Зміст

• Кроки

СДУГ означає розлад гіперактивності з дефіцитом уваги. Це розлад мозку, при якому деякі ділянки мозку менші за норму. Ці ділянки мозку контролюють відпочинок, увагу та пам’ять. Можливо, у вас все ще спостерігається гіперактивність з дефіцитом уваги, але тільки починаючи усвідомлювати, що у вас є симптоми. Неспокій, відсутність концентрації уваги та гіперактивність можуть ускладнити вам роботу чи стосунки. Визначте, чи є у вас СДУГ у дорослого, помічаючи ваші симптоми та спостерігаючи вашу реакцію на повсякденне життя.

Кроки

Метод 1 з 6: Спостерігайте за основними симптомами СДУГ

1. 

   Визначте, чи є у вас неуважні симптоми СДУГ. Існує три прояви СДУГ. Щоб діагностувати СДУГ, ви повинні мати принаймні п’ять симптомів протягом більш ніж одного періоду та принаймні півроку. Симптоми можуть не відповідати рівню розвитку людини і розглядаються як перешкоджання нормальній роботі на роботі чи в соціальних або шкільних умовах. Симптоми СДУГ (неуважне уявлення) включають:
   • Робить помилки, не звертаючи уваги на деталі
   • Труднощі з концентрацією уваги (квести, ігри)
   • Здається, не звертає уваги, слухаючи розмови інших людей
   • Не закінчено до кінця (обов'язки, робота)
   • Складність в організації
   • Уникайте завдань, що вимагають концентрації уваги (наприклад, на робочих проектах)
   • Неможливо відстежити або часто втратити ключі, окуляри, папери, інструменти тощо.
   • Легко відволікається
   • Забутий

2. 

   
   
   Визначте, чи є у вас симптоми гіперактивності - імпульсивність СДУГ. Деякі симптоми можуть бути на «руйнівному» рівні діагностики. Перевірте, чи є у вас принаймні п’ять симптомів у кількох випадках, що тривають щонайменше 6 місяців:
   • Вередують, метушаться, б'ють руки або ноги
   • Неприємне відчуття
   • Бореться зі статичними іграми / діями
   • "Агресивний" ніби "має керування двигуном"
   • Розмовляючи занадто багато
   • Випалив ще до того, як запитати
   • З усіх сил чекаючи своєї черги
   • Перебивайте інших, заважайте дискусіям / іграм інших людей

3. 

   
   
   Визначте, чи не стикаєтесь із СДУГ. Третій прояв СДУГ - це коли суб’єкт відповідає критеріям як неуважності, так і гіперактивності / імпульсивності. Якщо у вас є принаймні п’ять симптомів обох, у вас може бути комбінація СДУГ.

4. 

   Завдяки діагнозу спеціаліста з психічного здоров’я. Визначивши рівень СДУГ, зверніться до спеціаліста з питань психічного здоров’я для отримання офіційного діагнозу. Спеціаліст з питань психічного здоров’я також визначить, чи можна ваші симптоми краще пояснити іншим психічним розладом або віднести до іншої форми психічного розладу.

5. 

   
   
   Подумайте про інші діагнози, які ви можете отримати. Зверніться до свого лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я щодо інших розладів чи станів із симптомами, подібними до СДУГ. Діагностувати СДУГ було важко: у кожного з п’яти людей діагностовано СДУГ, у якого діагностовано інший серйозний розлад (депресія та біполярний розлад - загальні супутні захворювання).
   • У третини дітей із СДУГ також спостерігаються поведінкові розлади (поведінковий розлад, розлад проти виклику).
   • СДУГ також часто супроводжується порушеннями навчання та занепокоєнням.
   реклама

Метод 2 з 6: Відстежуйте свої реакції на повсякденне життя

1. 

   Відстежуйте свою діяльність та відповіді протягом двох тижнів. Якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, звертайте увагу на свої емоції та реакції протягом двох тижнів. Запишіть свої дії та те, як ви реагуєте та почуваєтесь. Зверніть особливу увагу на імпульсивну поведінку та почуття гіперактивності.
   • Контроль над імпульсами: СДУГ може проявлятися у труднощах контролю над імпульсами. Ви можете діяти, не замислюючись, або стати нетерплячими і почуватись нещасно з-за того, що доведеться чекати своєї черги. Ви можете виявити, що домінуєте в більшості бесід чи дій, відповідаєте та говорите, перш ніж інші зупиняються, або говорите те, про що ви часто шкодуєте пізніше.
   • Гіперактивність: коли у вас СДУГ, ви можете почуватись неспокійно, постійно потрібно рухатися, вередувати і говорити занадто багато. Можливо, ви часто чуєте, як люди кажуть, що ви говорите занадто голосно. Ви спите набагато менше, ніж більшість людей, або маєте проблеми із засинанням. Вам також важко триматися нерухомо або довго сидіти.

2. 

   Спостерігайте, як ви реагуєте на своє оточення. Деякі люди з СДУГ поглинуті занадто детально з ранку до вечора, але в кінці дня вони не можуть згадати важливі деталі чи події. Деякі ситуації, які можуть перемогти людей із СДУГ, включають: переповнене місце музики та багато розмов одночасно, суміш ароматів від спреїв у приміщенні, живих квітів та ароматів їжа для парфумерії, а можливо, і світлові ефекти, такі як телевізійні екрани або комп’ютерні дисплеї.
   • Таке середовище може зробити людей з СДУГ майже нездатними вести просту розмову, не кажучи вже про різкість на роботі чи соціальну витонченість.
   • Ви можете відхилити запрошення на такі заходи через те, як вони викликають у вас почуття. Соціальна розлука може легко призвести до депресії.
   • Люди з СДУГ часто стурбовані незнайомими ситуаціями. Ці почуття можуть призвести до соціальної ізоляції.

3. 

   Слідкуйте за своїм фізичним та психічним здоров’ям. Симптоми СДУГ можуть посилити ряд проблем зі здоров'ям, таких як тривога, депресія та інші. Забуття може призвести до того, що ви пропустите призначення лікаря, забудете прийняти ліки або пропустите вказівки лікаря.
   • Вивчіть свою самооцінку. Однією з найбільших проблем, з якою стикаються люди з СДУГ, є низька самооцінка. Брак впевненості може виникнути у інших, хто перевершує вас у школі чи на роботі.
   • Дотримуйтесь звичок вживання алкоголю та наркотиків. Люди з СДУГ частіше впадають у зловживання наркотиками і їм важче кинути палити. За підрахунками, "половина людей із СДУГ займається самолікуванням наркотиками та алкоголем". Чи є у вас проблеми з наркотиками та алкоголем?

4. 

   Перевірте банківські виписки. Ви можете мати фінансові проблеми, якщо у вас СДУГ. Подумайте, чи часто ви сплачуєте рахунки вчасно, чи прострочили зняття коштів на вашому рахунку. Перевірте свої операції на рахунку, щоб визначити свої звички витрат. реклама

Метод 3 з 6: Розгляньте стосунки

1. 

   Згадайте шкільний досвід. Ви можете не досягти успіху в школі, якщо у вас СДУГ. Багатьом людям із СДУГ важко довго сидіти на місці, забувати принести книги, важко виконувати завдання вчасно або мовчати на уроці.
   • Деякі люди можуть кардинально змінити рівень середньої школи, коли студент перестає навчатися лише у вчителя. Також зростає відповідальність студентів за успіхи в навчанні. Багато людей із СДУГ можуть почати помічати симптоми приблизно в цей час.

2. 

   Слідкуйте за своєю ефективністю на роботі. Дорослі з СДУГ можуть погано працювати на роботі через проблеми з управлінням часом, обробкою деталей проекту, запізненням на роботу, не концентрацією уваги на зустрічах або не завершенням роботи. вчасно. Ви можете згадати останні коментарі керівника. Ви коли-небудь проходили виклик підвищення або підвищення зарплати?
   • Повідомте, скільки робіт ви пройшли. Деякі дорослі з СДУГ мають нестабільний профіль кар'єри, їх звільняють з посади за погану роботу. Через імпульсивність люди з СДУГ також можуть натхненно міняти роботу. Перегляньте свій кар’єрний профіль, щоб виявити невизначеності. Якою була ваша причина змінити роботу?
   • Слідкуйте за своїм робочим місцем. Ваша робоча зона може бути дезорганізована і захаращена.
   • Деякі дорослі з СДУГ дуже добре працюють на роботі, особливо через їхню тенденцію зосереджуватися на роботі.

3. 

   Подумайте про свої стосунки. Люди з СДУГ часто зазнають труднощів у стосунках, коли їхні партнери скаржаться на те, що вони „безвідповідальні”, „ненадійні” чи „нечутливі”. Хоча може бути багато інших причин емоційного успіху чи невдачі, однією з причин, що сприяють цьому, можуть бути симптоми СДУГ.
   • Можливо, у вас були важкі стосунки, але у вас немає СДУГ.
   • Зверніться до спеціаліста з стосунків (наприклад, до шлюбного психолога чи шлюбного консультанта), щоб отримати пораду та зрозуміти, перш ніж використовувати свою минулу історію кохання як доказ СДУГ.

4. 

   Подумайте, як часто вас лають інші люди. Якщо у вас СДУГ, ви можете отримати багато скарг, оскільки часто важко залишатися зосередженим на завданні і легко відволікатися. Наприклад, вашому партнерові доведеться повторювати страви знову і знову.
   • Вас можуть звинувачувати регулярно, але у вас немає СДУГ.
   • Спробуйте скорегувати свою поведінку, перш ніж серйозно замислюватися, чи є у вас СДУГ.
   реклама

Метод 4 з 6: Отримати експертну діагностику

1. 

   Запишіться на прийом до фахівця з психічного здоров’я. Для діагностики зверніться до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я або лікаря з СДУГ. Вони поговорять з вами, щоб отримати детальне уявлення про ваш минулий та сучасний досвід та проблеми.
   • Доступ до психолога може відрізнятися залежно від того, де ви проживаєте. Наприклад, у деяких країнах із національною системою охорони здоров’я можна отримати допомогу в галузі психічного здоров’я, якщо почекати кілька тижнів. У США деякі медичні страхові компанії проходять короткий курс поведінкової терапії, але більшість вимагає, щоб ви самі оплачували свою психічну допомогу. У деяких інших країнах вам доведеться платити з кишені, щоб сплатити повну вартість.
   • Деякі з експертів у цій галузі - це психотерапевти, терапевти (психіатри, неврологи, сімейні лікарі та інші лікарі) та персонал. суспільство.

2. 

   Збирайте медичні картки. Візьміть із собою медичні записи, коли відвідуєте лікаря, оскільки вони можуть виявляти ті самі симптоми, що й симптоми СДУГ.
   • Також корисно попередньо відвідати спеціаліста з психічного здоров’я.
   • Також непогано поговорити з батьком або членом сім’ї про сімейну історію здоров’я. СДУГ може передаватися у спадок, тому інформація про проблеми зі здоров’ям вашої сім’ї може допомогти лікарю при постановці діагнозу.
   • Якщо ви приймаєте ліки, принесіть форму та рецепт ліків. Це допоможе вашому лікареві дізнатися про ваш спосіб життя, історію хвороби та поточні потреби в охороні здоров’я.

3. 

   Спробуйте взяти з собою резюме роботи. Багато людей із СДУГ мають проблеми на роботі, включаючи управління часом, концентрацію та управління проектами. Ці труднощі часто відображаються у коментарях до роботи, а також обсязі роботи, яку ви коли-небудь виконували.
   • Якщо можливо, візьміть із собою ці записи, коли відвідуєте свого лікаря.
   • Якщо ви не можете взяти його з собою, спробуйте пригадати, де і як довго.

4. 

   Подумайте про збір шкільних записів. СДУГ може впливати на вас протягом багатьох років. Можливо, ви часто отримуєте погані оцінки або потрапляєте в біду в школі. Якщо ви можете знайти свої стенограми або стенограми під час навчання в школі, вам слід взяти їх із собою до лікаря. Шукайте шкільні стенограми якомога далі, навіть із початкової школи.

5. 

   Подумайте про те, щоб взяти з собою близьких. Це може допомогти терапевту поговорити з кимось про ваш СДУГ. Важко сказати, чи постійно ви неспокійні або у вас є проблеми з концентрацією уваги.
   • Ходіть лише з довіреними людьми. Запитайте, чи не хочуть вони піти з вами, перш ніж чекати від них.
   • Ідіть з коханою людиною лише тоді, коли вважаєте, що це допомагає. Якщо ви думаєте, що вам буде комфортніше розмовляти з терапевтом у приватному режимі, то не беріть із собою нікого!

6. 

   Запитайте про тест на рух очей. Недавні дослідження показали прямий зв’язок між СДУГ та неможливістю зупинити рух очей. Цей тип тесту все ще перебуває на експериментальній фазі, проте виявив себе дуже точним при діагностиці випадків СДУГ. Попросіть свого лікаря про ваш випадок щодо цього тесту. реклама

Метод 5 з 6: Отримати допомогу

1. 

   Зверніться до психотерапевта. Психотерапія часто корисна для дорослих із СДУГ. Це лікування допомагає людині прийняти себе і одночасно допомагає їй знайти покращення свого становища.
   • Когнітивно-поведінкова терапія, що застосовується для лікування СДУГ, виявилася ефективною у багатьох пацієнтів. Ця терапія вирішує деякі основні проблеми, спричинені СДУГ, такі як управління часом та організаційні труднощі.
   • Якщо хворий на СДУГ неохоче звертається за допомогою до фахівця, ви можете трактувати це як навички розвитку. Окрім участі в позакласному навчанні, релігійній школі чи школі, ціллю тут є вивчення спеціальних навичок, прийомів та ідей.
   • Ви також можете запропонувати членам сім'ї звернутися до терапевта. Терапія може бути безпечним способом для членів сім'ї здорово зняти стрес та вирішити проблеми за допомогою експертних рекомендацій.
   • Якщо член родини боїться звертатися за професійною допомогою, трактуйте це так, ніби вони вам допомагають. Наприклад, можна сказати. "Мамо, я хочу, щоб ти побачила мого терапевта, тому що це допоможе мені краще зрозуміти потреби моєї родини". Це дійсно може допомогти терапевту надати вам відповідні засоби для подолання ситуацій.

2. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. Є багато організацій, які надають особисту підтримку, а також багато систем членства, які можуть збиратися в Інтернеті або зустрічатися для обміну проблемами та рішеннями. Ви можете знайти онлайнові групи підтримки у своєму районі.
   • Групи підтримки є особливо придатним місцем зустрічей для людей, які не вважають, що їм потрібна допомога, або які успішно вилікували СДУГ. Вони діятимуть як керівництво та навчатимуть те, що вони вже знають, продовжуючи вчитися у інших.
   • Ваша улюблена група підтримки - це, мабуть, група людей з СДУГ або різних людей з різними інтересами. Подумайте про приєднання до групи хобі чи клубу, яка пов’язана з речами, якими ви захоплені чи зацікавлені. Прикладами можуть бути танцювальний клуб, книжковий клуб, жіноча спілка, клас спортзалу, група захисту тварин або футбольна команда.

3. 

   Знайдіть ресурси в Інтернеті. Існує багато Інтернет-ресурсів, які надають інформацію, підтримку та допомогу людям із СДУГ та їхнім родинам. Ось кілька джерел:
   • Асоціація з розладом уваги (ADDA) надає інформацію через свій веб-сайт, через онлайн-події та інформаційні бюлетені. Він також пропонує електронну підтримку, індивідуальну онлайн-підтримку та семінари для дорослих пацієнтів із СДУГ.
   • Діти та дорослі з розладом уваги / гіперактивністю (CHADD) була заснована в 1987 році і наразі налічує понад 12 000 членів. Ця організація надає інформацію, тренінги та підтримку людям із СДУГ та зацікавленим у них.
   • Журнал ADDitude - це безкоштовний Інтернет-ресурс, який надає інформацію, стратегії та підтримку дорослим із СДУГ, дітям із СДУГ та батькам людей із СДУГ.
   • ADHD & You забезпечує ресурси для дорослих із СДУГ, батьків дітей із СДУГ, вчителів та вихователів, які обслуговують людей із СДУГ. Включено Інтернет-відео для вчителів та інструкції для працівників школи щодо ефективнішої роботи з учнями СДУГ.

4. 

   Поговоріть з родиною та друзями. Можливо, вам буде корисно поговорити з родиною та близькими друзями про свої проблеми з приводу СДУГ. Це люди, на яких можна покластися, коли ви відчуваєте депресію, занепокоєння чи інший негативний вплив. реклама

Метод 6 з 6: Дізнайтеся про СДУГ

1. 

   Дізнайтеся про структуру мозку людей з СДУГ. Розуміння того, як діє СДУГ в організмі, допоможе вам навчитися жити або вибирати діяльність. Знання наукової сутності цього розладу може допомогти людині проаналізувати та пояснити свою поведінку.
   • Наукові аналізи показують, що мозок людей із СДУГ дещо відрізняється за двома структурами. Ці два, як правило, менше, ніж зазвичай.
   • Перша структура, базальні ганглії, контролює рух м’язів і сигналізує про те, які м’язи повинні працювати, які м’язи повинні відпочивати, поки триває діяльність. Наприклад, якщо дитина сидить у класі на одному місці, базальні ганглії повинні подавати сигнал, вказуючи нозі залишатися нерухомою. Але в цьому випадку через відсутність сигналу ніжки дитини продовжують рухатися, поки дитина сидить.
   • Друга структура мозку людини з СДУГ меншою за нормальну - це префронтальна кора, центр, відповідальний за завдання вищого порядку. Тут об’єднуються пам’ять, навчання та концентрація, допомагаючи нам функціонувати інтелектуально.

2. 

   Дізнайтеся про те, як дофамін та серотонін впливають на людей із СДУГ. Менша за норму префронтальна кора з нижчим за оптимальний дофаміном та серотоніном також означає, що мозок повинен більше працювати, щоб зосередитись і придушити нерелевантні подразники, які одночасно заливають мозок.
   • Префронтальна кора діє на нейромедіатор дофамін. Дофамін пов'язаний зі здатністю зосереджуватись, і, як правило, люди з СДУГ мають низький рівень дофаміну.
   • Серотонін, ще один нейромедіатор, що знаходиться в префронтальній корі, впливає на настрій, сон та апетит. Наприклад, вживання шоколаду спричинить сплеск серотоніну, що призведе до тимчасового почуття радості; а нижчий рівень серотоніну призводить до депресії та тривоги.

3. 

   Дізнайтеся про основні причини СДУГ. Причина СДУГ невизначена, але загальновизнано, що генетика відіграє важливу роль, оскільки певні відхилення в ДНК частіше трапляються у людей із СДУГ. Крім того, дослідження показують кореляцію між дітьми з СДУГ алкоголем та тютюном до народження, а також свинцевим впливом у перші роки життя.

4. 

   Оновіть нові дослідження. Неврологія та поведінкова наука продовжують щороку відкривати нові факти про мозок. Подумайте про підписку на газети та періодичні видання, які містять звіти про розвиток мозку, підлітків з психологічними відмінностями або дослідження мозку. Спробуйте знайти рецензовані статті.
   • Якщо ви не можете дозволити собі журнал оцінок, ви можете спробувати знайти безкоштовні або публічні ресурси. Інші журнали включають National Geographic, урядовий веб-сайт та nih.gov. Більшість порталів тепер мають категорію "Здоров’я та фітнес", яка також може розміщувати звіти про дослідження мозку.
   • Якщо ви не знаєте, де знайти актуальну інформацію, ви можете попросити бібліотекаря бібліотеки, викладача середньої школи або професора вашого університету. Якщо у вас є смартфон, спробуйте пошукати системну програму віддаленого лікаря, інформаційну програму ADHD або програму медичного курсу.
   реклама