Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли відчай, самотність і біль переборюють, суїцид, здається, є єдиним варіантом звільнення. На даний момент може бути важко чітко бачити речі, але є багато інших варіантів, які можуть допомогти вам почувати себе спокійно і продовжувати жити, щоб знову відчути радість, любов і свободу. Захищаючи себе, складаючи план подолання та з’ясовуючи, чому це трапилося з вами, ви можете вжити заходів, щоб знову почуватись комфортніше.

Кроки

Частина 1 з 3: Вирішення негайної кризи

1. 

   Зателефонуйте на гарячу лінію для самогубств. Вам не потрібно самостійно проходити через цю складність. Якщо ви проживаєте в США, зателефонуйте за номером 800-273-TALK, щоб отримати цілодобову допомогу; у Великобританії зателефонуйте за номером 08457 90 90 90; та телефонуйте 13 11 14, якщо ви мешкаєте в Австралії. Щоб отримати гарячі лінії для інших країн, відвідайте befrienders.org, suicide.org або веб-сайт IASP.
   • Якщо вам легше надсилати текстові повідомлення в Інтернеті, ви можете знайти відповідні адреси, де ви проживаєте, у цьому списку. Якщо ви проживаєте в США, спробуйте відвідати SuicidePreventionLifeline.org або CrisisChat.org.
   • Для телекомунікаційних послуг для людей із вадами слуху в США ви можете набрати номер 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Якщо ви гей, бісексуал, трансгендер або невідома стать у Сполучених Штатах, зателефонуйте за номером 1-888-843-4564 або 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Шукати екстрені аварійні служби. Якщо ви плануєте покінчити життя самогубством, зверніться до лікарні або попросіть когось туди доставити вас. Ви будете отримувати відповідне лікування та безпечне місце, поки ви більше не збираєтесь нашкодити собі. Негайно зателефонуйте за номером екстреної служби, якщо вам загрожує самогубство, перш ніж потрапити до лікарні або вжили заходів для серйозної шкоди.

3. 

   
   
   Знайдіть друга. Ніколи не дозволяйте сорому, сорому чи страху заважати вам шукати допомоги у друга. Телефонуйте до когось, кому довіряєте, і розмовляйте з ним, поки не почуватиметеся добре. Попросіть їх прийти з вами додому, поки ви не зможете побути наодинці, не роблячи нічого дурного. Скажіть, що саме ви думаєте та / або плануєте, щоб ваш друг зрозумів серйозність запиту.
   • Можливо, простіше надіслати електронною поштою, написати лист або надіслати SMS друзі, навіть коли ти сидиш поруч з нею.
   • Якщо криза триває тривалий час, домовтеся, щоб кілька інших друзів по черзі залишалися з вами або попросіть своїх друзів домовитись про вас.

4. 

   
   
   Зверніться за професійною допомогою. Ваш стан поганий і потребує лікування, як і хтось із зламаною ногою повинен звернутися до лікаря. Насправді, виклик лікаря - чудовий початок. Гаряча лінія може запропонувати консультанта, психіатра або психолога у вашому районі, або ви можете знайти когось у телефонній книзі або через Інтернет.
   • Ви також можете відвідати сайт розмов, щоб поговорити в Інтернеті з лікарем-спеціалістом.
   • Ваш терапевт може спільно з вами полегшити наступні кроки подолання та визначити варіанти лікування, які вам підходять. Або вона може направити вас до психіатра, який може призначити рецепт.

5. 

   Дайте собі час. Поки ви чекаєте, поки лікування почне працювати, відволікайтеся якомога довше, приймаючи ванну, готуючи їжу або беручи участь у трудомісткій діяльності. Зробіть глибокий вдих і пообіцяйте собі, що не вб'єте себе принаймні протягом наступних 48 годин і перед тим, як звернутися за допомогою до лікаря. Як би важко це не було, відкладіть свій план на два дні, щоб дати собі більше часу на відпочинок і ретельне розмірковування. Зараз суїцид здається єдиним варіантом, але все може змінитися дуже швидко. Пообіцяйте собі ще принаймні два дні, щоб знайти кращий варіант або причину продовжувати.
   • Спробуйте розділити свої емоції та дії. Біль може бути настільки неконтрольованим, що робить ваші думки та дії ненормальними. Але думати про самогубство - це не те саме, що насправді робити це. Ви все ще маєте право прийняти рішення, що не закінчите своє життя.
   реклама

Частина 2 з 3: Знайдіть спосіб впоратися

1. 

   Будьте обережні щодо попереджувальних знаків. У надто збуреному емоційному стані ви можете недооцінювати свою здатність до самогубства. Як би ти не почувався, звернись за допомогою, якщо пройдеш будь-який Який попереджувальний знак знаходиться нижче, ви можете використовувати ресурси, наведені у вищенаведеному розділі:
   • Ізоляція, ізоляція від друзів та рідних, думаючи, ніби ти ніде не належиш і є тягарем
   • Ненавиджу себе, відчуваю безнадію
   • Раптова (навіть позитивна) зміна настрою, спалахи гніву, некеровані розчарування, розгубленість або тривога.
   • Зростає вживання алкоголю або наркотиків
   • Безсоння або перерваний сон
   • Поговоріть про самогубство, складіть план його або знайдіть інструменти для здійснення самогубства
   • Хоча нашкодити собі - це не те саме, що намагатися вбити себе, вони тісно пов’язані. Негайно зверніться за допомогою, якщо ви часто травмуєте себе, наприклад, пробиваючи стіну, вириваючи волосся або дряпаючи шкіру.

2. 

   Зробіть свій будинок безпечним. Легкий доступ до небезпечних предметів може збільшити шанси на самогубство. Не дозволяйте собі легко передумати. Ретельно зберігайте будь-які предмети, якими ви можете нашкодити собі, наприклад ліки, леза для бритви, точила або пістолети. Дайте їх комусь іншому для зберігання, викиньте їх або зберігайте в місці, яке непросто отримати.
   • Мінімізуйте вживання алкоголю та наркотиків. Хоча вони можуть забезпечити тимчасовий комфорт, вони можуть погіршити вашу депресію або важче впоратися з нею.
   • Якщо ви відчуваєте, що не будете в безпеці у власному домі, вирушайте кудись, де почуваєтесь у безпеці.Залиштеся з другом, або відвідайте громадський центр або якесь громадське місце, куди ви можете зайти.

3. 

   Поділіться своїми думками з людьми, яким довіряєте. Групи підтримки надзвичайно важливі, коли мають справу з думками про самогубство. Вам потрібні люди, яких ви довіряєте, слухати, не висуваючи щодо вас почуття безнадії або поради, яка болить вас більше, ніж ви зцілюєте. Навіть люди з добрими намірами іноді можуть змусити вас почуватись винними чи соромними за бажання закінчити власне життя. Натомість намагайтеся проводити час з людьми, які будуть вас слухати і піклуватися про вас без судження.
   • Якщо вам неприємно ділитися з кимось, дізнайтеся про проект Бадді у Twitter та підпишіться тут на друзів.

4. 

   Дізнайтеся історії інших людей. Читання книг, перегляд фільмів або прослуховування історій людей, які боролися з думками про самогубство, допоможуть вам побачити, що ви не самотні, і допоможе вам у нових способах впоратися чи створити більше. мотивація для вас продовжувати намагатися. Ви можете спробувати відвідати міст життя або проект Reasons to Go On Living.

5. 

   Складіть план безпеки для контролю думок про самогубство, коли вони з’являються. Це особистий план, за допомогою якого ви можете перестати думати про самогубство, коли ваші думки виходять з-під контролю. Ви можете спробувати заповнити існуючу форму для подолання на lifeline.org.au або прочитати, щоб отримати уявлення про те, що вам потрібно в цьому плані. Ось приклад базового плану безпеки, але можна додати конкретні попереджувальні знаки та номери телефонів:
   • 1. Зателефонуйте комусь із списку людей, з якими я можу поговорити. Напишіть список із п’яти або більше людей, включаючи цілодобову гарячу лінію для самогубств. Коли я потрапляю в кризу, я намагатимусь телефонувати до тих, хто входить до цього списку, поки хтось не відповість.
   • 2. Затримайте мій план на 48 годин. Пообіцяйте собі, що я не вб'ю себе, перш ніж вивчити інші варіанти.
   • 3. Попросіть когось прийти і залишитися зі мною. Якщо ніхто не зможе прийти, я поїду туди, де почуваюся в безпеці.
   • 4. Зверніться до лікарні. Зверніться до лікарні самі, або попросіть когось взяти мене. (Не слід їздити самостійно, бо за кермом ви можете робити необдумані дії через "бажання померти", тому краще, щоб хтось доставив вас до лікарні це друг, якому ви довіряєте, або ваші батьки).
   • 5. Зателефонуйте в екстрені служби.
   реклама

Частина 3 з 3: Усунення причини після заспокоєння

1. 

   Продовження лікування. Правильна терапія - це чудовий спосіб боротися з депресією, навіть коли криза закінчена або навіть позитивні зміни у вашому житті. Наведені нижче поради, ймовірно, допоможуть вам розпочати, але вони не можуть замінити лікування вашого лікаря.

2. 

   Подумайте, чому це відбувається. Як тільки ваш розум буде спокійним і менш збудженим, добре подумайте, чому це з вами відбувається. Це коли-небудь траплялося чи це вперше? Думки про самогубство можуть виникати з різних причин, і важливо знайти корінь проблеми, щоб ви могли об’єктивно поглянути на свою ситуацію та вжити заходів. підходить для того, щоб покласти край цим думкам.
   • Депресія, шизофренія, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та інші психологічні проблеми часто призводять до думок про самогубство. Ці стани можна вилікувати за допомогою ліків та психотерапії. Запишіться на прийом до спеціаліста та починайте вивчати методи лікування, якщо у вас є якісь психологічні проблеми, які викликають у вас самогубство.
   • Якщо ви ветеран або над вами знущалися, знущалися, були бідними, безробітними, серйозно хворіли або зазнали невдачі, ви ризикуєте самогубством. Важливо отримати допомогу від людей у ​​вашій ситуації та зрозуміти, що ви переживаєте. З цих причин існують групи підтримки.
   • Деякі події чи обставини можуть змусити нас почуватись безпорадними, самотніми або обтяжливими - почуттями, які часто призводять до думок про самогубство. Однак, незважаючи на те, що наразі ви не можете його побачити, ці умови є лише тимчасовими. Все зміниться, і життя налагодиться.
   • Якщо ви не розумієте, чому хочете закінчити своє життя, вам потрібно співпрацювати з лікарем, терапевтом або консультантом, щоб з’ясувати, що відбувається.

3. 

   Визначте свої думки про самогубство. Іноді думки про самогубство походять від певних людей, місць або переживань. Знайти головну причину не завжди легко. Подумайте і подивіться, чи не розкрили ви жодних деталей, які наводили на думку про те, чи були ваші суїцидальні думки спричинені певними переживаннями, і уникайте переживань. в майбутньому, якщо це можливо. Ось кілька прикладів факторів, які можуть спровокувати психічну кризу:
   • Стимулятори та алкоголь. Хімічні речовини, що входять до складу наркотиків та алкоголю, часто можуть викликати депресивні думки та призвести до бажання вбити себе.
   • Люди, які люблять зловживати. Проводити час з людьми, які погано поводяться з вами фізично та психічно, може призвести до думок про самогубство.
   • Книги, фільми чи музика нагадують трагічні спогади. Наприклад, якщо хтось із ваших близьких помирає від раку, можливо, ви захочете уникати фільмів про хворих на рак.

4. 

   Навчіться справлятися, якщо чуєте голоси. Деякі люди чують голоси, що закликають їх поводитися певним чином. Раніше ця ситуація розглядалася як симптом психічного захворювання, яке вимагало лікування потужними наркотиками, проте нещодавно організації з охорони здоров’я та пацієнти запропонували кілька підходів до заміна депутата. Ви можете спробувати зв’язатися з Intervoice (Міжнародний проект «Слух дивних голосів») або в групу «Слухові голоси», щоб шукати мережі підтримки та поради щодо того, як впоратися. в довготривалій перспективі. Короткостроково ці методи можуть вам допомогти:
   • Сплануйте час, коли ви часто чуєте ці голоси. Деякі люди люблять відпочивати або купатися в такі часи, а інші бажають зайняти себе.
   • Слухайте ці голоси вибірково, намагаючись зосередитись на позитивних повідомленнях, якщо такі є.
   • Перетворіть негативні висловлювання в нейтральні та використовуйте першу особу. Наприклад, змініть "Ми хочемо, щоб ви вийшли" на "Я думаю вийти".

5. 

   Отримайте необхідний догляд. Незалежно від того, що викликає у вас думки про самогубство, вжиття заходів для отримання необхідної допомоги - єдиний спосіб їх позбутися. Наявність плану дій для негайної реакції та довгострокових зусиль, щоб пізнати свої емоції та змінити поточну ситуацію, може допомогти вам почуватись так само комфортно, як і раніше. Якщо ви не знаєте, з чого почати, зателефонуйте 800-273-TALK та попросіть допомогти знайти ресурси у вашому районі.
   • Скласти план лікування не завжди просто. Вам потрібно буде звернутися до терапевта, який, на вашу думку, є доречним та ефективним, і ви можете спробувати спробувати одну або комбінацію терапій, яка триватиме певний час. для вирішення проблем. Не панікуйте, якщо не отримаєте негайних результатів - важливо продовжувати намагатися. Використовуйте свій план безпеки, коли він вам потрібен, і наполегливо працюйте, щоб почуватися краще.
   • У деяких людей думки про самогубство можуть виникати і зникати протягом усього життя.Але ви можете навчитися справлятися з цими думками і жити повноцінним і щасливим життям, незважаючи ні на що.
   реклама

Порада

• Поясніть своєму другові, що думки про самогубство не можна стерти аргументами чи суперечками. Деякі люди навіть відчувають, що саме з цієї причини негативна, ненависна до них частина суперечить інтенсивніше.
• Пам’ятайте, завтра завжди є день, і завтра буде зовсім новий день. Самогубство не є можливим. Продовжуй своє життя.

Увага

• Суїцид - це рішення вічне за одну проблему тимчасові