь витівки як тонку образу? У більшості випадків дії людей, як правило, не спрямовані особисто на вас. Тут слід дослідити те, як людина виросла, як вона справляється з емоційними проблемами чи іншими змінами, такими як її настрій, енергія чи здоров’я. Це важливо мати на увазі, коли звинувачуєте речі поза вашим контролем. Щоб перестати ускладнювати речі для себе, необхідно враховувати фактори, що оточують ситуацію, а також умови життя та мотиви інших людей. Підвищення вашої впевненості та напористого спілкування є ключовим фактором для подолання коментарів інших людей.
Кроки
Частина 1 з 4: Підвищення впевненості
Напишіть список своїх сильних сторін. У кожного своє ставлення та думка. Ми стаємо більш чутливими до того, що говорять інші, якщо ми сумніваємось і ставимо себе в думках та діях інших. Коли ви впевнені у своїх силах, чужа груба поведінка або негативні думки з меншою ймовірністю вплинуть на вас.Гордість і впевненість у власних силах важливіші за думки інших.- Напишіть список своїх сильних сторін та здібностей, щоб запам’ятати їх.
- Складіть список подій чи моментів, якими ви пишаєтесь. Нагороджуй себе за ті добрі речі. Подумайте про те, які навички ви виявляєте в ці моменти. Як ви можете показати їм більше? Це допоможе зміцнити впевненість.
Напишіть список цілей. Поставлення мети, над якою слід працювати, дасть вам відчуття гідності та мети. Це те, що ви хочете вдосконалити чи виростити.- Далі працюйте над кожною з цілей і розбивайте їх на менші кроки. Як можна розпочати роботу і працювати над досягненням своїх цілей? Які дрібниці ви можете робити зараз?
Пригадайте собі, як ви допомагали іншим. Підтримувати та допомагати іншим корисно і дає вам відчуття сенсу та мети. Це значно сприяє зміцненню впевненості. Нагадуйте собі про пільги та внески для всіх, хто вас оточує.- Подумайте про добровільну участь у лікарні, школі, місцевій гуманітарній організації або на веб-сайті, наприклад wikiHow.
Нагадуйте собі, що вам не потрібно звертати увагу на визнання інших. Якщо ви особливо чутливі до того, як люди ставляться до вас і надмірно реагують, ви можете зіткнутися з хвилею протестів. Ви переживаєте, що робите помилку, якщо натрапили на когось нещасного, а потім хочете це виправити. Однак важливо розуміти, що те, що хтось не задоволений тобою, не означає, що ти зробив щось не так. У багатьох випадках це тому, що людина незадоволена собою і сподівається, що ви заповните для неї порожнечу (що неможливо).
- Подумайте про терапію відмовою від ігор, щоб збільшити свої шанси впоратися з відмовою.
Будьте поруч з позитивними людьми. Ви розвинете більше впевненості в собі і станете щасливішими, якщо будете грати з людьми, які добре до вас ставляться.
- Тримайтеся подалі від негативних людей у житті. Це люди, які погано ставляться до вас або беруть на себе всі свої проблеми без взаємної підтримки.
Подбайте про власне фізичне здоров’я. Не поспішайте доглядати за собою, доглядати та одягатися, щоб виглядати найкраще. Слідкуйте за чистотою одягу та правильно одягайтеся. Зніміть старий, непридатний, порваний, вицвілий тощо одяг
- Дотримуйтесь гарної постави, оскільки це може покращити ваш настрій.
Змінити лікування вид з усіма. Бути добрим до людей, яких ти не знаєш, також може змусити інших почуватись добре. Дійсно слухайте інших, виявляйте випадкову доброту та знаходьте способи розсмішити інших. Вам буде краще.
Посміхніться. Ви будете вражені тим, як реагують інші. Ви ніколи не знаєте, як інші люди переживають день і як проста усмішка може вплинути на когось.
Будь креативним. Будьте готові створити щось нове. Робити щось нове буде захоплюючим. Чудово, якщо ти володієш чимось, що створив сам, чого ніколи раніше не існувало! Це збагачує та живить душу, і ви виявите зацікавленість у нових речах, надихаючи інтереси вашої душі замість поверхневих пристрастей, таких як гроші чи слава.
Зустріньтесь із консультантом з питань психічного здоров’я. Якщо ви виявите занадто чутливу думку інших, ви можете звернутися за допомогою до консультанта, поговоривши з ними. Вони можуть допомогти вам визначити проблеми, які викликають у вас надмірну емоційність. Вони також можуть порадити щодо стратегій поводження з негативними людьми. реклама
Частина 2 з 4: Спілкуйтеся напористо
Будь ласка, висловіться. Коли ви відчуваєте, що хтось грубий або неповажний до вас, промовляйте. Наприклад, якщо людина постійно робить грубі жарти, скажіть їй, що ви відчуваєте. Людина може не усвідомлювати, наскільки вона постраждала чи агресивна, і як їх коментарі впливають на вас.
Використовуйте речення, що починаються на „Я”. Цей тип речень свідчить про те, що ви готові взяти на себе відповідальність за власні думки та поведінку. Це робить акцент на вас і ваших почуттях, щоб інша людина не відчувала, що ви на неї нападаєте. Насильницьке спілкування може бути ефективним методом.
- Речення, що не починаються на "Я": "Ти дуже грубий, і ти навмисне завдав мені болю!"
- Речення, що починаються на "Я": "Мені боляче, коли ти кажеш такі речі".
- Речення, що не починаються на "Я": "Ти забагато, такий дитячий, що не усвідомлюєш, що друзі давно не бачили тебе!"
- Речення, що починаються на "Я": "Мені сумно, бо ми, здається, не надто виходимо разом, і я хочу бачити вас частіше".
Підійдіть до спокійної розмови. Напад на інших не є ефективним методом. Натомість зберігайте спокій і пояснюйте, що намагаєтеся вести розмову. Ви хочете сказати, що відчуваєте, замість того, щоб з кимось протистояти.
Використовуйте відповідну мову тіла. Спілкуючись напористо, потрібно звертати увагу на те, як виглядає ваше тіло. Зберігайте свій голос спокійним і нейтральним. Підтримуйте зоровий контакт. Розслабте своє обличчя і поставу.
Зрозумійте, коли вам не слід продовжувати. Більшість людей відреагує конструктивним чином реченням «Я» або легкою неагресивною розмовою. Деякі люди можуть розчаруватися і засмутитися, тож якщо розмова не спрацьовує, значить, пора йти. Ви можете спробувати згадати це ще раз пізніше, або просто триматися подалі від людини.
Познайомтесь з людьми, які грубіянять. Вони можуть використовувати тактику емоційного зловживання, наприклад, принижувати вас, звинувачувати у всьому або нейтралізувати ваші емоції. Ви можете почуватись переляканими, виснаженими, незручними, погрозами або почувати себе погано від себе в оточенні цієї людини. Якщо це так, ця людина дуже небезпечно і вам слід негайно розірвати контакт.
- Якщо ви не впевнені у ситуації або у вас є ситуація (наприклад, аутизм), яка може вплинути на ваше соціальне судження, зверніться до консультанта. Поговоріть із людиною, якій ви довіряєте, та проведіть дослідження в Інтернеті.
Частина 3 з 4: Огляд ситуації
Оцініть ситуацію. Іноді ми думаємо, що речі спрямовані на нас, і звинувачуємо себе в чужій поганій поведінці. Наприклад, розчарована та емоційна дитина може кричати на вас: "Мама / тато все зіпсували!" Просто тому, що на вечірці цієї 12-річної дитини хтось вибирає неправильний торт. Важливо оцінити ситуацію та зрозуміти поведінку підлітка, яка, швидше за все, пов’язана з гормонами, зміною життя або нездатністю дитини коригувати емоційні реакції. Справжня проблема полягає не у виборі торта чи навчанні батьків.
Уникайте перебільшення. Іноді ми серйозно ставимося до того, що це базується на особистому досвіді чи особистому судженнях про людей. Це змушує перебільшувати, не дивлячись правдиво на істину. Спробуйте оцінити речі з багатьох сторін.
- Не поспішайте все укладати.
- Не трагізуйте ситуацію. Ось так ви сприймаєте речі як кінець світу. Невже це так жахливо?
- Не думайте, що все «назавжди» і «ніколи не станеться».
Попросіть чіткого пояснення. Якщо ви почули грубий коментар від когось, попросіть цю особу чітко пояснити, що вони мають на увазі. Можливо, вони неправильно витлумачили те, що вони мали на увазі, а ви - неправильно.
- "Чи можете ви пояснити те, що ви щойно сказали? Я не розумію, що ви сказали".
- "Я насправді не розумію, що ви говорите. Чи можете ви це повторити?"
Не звинувачуйте інших у підозрі. Якщо у вас є звичка щось робити, то ви припускаєте, що хтось возиться з вами, коли, можливо, вони просто жартують або тому, що у них поганий день.Це може бути інстинктивна емоційна реакція, але затримайтеся на секунду. Можливо, вони не націлюють вас спеціально.
- Згадайте поганий день, який ви мали раніше. Чи був би у іншої сторони такий поганий день сьогодні?
- Зрозумійте, що вони можуть сприймати це як помилку. Всі ми іноді говоримо про те, про що шкодуємо пізніше, і, можливо, цей інцидент також є одним із їхніх жаль.
Зрозумійте, до чого ви ставитесь чутливо. Можливо, ви чутливі до деяких речей. Наприклад, ви відчуваєте справді чуйність щодо одягу, тому що ваша мама завжди критично ставиться до того, що ви носили, коли ви були дитиною.
- Визначивши делікатну проблему, ви можете визнати, що мали значення, думаючи, що речі спрямовані на вас.
- Це також може бути ефективним, якщо ви повідомите людей про проблему, до якої ви чутливі. "Я хочу, щоб ти не жартував, ніби я схожий на відьму. Мене турбують ніс і обличчя, тому я відчуваю розчарування".
Перефокусуйте свою увагу. Побачивши речі, спрямовані на вас самого, ви спрямовуєте свою увагу від того, що інші люди говорять чи роблять, до ваших почуттів. Емоції посилюються, якщо їх приєднати. Можливо, ти навіть повторюєш те, що повинен був говорити комусь знову і знову, якщо це можливо. Це споглядання. Існують стратегії, які допоможуть вам перестати роздумувати над проблемою. Деякі стратегії включають:
- Спробуйте медитацію уважності. Живи сьогоденням. Це віддаляє вас від того моменту часу, який змусив вас думати про проблему знову і знову.
- Іти на прогулянку. Змініть обстановку, щоб відволікти свою думку від проблеми.
- Заплануйте тимчасове обмеження турбот. Дозвольте собі 20 хвилин відпочити, не турбуючись про проблему. Через 20 хвилин переходьте до чогось іншого.
Частина 4 з 4: Розуміння мотивів інших людей
Зверніть увагу на почуття інших людей. Деякі люди можуть позитивно реагувати на певні ситуації або поводитися некоректно після поганого дня. У такій ситуації їхня ворожість буде по відношенню до кожного, кого вони зустрінуть, і проблема не у вас. Такою агресією не було чого турбуватися.
- Наприклад, продавець може бути менш веселим, або вона може погано поводитися з вами. Замість того, щоб думати, що це на вас, нагадайте собі: "Можливо, у цієї людини щойно був поганий день і вона хоче повернутися додому. Ймовірно, їй постійно доводиться мати справу з грубими клієнтами. Я ні. потрібно подивитися, чи це спрямовано на вас ... »Ви навіть можете сказати щось приємне на кшталт:« Сподіваюся, у вас буде добрий вечір », супроводжуючись посмішкою Але навіть якщо ви не можете зробити для неї змін, ви повинні знати, що зробили все, що могли, щоб поліпшити ситуацію.
Подивіться, як хтось ставиться до інших. Вони можуть дражнити або ображати всіх, кого зустрічають. Деякі люди проявляють такий антагонізм. Запитайте себе:
- Як ця людина взаємодіє з іншими?
- Ця людина так поводиться з усіма?
- Що протилежне їх тону мови?
Вивчіть сторону невпевненості людини. Чи відчувають вони вас якимось чином? Тож, не мучись за те, хто ти чудовий. Подумайте, як ви можете допомогти комусь почувати себе краще.
- Дайте людині комплімент, якщо це можливо, або запитайте, чи їм є що сказати.
Розгляньте навички емоційного управління іншими людьми. Пам’ятайте, що хтось може мати погані навички спілкування та управління емоціями. Деякі люди не знають, як ефективно спілкуватися або як виражати емоції та керувати ними. Це важливо пам’ятати, оскільки це допомагає вам проявити терпіння та співпереживання з іншою людиною, подібно до того, як це було б з дитиною, коли вона ще не здатна налаштуватися та висловити емоції.
- Уявіть, що діє внутрішня дитина, оскільки ця людина не знає, як боротися з проблемою зрілим чином. Коли ви уявляєте когось у дитинстві, який вчиться маніпулювати своєю поведінкою, стає простіше терпіти і прощати їх.
Розпізнайте ситуацію людини. Деякі люди не мають або мають інший набір соціальних норм. Іноді людина, яка проходить повз вас, виглядає незграбно або навіть трохи грубо, коли вона не має намір бути такою. Деякі люди діють з упевненістю і не усвідомлюють, як сприймуть їх поведінку. Це не холодна чи груба поведінка, спрямована на вас.
- Наприклад, хтось із іншої культури, і якщо ця культура холодна, вона відчуватиме холод або віддаленість.
- Інші, такі як ті, що страждають на аутизм, ризикують не сприймати соціальних сигналів чи вербальних варіацій. Вони можуть виглядати без емоцій або грубими, коли вони не є умисними.
- Деякі люди можуть не усвідомлювати, що їхня "жартівлива" поведінка сприймається погано іншими.
Визначте, чи є критика конструктивною. Конструктивна критика - це гарна ідея, яка допоможе вам. Це не критика чи критика вашої цінності чи гідності. Критику вони пояснюють деякі моменти, з якими вам потрібно потренуватися. Але іноді ми забуваємо згадувати чужі моменти. Конструктивна критика повинна чітко і конкретно вказати шляхи вдосконалення. Це повна протилежність неконструктивній критиці і, швидше за все, просто негативному коментарю, який не пропонує покращення.
- Наприклад, уявіть, що ви працювали останні кілька тижнів, готуючи важливий проект для свого начальника. Ви намагалися зробити все можливе, і ви добре почуваєтесь щодо кінцевого результату. Ви повідомляєте про свої результати і сподіваєтесь отримати заслужений комплімент. Але ви отримуєте список пунктів для вдосконалення. Ви можете почуватись розчарованими, ображеними чи невизнаними. Ви можете сприймати критику як критику замість зусиль вашого начальника допомогти вам покращитись.
- Не конструктивний: «Ця стаття неакуратна і не має посилань. Друга тема - бідна за змістом ”. (Цей коментар не показує шляхів вдосконалення.)
- Конструктивні: «У статті має бути більше посилань та розширення ідеї другої теми. Крім того, ця публікація виглядає добре ».
- Надзвичайно неконструктивний: "Це жахлива стаття".
- Вам боляче чути неконструктивну критику. Розгляньте вміння партнера керувати емоціями та взаємодіяти з іншими.
Задавайте питання, коли отримуєте критику. Коли ви чуєте критику, особливо якщо вона не має конструктивних зауважень, запитайте іншу людину, що вони означають. Це показує їм, що ви цінуєте їхні думки, і це ввічливий спосіб допомогти їм вдосконалити свої вміння давати конструктивну критику.
- Наприклад, якщо ваш начальник каже: "Це жахливий пост", ви можете відповісти запитанням: "Я хочу почути подробиці того, що вам не подобається у цій статті. Давайте працювати разом, щоб покращити його ".
